Занятия йогой для беременных

Йога для беременных — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Москвы, где есть занятия йогой для беременных. Где есть хороший тренер? Сколько стоят уроки йогой для будущих мам?

На портале Fitness.Firmika.ru собраны адреса и телефоны спортивных клубов и фитнес центров, предлагающих занятия йогой для беременных в Москве. Зачастую, будущие мамы предпочитают не заниматься спортом, опасаясь за здоровье малыша. Между тем, правильно подобранные упражнения для беременных помогут подготовиться к предстоящим родам, пройти через все этапы без осложнений. Йога для этого подходит как нельзя лучше, так как ее упражнения специально подобраны с учетом растущего животика. Их отличает умеренная физическая нагрузка и правильная дыхательная техника.

В удобных для сравнения таблицах собраны цены на уроки йоги для беременных в Москве. Это позволит подобрать не только удобный по расположению вариант для занятий, но и наиболее подходящую по стоимости студию.

Курсы йоги для беременных в Москве. Действительно ли полезно?

Занятия йогой для беременных

Да! Специальный комплекс включает асаны без резкого изменения положения тела, подобранные с учетом срока беременности. Таким образом, от месяца к месяцу программа будет постепенно меняться. Уроки йоги для беременных в Москве помогут организму женщины подготовиться к родам, они способствуют улучшению кровообращения, насыщают ткани кислородом, укрепляют позвоночник и стенки матки.

Если до беременности женщина практиковала йогу и вела активный образ жизни, она вполне может продолжать выполнять привычные упражнения, отказавшись от элементов, в которых внутренние органы интенсивно сжимаются. Неподготовленным мамочкам лучше выбрать специальные программы в группах йоги для беременных. Опытный тренер поможет обезопасить женщину от возможных осложнений, подобрав подходящие для нее упражнения.

Йога для беременных: 1 триместр

В первом триместре беременности обычно применяются асаны, которые выполняются в положении сидя, лежа и стоя: растяжки, бабочка, наклоны и мягкие прогибы. Где-то с третьего месяца из программы убираются упражнения, которые нужно выполнять лежа на животе. Более осторожно выполняются перевернутые позы и наклоны назад.

Будущим мамочкам не рекомендуются делать упражнения с длительной задержкой дыхания. Все элементы выполняются без резких изменений положения тела и движений, плавно и мягко. Применяются подручные средства, такие как опоры, валики и блоки.

Занятия йогой для беременных

Йога для беременных: 2 триместр

Во втором триместре из программы убираются асаны, оказывающие давление на живот, глубокие наклоны. Элементы нужно выполнять с широко разведенными ногами — это помогает максимально растянуть связки тазовой области. Можно выполнять только те упражнения, которые не причиняют дискомфорта. Полезны будут программы на расслабление с большим количеством упражнений на дыхание.

К концу второго триместра практически полностью исключаются перевернутые позы. Нельзя делать скручивания.

Йога для беременных: 3 триместр

Третий триместр беременности требует от йоги максимально щадящих упражнений, выполняемых стоя у опоры или лежа на боку. Иногда появляется необходимость в помощнике для поддержки и страховки. Упражнения йоги для третьего триместра беременности направлены на разгрузку позвоночника, который перегружен на поздних сроках.

Большое внимание уделяется дыхательных практикам. Это позволяет будущей маме подготовиться к предстоящим родам, а малыш получает больше кислорода, что положительно сказывается на его развитии. Знание дыхательных упражнений будет полезно во время родов, когда нужно полностью сконцентрироваться на процессе и найти подходящий момент для кратковременного отдыха.

Занятия йогой для беременных Занятия йогой для беременных Занятия йогой для беременных Занятия йогой для беременных

В центре Wellcure-Баррикадная проходят групповые и индивидуальные классы йоги для беременных – комплекс асан подобран с учетом естественных физиологических процессов, которые протекают в организме женщины в течение каждого триместра.

Не повредят ли занятия йогой здоровью мамы и малыша? Об этом можно не беспокоиться – асаны для беременных помогают сконцентрироваться на правильном дыхании, освоить техниками расслабления, укрепить брюшную стенку, выровнять положение таза и разгрузить спину. Практиковать йогу только на пользу, как будущей маме, так и плоду!

Йога для беременных — в чем польза

Йога содержит много разнообразных практик, но беременным подойдут далеко не все, поэтому заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Грамотная практика йоги воздействует на организм беременной женщины только положительно:

помогает избежать набора лишнего веса;

уменьшает проявление токсикоза;

снимает сильные боли в спине;

снижает отечность в конечностях;

служит профилактикой варикозного расширения вен;

уменьшает вероятность образования растяжек;

избавляет от запоров;

улучшает обмен веществ;

нормализует перистальтику и переваривание пищи;

помогает при онемении конечностей и судорогах.

Йога для беременных помогает при избыточном напряжении в ногах из-за давления растущей матки, предупреждает нарушение работы печени, мочевого пузыря и поджелудочной железы. Особенно эффективно при таких состояниях действуют перевернутые асаны, обязательно адаптированные для беременной.

Йога для беременных помогает не только на этапе вынашивания плода и подготовки к родам, но и в послеродовый период, когда организм женщины по-прежнему нуждается в особой заботе. Есть упражнения, которые помогают сделать мышцы более эластичными, подтянуть кожу, повысить выносливость и даже улучшить лактацию.

Особенности практики по триместрам

Практикуем йогу в 1 триместре:
На первом триместре заниматься йогой нужно особенно осторожно и обязательно под руководством квалифицированного инструктора, так как на этих сроках всегда существует угроза выкидыша. Практикуя йогу, нужно исключить силовые упражнения и брюшные манипуляции. Часто женщины жалуются на пониженное давление, поэтому для большего комфорта и безопасности йога по большей части практикуется в положении сидя или лежа.

>Как заниматься йогой во 2 триместре:
Во втором триместре йога может быть чуть более активной. Практика выстраивается с учетом изменений в женском теле, а также увеличивающихся размеров матки. Даже если до этого женщина занималась йогой, придется заново учиться выравнивать таз и осваивать другие техники в новом для себя положении.

Йога в 3 триместре:
В третьем триместре йога должна быть максимально безопасной и легкой, так как матка становится большой и тяжелой, существенная нагрузка теперь приходится на таз и ноги. Венозное русло, которое находится в нижней половине туловища, тоже испытывает непривычно высокую нагрузку. Правильно подобранные асаны помогут уменьшить нагрузку, снять отеки и боли в спине. Также, практикуя йогу, можно эффективно подготовить организм женщины к мягким естественным родам.

Противопоказания к йоге для беременных

Перед тем, как начать практиковать йогу, нужно проконсультироваться со своим врачом. Беременным противопоказаны асаны, оказывающие давление на область живота и таза, также упражнения, где нужно наклоняться глубоко вниз, сильно вытягиваться вперед или скручиваться. Также с осторожностью следует практиковать йогу, если в асанах идет работа с равновесием. Выполняя такие упражнения, лучше опираться на стул или другую опору, чтобы случайно не упасть.

Счастливая мама и здоровый малыш

Кроме пользы для тела, занятия йогой помогают восстановить ментальную и эмоциональную связь матери и ребенка. Это настоящее чудо, когда будущая мама и малыш внутри нее составляют одно целое – волшебный симбиоз, когда свои ощущения и эмоции женщина может передать ребенку.

Регулярные занятия йогойположительно влияет на установление гармоничной связи с будущим малышом, плюс – практикуя йогу, женщина будет настроена позитивно, а значит, сможет преодолеть стресс, оградить себя от негативного влияния извне, подготовиться к родам с радостью и уверенностью.

Попробуйте услуги

Занятия йогой для беременных

Занятия перинатальной Аэройогой (йогой в гамаках для беременных) очень полезны для будущих мам. Если нет противопоказаний, заниматься можно и нужно. Не всякая физическая активность хороша для беременных, но мягкая практика перинатальной аэройоги идеально вписывается в распорядок дня и образ жизни беременной женщины.

Занятия йогой для беременных

Флоатинг (60 мин.), + Массаж с обертыванием «Укрепление тканей» (90 мин.), + Спа для ног «Легкие ноги» (30 мин.)
Комплекс процедур направлен на расслабление и избавление от стресса, устранение отеков и растяжек, улучшение состояния кожи беременной женщины.
Эта же программа отлично подходит для восстановления после родов (в этом случае мы предложим другой массаж тела)

Специалисты

Занятия йогой для беременных

Инструктор по хатха-йоге, перинатальной аэройоге и йога-терапии

Рекомендуем

Занятия йогой для беременных

Внедрение флоат-терапии в акушерскую практику сложно переоценить. Масса достоинств данной процедуры и отсутствие противопоказаний делают ее незаменимым помощником для будущих мам. Составом раствора для принятия ванн является английская соль (сульфат магния). В некоторых странах Европы и США врачи акушеры-гинекологи уже включают флоатинг в комплекс физиотерапевтических процедур для беременных. Почему? Постараемся объяснить, опираясь на научные факты и клинические исследования.

м. Парк Культуры, ул. Льва Толстого, дом 23, стр. 7, корпус Б, ЖК «Литератор»,
тел.: +7 (926) 555-16-51, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

В нашей студии созданы максимально комфортные условия для занятий йогой будущих мам. Квалифицированные специалисты составят программу упражнений, в зависимости от индивидуальных особенностей занимающейся.

Беременность – не только период приятного волнительного ожидания. Чтобы создать будущему человечку максимально комфортные условия, специалисты советуют использовать целый комплекс мер. Среди них важное место отводится занятиям йогой. Специально подобранный комплекс упражнений позволит будущей мамочке подготовиться к родам в физическом и психологическом плане, будет способствовать нормализации кровообращения, а, следовательно, и питания плода.

Эффективность йоги

Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) оказывает благотворное влияние на все органы и ткани женского организма.

  • Заниматься йогой можно уже с первого месяца беременности. Занятия позволят лучше контролировать дыхание, улучшат кровообращение, что способствует обогащению тканей и органов кислородом.
  • Нормализация кровообращения суставов и позвоночника сделает их более упругими и подготовит к увеличивающимся нагрузкам.
  • Улучшается эластичность мягких тканей, укрепляется мускулатура, что будет способствовать лёгкому протеканию родов.
  • Нормализуются процессы пищеварения, устраняется избыточное газообразование в пищеварительном тракте.
  • Нормализация артериального давления, уменьшение отёчности.
  • Снижается вероятность развития токсикоза.
  • Нормализуется психо-эмоциональное состояние будущей матери

Противопоказания

Несмотря на безопасность и благотворное занятие йогой, всё же есть ряд ограничения на занятия йогой при беременности.

  1. Наличие осложнённых беременностей в прошлом.
  2. «Неспортивным» мамам в первый триместр беременности следует ограничивать значительные физические нагрузки.
  3. Всем противопоказана традиционная йога, ряд асан которой потенциально опасны для беременных: асаны со значительным прогибом назад, позиции на животе, закрытые скручивания и т.д.
  4. При диагностированных осложнениях беременности, занятия следует ограничивать и проводить при строгом врачебном контроле.
  5. Обострение хронических заболевания, вызванное изменениями в организме при беременности.
  6. Относительное ограничение, носящее рекомендательный характер: занятия следует прекратить за 1-2 недели до предполагаемого срока родов.

Особенности йоги при беременности

Занятия йогой в период вынашивания ребёнка имеет ряд специфических особенностей.

  • Рекомендуется тренироваться через 2-3 часа после еды, с пустым мочевым пузырём.
  • Дыхательные упражнения лучше выполнять сидя на стуле.
  • При выполнении асан рекомендуется использование валиков, одеял.
  • Резкие движения противопоказаны. Все движения должны быть плавными, аккуратными.
  • Запрещены упражнения, провоцирующие давление на живот, прогибы.
  • При повышении активности плода, занятие следует прервать и исключить в будущем позы, «неприятные» для ребёнка.
  • Занятия не должны вызывать усталость – не переусердствуйте.
  • В третьем триместре ограниченно используются лежачие позиции.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Главная цель занятий – получить заряд бодрости и хорошего настроения. Наши специалисты подберут программу в соответствии с состоянием вашего организма.

Мягкая терапевтическая практика, которая адаптирована под все изменения в организме будущей мамы

Польза для мамы

  • устранение болей в спине
  • мягкая подготовка к родам
  • профилактика варикоза
  • устранение отеков
  • снятие стресса и напряжения
  • гармоничное восстановление после родов

Польза для малыша

  • хорошее кровоснабжение плаценты
  • пренатальное развитие
  • формирование базового доверия к миру

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье малыша

Мы провели более 1000 онлайн-занятий по йоге для беременных

Все будущие мамочки остаются довольны, и более 50% из них возвращаются к нам на занятия по классической йоге

Отзывы наших учеников:

Сначала я пришла на пробный урок, потому что хотела понять как это онлайн и на сколько это безопасно (рядом с домом нет очных занятий🤷🏻‍♀️). И вот на первом же занятии я сильно удивилась, когда Елена начала говорить «Анастасия не напрягайте плечи, они должны быть расслаблены» и тд. Я думала КАК? Как она это видит через экран, я стою далековато ещё и в свободной одежде. В общем, на первом же занятии все мои сомнения были развеяны и теперь я с радостью занимаюсь с Еленой без страха, тем более у неё очень бережный, мягкий и приятный подход к каждому занимающемуся. Ну и конечно, хотелось бы отметить удобство платформы, даже если нас 2-3 человека- мы не слышим и не видим друг друга, только Елену, это даёт расслабиться и не переживать! Большое спасибо вам и Елене!

Первый раз пробовала онлайн занятия, очень понравился формат. Тренер видит тебя и поправляет, если нужно. Здорово, что при этом вы всегда наедине и можете обсуждать любые вопросы, в том числе интимные, без какого-либо стеснения. Ну конечно особенно приятно, что никуда не нужно ехать. Самочувствие отличное, полна сил и энергии.

Всем привет. Меня зовут Настя. Я занималась йогой для беременных с @imok.fit с 34 недели беременности. Жаль не узнала о них раньше. Мы делали дыхательные практики, упражнения для расслабления, растяжки, арт практики. много всего. Каждое занятие я узнавала много нового. Но самое главное научилась правильно дышать, что очень помогло во время родов. Огромный плюс и отличие от самостоятельных занятий по видео в том, что инструктор тебя видит и говорит, когда нужно что-то скорректировать (не прогибать спину, дышать..) это очень помогает и успокаивает.

У меня третья беременность и я была готова к физическим сложностям, и низкое давление, и боли в спине и отеки. Этим меня сильно не удивишь, но вот мое эмоциональное состояние меня начала напрягать, возможно пандемия сказалась. Долго думала и решила попробовать занятие по йоге для беременных, но без особого энтузиазма. Короче, в итоге хожу регулярно уже третий месяц. В восторге от Елены Мосс, мегапрофи. Перед каждым занятием расспрашивает о самочувствии, корректирует все упражнения под мои запросы. Физически и эмоционально отлично себя чувствую.

Мой врач порекомендовал мне занятия по йоге для беременных, как отличный способ поддержания здоровья. Тошнота, нехватка сил, сонливость, изменчивое настроение утомили и я решили, что надо начать. Инструктор выбирал мне комплексы физических и дыхательных упражнений, соответствующие именно моему триместру, физическому состоянию. Уже во время занятий я почувствовала расслабление, а по окончанию занятия был такой прилив сил 👍 я правда очень впечатлена!

Это моя 2-я беременность, из-за периодических болей в спине и ползущего вверх веса — я снова решила заняться каким-то спортом. Выбор был между бассейном и йогой. Хорошего бассейна рядом нет. На йогу по видео я была не согласна, а ездить на занятия нет времени. Поэтому я начала искать варианты. И нашла. Вчера у меня было первое занятие) Это вообще какой-то новый уровень онлайн тренировок) Мне понравилось очень. Конечно, не просто, да. Чувствуешь себя деревяшечкой 🤪 Но, с помощью инструктора все намного интереснее, чем просто при просмотре видео. И она сразу подобрала для меня комплекс упражнений для укрепления спины.

Сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. приглашает вас на занятия йогой для беременных. Наши курсы упражнений помогут избавиться от основных проблем, на которые жалуются беременные женщины:

  • страх перед родами;
  • бессонница;
  • усталость и отеки ног;
  • боль в спине и др.

Забыть обо всех этих неприятностях вам помогут занятия кундалини йогой в наших клубах. Более того, данная техника научит будущих мам избавляться от боли даже во время родов.

Многие врачи отмечают, что заниматься йогой беременной женщине очень полезно. При правильном подходе к занятиям и верном исполнении асан, за которым проследит наш опытный и внимательный инструктор, йога для беременных также поможет вам:

  • научиться избавляться от токсикоза;
  • предотвратить образование растяжек;
  • избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности;
  • и просто легче перенести беременность.

Многие женщины, желая избавиться от перечисленных неудобств, смотрят уроки йоги для беременных в Интернете. Это хороший вариант для профессионалов и людей с опытом, но для новичков уроки йоги онлайн не принесут большой пользы. Начинающим лучше заниматься йогой под присмотром инструкторов, которые могут скорректировать их движения. Опытные инструкторы работают в наших фитнес-клубах в Москве.

Йога для беременных полезна для мам

Занимаясь йогой, беременная женщина приносит пользу сразу двум людям – себе и малышу в ее животе. Йога для беременных в сети клубов С.С.С.Р. в Москве отличается от фитнеса, аэробики и гимнастики тем, что не предполагает сильных нагрузок и не изматывает вас, а заряжает энергией и помогает:

  • избавиться от лишнего веса;
  • нормализовать работу всех внутренних органов;
  • подготовить тело к большому стрессу – к родам;
  • поднять настроение и расслабиться.

Йога для беременных полезна малышам

Йога для беременных включает не только физические упражнения, но и комплекс дыхательных практик. Благодаря им малыш будет получать много кислорода. В результате многочисленных занятий у него разовьется хорошая устойчивость к гипоксии, что так важно во время родов.

Курсы йоги для беременных в фитнес-центрах С.С.С.Р. в СВАО – это множество различных комплексов мягких и несложных упражнений (в том числе кундалини йога). Выбор того или иного комплекса зависит от результата, которого вы хотите добиться от занятий.

Йога — это непросто вид физической активности, а целая философия. Она воздействует и на тело, и на душу, помогает:

  • повысить тонус организма;
  • снять напряжение и расслабиться;
  • улучшить работу сердца и сосудов;
  • успокоить нервы и зарядиться энергией;
  • достичь духовной гармонии за счёт особых практик.

Многие женщины, находясь в прекрасном положении, хотят поддерживать форму. Поэтому сегодня актуален вопрос — можно ли заниматься йогой беременным.

Занятия йогой для беременных

На этот счёт есть разные мнения. Одни считают, что любые нагрузки противопоказаны в принципе, другие говорят, что активность полезна для мамы и ребёнка. Разобраться с этим попробуем в статье.

Чем полезна йога для беременных

Заниматься йогой в ожидании малыша можно, но не всем. Определять допустимый уровень нагрузки должен профессиональный врач. Он наблюдает за состоянием женщины и ходом беременности, поэтому точно скажет, что можно, а что нельзя.

Для начала рассмотрим, какова же польза йоги для беременных:

  • в этот период бушуют гормоны поэтому настроение меняется несколько раз в день. Йога помогает расслабиться и успокоиться;
  • упражнения помогают организму насытиться кислородом, что способствует нормальной циркуляции крови между матерью и ребёнком;
  • укрепляют позвоночник, благодаря чему на последних сроках проще передвигаться.

Йога включает разные комплексы упражнений, среди которых есть вариант для беременных. Он помогает:

  • укрепить спину, таз и живот;
  • растянуть мышцы и связки, благодаря чему роды протекают значительно легче;
  • выработать технику дыхания, которая позволяет уменьшить болевые ощущения при схватках;
  • улучшить работу эндокринной системы и стабилизировать уровень гормонов.

На занятиях нужно соблюдать технику безопасности. Лучше всего тренироваться в группах с инструктором, особенно если вы не практиковали йогу до беременности. Он подберёт оптимальную нагрузку и подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Занятия йогой для беременных

Разрешёнными считаются позы на гибкость и растяжку:

  • голубь
  • воин
  • баддха конасана
  • ардха чандрасана
  • корова

Они помогают женщине чувствовать себя комфортно в течение всей беременности, укрепляют мышцы и делают связки эластичными.

На тренировках ни в коем случае не прыгайте, не меняйте положение тела резко, не перегружайте себя. Если чувствуете боль, токсикоз или скачок давления, немедленно прекращайте занятие.

Йога для беременных: вред

Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Йога может навредить при наличии следующих противопоказаний:

  • кровотечения и угроза выкидыша;
  • заболевания дыхательных путей, щитовидной железы, сердца и сосудов;
  • выраженное варикозное расширение вен на ногах;
  • многоводие;
  • многоплодная беременность;
  • повышенное давление;
  • предлежание плаценты;
  • аномальное расположении шейки матки.

Помните, что теперь вы ответственны не только за свою жизнь. Даже если самочувствие кажется нормальным, не пренебрегайте визитами к врачу. Это поможет избежать неприятных последствий.

Беременность – самый волнительный и одновременно приятный период в жизни женщины. Именно во время беременности нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье. Ваше настроение и самочувствие будет влиять на состояние и развитие ребенка. Чтобы беременность прошла легко, а роды – беспроблемно, рекомендуется попробовать занятия йогой.

Йога для беременных: польза, эффективность и показания

Занятия йогой для беременных

В Многопрофильном медицинском центре АЦМД-МЕДОКС проводятся занятия йогой для беременных с участием реабилитологов и акушеров-гинекологов. Для каждой будущей мамы план занятий разрабатывается индивидуально, с учетом показаний и противопоказаний, а также физической подготовки. Профессиональная йога исключительно положительно воздействует на организм. Убедитесь в этом самостоятельно, посетив занятия йогой в медицинском центре АЦМД-МЕДОКС!

Что такое йога?

В далеком прошлом йогу относили к религиозным ритуалам. Восточные монахи практиковали асаны, чтобы стать духовно ближе к богам. После того, как йога перешла в культуру западных стран, ее стали преподносить в упрощенной форме. Йогой начали заниматься все желающие, и в скором времени люди массово заметили пользу данного вида спорта для здоровья.

Йога – это комплекс упражнений, направленных на растяжку и повышение выносливости тела. Данные упражнения растягивают мышцы и связки, улучшают кровоток, стимулируют отток лишней жидкости из организма. Позы йоги нужно выдерживать достаточно долго, благодаря чему организм привыкает к нагрузкам и становится более износостойким.

Кроме того, восточный вид спорта положительно влияет на центральную нервную систему. Йога успокаивает, снимает напряжение, отвлекает от дурных мыслей. Это лучшее средство от хронической усталости, неврозов, вегетососудистой дистонии. Даже после первого занятия можно почувствовать значительное улучшение настроения и самочувствия. А, как известно, быть в хорошем настроении очень важно для будущих мам!

Эффективность и польза йоги при беременности

Заниматься йогой во время вынашивания ребенка рекомендуется потому, что это один из самых безопасных, щадящих видов спорта. Человеку в любом положении нужны умеренные физические нагрузки. И беременность не является исключением. Йога при беременности:

  • избавляет от физического дискомфорта, отечности, болей в спине и ногах;
  • снимает напряжение, ломоту и боли в области поясницы;
  • уменьшает проявления токсикоза и стабилизирует эмоциональный фон;
  • учит правильному дыханию, что в дальнейшем поможет облегчить родовую деятельность;
  • заряжает бодростью и позитивом на целый день;
  • облегчает течение и предотвращает рецидивы хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата (таких как остеохондроз, артроз и т.д.);
  • стимулирует кровоснабжение плода, благодаря чему предупреждаются многие врожденные пороки и отклонения у ребенка.

Йога буквально адаптирует организм женщины к беременности и подготавливает к родам. Заниматься йогой можно и самостоятельно, но лучше делать это под контролем специалистов в медицинском учреждении. И обязательно перед занятиями нужно убедиться в отменном здоровье и отсутствии противопоказаний!

Кому противопоказана йога?

Гимнастические упражнения любого характера не рекомендуется выполнять на ранних сроках беременности. Вернее, заниматься спортом можно, но делать это стоит крайне осторожно, особенно если раньше подобных физических нагрузок женщина не испытывала.

Во время первого триместра происходит закрепление плода в полости матки. Чтобы данный процесс прошел беспроблемно и правильно, женщина должна избегать чрезмерных и резких физических нагрузок. Также в первом триместре формируются внутренние органы ребенка. Поэтому нельзя перенапрягать живот, перетягивать область таза, иначе повышается вероятность прерывания беременности. Начинать заниматься йогой на ранней стадии вынашивания ребенка можно только физически подготовленным женщинам, которые и до беременности вели активный образ жизни.

В йоге нет потенциально травмоопасных поз. Несмотря на это, заниматься йогой можно только после 20-й недели беременности. Именно в это время живот заметно увеличивается, женщине становится трудно передвигаться из-за отечности, может проявляться варикоз и другие сосудистые патологии, с которыми йога справляется великолепно.

При аномалиях во время беременности лучше заниматься:

  • плаванием в бассейнах;
  • пешими прогулками;
  • медитацией и релаксацией.

Йога не рекомендуется при угрозе выкидыша. В таком случае заниматься спортом противопоказано на любом этапе беременности.

Проверить наличие противопоказаний поможет гинеколог и невропатолог. Приступать к занятиям йогой можно только после консультации с данными специалистами!

Как правильно заниматься йогой при беременности?

Главное правило – выполнять упражнения нужно с удовольствием. Для достаточной тренировки мышц посещать занятия йогой нужно не менее 2-х раз в неделю. Если будущей роженице не нравится заниматься в группе, она может ходить на индивидуальные тренировки с персональным инструктором.

Для занятий потребуется спортивная форма: футболка или водолазка с длинным рукавом, свободные спортивные штаны, на ноги – обязательно носочки. Одежда должна быть удобной и приятной к телу, чтобы ничего не отвлекало. С собой желательно взять небольшую бутылочку воды. За 1,5 часа до тренировки нельзя употреблять тяжелые, жирные продукты. После тренировки рекомендуется пройтись спокойным шагом, дыша полной грудью.

Приходите в Многопрофильный медицинский центр АЦМД-МЕДОКС! Здесь вас ждут профессионалы с большим опытом, которые помогут выносить ребенка без осложнений и патологий!

Про то, что я беременна, мой учитель Мария Артамонова узнала одной из первых. Это важно. Можно не говорить друзьям, но учитель должен знать, чтобы присматривать за Вами во время занятия, помочь Вам сделать практику максимально полезной и безопасной для Вас и малыша.

Я честно пыталась выждать первые 12 недель, которые рекомендуют не заниматься спортом. Меня хватило на две. Было страшно, радостно, непонятно и непредсказуемо, и практика оказалась моим спасительным кругом стабильности. Да и муж мне сразу мечтательным голосом заявил: «Вон видишь девушку беременную? Смотри какие у нее тоненькие ножки и только пузик торчит! Вот и ты будешь такая!». Я себя знаю хорошо и видела мамины фотографии во время беременности — никаких там тоненьких ножек и в помине не было. Но с другой стороны, мама и йогой не занималась, а значит, у меня есть шанс.

Вообще в первые 12 недель любые физические упражнения могут быть опасны. Всегда имейте это ввиду и будьте очень осторожны. Врач может разрешать или нет, учитель может подсказать, как изменить практику, но Вы и только Вы принимаете решения в первый триместр. Я говорю в первый, потому что с 4-5 месяца Вам будет диктовать свои предпочтения Ваш малыш. Но об этом позже.

Бикрам йога не йога для беременных. Но если Вы занимались раньше, то можно продолжать и во время беременности. Я занималась на тот момент 4 года и решила не менять привычки. Просмотрела все видео по Бикрам йоге для беременных, которые есть в интернете. Все они немного разнятся в подходах. Кто-то меняет асаны, кто-то просто предлагает пропустить неподходящие для беременных. Я просмотрела и то, что предлагает жена Бикрама Раджашри. Раз пять посмотрела.Там очень красиво девушки с пузиками разных размеров делают все асаны по программе. Видео очень старое. Думаю, сегодня Раджашри и сама бы изменила некоторые вещи. Мне не все подошло.

Мой ребенок находился довольно низко, и мне не комфортно было делать ни лягушку, ни паука (вместо позы кролика). Toe stand была явно не для меня — слишком сильное давление на низ живота. Для себя я выбрала рекомендации моего преподавателя, но и их пришлось со временем адаптировать — малышу многое не нравилось. Каждая беременность уникальна. Никто кроме Вас не знает особенностей Вашего тела, поэтому следите за собой! Заниматься в первые три месяца очень просто и приятно. Самое сложное — не уснуть после первой шавасаны! Говорят, можно даже не менять ничего и выполнять стандартную последовательность. Честно скажу, уже на 5-6 неделе мне было некомфортно делать асаны лежа на животе. От позы кролика я отказалась сразу — йухуууу!! Целых девять месяцев не придется делать Rabbit pose.

Позже стало очень неудобно лежать на спине во время шавасаны. Самой последней сдалась Standing head to knee pose — я еще не знала даже пол ребенка, а он меня так сильно пнул, что я поняла — пора менять и эту асану. Природа так хорошо все придумала, что Вы в принципе не сможете сделать ничего потенциально опасного. Мышцы живота, например, очень трудно напрячь уже с первых недель беременности, поэтому сит-апы и Locust pose сами по себе будут хуже получаться и Вам придется их заменить. Ну и если что, Вас изнутри пихнут и подскажут, чего не надо делать. Во втором триместре каждое занятие не похоже на предыдущее. Все время увеличивается вес, и от этого заниматься становится все сложнее. Появляется одышка, иногда кружится голова. Вы все время ощущаете, что занимаетесь не одна, а вдвоем. Вот начали двигаться бедра и Вы выпадаете из Standing bow pose, в которой могли стоять вечность (Осторожно! Кроме двигающиеся бедер еще и ослабевают связки — одно неосторожное движение и. Ну, вывиха может и не будет, но растяжение связок пополнит список мелких болей в Вашем беременном теле — неприятно). Вот двигается центр тяжести, и Eagle pose уже не дается так просто (это еще что! Кто бы мог подумать, что через пару месяцев Вы уже ногу на ногу не сможете закинуть:))).

Awkward pose называется неудобной. Попробуйте сделать её с огромным животом, непривычным изгибом в спине и меняющейся изо дня в день шириной бедер! В третьей части, где пятки отрываются от пола, очень сложно подниматься со сжатыми коленями — напрягается нижняя часть живота. Будьте осторожны — это не то напряжение, которое Вам нужно во время беременности. Разводите колени и вставайте ногами, не прессом. (Будьте особенно внимательны в этой асане, если имеет место тонус матки или низкое расположение плода). Со временем даже стоять поставив стопы вместе становится нереально сложно! Да, становишься как неваляшка!

Зато в позе голубя (выполняется вместо Full locust pose) очень удобно потянуть соседа за ладошки вверх — чтобы не халтурил! Пожалуй самым сложным для меня было переворачиваться из шавасаны. Вы не представляете как это тяжело сделать с постоянно растущим животом! Очень приятными казались стоячий лук (в нем чувствуешь себя Дюймовочкой вне зависимости от набранных килограммов), половинная поза черепахи (Оооо, моя спинааааа. ), поза верблюда. Третий триместр самый смешной! Я помню, как-то встала в первый ряд и увидела торчащую сбоку из живота пятку во время Tree pose, почувствовала как малыш переваливается из одной стороны в другую в Standing bow pose, как щекочет меня изнутри в Balansing stick pose, как ворочается в Wind removing pose. Вообще, малышу не нравилась ни одна асана на спине. Ни поза рыбы (взамен кобры), ни даже Fixed firm pose. А еще в третьем триместре выключается мозг и можно сделать 4 подхода позы дерева в то время, как все уже лежат в шавасане. (Спасибо тренеру Марии, что не стала меня останавливать;))

Заниматься в третьем триместре очень сложно. Но остановиться еще сложнее. Я, например, очень сильно отекала и прибавляла в весе (Тоненькие ножки! Ага, как же!). Йога была моим единственным спасением. Я не заметила, как прозанималась почти до 38 недели. Не могу рекомендовать такого — каждому свое. Мне нравилось. Я и в день родов занималась — дома. Но говорят, лучше отдыхать больше перед родами. Соглашусь. Знала бы, что не усну спокойно в ближайшие полгода — спала бы больше! Мечта моего мужа о стройненькой беременной жене так и не сбылась, но зато я вернула себе вес до беременности (при набранных 21 кг) через три месяца после родов. Ну ладно, приврала немного 🙂 3 кг еще осталось сбросить.

Автор: Ксения Кокозова — журналист, мечтающий печь хлеб. Пришла на Бикрам йогу в ноябре 2010 г. погреться, так там и осталась.

Занятия йогой для беременных

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу. И не потому, что это модная методика.

Йога для беременных позволяет убить двух зайцев сразу: подготовиться к родам физически и психологически. Женщины, занимающиеся йогой во время беременности, благополучно избегают и разрывов промежности и послеродовой депрессии.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет лучше разместиться плоду.

Зачем заниматься

Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.

Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.

Когда начинать

Комментарий специалиста

В Индии довольно много женщин занимаются йогой, ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией.

Инструкторы по йоге утверждают, что начинать занятия можно на любом сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним в группу за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться. Однако, начав заниматься йогой уже в интересном положении, всегда надо учитывать два фактора: ваш срок и уровень вашей физической подготовки. Если вы практиковали йогу и раньше, имеет смысл перейти в специальную «беременную» группу. Инструктор которой, кстати, должен иметь сертификат о том, что подготовлен к работе с будущими мамами.

Что хорошо?

Понятно, что программа занятий для беременных разрабатывается с учетом их интересного положения. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности. Статические позы улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте. Все асаны должны выполняться медленно и плавно, без каких-либо потуг на аэробику.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет лучше разместиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это дает женщине возможность избежать во время родов травм промежности.

Особенно нужны беременным дыхательные упражнения: их рекомендуется выполнять несколько раз в день. Они дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов – они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка. Те, кто практиковал йогу во время беременности, утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз или избавиться от него вовсе.

И, может быть, самое важное – йога поможет будущей матери справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой йогической практики основная задача – найти баланс между телом и сознанием.

Что плохо?

Если вы до беременности не занимались йогой, не бросайтесь с места в карьер: нагрузку надо увеличивать очень и очень постепенно. А если, делая какую-то асану, вы почувствовали сильный дискомфорт или боль, сразу же остановитесь. Правильно выполненные упражнения никогда не вызовут болевых ощущений, тошноты или головокружения.

Беременным противопоказаны любые асаны, связанные с положением «лежа на животе», или для которых нужно напрягать брюшную стенку. Если вы выполняете упражнения на равновесие, стоит для подстраховки опираться на стул или стену.

И, наконец, при некоторых патологиях беременности любые физические нагрузки бывают запрещены. Поэтому, если ваша беременность протекает с отклонениями, по поводу занятий йогой лучше проконсультироваться с врачом.

Виды йоги

О том, что йога – модное направление свидетельствует и огромное количество учебных центров, и даже специальные журналы, посвященные этому волнующему предмету. Тем временем глаза новичков разбегаются от названий школ: кундалини-йога, хатха-йога, Аштанга-йога и т.д.

Деление на виды йоги означает, на какой вид практики делается акцент в данной школе.

Хатха-йога — акцент на работу с телом. В табели о рангах йогических дисциплин считается наиболее подходящей для начинающих. В концепции хатха-йоги немало оздоравливающих и омолаживающих техник.

Крийя Йога – акцент на очищение, это могут быть и йоговские чистки физического тела, и очищение ума мантрами и медитацией.

Кундалини-йога – практика пробуждения внутренней энергии Кундалини, лежащей в основе рождения и развития как человека, так и мира.

Но существуют и современные школы йоги. Их можно сравнить с авторскими методиками, но с одной деталью – их авторы достигли немалых вершин во всех прочих видах йоги и просто сумели найти и преподнести свой стиль.

Аштанга-йога – очень динамический стиль, связанный с активным дыханием. Именно Аштангой занимаются Мадонна и Том Круз. Однако беременным и просто начинающим не рекомендуется практиковать этот стиль – для него нужна хорошая физическая подготовка.

Шивананда-йога : сочетает статические и динамические асаны. Школа не так известна на западе, но в Индии пользуется большим авторитетом.

Йога Айенгара – наоборот, статическая практика, которой может заниматься самый неподготовленный человек. Большое внимание уделяется тщательной «отстройке» асаны.

Елена Уварова Журнал «Будь здорова»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector