Растяжение мышц на ноге

Растяжение связок, мышц и сухожилий вызывает боль, воспаление и отечность.

  • Симптомы растяжения связок наблюдаются в области пораженного сустава и могут включать образование гематомы, утрату функции и, в тяжелых случаях,- механическую нестабильность сустава 2
  • Симптомы растяжения мышцы возникают в области пораженной мышцы и могут включать боль, спазм, слабость и судороги 2

Тяжесть симптомов зависит от тяжести травмы и времени, прошедшего с момента получения травмы: гематома и отечность могут появиться в течение нескольких суток с момента травмы. 2

Вопросы, которые следует задать пациенту

Следует задать пациенту следующие вопросы: 2,3

  • Как именно получена травма?
  • Насколько сильна боль, на ваш взгляд?
  • Когда боль появилась? Произошло ли какое-либо событие, которое могло бы стать причиной возникновения боли, например, падение или травма?
  • Опишите характер боли. Это острая боль? Или тупая? Имеется ли болезненность в области сустава? Или Вы ощущаете скованность?
  • Наблюдается ли припухлость или гематома?
  • Боль присутствует постоянно или возникает только при движении или выполнении каких-либо определенных действий?
  • Проходит ли боль после отдыха? Или она становятся более выраженной?

В каких случаях пациента следует направить к специалисту(например, травматологу):

Пациента следует незамедлительно направить в отделение неотложной помощи при подозрении на какое-либо из указанных далее состояний: 2

  • Перелом
  • Смещение костных отломков
  • Повреждение нервов или нарушение кровотока
  • Разрыв сухожилия
  • Распространение раны до сустава
  • Подтвержденное нарушение свертывания крови
  • Признаки септического артрита (например, лихорадка, припухлость суставов и локальное повышение температуры) или гемартроз (очень выраженная болезненность и припухлость суставов сразу после травмы)
  • Обширная внутримышечная гематома
  • Полный разрыв мышечного брюшка или его разрыв более, чем наполовину

Растяжения связок, мышц и сухожилий

Причины

Причины растяжения связок, мышц и сухожилий

Лечение

Методы лечения растяжения связок, мышц и сухожилий.

Общая информация о боли в суставах и боли при остеоартрите

Подробнее о боли в суставах и боли при остеоартрите, профили пациентов с болью в суставах.

Подробнее

Растяжение мышц на ноге

Вольтарен Эмульгель 1% для лечения растяжений связок, мышц и сухожилий 8

Облегчает боль, уменьшает воспаление и ускоряет восстановление. 4–6,8

Растяжение мышц на ноге

Вольтарен лечебный пластырь для применения при растяжении связок, мышц и сухожилий 9

Эффективное облегчение боли в мышцах с помощью пластыря Вольтарен, который направленно воздействует на причину боли -воспаление. 7,9

Материалы для пациентов

Брошюра для пациентов с информацией о причинах возникновения боли в мышцах и наиболее эффективных методах ее лечения.

Список литературы

  1. National Health Service. Overview: Sprains and strains. Available at: http://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/.
  2. NICE Clinical Knowledge Summaries. Sprains and strains. Available at: https://cks.nice.org.uk/sprains-and-strains#!topicsummary.
  3. Adapted pain assessment tool from Registered Nurses’ Association of Ontario. Assessment and management of pain (3rd ed), 2013. Available at: https://rnao.ca/sites/rnao-ca/files/AssessAndManagementOfPain2014.pdf.
  4. Predel HG, et al. BMC Musculoskeletal Disord 2013;14:250.
  5. Zacher J, et al. Curr Med Res Opin 2008;24:925–50.
  6. Derry S, et al. Cochrane Database Sys Rev 2015;6:CD007402.
  7. Predel HG, et al. J Sports Med Phys Fitness 2016;56:92–9.
  8. Инструкция по медицинскому применению препарата Вольтарен Эмульгель 1% РУ П N016030/01 от 09.09.2009
  9. Инструкция по медицинскому применению препарата Вольтарен пластырь РУ ЛП-001089 от 03.11.2011 и ЛП-000978 от 18.10.2011.

Настоящий сайт предназначен исключительно для специалистов здравоохранения в России.

Время работы: пн-пт 09:00-18:00. Телефон: +7 (495) 777-98-50
© Группа компаний GSK или ее лицензиар, 2020 г. Все права сохранены. Настоящий веб-сайт управляется компанией ГлаксоСмитКляйн Консьюмер Хелскер Трейдинг Лимитед (Великобритания), зарегистрированной в Англии и Уэльсе под номером 09237643 по адресу: 980 Great West Road, Brentford, Middlesex, UK, TW8 9GS.
АО «ГлаксоСмитКляйн Хелскер» РФ, 123112, г. Москва, Пресненская наб., д. 10, помещение III, комната 9, эт. 6. Тел +7 (495) 777-98-50.
Товарный знак принадлежит или используется Группой компаний ГлаксоСмитКляйн.

В медицинской практике, растяжения являются очень частым видом травм, которые связаны с повреждением целостности мышц, связок или сухожилий. Если травма была слишком тяжелой, происходит разрыв.

Физиологически, сухожилия и связки состоят из прочной соединительнотканной структуры, они эластичные, но подвержены различной травматизации. Обычно, растяжение происходит при резком разгибании сустава, прыжках в спорте, единоборствах, попытке резко поднять слишком большой вес.

Наиболее часто диагностируются растяжения мышц нижних конечностей, а именно в голеностопном суставе. При излишнем перемещении веса с внутренней части стопы на внешнюю происходит повреждение или разрыв. Как правило, это происходит зимой, либо при передвижении по пересеченной местности.

Второй по частоте травм считается коленный сустав, который можно повредить при падении, скручивании, играх в такие виды спорта как футбол, хоккей, лыжные виды.

Факторы риска

Значительно увеличивается опасность растяжения при следующих ситуациях:

  • когда спортсмен пропускает разминку перед тяжелой тренировкой
  • при низкой физической активности, когда мышцы и суставы начинают ослабевать
  • нарушение техники при выполнении упражнений или во время игр
  • чрезмерная усталость, при которой снижается качество контроля за движениями
  • с возрастом мышечные и сухожильные структуры теряют прочность и эластичность
  • во время беременности, когда наблюдается гормональный сбой.

Основные симптомы

Для каждого типа растяжений могут быть свои проявления, которые следует правильно отличать.

При травмах связочного аппарата:

  • ощущается боль в области сустава, при пальпации она усиливается
  • наблюдается отек мягких тканей
  • возможно образование гематомы
  • нарушается подвижность в суставе.

При этом, припухлость очень быстро распространяется, может заполнить всю область вокруг сустава, блокируя его движение.

Растяжение мышц:

  • сильная боль при попытке движения
  • отек и гематома
  • образование плотной структуры в области травмы
  • нарушение функции поврежденной мышцы.

При травмах легкой степени тяжести подвижность восстанавливается самостоятельно за два-три дня. Более серьезные повреждения должны сопровождаться врачебной помощью и специализированным лечением.

Как понять, что произошла серьезная травма?

У нее есть характерные симптомы:

  • острая боль и стремительно развивающийся отек
  • невозможность поднять или согнуть поврежденную конечность
  • возможен патологически большой объем движений
  • наблюдается деформация или искривление травмированной области
  • появление посторонних структур в виде бугров, шишек
  • ощущается онемение, потеря чувствительности
  • вышеперечисленные симптомы продолжаются более двух-трех дней.

Тяжелые повреждения мышечно-сухожильного аппарата могут свидетельствовать о разрыве, который самостоятельно не восстановится. Также, возможны скрытые переломы костей, требующие тщательного осмотра и обследования травматологом.

В данном случае, реабилитация может составить от нескольких недель до полугода, в зависимости от тяжести состояния.

*Возможны акции и скидки, точную стоимость можно уточнить у операторов или на ресепшен

Почему АльтерМедика – это лучший выбор

  • высокая квалификация врача;
  • необходимое диагностическое оборудование;
  • профессиональная лаборатория.
  • богатый опыт работы;
  • профессионализм;
  • ответственный подход;
  • клиентоориентированность, индивидуальный подход к клиенту.
  • диагностическое оборудование включая УЗИ, ЭХО-КГ, тест-систему Хеликобактер;
  • современное лазерное оборудование;
  • аппарат Haemonetics для плазмафереза;
  • лечебное оборудование.

Наш медцентр имеет широкий профиль работы, его можно назвать как учреждением семейного типа, так и респектабельным центром для обследования и лечения корпоративных клиентов.

Заграницей давно стало нормой наблюдаться у семейного доктора. Это специалист, который наблюдает все семью, кроме того при необходимости может направить к специалисту узкого профиля. Выбирая АльтерМедика, вы получаете возможность всей семьей наблюдаться в одном медцентре, у проверенных, высококлассных врачей.

Растяжение мышц на ноге

Наблюдаясь у нас, вы не будете испытывать дискомфорта, вам не придется тратить время на ожидание в очередях, исключается также риск заразиться от пришедших на прием больных людей.

Кроме того, в обязательном порядке вы получите квалифицированную помощь в день обращения. Достаточно позвонить нам и назначить удобное время вашего прихода.

Растяжение мышц на ноге

Мы находимся в центре города Балашиха, московской области. В АльтерМедика удобно добираться как на автомобиле, так и в общественном транспорте.

Неоспоримыми преимуществами является экономия времени и денег (в особенности средств на бензин, если вы едете на своем автомобиле) на поездку в Москву из Балашихи, отсутствие пробок.

Растяжение мышц на ноге

Стоимость лечения в АльтерМедика более чем приемлемая. Стоимость первичного осмотра у большинства специалистов от 1500 рублей.

С более подробным прайсом услуг вы можете ознакомиться у нас на сайте в разделе «Стоимость услуг», либо позвонив по контактному телефону.

Вы можете расплатиться наличными, банковской картой и по безналичному расчету. Кроме того для постоянных клиентов действует бонусная накопительная программа, а также есть специальные пакеты услуг.

Мы делаем все, чтобы обслуживаться в АльтерМедике было выгодно и приятно.

Растяжение мышц на ноге

Задать вопрос
Запись на прием
Вызвать на дом

Симптомы и лечение растяжения связок сустава, диагностика, профилактика

Растяжение связок сустава – не катастрофическая, но приносящая значительные неудобства травма. В связи с нередкой бытовой и производственной травматизацией симптомы и лечение растяжения связок сустава – один из тех волнующих вопросов, которые часто задают врачам. Во время такой травмы происходит нарушение целостности (частичное или полное) волоконец соединительной ткани, которые, собственно, формируют связки – полоски, укрепляющие сустав и не позволяющие ему находиться в разболтанном состоянии. Кроме связок, во время травмы параллельно могут быть растянуты и мышцы.

Чаще всего происходит растяжение связок и мышц ноги. Традиционно это случается в спешке, когда человек буквально не смотрит под ноги или не замечает преграду на своем пути, спотыкается, делает резкое движение конечностью, падает, или же непомерно нагружает конечность. Как следствие – любой из суставов от нагрузки может принять неестественное для него положение. При этом связки препятствуют деформации сустава, сами же страдают от травматизации.

Первая помощь при растяжении связок – процедура простая, ее может оказать даже человек без медицинского образования. Но помощь в полном объеме – это задача квалифицированного врача.

Признаки растяжения связок

Связки сами по себе – структуры небольшие, если сравнить с другими органами (к примеру, с массивными мышцами), но они пронизаны большим количеством мелких нервных окончаний. Посему и симптоматика при, казалось бы, банальном растяжении связок может быть очень выраженной. К самым распространенным признакам относятся:

  • выраженная боль, которая чувствуется не только в момент травматизации, но и еще долго после нее;
  • припухлость тканей;
  • при значительном растяжении связок, когда травмируется не только множество соединительно-тканных волоконец, но и локальные кровеносные сосуды – кровоизлияние в ткани (гематома);
  • невозможность «пользоваться» суставом – в первую очередь из-за болей (например, после растяжения связок плечевого сустава пациент не может, не кривясь от боли, элементарно поднять руку, чтобы достать что-то с полки).

По выраженности признаков различают несколько степеней тяжести растяжения связок:

  • легкое – повреждение связки на уровне отдельных волокон, боль невыраженная, может пройти сама по себе без лечебных мероприятий, сустав работает без изменений;
  • умеренное – повреждено от трети до половины соединительнотканных волокон, боль средней интенсивности, если не оказать помощь – сама не проходит, функция сустава снижена;
  • тяжелое – повреждения на уровне микроразрывов на всем протяжении связки, в момент травмы боль нестерпимая, из-за резкой болезненности сустав не работает. При тяжелом растяжении связок нужно немедленно обратиться в клинику за помощью. В этом случае нецелесообразно задавать врачу по телефону вопросы по типу «как лечить растяжение связок голеностопного сустава».

Если лечение первых двух степеней особых затруднений не вызывает, то тяжелое растяжение требует целого комплекса мероприятий – вплоть до иммобилизации сустава (накладывания гипсовой лонгеты). Мазь при растяжении коленных связок при ощутимой травме явно не поможет.

Диагностика растяжения связок

При растяжении связок самый показательный симптом – боль в проекции связок (проще говоря – в районе того или иного сустава). Констатация факта травмы облегчает диагностику растяжения связок. Но в клинике встречаются курьезные случаи, когда пациент не помнит о моменте травматизации, которая на фоне спешки из-за жизненных проблем может быть просто незамеченной.

Очень часто растяжение связок наблюдается у посетителей спортклуба, которые неправильно рассчитали свои физические возможности и бросились изо всех сил выполнять упражнения. Например, обращение в травмпункт с растяжением локтевых связок наблюдается после резкого поднятия штанги с непомерным весом.

Диагноз ставится на основании:

  • факта травматизации;
  • болей в области сустава;
  • припухлости;
  • невозможности выполнить обычные функции в этом суставе;
  • усиления боли при пальпации врачом (ощупывании).

Первая помощь при растяжении связок

От оказания грамотной первой помощи зависит многое – больной будет меньше страдать до оказания помощи квалифицированным медиком, последствия травмы будут не такие выраженные, а период восстановления сократится. Мероприятия по оказанию первой помощи одинаковы при растяжении связок разных суставов. Зная, что делать при растяжении связок кисти, будет легко справиться и с повреждением связочного аппарата стопы.

Схема оказания первой помощи при растяжении связок следующая:

  • покой сустава, связки которого были повреждены;
  • холод на место повреждения в первые часы после травмы – чаще всего используют обычный лед из холодильника, но не дольше, чем на 2 часа, потом нужно сделать паузу на 30-40 минут, чтобы ткани не травмировались из-за переохлаждения;
  • обезболивание – не стоит терпеть боль, потому что «не хочется глотать таблетки», болевые импульсы лишний раз раздражают центральную нервную систему, а это ни к чему.

Квалифицированная помощь в полном объеме должна проводиться исключительно врачом. Повреждения связок могут быть более значимыми, чем об этом сигнализируют симптомы. Поэтому нет единой схемы лечения, которая бы могла дать ответ, например, на вопрос, что делать при растяжении связок голеностопа или как лечить растяжение запястного сустава. Не делайте это в домашних условиях.

Последствия растяжения связок

Если микронадрывы соединительнотканных волокон были незначительными, первую помощь оказали вовремя, а реабилитационные мероприятия проводились грамотно, то через некоторое время после травмы связки опять будут служить человеку верой и правдой в полной мере. В противоположном случае возможны длительный болевой синдром и повторное растяжение связок даже при малейшей травматизации.

Период восстановления при этом состоянии зависит от выраженности травмы и от того, беспрекословно ли выполнялись врачебные назначения. Невозможно однозначно сказать, например, сколько заживают травмированные связки коленного сустава. Ведь часто пациенты расценивают растяжение как несущественную травму и нагружают сустав преждевременно, а это удлиняет период реабилитации.

Профилактика растяжения связок

Предупредить растяжение связок намного легче, чем потом избавиться от его последствий. Следует избегать ситуаций, в которых повышается риск травматизации – элементарно смотреть под ноги во время передвижения, в бытовых условиях не принимать участия без надлежащей физической подготовки в сомнительных состязаниях с задействованием суставов (например, азартное перетягивание каната, армрестлинг и т.п.). Занимаясь в спортзале на тренажерах, нужно дозировать нагрузку грамотно, без фанатизма.

Больше о том, какие факторы могут спровоцировать растяжение связок, читайте на нашем сайте Добробут.ком.

Только правильные действия позволят успешно решить проблему.

Среди самых распространенных травм значится растяжение. Неудивительно, что активные люди интересуются, что делать, если растянул мышцу. С такой неприятной травмой можно столкнуться при беге и выполнении физических упражнений.

Содержание статьи:

Растянул мышцу: как действовать

Первая помощь определяет эффективность лечения. Своевременные действия предотвращают тяжелые последствия, облегчают последующее лечение.

Какие мероприятия рекомендуются в качестве первой помощи:

поврежденную ногу нужно зафиксировать сразу после травмы. Минимальный срок для отсутствия подвижности — 48 часов;

рекомендуется фиксация сустава с помощью тугой повязки. Идеальный вариант — эластичный бинт. В виде замены рассматриваются косынка, шарф. При подозрении на тяжелое растяжение требуется шина;

для устранения болевого синдрома понадобится холод — замороженные продукты в полотенце, грелка со льдом. Оптимальная продолжительность охлаждения — 15−20 минут. В последующие 2 суток процедуру проводят раз в 4−6 часов.

Изначально понимая, что делать, если растянул мышцу на ноге, можно гарантировать отсутствие серьезных осложнений.

Растянута мышца на ноге: когда нужно обратиться к врачу

Умеренные и серьезные растяжения предусматривают обязательное обращение к врачу. Основная задача — проведение правильного лечения.

Если растянута мышца на ноге, врачебная помощь нужна при следующих признаках:

повышенная чувствительность при пальпации;

отсутствие возможности движения суставом и мышцей;

Вышеописанные признаки предусматривают обязательное обращение к врачу, который определит последовательность действий и назначит лечение.

Если растянул мышцу, береги себя

Последовательность действий и распространенные рекомендации специалистов.

В первые пару дней поврежденную ногу нельзя беспокоить. Ходить разрешается только с костылями. Любое напряжение мышцы приведет к усложнению ситуации.

На месте повреждения должна отсутствовать лишняя жидкость. В противном случае отечность ноги приведет к ухудшению состояния.

Желательно принимать обезболивающее для устранения болевого синдрома.

Травмированную ногу разрешается мазать специальными лечебными мазями.

Через 1−2 дня после растяжения мышцы разрешаются согревающие компрессы.

Проведение массажа ускорит восстановление поврежденной мышцы. Массаж рекомендуется делать аккуратно, ведь в противном случае возможно ухудшение состояния.

Для быстрого восстановления рекомендуется включить в рацион продукты с повышенным содержанием кальция.

Народные средства, которые можно использовать: отвары для болеутоления, восстановления, активизации обменных процессов.

Активность возобновлять только постепенно. Спортом можно заниматься только после полного восстановления.

Вышеописанные советы повышают шансы на успешный выход из сложившейся ситуации.

Советы эксперта

Растяжение мышц на ноге

Старший инструктор-методист по лечебной физкультуре АО «Медицина»

Существуют разные степени растяжений от легких, не требующих врачебного вмешательства, до серьезных, когда хирургическая помощь необходима. К примеру, если человек подвернул ногу во время занятий спортом и чувствует лишь легкий дискомфорт, при этом место повреждения не изменило форму и травма не проявляется при ходьбе, то никаких специальных действий предпринимать не нужно. Но тренировку лучше завершить. Если подворот ноги сопровождался сильной болью, при этом был слышен какой-то звук, а на месте растяжения появился синяк, необходимо приложить сухой лед, чтобы остановить кровь в месте разрыва мышечных волокон, и обратиться к травматологу. Специалист сделает снимок, проведет пальпирование поврежденной конечности, определит характер травмы и назначит последующее лечение — либо физиотерапию, либо оперативное вмешательство.

В случае легкого и среднего растяжения нужен покой — от одного до трех дней.

Кроме холода и покоя мышцу тейпируют.

Спустя несколько дней можно начинать использовать согревающие мази, вводить массаж поврежденной конечности и легкую гимнастику — все это поможет восстановить подвижность и снимет болевые симптомы.

Важно понимать, что любое растяжение мышцы не возникает просто так. Скорее всего, травме способствовали какие-то нарушения в работе мышцы, в результате которых она потеряла свою эластичность и в конце концов травмировалась. При обычном вывороте здоровая мышца натянется как струна и вернется обратно. Если же работа мышцы уже нарушена, то любое неправильное положение конечности может повредить мышечную ткань. Кроме того, надрывы часто приводят к рецидивам.

Предупредить повторное растяжение мышцы поможет кинезиотерапевт: специалист назначит исследование сустава в месте травмы и оценит его на предмет стабильности.

Растяжение мышц на ноге

100%

Растяжение мышц на ноге

98%

Растяжение мышц на ноге

100%

Растяжение мышц на ноге

92%

Растяжение мышц на ноге

92%

Растяжение мышц на ноге

98%

Растяжение мышц на ноге

99%

Растяжение мышц на ноге

95%

Растяжение мышц связано с чрезмерным натяжением связок или мышц. Такое часто случается из-за быстрых движений или большой нагрузки на неразмятые мышцы, либо же из-за интенсивной физической нагрузки несопоставимой вашим возможностям

В момент растяжения можно почувствовать, как что-то рвется или лопается – это слишком натянутые связки. Первое время, после болевого шока, вам может быть больно двигаться либо ходить. Лечение растяжения мышц обычно длиться 2-6 недель.

При растяжении мышцы становятся сильно растянутыми, могут быть порваны некоторые ткани. Может появиться опухоль либо кровотечение в поврежденном месте. Через какое-то время появляются шрамы, которые делают мышцу неэластичной и крепкой.

Чтоб остановить возможное кровотечение и убрать опухоль стоит применять такие методы лечения:

? постараться сразу после растяжения приложить лед или что-то очень холодное на минут 15-25, и продолжать прикладывать холодное каждые 4 часа в течение двух дней;

? после травмы стараться избегать физических нагрузок и резких движений, первые два дня совсем не нагружать растянутое место;

? держать в приподнятом положении руку, если это растяжение мышц руки, или ногу, если это растяжение мышц ноги или бедра»

? наложить эластичную повязку на поврежденное место.

Что делать через двое суток после растяжения мышц

Через двое суток растянутым суставам не помешают легкие упражнения во время принятия горячей ванны. Также можно использовать согревающую мазь от растяжения мышц. Чтобы слегка размять потянутую мышцу нужно выполнять плавные растягивающие упражнения в течение дня. При растяжении мышц ноги или бедра нужно стараться не хромать и делать небольшие шаги. Также не нужно забывать об эластичных повязках на растянутые мышцы, если планируете скорейшее возвращение к активной жизни.

Врач наверняка предложит для облегчения боли и уменьшения опухоли принять лекарства. Но знайте, что большая часть выше сказанного поможет избавиться от боли и опухоли при растяжении мышц самостоятельно. Если растяжение серьезное, врач предложит вам сделать рентген, чтоб убедиться, что кость не повреждена. А если связка уж совсем порвалась, понадобиться хирургическое вмешательство.

Растяжением мышц определяют травматическое повреждение мышечных волокон или участков их соединений с сухожилиями. Происходят они при интенсивных физических нагрузках и при чрезмерном, сильном напряжении. Повредить мышцы связок довольно просто.

Следует принять во внимание, что растяжение мышц ноги – не слишком опасное травматическое поражение, однако, считаться с ним приходится прежде всего из-за его болезненности.

Степени повреждений связок

В зависимости от интенсивности повреждения есть три вида тяжести:

  • 1 степень — минимальный разрыв (его часто называют растяжением);
  • 2 степень — средний и тяжелый;
  • 3 степень — полный разрыв волокон связки.

Симптомы разрыва связок, сухожилий

При подозрении на повреждение могут возникнуть такие симптомы:

  • болезненные ощущения;

Боль может быть как незначительной, так и довольно сильной, ограничивающей физическую активность.

  • отек мягких тканей;

Наблюдается выраженная опухоль или небольшая припухлость в повреждённом месте.

  • гематома (если были травмированы сосуды);

Если воздействие оказалось достаточно сильным, возможно появление подкожной гематомы.

  • невозможность нормального функционирования поврежденного участка/мышцы/сустава.

После осмотра врач назначит рентгеновский снимок сустава, чтобы выявить смещение кости или перелом, грамотно зафиксирует сустав, чтобы обеспечить неподвижность сустава на период заживления повреждения. Для восстановления сильно порванных связок или сухожилий проводят хирургическую операцию.

По мере выздоровления могут появляться небольшие шрамы, а потому мышца ноги может стать не такой крепкой и эластичной. Если сокращение мышцы невозможно (это признак её разрыва или надрыва) – обратитесь к доктору.

Перед тем как вылечить растяжение ноги окончательно, следует делать лёгкий массаж, поглаживания по кругу, вверх и вниз. А спустя ещё несколько дней можно заняться гимнастикой – делать повороты повреждённой конечности в разные стороны. При легком растяжении улучшение наступает за несколько дней.

Самая хорошая профилактика растяжений – конечно же, тренированное тело. Спортсменам также хорошо известно, что любому физическому напряжению, будь то простое перетаскивание тяжестей или же занятия спортом, должен предшествовать разогрев мышц.

Бесплатная консультация травматолога: +38 (066) 206 9494

Вам известно, что такое дискомфорт от мышечной боли? Скорее всего, почти каждый, кто читает эту статью, ответил положительно. Но знаете ли вы о причинах ее возникновения, способах лечения и профилактики?

Официальное название мышечной боли в медицине — миалгия. Она может возникнуть не только в напряженном состоянии, но и при полном покое. Человек ощущает болевые ощущения тянущего или давящего характера, которые могут появляться локально на одном конкретном участке или же сразу на нескольких. Миалгия бывает нескольких видов, а также вызвана разными факторами, поэтому при каждом из них требуется определенная терапия.

Прежде всего стоит рассмотреть основные причины возникновения мышечной боли:

  • травмы или растяжения мышц;
  • избыточные физические нагрузки, тренировки;
  • вирусные заболевания, например, грипп;
  • переохлаждение;
  • хронический стресс, невроз;
  • ревматоидные болезни;
  • сосудистые патологии.
  • фибромиалгия — боли возникают в мышцах, связках и сухожилиях, проявляются в области затылка, шеи, поясницы в симметричных зонах. Часто наблюдается у женщин из-за стрессов и мужчин из-за перегрузок на работе или в спортзале;
  • миозит — это воспаление мышечных тканей. Возникает из-за травм, тяжелых физических нагрузок, осложнений после гриппа. Локализуется такая мышечная боль в ногах, руках, туловище, усиливается при движении и носит ноющий характер. Чаще всего лечить ногу или руку требуется в условиях стационара;
  • полимиозит — серьезное заболевание, иногда приводящее к дистрофии мышц. Сначала боли ощущаются в шее и плечах, затем переходят на тазовый пояс и ноги.

Боль в шее, плечах, ногах или других частях тела нередко наблюдаются при усердных занятиях спортом или избыточных физических нагрузках. Причина дискомфорта заключается в том, что при интенсивных тренировках в мышечных тканях появляются мелкие разрывы волокон. Из-за этого и возникают болевые ощущения, которые, впрочем, длятся не более нескольких дней. Однако если боль резкая или пульсирующая, а также ощущается на протяжении длительного периода времени, она может быть признаком травмы. В таком случае следует обратиться к врачу.

Многие взрослые люди время от времени испытывают боли в спине и пояснице. Это бывает вызвано малоподвижным образом жизни (сидячей работой, например). Нередко боли в спине наблюдаются у беременных женщин из-за увеличивающейся из-за веса нагрузки.

Боль в мышцах ног выше и ниже колена может быть результатом банальной усталости, но также и проявлением различных заболеваний, в том числе сосудистых патологий. Чаще всего они вызывают тупые боли и ощущение тяжести в ногах. В некоторых случаях проблема имеет непосредственное отношение к мышцам и сосудам нижних конечностей, однако расстройства могут возникать и из-за болезней позвоночника или суставов.

Дискомфорт в мышцах рук бывает вызван:

  • сдавливанием срединного нерва руки, вследствие чего нарушается кровообращение в конечности, появляется ощущение холода в руках, покалывание или онемение;
  • физические повреждения (вывихи, переломы, растяжения, ушибы и т.д.);
  • недостаток в мышечных тканях ферментов, необходимых для нормальной работы;
  • инфекционные болезни.

Справиться с мышечной болью помогают анальгетические средства наружного применения. Среди таких — Некст Активгель. Комбинация активных веществ (ибупрофена и левоментола) в составе геля способствует быстрому направленному действию. Левоментол оказывает охлаждающий эффект, а ибупрофен в кратчайшие сроки устраняет болевой синдром.

Обращаться к врачу стоит в случае, если боль имеет пульсирующий характер и не устраняется лекарственными препаратами; появляются отеки и местное повышение температуры. Синий оттенок кожных покровов конечности и нарушение движения также служит поводом срочно обратиться за помощью к специалисту.

Золотые стеллажи в аптеках занимают самые популярные, нужные препараты: лечущее средство от спазма и боли, жаропонижающее и противовирусное лечущее средство, средства от растяжения связок и мышц на ноге, витаминные комплексы, присадки к еде, антигистаминные вещества. О ступени известности болезней человека возможно судить по наличию и количеству предлагаемых медицинских веществ.

Растяжение мышц на ноге

Растяжения — самая популярная травма ног

Постройка мускул верхних и нижних конечностей человека выделяется. Ноги испытывают систематическую нагрузку, перемещая вес тела в месте, потому большая часть травм приходится на мускулы нижних конечностей. Растяжения связок и мышц — часто встречающееся повреждение. После приобретенной травмы часто нога дергается, мышца тянет.

Лечить ноги необходимо сразу. Когда отсутствует лечение растяжения, то связки и мускулы восстанавливаются тяжело. При растяжении гораздо лучше обратиться в травмпункт для оценки ступени разрыва сухожилий, мышц и связок, получения советов. Лечение начинается в день травмы.

Лечение травм нижних конечностей у человека занимает много времени, отдача зависит от соблюдения советов врача. Зависимо от трудности дефекта, доктор назначает исцеление физиотерапией, массажи, втирания. Восстановление физической активности связок и мускул нужно проводить с 5 дня травмы. Неразработанная травмированная мышца дергается, тянет.

Растяжение мышц на ноге

02.02.2014

Что делать при растяжении мышц ног

Растяжением мышц называют травматическое повреждение самих мышечных волокон или же участков их соединений с сухожилиями. Происходят они при интенсивных физических нагрузках, при чрезмерном, сильном напряжении. Повредить мышцы довольно просто. Практически всем известно, что стоит лишь неловко упасть или поскользнуться – как нетренированная мышца сразу же отзывается резкой болью.

Следует принять во внимание, что растяжение мышц ноги – не слишком опасное травматическое поражение, однако, считаться с ним приходится прежде всего из-за его болезненности.

Растяжение мышц ноги: симптомы

Первый признак – это боль. Она может быть как незначительной, так и довольно сильной, заметно ограничивающей физическую активность. Наблюдается также выраженная опухоль или небольшая припухлость в повреждённом месте. Кроме того, если воздействие оказалось достаточно сильным, возможен отек ноги при растяжении и появление гематомы.

Список препаратов: чем мазать ногу при растяжении?

При повреждении мышц пользуются мазями, гелями и кремами, которые снимают воспаление и боль, улучшают кровообращение и уменьшают отёк повреждённых тканей. В остром периоде, когда ещё очень сильно болит нога после растяжения (первые сутки после травмы) не рекомендуют использование сильно раздражающих, вызывающих прилив крови мазей. Напротив, понадобятся обезболивающие, содержащие гепарин, анастетики и растительные экстракты препараты.

Это, к примеру, «Золотая звезда» — бальзам с гвоздичным, мятным и эвкалиптовым маслом, «Лидокаин» — мазь, которую надо накладывать несколько раз в день.

Через день-два, когда нужно переходить к согревающим и тепловым процедурам, поможет прикладывание следующих препаратов:

  • «Эспол» — мазь, содержащая вытяжки перца стручкового (отвлекающее и обезболивающее действие);
  • «Нафтальгин» — в её составе есть анальгин, жирные спирты, кашалотовый жир;
  • «Финалгон» — оказывает выраженное сосудорасширяющее воздействие, улучшает кровоток кожи;
  • «Никофлекс» — крем с лавандовым маслом, оказывающий рассасывающее и отвлекающее действие, повышает температуру мышц и кожи в повреждённом месте;
  • «Санитас» — в его составе камфора, эвкалиптовое масло, вазелин и свиное сало;
  • «Эфкамон» — содержит горчичное и гвоздичное масла, камфору, парафин, коричный спирт. Вызывает расширение сосудов, покраснение, ощущение тепла.

Кроме перечисленных выше для лечения растяжения мышц ноги используются: «Вирапин», «Фастум-гель», «Ревма-гель», «Випросал», «Апизартрон».

По мере выздоровления могут появляться небольшие шрамы, а потому мышца ноги может стать не такой крепкой и эластичной. Если сокращение мышцы невозможно (это признак её разрыва или надрыва) – обратитесь к доктору.

Перед тем как вылечить растяжение ноги окончательно, следует делать лёгкий массаж, поглаживания по кругу, вверх и вниз. А спустя ещё несколько дней можно заняться гимнастикой – делать повороты повреждённой конечности в разные стороны. Как правило, улучшение наступает за несколько дней.

Что делать при растяжении ноги в домашних условиях?

Сразу после травмы больное место нужно охладить. В этом состоит самая первая помощь при растяжении ноги. Прикладывайте к повреждённому участку кусочки льда или обычное полотенце, смоченное в холодной воде. Затем следует насухо вытереть ногу и забинтовать. Покой способствует снижению боли.

Спустя несколько дней (сутки или двое) после травмы, когда признаки растяжения ноги уже не столь явны и боль утихла, следует перейти к согревающим процедурам. Можно прикладывать к больной ноге мешочек с нагретым речным песком или солью, грелку. Помогут и согревающие компрессы. Например, очень эффективно прикладывать марлю, смоченную в горячем молоке. Марлю нужно закрепить бинтом и полиэтиленом, менять по мере остывания.

Профилактика

Самая хорошая профилактика растяжений – конечно же, тренированное тело. Спортсменам также хорошо известно, что любому физическому напряжению, будь то простое перетаскивание тяжестей или же занятия спортом, должен предшествовать разогрев мышц.

Под термином «растяжение» в медицине обычно подразумевают травмы, влекущие за собой растяжение связок или мышечных волокон. Эти травмы случаются из-за слишком сильной физической нагрузки или неудачного резкого движения.

Симптомы растяжения

Основные симптомы растяжения – это боль, припухлость и кровоподтеки на месте травмы. Определить, не случилось ли растяжение, можно, надавив пальцами на поврежденное место – болевые ощущения усилятся. О серьезном растяжении говорит и хлопок, который возникает во время травмы.

— при попытке совершить движение поврежденной конечностью боль усиливается;

— если произошло растяжение ноги, то на нее невозможно наступить из-за боли;

— температура в месте травмы повышена;

— на второй день на месте растяжения появляется гематома.

Симптомы растяжения и перелома схожи, но при переломе, если нажать на кость, боль станет сильнее, а при растяжении такого не будет.

Растяжение связок

Причиной растяжения связок сустава обычно ставится чересчур резкое и широкое движение рукой или ногой. Предназначение связок – соединять между собою кости скелета или держать органы тела в нужном положении. Когда связки растягиваются, то это чревато смещением органов и нестабильностью суставов.

Хотя этот вид травмы получил название «растяжение», на самом деле волокна связок разрываются, а так как в них находится много нервных окончаний, человек испытывает в это время сильную боль. Однако, благодаря способностям связок к регенерации, волокна способны снова срастаться, и функции поврежденных частей тела восстанавливаются. Наиболее часто встречающиеся травмы – это растяжение голеностопа или руки.

Растяжение мышц

О растяжении мышц говорят, когда происходит повреждение мышечных волокон. Это случается из-за поднятия тяжестей, чрезмерного напряжения мышц во время занятий спортом или гимнастикой без предварительной разминки. Растянуть мышцы спины можно, даже если поднять не очень тяжелую вещь, но не согнуть при этом колени.

Больше других подвержены опасности растянуть мышцы люди со слабой мускулатурой, внезапно решившие заняться спортом, бегом или тяжелой физической работой. Неразогретые, неподготовленные к повышенным нагрузкам мышцы рук, ног и спины легко травмируются, структура мышечных тканей нарушается, что приводит к сильной боли и отекам. Растяжение мышц шеи чаще всего случается из-за резких поворотов или движений головой.

Лечение растяжения

Первая помощь при растяжении заключается в том, чтобы обеспечить человеку покой, обездвижить поврежденную конечность (при травме руки или ноги) и приложить к больному месту холод. В качестве холода обычно используют лед, завернутый в пакет или ткань. Лед прикладывают к опухшему месту каждые несколько часов на 15-20 минут, делая это 1-3 суток после травмы.

При сильном растяжении или разрыве связок конечность не очень туго перевязывают эластичным бинтом, стараясь не перекрыть кровообращение. Можно положить руку или ногу на возвышенность – стул или подушку. После того как отек спадет и боль уменьшится, следует делать специальные упражнения для восстановления функций поврежденной части тела.

Лазерная терапия при растяжении

Нельзя назначать курс лазерного лечения при подозрении на внутрисуставное кровотечение у пациента.

При растяжении следует пройти обычную терапию с применением холода и покоя. Если кровотечение не будет обнаружено, можно приступать к лазерному лечению.

Растяжение мышц на ноге

Излучение направляют на зоны с отеками и болевыми ощущениями. Методика подходит для всех суставов.

Растяжение мышц на ноге

Весь курс занимает 7-10 сеансов, которые можно повторить спустя 30 дней. В день осуществляют одну процедуру.

—>
—>

Растяжение мышц на ноге

Что может усиливать спастику?

Спастика или статичность — это явление, которое характеризуется неконтролируемым напряжением или сокращением мышц и достаточно часто (65-78%) встречается у людей с травмой спинного мозга.

Симптомы и степень спастичности у разных людей варьируются и могут включать:

  • Внезапные непроизвольные сгибания или разгибания рук или ног, а также подергивания мышц туловища (груди, спины и живота), мочевого пузыря или прямой кишки;
  • Повышенные сухожильные рефлексы — чрезмерные мышечные сокращения, возникающие при легком прикосновении к специфичным зонам;
  • Жесткие или напряженные мышцы как в состоянии покоя, так и во время физической активности, что мешает расслабиться, а также препятствует осуществлению повседневной деятельности.

Что вызывает спастичность?

Если коротко, то спастичность вызывает отсутствие контроля со стороны головного мозга (именно здесь регулируется мышечное напряжение и т. д.). Это возникает потому, что вследствие травмы позвоночника головной мозг утрачивает связь с телом ниже уровня повреждения.

Что может провоцировать спастичность?

Что угодно. Практически любое прикосновение, движение или раздражение может провоцировать и поддерживать спастику:

  • Растяжение мышц;
  • Движение (активное/пассивное) руки или ноги;
  • Перемена положения тела в пространстве;
  • Перемена погоды (колебания атмосферного давления, температуры);
  • Любое раздражение кожи (потертость, сыпь, вросшие ногти на ногах или что-либо, что обычно вызывает боль или ощущение тепла/холода);
  • Пролежни;
  • Инфекции мочевыводящих путей или полный мочевой пузырь;
  • Запор или геморрой;
  • Перелом или другое повреждение мышц, сухожилий или кожи ниже уровня травмы;
  • Тесная одежда, обувь или бандажи/ортезы.

Конечно, спастичность мешает повседневной активности. Однако в некоторых случаях она полезна (например, при ходьбе с помощью вспомогательных устройств), а также может служить своеобразным диагностическим признаком какого-либо неблагополучия в организме.

Растяжение мышц, или как правильно сказать – связок, далеко не редкий диагноз в практике врача травматолога и ортопеда. Растянуть мышцу могут как спортсмены, так и обычные люди, особенно дети. Повышенная активность детей, игры – это всё факторы риска.

Что необходимо знать и помнить об этом, и как оказать первую помощь?

Растяжение мышц: что происходит?

Связочный аппарат – это структурированные пучки соединительной ткани, обеспечивающие прочность и стабильность суставу, благодаря его наличию он может выдерживать значительные нагрузки.

В связке содержится большое количество кровеносных сосудов и нервных окончаний, что и будет обеспечивать повышенную чувствительность.

Несмотря на всю прочность, под действием сильной нагрузки связка может повреждаться.

Под медицинским термином растяжение связок, простые обыватели обычно говорят – потянул мышцу, понимается разрыв соединительнотканных волокон.

Повреждение нервных окончаний будет обеспечивать яркую и специфическую клиническую картину – острая, резкая и сильная боль, быстрое формирование отека.

В клинической практике выделяется несколько степеней растяжения, которые отображают степень разрыва:

  • I ст. – легкое. При этом повреждается незначительный участок связки. Пациенты ощущают незначительную боль, которая не ограничивает движения, но требует бережного отношения. Отек отсутствует;
  • II ст. – среднее или частичный разрыв связки. Формируется сильная боль в зоне пораженного сустава, отек и прослеживается кровоизлияния под кожей;
  • III ст. – тяжелое или полный разрыв. Боль носит острый, резкий и сильный характер. Быстро формируется сильный отек, гематомы. Ступить на поврежденную конечность невозможно. Опасно такое состояние, прежде всего, формированием нестабильного сустава, который будет склонен к частым повреждениям.

При незначительном растяжении, боль может быстро проходить, и пациент может продолжать двигаться в привычном режиме – что существенно усугубляет ситуацию и провоцирует осложнения.

Потянул мышцу на ноге: что делать?

  1. Оказанная первая помощь будет способствовать задержке тяжелых последствий растяжения и существенно облегчит последующее лечение, только при условии ее своевременности и грамотности. В комплекс этих мероприятий входит обеспечение покоя неподвижности поврежденного сустава – как минимум 48 часов.
  2. Для того чтобы зафиксировать сустав можно наложить тугую повязку, например, использовать эластичный бинт, косынку или шарф. Если есть подозрения на тяжелое растяжение (аномальная подвижность), необходимо наложить шину.
  3. Для уменьшения боли и отека на поврежденную область прикладывают холод (грелку со льдом, продукты из морозилки, но обязательно обмотанные полотенцем). Длительность процедуры 15 – 20 минут, сразу в последующие 48 часов холод необходим каждые 4 – 6 часов.
  4. При формировании гематомы, поврежденная конечность должна находиться выше головы, таким образом можно предотвратить нарастание отека за счет оттока крови.

Медикаментозное лечение

Как правило, доктора рекомендуют использовать мази и гели, оказывающие противовоспалительное, обезболивающее действие. Использование современных лекарственных форм является эффективным методом лечения и купирования болевой реакции при растяжении.

Растяжение мышц легкой и средней степени требует непродолжительного курса лечения, как правило, полная работоспособность восстанавливается спустя 5 – 7 дней после травмы. Разрыв связки будет требовать более длительного и сложного лечения, нередко с хирургическим вмешательством и длительным курсом медикаментозной терапии. Во время реабилитации пациентам показана физиотерапия, ЛФК и др.

Тревожные симптомы

Доктора обращают внимание пациентов на тревожные симптомы, которые требуют оказания квалифицированной медицинской помощи:

  • сильная и острая боль, которая не дает двигаться поврежденной конечности;
  • появления чувства онемения в области повреждения;
  • поврежденный сустав, был травмирован в прошлом;
  • во время получения травмы, пациент услышал «треск» в суставе, и нет возможности двигаться;
  • умеренная боль, без улучшения спустя 3 дня после растяжения;
  • повысилась температура тела, появился озноб и признаки интоксикации.

Что делать если потянул мышцу на ноге ребенок?

Симптоматика растяжения мышц на ноге у взрослых и детей практически не отличается, с единственным исключением – дети наиболее ярко переживают боль. Оказание первой помощи у детей, будет иметь свои нюансы и особенности.

  1. После получения травмы необходима консультация специалиста, особенно, если ребенок маленький и не может четко сформулировать свои ощущения.
  2. Перед посещением доктора необходимо наложить повязку на ножку. Как правило, доктора рекомендуют оставить повязку на ночь.
  3. Поврежденный сустав должен быть обездвижен на продолжительное время – до недели.
  4. Для профилактики отека и формирования гематом – приложить холод (15 – 20 мин.), поврежденная конечность должна быть выше головы.
  5. Для обезболивания, ребенку можно предложить Нурофен или любой препарат на основе парацетамола.

Тревожными признаками будет усиление боли и формирование гематом. Кровоизлияния в сустав требует консультации со специалистом и проведения медицинских процедур в как можно более короткие сроки.

Профилактика растяжений

  • Предупреждение растяжений мышц ноги заключается в устранении всех провоцирующих факторов, которых огромное количество. Длительная медицинская практика и сбор статистических данных, позволило выделить основные: неправильная и некачественная обувь. В эту же группу относятся женщины, предпочитающие туфли на высоком каблуке и платформе.
  • Разминка перед занятием спортом. Легкая аэробика нагреет мышцы и связки, после чего можно делать растяжку, и только после выполнять основной комплекс упражнений.
  • Предельная аккуратность с детьми, и полное исключение экстремальных видов спорта и занятий.

«Знал бы, где упадешь, солому бы постелил», но от получения травмы не застрахован никто, особенно дети. Поэтому важно помнить и знать о правилах оказания первой помощи, как себя вести. Ведь таким образом можно будет сократить число грозных последствий и осложнений.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Растяжение мышц может случится у каждого, кто ведет активный образ жизни. По каким симптомам можно определить растяжение мышц? Как лечить растяжение мышц в домашних условиях?

Растяжение мышц можно заработать на тренировке, поднимая тяжести и даже при выполнении простых задач в повседневной жизни. Важно вовремя определить проблему, знать, как лечить растяжение мышц, когда нужно обратиться ко врачу.

Симптомы растяжения мышц:

  • Отек, синяк или покраснение после травмы;
  • Боль в состоянии покоя;
  • Выраженная боль при задействовании определенной мышцы;
  • Слабость мышцы.

Когда нужно обратиться за медицинской помощью?

Если мышечная боль не проходит в течение 24 часов, то нужно обратиться за помощью ко врачу. Возможно, имеет место более серьезное повреждение. В случае, если боль нестерпимо сильна, на месте ушиба образовался сильный отек, поднялась температура тела, то за медицинской помощью нужно обратиться немедленно, не дожидаясь, пока пройдут сутки.

Для того, чтоб определить характер повреждения, чаще всего хватает физического осмотра. В редких случаях врач может направить пациента на рентген. Несильные растяжения мышц проходят в течение суток при использовании этих рекомендаций.

Как лечить растяжение мышцы в домашних условиях?

Для того, чтобы предотвратить синяк или вылечить его быстрее, к болезненному месту нужно приложить лед. Растянутую мышцу нужно обездвижить в расслабленном положении, прогревания при растяжении нежелательны, от тепла усиливается боль и отечность. Лед нужно прикладывать через полотенце, иначе на коже может остаться холодный ожог.

Для избавления от боли можно принять нестероидный противовоспалительный препарат, например, ибупрофен. Но такие лекарства противопоказаны людям с заболеваниями почек и желудка, а также тем, кто принимает препараты для разжижения крови.

Зону с растянутыми мышцами нужно освободить от обтягивающей одежды, аксессуаров и прочих украшений. Если растяжение мышцы произошло на руке или ноге, то нужно принять неподвижное положение и разместить конечность на возвышенности, например, подложить под ногу подушку. Для руки можно организовать фиксирующую повязку, но она не должна пережимать мышцы.

Понимая, как лечить растяжение мышц в домашних условиях, ты сможешь оказать первую помощь себе и окружающим. Но наличии любого из перечисленных выше тревожных симптомов, нужно немедленно обратиться за помощью к специалистам.

Растяжение мышц на ногах происходит в результате неожиданных падений либо активной перегрузки. Если появляется внезапное передвижение сустава, превышающее его физиологические способности, получается растяжение мышцы, связки либо сухожилия. Травма сопровождается отечностью, болью, повышением температуры. При отсутствии лечения возможно развитие некроза, повреждение сосудов и другие осложнения.

Первая помощь подразумевает покой и прикладывание холодных компрессов. После того, как отек спадает, поврежденную область прогревают, начинают выполнять лечебную гимнастику. Назначают мази от растяжения, рецепты народной медицины, помогающие купировать боль и отечность. Также способствует восстановлению массаж. Избежать растяжения мышц помогает правильное распределение физической нагрузки, выполнение разминки перед спортивными занятиями.

Симптомы и степени травмы

Растяжение мышц на ноге

Растяжение можно выявить по нескольким факторам:

  • боль при напряжении, движении или нажатии на поврежденную область,
  • опухает нога,
  • гематома, которая, в основном, проявляется при значительном ушибе или растяжении мышц ноги,
  • может повышаться температура тела.

Подразделяют три степени тяжести:

  1. Первая малозначительное растяжение. Проходит через пару дней.
  2. Средняя маленькие сосуды лопаются, появляется гематома, сопровождается болью и слабостью мышцы. Нужно обратиться к врачу, требуется симптоматическое лечение.
  3. Тяжелая случается отслоение от сухожилия или разрыв мышечных волокон. При этом нога отекает, невозможно наступать и шевелить ногой.

Нарушение функции стопы при средней и тяжелой степени проявляется тем, что в первые сутки больно опереться на стопу, ходить.

Первая помощь

Растяжение мышц на ноге
В первую очередь при растяжении мышц и связок ноги используйте ледяной компресс. Для этого подойдет любой продукт из морозильной камеры или лед, который кладут на ткань, затем держат около получаса на поврежденной области. Повторяют процедуру на протяжении суток с интервалом 3-5 часов. Требуется постоянный покой. При этом желательно держать конечность в приподнятом состоянии, чтобы избежать возникновения отечности. Можно использовать эластичный бинт для фиксации конечности.

Как только боль начинает отступать, к больной конечности прикладывают разогревающие повязки, например, мешочек с нагретым песком либо солью. Полежите в ванне и слегка помассируйте ногу. По истечении трех дней с момента растяжения начинайте делать гимнастику, разминайте, не спеша, без сильного напряжения делайте растягивающие упражнения. Обязательно перевяжите ногу эластичным бинтом или тугой повязкой, чтобы при движениях растяжение не повторилось. Не перегружайте конечность.

Интересно почитать что делать если болят связки на ноге.

Лечение

Начинают лечение растяжений мышц ноги, как правило, с приема обезболивающих. Для того, чтобы утихомирить боль, положите на травмированную конечность холод. Покой способствует снижению боли. Упражнения можно начинать только спустя некоторое время, когда устранится боль и отек.

Подбор способа лечения непосредственно связан с установленным диагнозом, тяжестью травмы. Важно прислушиваться к советам доктора, так терапия будет максимально успешной, выздоровление пройдет без осложнений. Желательно соблюдать постельный режим с зафиксированной конечностью на уровне выше корпуса, при этом с периодичностью четыре часа менять ледяную повязку и не напрягать ногу. Для движения, если оно необходимо, используйте опору, чтобы не ступать. Лечение в домашних условиях в основном ориентировано на облегчение от болевого приступа. Можно применять народные средства.

Растяжение мышц на ноге
Из репчатой луковицы делают кашицу, добавляют сахарный песок, приматывают на область травмы на 30-50 минут. Применять не более одного раза в два дня. В качестве компресса можно использовать голубую глину. Для этого следует развести ее водой до густоты плотной сметаны, охладить и приматывать на поврежденную конечность. Менять повязку каждые 3-4 часа.

В случае формирования кровоподтека использование теплых компрессов запрещается. Ни в коем случае нельзя массировать травмированную конечность спиртосодержащими средствами. Не стоит совершать массаж сустава через боль в первый период после происшествия, необходимо соблюдение щадящего ортопедического режима.

Мази от растяжения

Растяжение мышц на ноге

Существует огромный выбор мазей, гелей, кремов, которые помогут при воспалении, утихомирят боль и снимут отеки. Изначально следует использовать препараты с охлаждением, чтобы заглушить боль при растяжении конечностей. В основном, это гепариновые или анестезирующие мази и гели, такие как Лидокаин, Венорутон, Индовазин либо Гепорил-гель.

Через 3-4 дня после получения повреждения можно переключаться на согревающие мази. Часто приобретаемые мази для улучшения кровотока Капсикам или Финалгон. В качестве обезболивающего средства на основе анальгина подойдет Нафтальгин. Рассосаться гематоме поможет Никофлекс. Санитас либо Эфкамон создадут прилив крови и согревающий эффект, так как в их основе камфорное масло и парафин.

Профилактические меры

Для профилактики растяжения связок и мышц при занятиях спортом всегда надо делать разминку и растяжку, очень полезна гимнастика по утрам, благодаря этому мышцы будут всегда в тонусе. Женскому полу следует быть аккуратнее при носке обуви на каблуках. На каждый день лучше выбирать обувь на плоской подошве. Покупайте обувь с качественной поддержкой стопы: правильный размер, твердый задник, удобный носок, жесткий супинатор. Также требуется соблюдение техники безопасности, лечение плоскостопия, предупреждение падений и неловких движений, своевременное лечение артроза.

Старайтесь избегать факторы риска, чтобы исключить ситуации, когда можно повредить область голеностопа. С годами вероятность повреждения возрастает из-за перемен структуры костно-мышечной ткани, возможно появление возрастных заболеваний суставов, терапия занимает значительно больше времени. Необходимо побеспокоиться о состоянии ног и оберегать их, укреплять связки и тренировать мышцы, своевременно вылечивать заболевания суставов. Придя с работы или длительной прогулки, можно сделать разгрузку со стоп лечь на кровать, положив валик под ноги, чтобы они стали выше тела.

Излишняя масса тела создает перегрузку на суставы. Если мышца на ноге растянута, не следует заниматься самолечением, необходимо обратиться за помощью в больницу, пройти обследование и начать терапию.

Осложнения

Возможны осложнения при повреждении мышц на ноге. Нетяжелые травмы проходят, как правило, бесследно и без последствий. При наличии различных сопутствующих повреждений после лечения остаются рубцы на кожном покрове, а из-за них понижается эластичность мышц. В некоторых случаях развивается локальный некроз ткани. При этом повреждаются сосуды, возникает внутреннее кровотечение. При возникновении любых осложнений рекомендуется обратиться к врачу.

Каждый знает простую истину: не хочешь получить травму — сиди дома, желательно не двигаясь. Но разве это жизнь? Однозначно, нет. Наши будни проходят в движении, которое нередко становится причиной таких неожиданных неприятностей, как растяжения связок и мышц. Неожиданности подстерегают нас повсюду: опаздывая, успеть заскочить в поезд в метро, быстро взбежать по лестнице в офис, резко повернуться во время тренировки и пр. Не удивительно, что столь бешеный темп жизни время от времени преподносит тебе ряд проблем в виде подвернутых ног, растянутых мышц и сухожилий. К слову, растяжение мышц зачастую протекает гораздо хуже перелома.

То, что мы называем растяжением связок — на самом деле травма, результатом которой является повреждение связок между костью и мышцей. Потому будь предельно осторожен с резкими стартами, прекращай прыгать через лестничные пролеты и завязывай с выпендрежем во время постельных игр — все эти милые и непринужденные на первый взгляд моменты могут легко спровоцировать не только растяжение, но и разрыв связки. В большинстве случаев такая проблема настигает колено, свод стопы и щиколотку.

Одно дело, если после слишком резкого прыжка ты ощутил боль, тебе стало дискомфортно двигаться и место, которое было повреждено, опухло — все эти симптомы указывают на банальное растяжение связок. А вот если ты услышал характерный щелчок, опухлость даже не думает спадать несколько дней и на месте травмы ощущается резкая боль, такая картина может свидетельствовать о разрыве связки из-за чрезмерной нагрузки.

Что в первом, что во втором случаях как можно быстрее прикладывай к больному месту компресс со льдом и отправляйся к врачу — не исключено, что поврежденная конечность нуждается в хирургическом вмешательстве.

Если ты заработал себе банальное растяжение связок — лучшими твоими помощниками станут компрессы со льдом и давящая повязка. Постарайся хотя бы пару дней не делать резких движений, и поврежденная конечность начнет быстро восстанавливаться, повышая свою выносливость к нагрузкам. Физические упражнения отложи в сторону на недельку-две, в противоположном случае твоя травма может лишь обостриться.

В том случае, если связки растянуты слишком сильно или вместе с полученной травмой положение сустава стало неустойчивым — ногу с растяжением необходимо обездвижить, наложив на нее шину или гипс.

Чтобы забыть о травме окончательно, тебе понадобится физиотерапия. К слову, если ты потянул именно эти связки не впервые, медики советуют пользоваться эластичными бинтами и повязками — они отлично поддерживают сустав, ослабленный регулярными растяжениями. Так ты избежишь не только его ослабления, но и разрушения в будущем.В идеале же ты должен знать свое больное место и всегда аккуратно себя с ним вести во время каких-либо физических нагрузок.

Мышцы испытывают растяжения в связи с чрезмерным растягиванием мышечной ткани, которая перегружается сверх нормы. Как результат — опухлость и неприятная боль. Естественно, тебе и самому все это известно. Даже человек, который знает о спорте только из фильмов, умудряется потянуть мышцы, ведь для этого не нужно никаких сверхсложных действий — просто резко наклонись, потянись или соверши любое другое неосторожное движение, будучи в совсем неподготовленной к спорту форме.

Яркий пример: в боевых искусствах бойцы чаще всего зарабатывают себе растяжения мышц в области бедер и паха. Также можно достаточно болезненно растянуть мышцы результате банального падения в период зимы.

Травмируясь, мышца все еще продолжает сокращаться, но дается ей это с огромным трудом и дискомфортом. А вот если сокращение мышцы прекратилось, а боль даже не думает утихать — такое положение вещей может свидетельствовать о гораздо более серьезной травме, именуемой разрывом мышц. В таком случае, телу необходим абсолютный покой, длительное лечение и даже хирургическое вмешательство.

Но если ты все же просто растянул мышцы, поваляйся несколько дней в постели и на протяжении суток периодически прикладывай компрессы со льдом к поврежденному участку. Далее холодные компрессы следует сменить горячими, хотя многие любят использовать исключительно лед. Чтобы излечиться полностью, на протяжении нескольких дней избегай физических нагрузок на поврежденную мышцу. Если растяжения носят более серьезный характер, воспользуйся такими помощниками, как противовоспалительные средства и мышечные релаксанты.

Как предотвратить растяжение мышц?

Начни с обычной разминки. Естественно, перед ночью бурного секса никто о таком думать не будет. Тут важно просто помнить о своих силах и возможностях, избегая перенапряжения. А вот в предвкушении активной тренировки в спортзале сделать полноценную разминку или хотя бы несколько упражнений на растягивание мышц неимоверно важно.

Бывает и такое, что предрасположенность организма к разнообразным растяжениям передалась тебе в наследство от родственников. С генетикой ведь не поспоришь! Если отстраняться от спорта ты не желаешь — обязательно включай в программу своей тренировки упражнения с утяжелителями и общеукрепляющие упражнения.

Для тех “счастливчиков”, которые все же получили серьезное растяжение, эксперты напоминают волшебное слово, которое придумали спортсмены из Америки — «RICE». Rest — отдых, Ice — лед, Compression — давление, Elevation — поднятие. Если по другому, то это давящая повязка, лед и постельный режим поврежденной конечностью кверху.

Не забывай и об огромном выборе в области разнообразных мазей и гелей, которые обладают и обезболивающими, и разогревающими функциями для поврежденных тканей. Естественно, перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Растяжение мышц на ногеСвязки — жесткие полосы фиброзной ткани, которые соединяют две кости или больше в одном суставе. Наиболее распространенным местом растяжения или разрыва связок является лодыжка.

Сухожилия — волокнистые ткани в виде шнура, с помощью которых мышцы крепятся к костям. Растяжения и разрывы сухожилий наиболее часто встречаются в нижней части спины и в области подколенного сухожилия мышц задней поверхности бедра.

Первая помощь при растяжении и разрыве связок и сухожилий включает в себя: покой, лед, тугое бинтование и возвышенное положение конечности. Незначительные растяжения можно успешно лечить в домашних условиях. Тяжелые растяжения и разрывы иногда требуют хирургического вмешательства для восстановления связок, мышц или сухожилий.

Признаки и симптомы зависят от тяжести травмы, основные из них:

  • боль;
  • отечность (опухоль);
  • синяк;
  • ограничение объема движения в поврежденном суставе;
  • ограниченная способность движения поврежденными мышцами.

Позвоночник состоит более чем из 30 костей (позвонков), соединенных между собой с помощью мышц, связок, сухожилий и межпозвоночных дисков.

Проблема в любой части позвоночника может вызвать боли в спине. В некоторых случаях боли в спине могут быть незначительными, а в других выраженными и мучительными.

Боль в спине может возникать внезапно или развиваться постепенно в результате возрастных изменений в позвоночнике. В большинстве случаев боли в спине — даже серьезные или постоянные, исчезают при консервативном лечении в течение 4 — 6 недель. Хирургическое лечение далеко не всегда требуется и, как правило, рассматривается лишь как крайняя мера.

Наиболее частой причиной болей в спине является повреждение мышц или связок. Повреждение мышц и связок может возникать по многим причинам, в том числе при подъеме тяжестей, неправильной осанке, отсутствии регулярных физических упражнений и избыточном весе. Боль в спине может также возникнуть в результате более серьезных травм, таких как перелом позвонков или разрыв диска, в результате артрита, некоторых инфекций и других возрастных изменений в позвоночнике.

Подробная консультация по видеозвонку c нашими специалистами

Подробная консультация по видео-звонку от наших специалистов

Спортивные травмы: лечение и реабилитация

Спортивные травмы получают как профессиональные спортсмены, так и любители. К травмам приводят необъективная оценка физического состояния, несоблюдение техники безопасности, перегрузки. Наиболее часто встречаются такие виды травм, как переломы, растяжения мышц и разрывы связок. Большинство травм требуют восстановления от нескольких недель до нескольких месяцев и наблюдения специалистов-реабилитологов.

Самые частые и опасные повреждения

Растяжение мышц
Возникает из-за чрезмерной нагрузки или удара по сокращённой мышце.

Разрыв передней крестообразной связки
Возникает из-за чрезмерной нагрузки и смещения колена.

Травма ахиллова сухожилия
Возникает в результате неудачного прыжка или приземления после него, а также из-за удара по сухожилию.

Эпиконделит (теннисный локоть)
Возникает из-за чрезмерной нагрузки на руки, локти, кисти.

Разрыв мениска коленного сустава
Возникает из-за одновременного сгибания и вращения сустава.

Расколотая голень
Возникает из-за чрезмерной нагрузки на ногу.

Получить травму можно практически в любом виде спорта. Травматизм высок в хоккее, футболе, фигурном катании, спортивной и художественной гимнастике, лёгкой атлетике, а также в экстремальных видах спорта, таких как сноуборд и горные лыжи. Часто травмы случаются в различных видах борьбы.

Реабилитация после травмы

Лечение назначается индивидуально, в зависимости от типа и сложности повреждения.

Спортивные травмы можно разделить на два типа — травмы, которые требуют реабилитации для возвращения к повседневной жизни и активным физическим нагрузкам, и травмы, которые приводят к инвалидизации и требуют адаптации человека к жизни в новых условиях. Инвалидизирующие травмы — это травмы позвоночника и черепно-мозговые травмы.

В некоторых случаях после травмы достаточно холодного компресса. Но, как правило, повреждения, которые относятся к травматологии и ортопедии, требуют оперативного вмешательства и фиксации (например, гипсовой лонгетой, брейсом, бандажем).

Реабилитация начинается после острой фазы и с разрешения лечащего врача выполнять несложные физические упражнения. Восстановительную терапию рекомендуется начинать как можно скорее.

Спортивная травматология и ортопедия

При растяжении мышц, разрыве связок или после перелома реабилитация в первую очередь необходима, чтобы улучшить кровообращение, увеличить силу в поврежденной конечности и вернуть прежний объем движений. Реабилитация позволяет избежать осложнений — атрофии мышц и тугоподвижности суставов, предотвратить спаечные послеоперационные процессы.

Ведущая роль в реабилитации после спортивных травм отводится физическому терапевту, который должен оценить физическое состояние пациента и подобрать для него такие упражнения, чтобы добиться постепенного восстановления и снижения болевого синдрома.

Физический терапевт может рекомендовать разные техники и типы занятий. Это может быть лечебная гимнастика, занятия с отягощением мышц, занятия методом PNF (нервно-мышечное напряжение), занятия на экзарте (подвесная система, в которой человек опирается на нестабильную основу, что вынуждает нервную систему стабилизировать тело, перераспределяя работу мышц).

Старший физический терапевт Кирилл Андреев рассказывает: «Упражнения восполняют силу в повреждённой конечности и мышцах. Нужно учесть, что некоторое время после травмы мышцы выключены из активной работы, поэтому теряют свой тонус. Во время физической терапии мы возвращаем тонус мышц, которые стабилизируют повреждённую конечность, тренируем мышцы выше и ниже места травмы. Затем мы переходим к функциональному обучению пациента — возвращаем человеку утраченную функцию, постепенно увеличивая нагрузки. Цель — восстановить все функции, которые у человека были до травмы».

Если у человека повреждение в нижних конечностях, физический терапевт может рекомендовать динамическую ходьбу с препятствиями, по лестницам, по неровным поверхностям. Сначала ходьба происходит с использованием технических средств реабилитации, и постепенно человек переходит к естественной ходьбе. Крайне важно, чтобы человек после травмы начинал вставать на ноги и ходить в присутствии специалиста, иначе могут возникнуть другие повреждения, может сформироваться неправильный рисунок ходьбы.

В реабилитационном центре вам могут назначить эрготерапию, массаж, акватерапию. В некоторых случаях требуется медикаментозная терапия и занятия с психологом. Помощь психолога особенно необходима, если травму получил ребёнок.

Травма позвоночника или черепно-мозговая травма при занятиях спортом

Старший физический терапевт Кирилл Андреев рассказывает: «Люди, которые занимаются различными видами борьбы и экстремальными видами спорта, рискуют получить неврологическую травму. Например, из-за неудачного падения может произойти перелом позвонков. Из-за такой травмы человек может оказаться полностью парализованным. В таком случае речь не идет о возвращении в спорт. Человека с такой травмой нужно адаптировать к коляске, заново научить навыкам самообслуживания».

Спортсмены-боксёры рискуют получить черепно-мозговую травму, травматическую энцефалопатию из-за травмы лобной доли (так называемая «деменция боксеров»). Исследования показали, что у 20% профессиональных боксёров, которым регулярно наносят удары в голову, развивается травматическая энцефалопатия — дегенеративное и неизлечимое заболевание.

ЧМТ и травма позвоночника требуют обязательной комплексной реабилитации при участии команды специалистов — лечащего врача, физического терапевта, эрготерапевта, специалистов по уходу, нейропсихолога и других.

Растяжение мышц на ноге

Растяжение связок – жизненная неприятная ситуация, с которой наверняка сталкивался каждый из нас. И совсем не обязательно быть спортсменом, получать непомерные физические нагрузки или вести активный образ жизни. В быту, на «ровном месте», мы нередко получаем травмы. Неосторожное или резкое движение может повлечь за собой растяжение мышц. Такого рода травму можно получить в разных частях тела, задеть какой угодно сустав, в результате чего мы получаем растяжение мышц и связок.Самый большой процент таких травм припадает на растяжение связок коленного сустава, плечевого и голеностопного суставов.

Симптомы растяжения:

  • Резкая и острая боль. Может быть разной по интенсивности, зависит она от степени повреждения мышц. Особенность боли при растяжении – ее отсутствие в результате обездвиженности травмированного участка.
  • Отечность, гематома, кровоподтек.
  • Стесненность в движении. Иногда в результате растяжения случается и полная потеря функциональности травмированного участка.
  • При сильном растяжении может образоваться«шишка или бугорок» (что свидетельствует уже о разрыве связки).

Получив травму, спешить ставить диагноз самостоятельно не нужно, оптимальное решение – обратиться к врачу. Но если нет возможности помочь, а помощь необходима, то, имея по симптоматике подозрения на растяжение, необходимо оказать первую помощь в бытовых условиях. Так, своевременное ее оказание минимизирует риски дальнейших осложнений. Оказать такую помощь можно, даже не имея медицинского образования.

Первая помощь при получении растяжения мышц:

  • Обездвижить поврежденный участок и предоставить покой, чтобы не допустить дальнейшего воспаления, зафиксировать поврежденный участок.
  • Наложить холод (компресс, лед, охлаждающий спрей-заморозку). Холодный компресс поможет снять боль и отек. Рекомендуется применять в течение двух суток.
  • Нанести гель или крем противовоспалительного действия от растяжений. Выбирать нужно крем, действие которого будет направлено на обезболивание, снятие воспаления и отека. Одним из таких средств является крем «Аэртал».
  • Если боль сильная, необходимо дать анальгетик.
  • Обратиться к врачу, так как даже легкое растяжение может привести к тяжелым последствиям.

Первая помощь оказана и нужно приступать к лечению. Выздоровление может занять от двух до четырех недель, в зависимости от степени повреждения мышц. Основная задача после растяжения – восстановить функцию сустава. Важнейшая цель лечения поврежденных мышц и связок – снова сделать мышцу здоровой, упругой и эластичной. При этом возникает необходимость применения гелей и кремов. Они наносятся на травмированный участок и оказывают быстрое местное действие, помогают восстановить растянутые мышцы. Гель/крем нужно выбирать, исходя из активных веществ, которые входят в их состав. Одним из эффективных составляющих кремов является ацеклофенак. Можно выбрать крем «Аэртал», в составе которого ацеклофенак является основным действующим средством. Благодаря этому активному компоненту происходит быстрое местное воздействие на поврежденную мышцу. Ацеклофенак обладает выраженным лечебным эффектом, при этом являясь безопасным нестероидным средством, которое имеет свойство быстро впитываться, благодаря чему оказывает первую необходимую помощь и помогает в дальнейшем выздоровлении. Кремы на основе этого активного компонента действуют непосредственно на очаг воспалительного процесса, в результате чего происходит регенерация травмированного сустава.

Растяжение мышц на ноге

Подвижность – это полезные диапазоны движения. Это основа атлетизма. Чтобы максимизировать наш потенциал производительности, нам необходимо иметь правильные диапазоны движения, силу во всех диапазонах и максимальный контроль над отдельными суставами. Только тогда мы сможем хорошо функционировать, производить плавные скоординированные движения и равномерно распределять силу по всему телу.

Скованность, ограничения, а в некоторых случаях боль – признаки того, что подвижность может быть нарушена.

Помогает ли растяжение улучшить подвижность?

Хотя растяжение является популярным способом устранения плохой подвижности, результаты часто недолговечны. Это потому, что растяжение в одиночку только временно обеспечивает доступ к большему диапазону движения.

Сегодня мы хотим поделиться несколькими упражнениями, которые сочетают растяжку и укрепление, чтобы улучшить ваш активный диапазон движений (подвижность).

Мы сосредоточимся на бедрах. Неважно, являетесь ли вы бегуном, триатлетом, кроссфитером или обычным спортсменом, работа над подвижностью бедер – верный способ повысить производительность и защитить вас от травм.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Контролируемое вращение суставов

Это упражнение, которое проводит тазобедренный сустав через весь диапазон его движений. Оно очень эффективен при расширении диапазона движений, улучшении функции бедер и поддержании общего здоровья и целостности сустава.

  1. Встаньте, вытяните одну руку параллельно полу, возьмитесь за какую-либо опору. Другая рука должна также вытянуться в другую сторону.
  2. Напрягите пресс и мышцы, чтобы тело оставалось неподвижным.
  3. Сильно надавите на ногу, которая находится возле опоры (через пятку) и удерживайте колено – не сгибайте его.
  4. Поднимите колено другой ноги так высоко, как можете перед грудью.
  5. Ведите эту ногу в таком положении до вытянутой руки. Не позволяйте бедрам вращаться.
  6. Поверните подошву ступни к стене позади себя (пяткой вверх).
  7. Поднимите ногу назад в таком положении так далеко, как только можете, но это должно быть чисто внутреннее вращение бедра.
  8. Опустите колено прямо под бедро, поддерживая угол 90 градусов в колене.
  9. Далее обратное движение. Колено в сторону, а затем высоко перед грудью.
  10. Повторите на противоположной стороне.
  11. 2-3 подхода по 3-5 повторений / сторона.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Углы 90 градусов

Это высокоэффективное упражнение, которое помогает бедрам чувствовать себя свободнее и подвижнее.

  1. 2 минуты пассивного растяжения в позе – одна нога под 90 градусами спереди, другая под 90 градусами сзади.
  2. Тянемся грудью – 10 секунд нарастить натяжение. 10-секундное сокращение – прерывисто тянемся к ногам.
  3. Тянемся прессом, 10 секунд нарастить натяжение. 10-секундное сокращение – прерывисто тянемся к ногам.
  4. 30 секунд перерыв.
  5. Повторите шаги 2 и 3 еще раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Растяжка бедра с изометрическим укреплением

Это упражнение поможет эффективно разводить ягодичные мышцы – это очень важно для бегунов и тех, кто выполняет упражнения с меньшей массой тела.

  1. Начните в положении – одна нога в выпаде спереди, другая на колене сзади. Заднее колено прямо под бедрами и плечами. Переднее колено на одной линии с пяткой передней ноги.
  2. Положите руки на переднее колено и слегка надавите, чтобы зафиксировать.
  3. Сожмите заднюю ягодичную мышцу и подтяните пресс, чтобы стабилизировать позвоночник.
  4. Слегка двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение сгибающегося (не меняя положение позвоночника)
  5. Задержитесь на этом отрезке 90 секунд – 2 минуты.
  6. Изометрическое укрепление. Прижмите заднюю ногу и голень к полу, пытаясь подтолкнуть колено вперед (с усилием 50%). Держите так в течение 10-20 секунд.
  7. Расслабьтесь и удерживайте пассивное растяжение в течение 30 секунд.
  8. Повторите изометрическое укрепление еще раз, затем выполните те же шаги на другой стороне.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Раскрытие бедер под углами 90 градусов

Это упражнение для боковых и внешних мышц ягодиц. Укрепление этих мышц уменьшит напряжение в аддукторах (внутри ноги), улучшит устойчивость бедра и улучшит технику и глубину приседа.

  1. Начните с базовой позиции 90 90.
  2. Прижмите переднее колено вниз, чтобы оно не поднималось во время движения.
  3. Поднимитесь на большом пальце задней ноги.
  4. Поднимите – раскройте колено и поверните пятку.
  5. Поставьте пятку и при раскрытии увеличьте как можно больше расстояние между коленями.
  6. Сожмите мышцы на долю секунды, прежде чем вернуться на базу 90/90.
  7. 2-3 подхода по 5 повторений / сторона.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Пассивная и активная растяжка для подвижности бедер (внутри ног).

Это упражнение увеличит растяжимость мышц аддуктора.

  1. Сядьте на пол, ноги перед телом.
  2. Поверните колени и ступни по прямой линии в разные стороны друг от друга.
  3. Возьмитесь за лодыжки, расставьте колени и сидите красиво и прямо. Попробуйте выпрямить низ спины.
  4. Вы должны чувствовать напряжения внутренних мышц
  5. Задержитесь на 60 секунд, поддерживая медленное, диафрагмальное дыхание (пассивная растяжка).
  6. Активная растяжка: вытяните руки впереди тела, сожмите кулаки, опустите лопатки вниз. Держите все тело напряженным. Сохраняйте позицию в течение 10-20 секунд.
  7. Захватите лодыжки и вернитесь на пассивную растяжку.
  8. Повторите активную растяжку еще раз после 30 секунд отдыха.

Растяжение мышц на ноге

Обезболивающие таблетки при растяжении мышц и связок дают быстрый и долгосрочный эффект. В большинстве случаев используются нестероидные противовоспалительные средства, но также могут применяться спазмолитики, миорелаксанты, комбинированные лекарства и даже наркотические анестетики.

Безопасными и эффективными средствами для снятия боли при растяжении мышц принято считать мази, кремы и гели. Они наносятся непосредственно на болезненный участок и оказывают локальное действие. Такие средства, в отличие от пероральных, могут использоваться длительное время.

Все обезболивающие при растяжении мышц по характеру действия можно разделить на виды:

  • нестероидные противовоспалительные препараты;
  • отвлекающие средства с согревающим эффектом;
  • стероидные гормоны;
  • охлаждающие и противоотечные.

Нестероидные

Растяжение мышц на ноге

Снять боль при ушибах и растяжениях помогают нестероидные мази, имеющие противовоспалительное действие. Активный компонент проникает в очаг боли, снимает отечность и жар.

Растяжение мышц на ногеОтметим самые популярные:

Отвлекающие средства

Обезболивающая мазь при растяжении может устранять неприятный симптом за счет раздражения рецепторов кожи охлаждающим или согревающим действием. Такие медикаменты имеют минимум противопоказаний, так как их основой обычно являются растительные вещества.

Охлаждающий эффект дают кремы и гели:

  • Нафталгин;
  • Миотон;
  • Хлорэтилом.

Растяжение мышц на ногеСогревающим действием обладают:

    ; ;
  • Эфкамон; .

Стероидные гормоны

Растяжение мышц на ногеРастяжение мышц на ноге

Если обезболивающая мазь при растяжении не помогает, то пациенту назначаются препараты на основе стероидных гормонов. Они дают быстрый результат – снимают болевой синдром, устраняют воспаление, ликвидируют отечность и нормализуют кровообращение в пораженном участке. К таким препаратам относятся: Гидрокортизон, Преднизолон.

Использовать медикаменты необходимо в строгом соответствии с инструкцией или согласно назначению врача.

Рекомендуемые препараты

Растяжение мышц на ногеКомбинированные обезболивающие при растяжении связок позволяют получить комплексный эффект. К популярным средствам относятся:

  • гель «Долобене» – устраняет боль и ускоряет заживление поврежденных связок;
  • мазь «Ментоловая» – имеет в составе нестероидные противовоспалительные компоненты, действие которых дополнено охлаждающим эффектом;
  • препарат «Никофлекс» – ликвидирует воспаление в участке с поврежденными связками и дает анестезирующий эффект; мазь «Гепариновая» – улучшает кровоснабжение тканей, предотвращает образование гематом и тромбов, в силу чего устраняет отечность и боль;
  • крем «Апизартрон» – имеет в составе нестероидные противовоспалительные компоненты, пчелиный яд и горчичное масло, что обуславливает быстрый результат;
  • растирка «Меновазин» – оказывает обезболивающее, охлаждающее и противоотечное действие.

Если в течение 2-4 суток использования наружного средства после повреждения связок не отмечается улучшение, то необходимо проконсультироваться с доктором. Не исключено, что во время ушиба тканей была травмирована кость или сустав. В таком случае одним кремом или гелем не обойтись.

У каждого из нас бывают тяжелые дни. Будь то стресс на работе или однообразная рутина в быту, важно уметь расслабляться, чтобы восстановить свой внутренний ресурс.

Мы собрали 5 самых эффективных лайфхаков, которые помогут отдохнуть по максимуму.

Ощути разницу между напряжением и расслаблением

Невероятно, но факт – чтобы расслабиться, нужно ощутить напряжение. Поэтому предлагаем попробовать технику поочередного максимального напряжения и полного расслабления разных частей тела.

Начни с рук. Сожми кулаки так сильно, как только сможешь, и посчитай до 10. После — положи руки на колени и полностью расслабь. Запомни ощущение в этот момент.

Повтори те же манипуляции с другими частями тела. Если не знаешь, как напрячь мышцы, воспользуйся нашей подсказкой:

  • Предплечья — согни руки в локтях и прижми кулаки к плечам.
  • Руки — выпрями их так сильно, как только сможешь.
  • Плечи — подними их до ушей.
  • Шея — откинь голову назад.
  • Грудь — сделай глубокий вдох и задержи дыхание на несколько секунд.
  • Живот — напряги пресс.
  • Бедра и поясница — выгни спину и сожми ягодицы.
  • Ноги — максимально выпрями их и натяни стопы.

После выполнения этого комплекса, дай телу время, чтобы привыкнуть к состоянию полного спокойствия.

Не переживай, если у тебя не выйдет с первого раза полностью расслабиться. Положительный эффект от упражнений все равно будет.

Сделай водные процедуры

Здесь целое поле для экспериментов.

Это может быть контрастный душ, если ты фанат. Он не просто расслабит тело, но и поможет быстро переключиться на новый лад.

Если же ты не представляешь ничего лучше, чем горячая ванна — пожалуйста. Главное, чтобы у тебя не было противопоказаний к этой процедуре.

Отмокни как следует в теплой воде. Перед этим можно добавить в воду несколько капель лавандового масла. Или, как вариант, нанеси любимые масла на тело после.

Также можешь выбрать в PROSTOR одну из наших бомбочек для ванн. Полезные минералы в их составе помогут релакснуть не хуже, чем эфирные масла.

Выйди на вечернюю прогулку

Лайфхак может показаться немного странным, ведь ты хочешь расслабиться, а не заниматься физической активностью. Но поверь нам, прогулка — один из самых быстрых способов снять стресс. А когда ты не подвергаешь себя стрессу, расслабиться намного легче.

Выходи погулять наедине с собой в парк. Можешь даже устроить мини digital-детокс и оставить телефон дома. Оглядывайся вокруг и обращай внимание на красоту природы и людей, прислушивайся к пению птичек и звукам города.

Если у тебя есть домашний любимец — обязательно бери его с собой. Он отвлечет тебя от тяжелых мыслей и настроит на атмосферу спокойствия.

Практикуй йогу

Кажется, чем менее спокойным становится мир, тем более популярной становится йога. Она не только эффективно снимает стресс, но и улучшает общее состояние твоего здоровья. Что также очень полезно в условиях, когда мы живем в онлайне, питаемся фастфудом и другой вредной едой.

Для экспресс-расслабления можешь воспользоваться нашими любимыми упражнениями. Главное, будь осторожной, прислушивайся к своему телу и не допускай боль.

  • Растяжение мышц шеи . Сядь, скрестив ноги перед собой, руки положи на колени. Закрой глаза и поочередно наклоняй голову то вправо, то влево, и мягко тяни мышцы шеи. После, опусти голову и тяни подбородок к груди. Для лучшего растяжения мышц положи руки на затылок и мягко жми.
  • Растяжение мышц спины . Оставаясь в позе по-турецки, подними руки вверх и наклонись сначала к правой, а затем к левой ноге. Не прогибайся в спине, а наоборот держи ее прямой. Для этого пытайся положить живот на бедро.
  • Складка . Вытяни ноги вперед и потянись руками к пальцам ног. Также держи спину максимально прямой.
  • Подтягивание ног к себе. Ложись на спину. Одна нога ровная, другую согни в колене, охвати ее руками и подтяни к животу. Можешь легонько покачаться со стороны в сторону. Потом смени ноги.
  • Расслабление поясницы . Лежа на спине, вытяни руки в стороны. Согни ноги в коленях и положи их слева от себя, а взгляд отведи вправо. Смени стороны.

Сделай массаж

Какой угодно. Посети специалиста, попроси родных, сделай себе сама. Мышцы расслабятся, и тело преисполнится энергией.

Начни с плеч и шеи, пройдись по рукам, помассируй ноги и стопы. Подойдут даже легкие поглаживания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector