Занятия йогой

Занятия йогой

С чего начать заниматься йогой? — Начните с теории. Не спешите в йога-зал. Пару свободных вечеров ПОЧИТАЙТЕ что-нибудь про йогу — лучше не одно, а разное, «всего понемножку». Согласитесь, что не стоит сломя голову бросаться в серьезное мероприятие, которое займет у вас годы, если не десятилетия, не наметив цели, и не обрисовав себе картину «что это такое в общих чертах»? Выберите стиль и преподавателя так же серьезно, как вы бы выбирали ВУЗ для своего ребенка. Уверен, это и есть самый полезный в мире совет по йоге. А не то, как быстро приобрести растяжку или набрать мышечную силу. Начните с теории сразу же. Потом, когда вы начнете заниматься (и особенно если у вас начнет получаться), вам будет уже не до того.

1. КАКАЯ БЫВАЕТ ЙОГА? Чтобы не запутаться в изобилии современных стилей** и направлений йоги, стоит немножко изучить теорию йоги, это не займет много времени и даст четкое видение ситуации, без «фильтров» коммерции с одной стороны, и религиозности и сектантства, с другой. В йоге изначально и до наших дней существует всего 4 ветви: это Хатха-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и Карма-йога*. Все стили йоги, как древние, так и современные, относятся к одной из этих больших групп. Принадлежит к одной из них решает многое: это и терминология, и философия, и практики, и учителя, и даже, порой, промежуточные цели — все это разное в разных традициях.

Вкратце, по сути:

  • хатха-йоги достигают своих целей за счет выполнения особых статических поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), особых положений тела и рук (мудр), и медитации (концентрации);
  • джняна- (они же «раджа») йоги — за счет особых медитаций и медитативных упражнений для ума;
  • бхакти-йоги — полной преданностью высшей цели йоги (Просветлению) и тотальным эмоциональным\ментальным воодушевлением (поглощением) этой одной целью;
  • карма-йоги — совершением всех и любых действий без желания какого-либо результата, т.е. бесцельно, бескорыстно.

Разобравшись в этой (очень грубо очерченной мной, для целей разъяснения) структуре, любой новичок сразу может понять, что ему больше по душе, а также сможет отличить истинного учителя йоги от ложного, а «нормальную», адекватную и целостную по воздействию йогу — от «йога-пирамиды» и секты, или физкультуры с индийским акцентом. Учтите и тот факт, что в наши дни такие общие термины, как, например, «Аштанга-йога», «Кундалини-йога», «Бхакти-йога», «Тантра» и другие стали брендами авторских «стилей», используются с коммерческими целями и потеряли свое истинное значение.

ПРАКТИКА:

  • Почитать статьи «Йога», «Аштанга Раджа йога», «Йога-Сутры Патанджали», «Чакры» на Википедии или в другой энциклопедии — потратив всего 1 час, вы получите общее, и не искаженное, представление о йоге в целом.
  • Если у вас побольше времени и желания узнать о йоге, познакомьтесь с материалом блога «Что почитать про йогу?» и почитайте что-нибудь по приведенному там списку.

2. Как избежать травм на йоге? Вопрос безопасности и полезности практики йоги — один из первейших, каким бы стилем йоги вы не заинтересовались! Рекомендуем:

Начинать изучать Хатха-йогу надо под непосредственным руководством «живого» преподавателя (потом, если захотите, будете заниматься самостоятельно, онлайн или по книгам и видео — но не вначале).

Как можно раньше в практике Хатхи стоит научиться слушать свое тело, а не просто выполнять упражнения. И потом выполнять все упражнения на своем уровне, и по мере возможностей организма в каждый момент времени, НЕ смотря на объяснения преподавателя или рекомендации книги\видео\онлайн-курса и т.п. Никто, даже самый лучший учитель, вам не подскажет точно, что вам надо или не надо делать, и как, кроме как ваше собственное тело!

Сделайте йогические чистки организма — «Шаткармы». Они помогут справиться с негибкостью тела и болезненными ощущениями от асан.

Разнообразить практику разными «стилями» и школами йоги. Повторяющиеся движения, особенно если выполняются с небольшими ошибками, способны крайне разрушительно воздействовать на организм. Решение проблемы — в разнообразии.

Не позволяйте никому активно воздействовать на свое тело. Правка хорошего преподавателя йоги заключается в миро-коррекциях положения тела, а не в том, что человек навалился на вас своим весом, или же тянет за руку\ногу «до шелчка». Вам должны подсказать, как вам самостоятельно улучшить позу.

Научитесь расслабляться. На первых порах у вас будет много напряжения в теле. Чтобы оно не копилось, освойте техники глубокого расслабления СРАЗУ же — уже на первых порах. Это, в первую очередь, долгая (от 10 мин. и больше) Шавасана и Йога-нидра (материалы 1 и 2).

Плюс, почитайте тематическую статью в нашем блоге.

3. Как выбрать стиль йоги? Это очень важно на первых порах, и это мы уже подробно обсуждали в блоге ранее.

4. Как выбрать одежду для йоги? Это во многом определит ваши ощущения от практики и даже состояние ума. Так что это далеко не последний вопрос. К счастью в магазине «Хануман» большой выбор качественной одежды для йоги, под любой стиль и на любой вкус, для мужчин и женщин. За полезными советами, опять же — отсылаю вас к материалу блога.

5. Как ухаживать за ковриком для йоги? Опять же, вопрос на первый взгляд банальный, но не излишний. Ведь удобство в практике, а также эстетика и гигиена коврика — вашего важнейшего «пропса» в йоге — должны быть далеко не на последнем месте. Опять же, магазин сайта «Хануман» поможет решить вопрос выбора коврика для йоги.

6. Как скорректировать свою диету как питаются йоги? Своевременное, адекватное конституции тела (Доше) и полноценное, сбалансированное питание во многом определит ваши успехи в йоге: на первых порах — придаст гибкость и легкость телу, а в дальнейшем — обеспечит успех в пранаяме, а также ясность ума и концентрацию. Адекватное питание также позволяет избежать износа суставов и других тканей тела от практики йоги, позволяет быстро восстанавливать мышцы и силы, а значит — заниматься чаще и дольше, не уставать и не грустить! Питание для йогов на первых порах практики не отличается от просто «здорового питания», но с учетом современных открытий диетологии. Тщательно и обстоятельно изучите этот вопрос.

7. Важнейшая составляющая успешной практики йоги — «Абхьяса», или «постоянство» практики, т.е. непрерывность, регулярность тренировок. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем раз в неделю 3 часа подряд! О том, как начать заниматься ежедневно, мы тоже говорили.

8. Как сочетаются разные практики и стили йоги и физ. тренировок?

9. Если вы начали заниматься йогой, и страдаете от того, что вы очень негибкий(-ая), почитайте статью по этой теме в нашем блоге.

10. Если у вас возникают индивидуальные практические вопросы по занятиям йогой — вы можете задать их прямо здесь, в комментариях к материалу, или написать редактору блога «Хануман»! Успеха в практике!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Сводное оглавление ВСЕХ материалов блога по теме «Йога для начинающих»

(сохраните себе в «Избранное», отправьте друзьям — вдруг пригодится!):

Занятия йогой

Каула‑йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятие включает в себя комплексы асан, дыхательных упражнений (пранаям), медитации и практики расслабления.

Женский круг поддержки

Занятия йогой

Иногда бывает так, что есть проблема. Которой с мамой делиться не хочется, а у подруги вечно нет времени. Или боишься, что осудят, посмеются или замучают наставлениями.

Или, например, волнует тема, и волнует она в вашем окружении только вас. И даже если вопрос интересует многих, ни у кого из знакомых нет на него ответа.

Или усталость от быта, работы, вечного дня сурка. Желание отвлечься, развеяться и просто пообщаться с единомышленницами в комфортной доверительной атмосфере.

Йога похудения и детоксикации

Занятия йогой

Очень популярная практика, для тех кто стремиться к очищению организма, красоте кожи и тела. Йога для похудения — специальный комплекс для интенсивной практики, которая позволяет в короткий срок привести тело в форму, запустить процесс очищения и детоксикации организма, избавиться от излишков жидкости.

Йога для начинающих

Занятия йогой

На классах йоги для начинающих преподаватель с подробными объяснениями обучит вас упражнениям для отстройки опорно-двигательного аппарата, укрепления основных групп мышц, дыхательным упражнениям начального уровня. Отлично подходит начинающим в йоге.

Занятия йогой

«Женские практики» направлены на пробуждение и активацию врожденной женской энергии. Это интенсивная программа, включающая в себя работу с телом, дыханием и медитативными практиками, развивающими женственность во всех аспектах.

Каждый человек, который ищет эффективные, но недорогие практические занятия йогой в Москве, с лихвой получит все это в Школе Каула‑йоги. Мы проводим занятия в самом центре Москвы, у ст. м. Тургеневская и Семеновская. Чтобы максимально удовлетворить ваши потребности, мы разработали несколько программ обучения и практики йоги.

Уверены, если вас увлекает йога, занятия в Москве в Школе Каула‑йоги будут способствовать тому, чтобы вы постигали уникальные техники в наиболее интересной форме, под руководством опытных и внимательных практиков, а также в наиболее комфортных условиях. Приглашаем Вас убедиться, что наша Школа – это действительно одно из лучших мест для занятия йогой в Москве.

Йога в Москве

  • более 20 видов йоги
  • семинары и мероприятия по йоге
  • скидки на занятия, запись онлайн

Занятия йогой в Москве открывают для каждого человека новые возможности в познании всех граней себя. Регулярно посещая курсы йоги, вы вскоре заметите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону. И первый шаг к этому – открыть расписание интересующего вас класса и выбрать время, удобное для занятий. У нас проводится не только йога в Москве, также мы приглашаем принять участие в увлекательных йога-ретвитах, мастер-классах и специальных мероприятиях Школы.

Ищете что-то кроме йоги? У нас есть много всего, вы только посмотрите.

YOGA-RU: йога в Москве. Наш йога центр YOGA-RU проводит обучение по методу Шри Б.К.С. Айенгара, в основе которого лежит классическая хатха-йога. йога Айенгара распространилась во всем мире благодаря особенностям метода, которые позволяют заниматься йогой любому человеку, независимо от уровня практики, возраста, и состояния здоровья. Постепенное освоение асан, движение от простого к сложному, глубокая проработка поз — особенности, которыми отличается наша школа.

Наш центр работает с опытными учителями, многие из которых практикуют занятия йогой более 20 лет. Преподаватели йога центра YOGA-RU имеют сертификаты международного образца, признанные во всем мире. Кроме того, они регулярно посещают институт йоги Айенгара в Пуне (Индия) и семинары ведущих специалистов по йоге и йога-терапии, постоянно совершенствуя свое мастерство.

Занятия йогой проводятся в специально оборудованных залах нашей школы в центре Москвы. Зал на Пятницкой улице — один из старейших не только в Москве, но и на всём постсоветском пространстве, он существует уже более 20 лет (зал работает с 1996 года). Классы рассчитаны на занятия йогой разных уровней подготовки учеников: начальный, основной, интенсивный, класс для будущих мам, для людей старшего возраста, терапевтический класс. Вам остается лишь найти удобное время и место для занятия йогой, чтобы сделать первый шаг в йоге или совершенствовать свою практику. Помимо общих классов, Вы можете выбрать индивидуальные занятия йогой.

Йога дарит каждому из Вас уникальную возможность улучшить физическое состояние, достичь гармонии в душе и мыслях, открыть в себе и окружающем мире новые горизонты. Присоединяйтесь к занятиям йогой Айенгара в йога-центрах YOGA-RU!

Занятия йогой

Йога Айенгара распространилась во всем мире благодаря особенностям метода, которые позволяют заниматься йогой любому человеку, независимо от уровня практики, возраста, и состояния здоровья.

Занятия йогой

Часто я слышу от людей: «Я к йоге не готова, у меня плохая растяжка». Это говорит о неверном представлении о йоге вообще. Она же и направлена как раз на то, чтобы развить те качества, которых вам не хватает, и уравновесить те, которых в избытке. Как это грамотно сделать, мы спросили у Натальи Кузьмичевой. Известная в Москве преподавательница йоги, Наталья является соучредителем йога-центра Сат Нам и автором специальной тренировочной программы для женщин.

— Наташ, если человек никогда не занимался йогой, с чего ему начать?
— Всякая йога начинается с осознания правил поведения: яма и нияма, а среди них — в первую очередь с понятия «Ахимса», ненасилие. Если начать заниматься очень рьяно, и повредить сустав, колено, например, потом понадобится 6 месяцев — они так быстро не восстанавливаются.

— Как подступить к выбору подходящей практики?
— Выбирая себе род занятий, как правило, люди хотят улучшить то, что у них и так хорошо. Худые хотят похудеть. У кого живота и так нет, хотят, чтобы кубики были, еще плотнее стать. И без того преобладающая доша стремится еще усилиться. И вот она и так уже весит 50 килограмм, и месячных уже нет, а все туда же — похудеть хочет. Ведь есть медицинские данные: если жировая прослойка меньше 0,8 сантиметра, то менструальный цикл автоматически прекращается. Организм начинает думать, что война и голод, потомство нельзя иметь. Но голова должна включиться в этот момент и сказать: «Куда ты?»

— Так что же, нужно делать то, что как раз не хочется?
— Лучше вдумчиво просканировать все тело — все ли в нем в порядке — суставы, кровь, внутренние органы. У нас в центре есть специалисты, которые могут сделать общую диагностику. Если выявили какие-то нарушения, то прежде всего с ними и надо работать. И нет смысла работать с чем-то общим, пока не решена частная проблема — она все равно не даст вам полноценно развиваться. Например, если у женщины неравномерный цикл, ей нужна специфическая женская практика, но не жесткие практики, требующие больших физических усилий.

Если человеку на хатха-йоге скучно, надо ярких впечатлений (или по специальным показаниям — например, чтобы избавиться от зависимостей), на первых порах очень подойдет Кундалини йога.

Если человек очень не уверен в себе, зависит от чужого мнения, ему нужны силовые практики, которые сделают его крепче.

Но через некоторое время нужно снова спросить себя: «Чего я достиг? Куда я иду». Как спина поживает, как суставы работают, какое настроение, какие отношения с близкими? Постоянная обратная связь должна быть.

— Как ты считаешь, нужно ли вместе с началом практики менять образ питания?
— Диету вообще нужно постоянно перестраивать, согласно потребностям. Если завтра пойти на йогу, перестать есть мясо, и начать сразу пить три литра воды в день, то любой заболеет. Я обычно рекомендую начать с того, что понемногу увеличивать количество выпиваемой воды. Начать пить воду по утрам, затем постепенно доводить до 2 литров в день. Начать следить за своим стулом. Это вроде очевидно, но не для всех. А ведь если канализация не налажена в организме, любая практика будет эти отходы только разносить по всему телу. Вместо оздоровления начнутся обострения болезней.

— Как ты относишься к построению тренировочных программ при помощи маятника?
— Маятник хорошая штука, но им нужно уметь пользоваться, не все могут отличить информацию «сверху», от информации от собственного подсознания или еще хуже — от своего Эго. Нужна, опять же, обратная связь — которая показала бы, что тренировки построены грамотно и приносят пользу.

— Ты строишь практику по лунному циклу. Как это делается?
— Есть такое понятие «медицинская астрология». Все тело человека поделено на 12 зон, как знаки Зодиака. И когда Луна проходит, к примеру, знак Льва, в этот день восстанавливается сердце. Значит, его не нужно в этот перегружать. Но не совсем в постели лежать, нужна мягкая спокойная нагрузка — плавание, например. Хороши позы вверх ногами. Противоположная зона — Водолей — располагается в икроножных мышцах. В дни Водолея можно хорошую нагрузку дать — поприседать, побегать даже. Важно еще учесть фазу лунного цикла. Когда Луна нарастает, можно усиливать тренировки. Самая мощная тренировка может быть на полнолуние. На убывающей луне нужно ослаблять нагрузку, можно делать чистки и худеть.

— Посоветуй книги, где про это можно почитать?
— «Лунная гимнастика» Паунггер и Поппе, «Лунная энциклопедия» — ей еще пользуются садоводы и огородники. У меня была заметка «Луна в знаках Зодиака» о том, как подобрать стиль йоги в определенный лунный день. Интересно вести свой лунный календарь, дневник. Я часто женщин спрашиваю, как у них начался день, какое было настроение, потом говорю, в каком знаке Луна и мы видим, что настроение соответствует ее воздействию. Ведение дневника поможет отслеживать эти связи, и, когда вы начнете замечать закономерности, вам будет проще строить свою практику.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

YOGA-RU: йога в Москве. Наш йога центр YOGA-RU проводит обучение по методу Шри Б.К.С. Айенгара, в основе которого лежит классическая хатха-йога. йога Айенгара распространилась во всем мире благодаря особенностям метода, которые позволяют заниматься йогой любому человеку, независимо от уровня практики, возраста, и состояния здоровья. Постепенное освоение асан, движение от простого к сложному, глубокая проработка поз — особенности, которыми отличается наша школа.

Наш центр работает с опытными учителями, многие из которых практикуют занятия йогой более 20 лет. Преподаватели йога центра YOGA-RU имеют сертификаты международного образца, признанные во всем мире. Кроме того, они регулярно посещают институт йоги Айенгара в Пуне (Индия) и семинары ведущих специалистов по йоге и йога-терапии, постоянно совершенствуя свое мастерство.

Занятия йогой проводятся в специально оборудованных залах нашей школы в центре Москвы. Зал на Пятницкой улице — один из старейших не только в Москве, но и на всём постсоветском пространстве, он существует уже более 20 лет (зал работает с 1996 года). Классы рассчитаны на занятия йогой разных уровней подготовки учеников: начальный, основной, интенсивный, класс для будущих мам, для людей старшего возраста, терапевтический класс. Вам остается лишь найти удобное время и место для занятия йогой, чтобы сделать первый шаг в йоге или совершенствовать свою практику. Помимо общих классов, Вы можете выбрать индивидуальные занятия йогой.

Йога дарит каждому из Вас уникальную возможность улучшить физическое состояние, достичь гармонии в душе и мыслях, открыть в себе и окружающем мире новые горизонты. Присоединяйтесь к занятиям йогой Айенгара в йога-центрах YOGA-RU!

Занятия йогой

Йога Айенгара распространилась во всем мире благодаря особенностям метода, которые позволяют заниматься йогой любому человеку, независимо от уровня практики, возраста, и состояния здоровья.

Йога — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Москвы, где есть занятия йогой.

На портале Fitness.Firmika.ru собраны адреса, цены и отзывы о фитнес центрах Москвы, в которых есть занятия йогой. Это прекрасная возможность позаботиться о теле и достигнуть гармонии с собой, отвлекаясь от повседневных проблем. В удобных для сравнения таблицах представлены цены на уроки йоги в Москве – подобрать удобный по расположению и стоимости вариант не составит труда! Будут полезны и отзывы поклонников йоги, оставленные посетителями портала.

Йоге, как духовной практике, уже тысяча лет. Раньше верующие использовали ее для того, чтобы достичь нужного состояния ума и очистить тело от болезней. Сейчас она близка к обычной системе упражнений и не подразумевает теологических знаний. Йога отличается от других занятий тем, что развивает все группы мышц, делает их эластичными. Во многих асанах происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение, здоровье становится крепче вместе с телом.

Особенности тренировок. Как лучше построить уроки йоги?

Начинающим заниматься йогой стоит запомнить: очень важно следить за правильностью исполнения позы и слушать все рекомендации тренеров. В одной асане работает сразу несколько групп мышц, нагрузка должна быть распределена равномерно. Некоторые части тела напряжены, некоторые расслаблены, одни вытянуты, другие согнуты. Если перепутать, можно закончить обучение йоги травмой или просто получить меньше пользы для здоровья.

Чтобы иметь возможность расслабиться и сосредоточиться, нужно подготовить для занятий удобную и облегающую тело одежду. Ноги должны быть босыми потому что в некоторых позах из-за носков можно поскользнуться. Чтобы постоянно практиковать йогу пригодится тонкий коврик, он тоже не должен скользить. Комплекс упражнений делается на пустой желудок, хотя есть несколько поз, которые после еды помогают пищеварению. Важно правильно и равномерно дышать, сосредотачиваясь на своем теле и ощущениях.

Как выбрать студию йоги в Москве?

Выбор студии йоги для групповых и индивидуальных занятий зависит от профессиональности тренеров и направлений йоги, которые они преподают. К сожалению, не существует университетов, которые выпускают мастеров с надежными дипломами. Потому лучший способ выбрать тренера по йоге – отзывы. Их легко найти на сайте студии. Опредлить настоящие отзывы можно по тому, что они не полностью восхищенные и написаны в разных стилях.

Документ, который говорит о том, что человек имеет квалификацию – это сертификат о прохождении медицинских курсов. Если он есть, значит такой тренер имеет знания для того, чтобы составить лечебный комплекс асан. Собственные ощущения тоже хороший способ проверить, хорошо ли преподают йогу. Если нет боли, а после занятий приходит легкость, значит можно продолжать заниматься. Часто можно довериться известным сетям студий. Один из примеров – центр йоги прана, который наверняка есть в каждом крупном городе.

Есть много разных курсов йоги, на которых преподаются разные направления. Хатха-, Айенгара, Кундалини-йога и многие другие виды подойдут для потери веса, оздоровления, даже восстановления после операции. Важно правильно выбрать, а потом уже найти студию, где это направление преподается.

Подходит ли йога для начинающих?

Занятия йогой

Что-то лучше занятий йогой для начинающих сложно придумать. Они не требуют высокого уровня физической подготовки, подходят для беременных и ослабленных после болезней. Йогой можно заниматься с остеохондрозом и даже межпозвоночными грыжами. Большинство сложных асан получается выполнить уже через 3-6 месяцев тренировок.

Курсы йоги для начинающих в студиях и йога-центрах Москвы включают упражнения, которые укрепляют тело, развивают равновесие и закладывают основу для овладения более сложными асанами. В первую очередь развивается мышечный корсет, который держит позвоночник в правильном положении. Школы йоги составляют специальные курсы для новичков, которые помогут быстро понять суть направления.

С помощью йоги можно похудеть?

Йога – это совершенно не тот вид деятельности, который помогает создать «пляжное тело» за 2 недели до лета. Все центры йоги предлагают занимающимся длительные курсы не в поисках выгоды. Разительные изменения в структуре тела происходят только после месяцев и даже годов занятий. Человек способен похудеть на йоге, но это случается медленно, хоть и полностью здорово. Чего в йога-клубах можно добиться быстро, так это укрепления мышц и исчезновения целлюлита.

Вопросы по теме «Йога»

Задать новый вопрос

Вопрос будет задан всем фитнес-центрам на портале после проверки. Ответы обычно приходят в течение суток.

По этой теме вопросов ещё никто не задавал. Вы можете задать первый.

Занятия йогой

Пришло время развернуть коврик и заняться йогой. Рассказываем, как научиться йоге и выбрать правильное направление.

Что такое йога

Йога появилась в Индии примерно 5000 лет назад как полноценная система практик для благополучия на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и духовном. Сегодня выбирают различные аспекты йоги, чтобы повысить качество своей жизни. Некоторые заменяют фитнес йогой, другие занимаются йогой для преодоления стресса и повышения жизненной силы.

Йога — это система практик, где сочетаются силовые упражнения, упражнения на гибкость и техники расслабления и медитации.

Прелесть йоги в том, что она подходит абсолютно для всех — для детей, беременных женщин и людей в возрасте или с лишним весом. Главное — подобрать правильное направление.

Как работает йога

Йога — система практик, которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Как работает йога на физическом уровне

Методы расслабления из йоги уменьшают хронические боли, например боль в пояснице, артрит и головные боли. Некоторые исследования доказывают, что йога может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу.

Чем может помочь йога:

  • повысить гибкость;
  • увеличить мышечную силу и тонус;
  • улучшить дыхание и зарядить энергией;
  • улучшить обмен веществ;
  • снизить вес при условии соблюдения сбалансированной диеты;
  • подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Как работает йога на психоэмоциональном уровне

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие, осознание тела и внимание.

Виды йоги для начинающих: их отличия и подробное описание

Занятия йогой

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление, и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности. Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения, а иногда и без устных инструкций – в полной тишине.

Йога Айенгара

Акцент в практике Айенгара сделан на правильное выравнивание всего тела с помощью асан и пранаям. Пранаямы — это дыхательные практики, цель которых контролирование внутренней энергии. В рамках занятия используется специальный реквизит, например валики, одеяла, блоки и ремни. Такой стиль йоги обычно преподают без музыки и в более медленном темпе, чтобы ученики могли глубже войти в йога-позы.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой, или горячей йогой, состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений. Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате, где температура достигает 40 градусов жары, а влажность — 40 %.

Силовая йога

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают, что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги, но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.

Каждый раз можно добавлять новые упражнения в программу практики, поэтому это отличный вариант для тех, кто любит разнообразие. Занятие обычно сопровождает ритмичная и позитивная музыка.

Кундалини-йога

Кундалини — это больше медитативная практика для полноценного расслабления. Чаще всего такой стиль йоги используют как процесс оздоровления. Занятие включает техники медитации и пения, а также несложные упражнения на развитие гибкости.

Как выбрать йогу

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем, как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

  • Хатха-йога, как правило, подходит для начинающих, потому что она медленнее и последовательнее.
  • Виньяса, аштанга и занятия силовой йогой могут быть более сложными. Так что лучше начать с классической йоги. Конечно, вы можете начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.
  • Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию его гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы, то выбирайте йогу Айенгара.
  • Горячая йога. Такой стиль йоги больше подходит тем, кто любит необычные практики. Однако если вы не переносите жару, то лучше откажитесь от «горячей» затеи.
  • Кундалини-йога — отличный вариант для тех, кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.

Занятия йогой

Как выбрать коврик для йоги

Где бы вы ни практиковались, нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях, но и может привести к травме во время практики. Разбираемся, как правильно выбрать коврик для йоги.

Толщина и вес коврика для йоги

Если вы не знаете, с чего начать, смело выбирайте коврик средней длины, чуть длиннее, чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик, потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу, что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу, если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак.

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Материалы для коврика

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким, когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант, ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению, эластомер не такой износостойкий, как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Здравствуйте! Непростое время пандемии и вынужденная домашняя изоляция ставит каждого человека перед выбором: адаптироваться и открывать для себя новые возможности в текущих условиях или оставаться наедине со своим страхом и унынием. Йога онлайн не стала исключением.

Занятия йогой

Сегодня многие фитнес-клубы и частные инструкторы перешли в режим онлайн тренировок, и тому есть несколько причин:

  1. Во-первых, чтобы не потерять бизнес. Пандемия вынудила адаптировать бизнес под онлайн, а, если посмотреть под другим углом, — не вынудила, а открыла новые направления и возможности бизнеса;
  2. Во-вторых, чтобы не потерять контакт с клиентами. Подопечные в режиме онлайн продолжают тренировки со своим инструктором, сохраняют форму и поддерживают общение;
  3. В-третьих, чтобы сами инструкторы не теряли форму, профессиональные навыки и сохраняли дисциплину.

Йога не стала исключением — онлайн йога в непростое время карантина и самоизоляции становится все более популярным занятием.

В этой статье я расскажу вам про особенности онлайн йоги, а также опишу, что потребуется для начала тренировок.

Йога онлайн. Особенности занятий дома.

Залог эффективной и, главное, безопасной практики йоги онлайн, и ее важнейшая составляющая — это корректная отстройка асан (поз).

Здесь и кроются основные особенности йоги онлайн.

Удаленные занятия

Участники группы (ученики и инструктор) физически не находятся рядом, соответственно, инструктор не имеет возможности подойти и поправить ученика руками.

Поэтому профессиональный инструктор онлайн йоги в процессе занятия будет очень подробно объяснять как правильно отстроить асану, какие мышцы должны быть задействованы, как они должны чувствоваться при корректном выполнении, на что стоит обратить внимание, он указывает на правильные углы наклона и вытяжения, напоминает о травмоопасных элементах практики.

В оффлайн формате такого внимания проговариваю упражнений инструктор не уделяет, так как видит учеников, и в любой момент может сделать комментарий, подойти и отстроить асану практикующего руками.

Многие асаны в йоге при их некорректном выполнении являются травмирующими, поэтому со всей ответственностью подойдите к выбору опытного инструктора онлайн йоги и внимательно выполняйте его указания.

Занятия йогой

Ответственность и дисциплина ученика.

В продолжение первого пункта подчеркну, что в онлайн йоге особенно важна становится ответственность практикующего и его самодисциплина.

Практикующему онлайн йогу важно не только слушать инструктора, но и прислушиваться к своим ощущениям в теле и не насиловать себя! Помните, что йога — это про любовь, а не про насилие.

Перейдем к дисциплине. В оффлайн йоге ученик находится на глазах учителя и на глазах у других практикующих в специально отведенном для занятия пространстве.

В онлайн варианте йоги ученик предоставлен сам себе, испытывается уровень его самодисциплины. Нужна целеустремлённость и усердие, чтобы в расслабляющей домашней атмосфере «встать с дивана», взять себя в руки и приступить к тренировке.

Онлайн-спорт — это настоящая проверка самодисциплины человека.

Использование подручных материалов.

Иногда, чтобы усложнить или разнообразить йога-практику в зале инструктор предлагает использовать спортивный инвентарь: ремни, кирпичи, болстеры, колеса, гамаки и так далее.

Такой инвентарь создан, чтобы утяжелить тренировку, увеличить глубину асан или наоборот, чтобы смягчить и облегчить положение.

Когда мы приходим в клуб йоги нам предоставлен доступ ко всем необходимым подручным материалам. Дома, как правило, у практикующего такого арсенала нет.

Но опытный инструктор онлайн йоги найдет выход и предложит вам использовать инвентарь, который есть в каждом доме. Например, на своих практиках онлайн йоги я предлагаю ученикам в качестве инвентаря использовать закрытый пакет с крупой. Такой нехитрый инвентарь служит прекрасным утяжелителем и корректором в отстройке асаны, а плотность и форма пакета идеально подходит для того, чтобы мягко и нетравматично подстроиться под тело практикующего йогу.

Йога онлайн. Что нужно для того, чтобы начать заниматься?

Однозначно, чтобы с комфортном заниматься йогой дома Вам необходимо самостоятельно организовать свое пространство. Хорошие новости — для занятия онлайн йогой необходимо совсем немного:

Тихое удобное место.

В йоге много про расслабление, внимание к своему телу и своим ощущениям. Поэтому первое, что вам необходимо обустроить — это тихое удобное место для практики.

Если Вы живете не одни(-а) — предупредите своих домашних, что у вас предстоит онлайн йога и договоритесь с ними о том, чтобы вас ничего не беспокоило и не отвлекало в момент тренировки. Большинство вопросов можно отложить на время проведения занятия.

Занятия йогой

Размер места для практики йоги. Так как традиционная йога состоит из относительно плавных, умеренно динамичных и статичных асан — Вам не потребуется большое пространство для тренировки, достаточно обеспечить себе свободное место размером 1,5х2 метра.

Инвентарь.

Если вам предстоит йога без использования специального спортивного инвентаря, то для начала онлайн-практики понадобятся:

  • Коврик для йоги. Для новичка подойдет простой коврик в 4-5 мм, цена в масс-маркете: 330-700 руб. Альтернатива: плед или одеяло. Я не рекомендую заниматься на голом полу из—за его жесткой поверхности: это травмирует коленные суставы; или на ковре, так как его ворсинки тактильно довольно жесткие и будут вызывать неприятные ощущения в точках соприкосновения с телом.
  • ТВ, компьютер/ноутбук или Мобильное устройство.

Просмотр онлайн йоги на телевизоре самый удобный вариант, так как вы в полном размере, четко видите выполнение асан инструктора.

Ноутбук/ компьютер получают второе место из—за площадки экрана.

А телефон, по понятным причинам, на третьем, хотя и является самым популярным в использовании на тренировках онлайн.

  • Удобная дышащая одежда. Преимущество онлайн йоги дома в том, что здесь не нужна специальная спортивная форма. Вы можете заниматься, условно, в халате или без всего (это кстати, отдельное направление йоги). Главное, обеспечьте себе свободу в движениях и дышащий материал, если тренировка окажется довольно интенсивной.

Итак, мы разобрали основы и ключевые моменты, которые вам необходимо знать об онлайн йоге в домашних условиях.

Занятия йогой

В следующей статье мы подробно разберем самые частые запросы на йогу, я расскажу какая йога может помочь и подойдет именно вам.

Онлайн йога — это прекрасная возможность разнообразить свой досуг, оздоровить и омолодить тело, избавится от стресса и открыть новые грани своего сознания и тела.

Будьте здоровы! С искренними симпатиями, ваша Ольга Финдлинг.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Йога — древняя духовная практика, направленная на достижение человеком возвышенного духовного и психического состояния. Доказано, что при выполнении специальных физических упражнений, являющихся ее частью, она оказывает на организм комплексное воздействие. Рассказываем об их положительном влиянии на здоровье и самочувствие человека.

Физическое воздействие на организм

Занятия йогой полезны для:

  • Повышения эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими. Со временем они легко садятся на шпагат.
  • Снижения веса. Нельзя рассматривать занятия йогой как метод похудения, но сделав ее образом жизни, возможно добиться стойкого результата. Желающим нормализовать вес, лучше заняться силовыми и динамическими видами йоги.
  • Достижения идеальной осанки. Выполнение упражнений укрепляет мышцы спины. В результате улучшается осанка, корректируется искривление позвоночника.
  • Укрепления костей. Регулярные занятия позволяют остановить развитие серьезных заболеваний, включая артроз и остеопороз.
  • Улучшение координации. На занятиях выполняются упражнения на балансировку. Это делает движения более четкими и уверенными.
  • Избавления от болей. Многие люди страдают от хронических болей, вызванных различными причинами. Медитированиедействует на организм,как обезболивающие.
  • Повышения стрессоустойчивости. Йога помогает успокоиться и «отключиться» от проблем. Снижается выработка гормона кортизола, «отвечающего» за развитие стресса.
  • Повышения иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют. У них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы. Известна также польза йоги с точки зрения профилактики сахарного диабета.

Занятия йогой

Психологическая польза

Йога оказывает влияние как на физические, так и духовные ипостаси человека. С ее помощью достигается гармонии духа и тела. Человек:

  • становится более уверенным в себе;
  • находит силы для борьбы с вредными привычками;
  • получает возможность справляться с депрессией;
  • становится бодрым и энергичным;
  • смотрит на жизнь более оптимистично;
  • становится более открытым, легче вступает в контакт, менее склонен к конфликтам.

Занятия йогой

Польза для мужского здоровья

Мнение, что йога способствует только повышению гибкости тела, безосновательно. Существуют разновидности йоги, предназначенные для формирования красивого рельефного тела. Однако рекомендуется начинать с хатха-йоги. Она позволяет:

  • сформировать сильное, упругое, выносливое тело с отлично развитым мышечным каркасом;
  • обеспечить бодрость и прилив энергии;
  • сформировать чувство уверенности в своих возможностях;
  • повысить терпение, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
  • улучшить сон;
  • оказать положительное воздействие на мужское здоровье (повышение потенции);
  • нормализовать эмоциональный фон;
  • изменить отношение к жизненным ситуациям.

Занятия йогой

Польза для женщин

Внимание! Занятия йогой — отличный выбор для женщин, включая будущих мам. Эта духовная практика позволяет достичь гармонии тела и духа и стабилизировать эмоциональную сферу.

Главные положительные эффекты йоги для женщин:

  • снижение, а часто и полное устранение периодических болей, в результате чего ПМС протекает мягче;
  • нормализация работы эндокринной системы и гормонального фона;
  • омоложение;
  • улучшение осанки.
  • снятие усталости;
  • нормализация сна;
  • стабилизация психоэмоционального состояния.

Занятия йогой

Теперь вы знаете ответ на вопрос, что дает занятие йогой. Это и средство оздоровления, и образ жизни, позволяющий улучшить ее качество.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Занятия йогой

Пришло время развернуть коврик и заняться йогой. Рассказываем, как научиться йоге и выбрать правильное направление.

Что такое йога

Йога появилась в Индии примерно 5000 лет назад как полноценная система практик для благополучия на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и духовном. Сегодня выбирают различные аспекты йоги, чтобы повысить качество своей жизни. Некоторые заменяют фитнес йогой, другие занимаются йогой для преодоления стресса и повышения жизненной силы.

Йога — это система практик, где сочетаются силовые упражнения, упражнения на гибкость и техники расслабления и медитации.

Прелесть йоги в том, что она подходит абсолютно для всех — для детей, беременных женщин и людей в возрасте или с лишним весом. Главное — подобрать правильное направление.

Как работает йога

Йога — система практик, которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Как работает йога на физическом уровне

Методы расслабления из йоги уменьшают хронические боли, например боль в пояснице, артрит и головные боли. Некоторые исследования доказывают, что йога может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу.

Чем может помочь йога:

  • повысить гибкость;
  • увеличить мышечную силу и тонус;
  • улучшить дыхание и зарядить энергией;
  • улучшить обмен веществ;
  • снизить вес при условии соблюдения сбалансированной диеты;
  • подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Как работает йога на психоэмоциональном уровне

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие, осознание тела и внимание.

Виды йоги для начинающих: их отличия и подробное описание

Занятия йогой

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление, и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности. Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения, а иногда и без устных инструкций – в полной тишине.

Йога Айенгара

Акцент в практике Айенгара сделан на правильное выравнивание всего тела с помощью асан и пранаям. Пранаямы — это дыхательные практики, цель которых контролирование внутренней энергии. В рамках занятия используется специальный реквизит, например валики, одеяла, блоки и ремни. Такой стиль йоги обычно преподают без музыки и в более медленном темпе, чтобы ученики могли глубже войти в йога-позы.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой, или горячей йогой, состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений. Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате, где температура достигает 40 градусов жары, а влажность — 40 %.

Силовая йога

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают, что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги, но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.

Каждый раз можно добавлять новые упражнения в программу практики, поэтому это отличный вариант для тех, кто любит разнообразие. Занятие обычно сопровождает ритмичная и позитивная музыка.

Кундалини-йога

Кундалини — это больше медитативная практика для полноценного расслабления. Чаще всего такой стиль йоги используют как процесс оздоровления. Занятие включает техники медитации и пения, а также несложные упражнения на развитие гибкости.

Как выбрать йогу

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем, как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

  • Хатха-йога, как правило, подходит для начинающих, потому что она медленнее и последовательнее.
  • Виньяса, аштанга и занятия силовой йогой могут быть более сложными. Так что лучше начать с классической йоги. Конечно, вы можете начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.
  • Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию его гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы, то выбирайте йогу Айенгара.
  • Горячая йога. Такой стиль йоги больше подходит тем, кто любит необычные практики. Однако если вы не переносите жару, то лучше откажитесь от «горячей» затеи.
  • Кундалини-йога — отличный вариант для тех, кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.

Занятия йогой

Как выбрать коврик для йоги

Где бы вы ни практиковались, нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях, но и может привести к травме во время практики. Разбираемся, как правильно выбрать коврик для йоги.

Толщина и вес коврика для йоги

Если вы не знаете, с чего начать, смело выбирайте коврик средней длины, чуть длиннее, чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик, потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу, что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу, если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак.

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Материалы для коврика

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким, когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант, ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению, эластомер не такой износостойкий, как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Ссылка на основную публикацию