Продукты питания для укрепления связок и суставов

Продукты питания для укрепления связок и суставовСвязки и сухожилия – крайне важные элементы опорно-двигательной системы человека, скрепляющее кости между собой.

Под влиянием различных причин (неправильное питание, травмы и наследственные заболевания, тяжёлые соматические патологии со стороны других органов) функциональное состояние соединительных тканей нарушается, что может привести не только к изменению качества жизни, но и инвалидности.

Существует много питательных веществ, необходимых для поддержания адекватной работы опорно-двигательной системы и ускорения регенерации повреждённой соединительной ткани (в сухожилиях и связках).

Ниже рассмотрены 7 продуктов питания, которые полезны для укрепления связок и сухожилий. Рекомендуется включить их в ежедневную диету при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата или склонности к ним, а также в период активных физических нагрузок.

1. Молочные продукты

Продукты питания для укрепления связок и суставовМолоко – ценный источник кальция, триптофана и прочих аминокислот для организма человека.

Кальций обеспечивает полноценную нервно-мышечную передачу, поддерживает тонус и обеспечивает сокращение мускулатуры, что благоприятно сказывается на состоянии связок.

Триптофан повышает скорость синтеза тканей связочного и сухожильного комплексов, способствует усвоению необходимых аминокислот, поступивших в организм с пищей. Доказано, что снижение содержания триптофана в пище, отрицательно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, молочные продукты улучшают иммунитет.

2. Наваристые мясные бульоны

Продукты питания для укрепления связок и суставовОтвары из мясных продуктов, которые содержат в качестве исходного сырья не только мясо, но кости, сухожилия и кожу, богаты гиалуроновой кислотой. Особенно ценными являются гребни петухов и кур, куриные лапы.

Гиалуроновая кислота всасывается в кишечнике, распадается на отдельные белковые метаболиты, которые затем поступают к связкам, сухожилиям и суставам. Они необходимы для восстановления повреждённых тканей.

В Университете Калифорнии обнаружили, что гиалуроновая кислота способствует повышению содержания коллагена III типа в повреждённых связках, что значительно улучшает репарацию и усиливает образование сосудов для питания и снабжения их кислородом. Также отмечено снижение интенсивности воспалительных процессов.

3. Орехи

Продукты питания для укрепления связок и суставовОрехи содержат колоссальное количество витамина Е.

Один из экспериментов на крысах показал, что дефицит витамина Е в пищевом рационе в течение 5 месяцев приводит к деформации позвоночника (кифосколиозу), обусловленному слабостью связочного аппарата.

Наиболее богаты витамином E арахис и миндаль.

4. Болгарский перец

Продукты питания для укрепления связок и суставовБолгарский перец содержит значительное количество витамина С и коллагена.

По данным зарубежных исследований, употребление нескольких перцев в неделю приводит к повышению содержания коллагена в связках и сухожилиях, повышает доставку и правильную утилизацию белковых элементов.

5. Жирные сорта рыбы

Продукты питания для укрепления связок и суставовМорепродукты содержат большое количество ценной аминокислоты – триптофана. Данное вещество является одним из главных строительных элементов для костной ткани, сухожилий, связок и кожи.

Аминокислота не только повышает скорость восстановления тканей, но и способствует нормализации настроения (при депрессивных расстройствах), придаёт привлекательный эстетический вид кожным покровам.

Научные опыты демонстрируют, что дефицит триптофана может привести к значительным поражениям. Отмечается выраженное искривление позвоночного столба (ввиду потери функциональной активности связочного аппарата). Также недостаток триптофана повышает содержание кальция, магния и натрия в организме, приводя к полиорганным нарушениям.

6. Куриные яйца

Продукты питания для укрепления связок и суставовКуриные яйца содержат большой спектр витаминов (D, С, Е, B), макро- и микроэлементов, незаменимых аминокислот, являющихся строительным материалом для клеток организма.

В яйцах содержится значительное количество коллагена, который расщепляется до ценных аминокислот (пролин, лизин, глицин) и используется связками, хрящами и мышцами.

Согласно исследованиям, при недостатке коллагена, поступаемого с пищей, наблюдается снижение плотности костной ткани, угнетение тонуса мускулатуры, а также потеря эластичности связок и сухожилий.

Для повышение усвоения коллагена из яиц следует дополнительно употреблять продукты, богатые витамином С (болгарский перец, цитрусовые, клубника, ананас).

7. Красный виноград

Продукты питания для укрепления связок и суставовВиноград обладает большим набором свойств: замедляет старение, препятствует формированию атеросклеротических наложений на стенках крупных сосудов, угнетает злокачественную пролиферацию клеток.

Виноград, по данным научных исследований, препятствуют развитию аутоиммунных и воспалительных заболеваний со стороны опорно-двигательной системы, предотвращает фиброз сухожилий тех групп мышц, которые по различным причинам не состоянии работать должны образом.

Отмечено также улучшение метаболических процессов в соединительной ткани связок и сухожилий.

Другие продукты

Продукты питания для укрепления связок и суставовТакже, по мнению учёных, рекомендуется включать в рацион вещества, богатые магнием, цинком, селеном, витаминами (B, D, F), йодом, железом, медью и кальцием. Все описанные вещества крайне важны для «строительства» соединительной ткани.

Для восполнения недостатка этих веществ отлично подойдут:

  • бобовые культуры (фасоль, горох);
  • тёмный шоколад (важный источник магния);
  • твердые сыры.

Чего следует избегать

Продукты питания для укрепления связок и суставовСуществует немало продуктов питания, которые отрицательно влияют на состояние связок и сухожилий. Самыми вредными считаются:

  1. Сладости. Наиболее опасны сахар, торты, пирожные и сдобная выпечка. Они способствуют отложению жировых клеток в мышечной ткани, развитию дистрофических изменений, что провоцирует деградацию соединительной ткани.
  2. Жиры. Угнетают усвоение кальция миоцитами и клетками соединительной ткани. В результате кальций начинает активно выводиться из костей, вызывая остеопороз. Следует отказаться от животного сала, а также длительной обжарки еды на масле.
  3. Овсяная каша. Благодаря наличию в составе фитиновой кислоты, овсянка вызывает нарушение всасывания кальция, что негативно сказывается на всём опорно-двигательном аппарате.

Заключение

Таким образом, даже несмотря на незначительное количество проведённых исследований, можно сделать вывод, что коррекция диеты положительно сказывается на функциональной и анатомической целостности связок и сухожилий, а также всей опорно-двигательной системы в целом.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

На сегодняшний день вопрос — как укрепить связки? — беспокоит не только пожилых людей, но и молодых, а также подростков и детей. В чем причина этого недуга? Вся проблема в нарушении обменных процессов организма. Отсюда появляется снижение эластичности тканей связок и сухожилий и постепенное их разрушение. Поэтому необходимо правильно подобрать питание для сухожилий и связок, чтобы их укрепить. О том, какие продукты укрепляют связки — наша сегодняшняя статья.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Чем важно для связок верное питание

Здоровое питание для укрепления суставов связок и сухожилий очень важно, поскольку организм сложен из того, что употребляет в пищу. В итоге в наших клетках присутствует материал невысокого качества, а аналоги, содержащиеся в избытке в залежалых сыре, колбасных продуктах, консервах и иных, срок хранения которых длительный.

Такая еда для связок и сухожилий не только не полезна, но может навредить! В ней нет микроэлементов и витаминов, помимо тех, которые организм не усваивает. Даже при покупке натуральных продуктов, они в процессе приготовления подлежат такой обработке, что все витаминные компоненты практически убиты.

Для сохранения подвижности нужно отказаться от пищи с фосфатными элементами, они приводят к развитию остеопороза. На них богаты:

  • Хлеб из высшего сорта муки;
  • Продукция ликероводочного характера;
  • Разрыхлители;
  • Колбаса;
  • Плавленый сыр.

Эта пища ухудшает здоровье суставов, сухожилий и связок.

Какие продукты необходимы для укрепления связок

Самое лучшее питание для суставов и сухожилий – это тушенные, запеченные или отварные продукты, а в качестве сладкого – желе из фруктов, сок, кисельные блюда, морсы и компот.

Самые верные продукты для связок и сухожилий:

  • Овощи зеленого цвета, инжир, желтки яичные, плоды абрикос, вишня;
  • Полезны для укрепления связок продукты с высоким содержанием магния, который снижает уровень фосфора – финики, фасолевые, гречневая и овсяная крупы, соя, курага, цельнозернистый хлеб, отруби, чернослив, какао, изюм, шоколад;
  • Для нормализации уровня содержания фосфора нужно есть морские продукты, свежую рыбу (морскую и речную);
  • Молоко нежирное, кисломолочная продукция, сыр твердых сортов, жирностью менее 30%, возместят дефицит кальция.

Запивать данную пищу кофе или чайным напитком не рекомендуется. К полезным напиткам относится зеленый чай, помогающий сухожилиям и суставам быть устойчивее к разным нагрузкам. Нужно составить меню на неделю и постепенно укреплять суставы и связки.

Мукополисахаридные продукты для сухожилий и связок

Хрящевые и соединительные ткани, межсуставная жидкость содержит гиалуроновую кислоту, и снижение ее количества негативно влияет на сухожилия, суставы, связки. Во избежание этого к ежедневному рациону следует прибавить мукополисахаридные продукты полезные для связок и сухожилий. Они способны питать и укреплять органы. К этой группе продуктов относятся:

  • Морская трава (агар-агар);
  • Креветка;
  • Осьминог;
  • Мидия;
  • Хрящевые ткани и кости от рыб, животных или птиц в виде заливных блюд, холодцов и наваристого крепкого бульона.

Многие выбрасывают эти продукты, считая их отходами. Но, из свежих голов рыбы можно сварить вкусную, наваристую и полезную юшку. Рыба берется любая – окунь, щуки, сомы, палтус, семга или лососевые.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Отказываться от десерта не следует, а лучшим вариантом станут домашний мармелад, фруктовое желе, кисель.

Какие витамины нужны связкам и сухожилиям

Что есть для укрепления связок и сухожилий, чтобы долго не знать проблем с ногами? Изначально, это витаминные элементы:

  • Комплекс Д-витамин препятствует чрезмерному убытку из организма кальция. Его можно найти в рыбной печенке, масле животного происхождения, твороге, желтках яиц, продуктах производства молочной индустрии;
  • Группа витаминных комплексов «А», «Е», «С», «К», «В» и микроэлементы восстанавливают главные функции опорно-двигательного аппарата;
  • «F»-витаминный комплекс кислот жирных и поли ненасыщенных, снимает воспаление (сырой вид овощей в виде салатов, заправкой которым служит оливковые или растительные масла);
  • Витамины «С»-группы, содержащиеся в фруктах и овощах, наименее подвергнутым тепловой обработке.

Лучше всего не варить компот из ягод, а заморозить и медленно размораживая сохранить полезные свойства. Овощи лучше не мариновать, а засолить или заквасить. Готовить блюда нужно в эмалированной посуде, она поможет сохранить полезные свойства, которые имеют продукты для связок.

Продукты с коллагеном для поддержки здоровья связок

Для поддержания костно-мышечной системы необходимо знать продукты, полезные для связок ноги. Главным компонентом является вещество коллаген. Этот строительный компонент улучшает и укрепляет суставы, делая тело подвижным. Благодаря этому элементу, ткани получают утерянную эластичность.

Коллаген содержат такие продукты для укрепления связок:

  • Желатин и блюда, приготовлены на его основе (студни, заливное, желе);
  • Куриные яйца (содержание ценных лецитиновых элементов и витамина «Д» полезно для тканей соединения);
  • Печенка, содержащая аминокислоты, имеющие важность в процессе укрепления суставов и сухожилий.

При исключении из рациона подобной пищи человек рискует заметить в своем организме такие процессы, как замедленная регенерация соединительных тканей и разрывы связок, сухожилий. Правильно заставить суставы работать поможет продукция с калиевыми элементами. Это абрикосы и курага.

Восстановление поврежденных во время травм и растяжек тканей пройдет быстрее при воздействии витаминного комплекса «Е», его много в миндале. Полезными являются и пряные травы, например куркума. В ней много антибиотических составных, имеющих происхождение растительного характера, витаминов «В»-групп, йода, фосфора и железа.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Питание для спортсмена, особенно с учетом специализации, играет важнейшую роль, так как помогает сохранить и укрепить здоровье, поднять работоспособность, достичь высоких спортивных результатов и восстановиться после тяжелых соревнований и тренировок.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Как известно, боевые виды спорта требуют выносливости, крепости. В связи с повышенной нагрузкой на организм особенно необходимо заботиться об укреплении суставов и связок.

Итак, для того, чтобы укрепить связки и суставы, нужно не только выполнять специальные упражнения. Питание в этом случае играет не менее важную роль. Ведь вместе с продуктами в ваш организм поступают вещества, которые делают нас сильнее и быстрее.

Для укрепления связок и суставов подойдут не только специальные отдельные препараты в виде витаминов и специального спортивного питания, но и правильно подобранные продукты питания, которые в больших количествах содержат в себе необходимые элементы.

Итак, укреплять связки и суставы нам помогают витамины С, Е, В12, бета-каротин, марганец и жирные кислоты. Поэтому вам нужно не просто покупать витамины и употреблять их согласно назначению врача и тренера, но и обогатить свой дневной рацион продуктами с содержанием вышеперечисленных веществ.

Витамин Е. Препятствует расщеплению ферментами хрящей в суставах. В большом количестве он содержится в шпинате, брокколи, арахисе, манго, киви, моркови, салате латуке, петрушке, сельдерее, облепихе, растительном масле, фундуке, яичном желтке, семенах тыквы, шиповнике, свекле, чесноке и сером пшеничном хлебе.

Витамин С. Содержится в томатах, цветной и обычной капусте, зеленом горошке, сладком перце, салате, петрушке, щавеле, шпинате, лимоне, мандаринах, лайме, апельсинах, черной смородине, крыжовнике, шиповнике и киви.

Витамин В12. Этого вещества много в морепродуктах (крабы, омары, гребешки, устрицы, рыба-меч, тунец, сардины и лососевые), яичном желтке, голландском сыре, чеддере, молоке. В небольших количествах есть в сое, зеленом салате, шпинате, морской капусте, дрожжах.

Бета-каротин. В больших количествах содержится в абрикосах, моркови, петрушке, шпинате, дыне, зеленом салате, батате и томатах.

Марганец. Основной источник вещества — орехи (фисташки, фундук, арахис, грецкий орех и миндаль), а также чеснок, шпинат, свекла, макаронные изделия, печень, салат, абрикосы, капуста белокочанная и цветная, ревень, редька, оливки, морковь, огурцы, грибы, картофель, спаржа, репа, томат, ржаная мука, сливы, финики, виноград, клюква, чернослив, черника, смородина, овсяные хлопья.

Омега-3 жирные кислоты содержатся практически во всех орехах (кроме миндаля), лососе, тунце, озерной форели, сельди, шпинате, капусте, зелени, соевом молоке, мисо и тофу, морских водорослях, фасоли, чечевице.

Как видите, многие из продуктов содержат в себе практически все необходимые вещества. Поэтому для поддержания хорошей физической формы и здоровья суставов и связок следует добавить их в свой дневной рацион, периодически, чередуя их для разнообразия.

А если вы хотите купить специальные препараты, содержащие в себе все необходимые вещества, нужно обязательно проконсультироваться с врачом! Так как передозировка может нести за собой неприятные последствия.

Что выдает наш возраст? Севшее зрение, седые волосы, уже не столь подтянутая фигура? А вот и нет! Щелкающие, плохо работающие и изменившие свою форму суставы! Как же сохранить их здоровье? Как минимум нужно обратить внимание на свой рацион питания.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Какими продуктами не стоит увлекаться, чтобы суставы оставались здоровыми

Маринады и копчености

Такие продукты богаты фосфатами и солью, переизбыток которых накапливается в организме и нарушает гибкость и подвижность суставов. Происходит дегенерация плотности костной ткани и хряща, что чревато микротравмами. Вам пока не страшно? Тогда продолжим. Фосфаты кальция откладываются в сухожилиях, фиброзных тканях, суставной капсуле, хрящах и постепенно приводят к развитию остеоартроза, увеличивают риск возникновения разрыва менисков, а также становятся виновниками патологии, которая сопровождается болью, деформацией суставов и, как следствие, нарушением двигательной активности.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Бобовые

Бобы, фасоль, горох, соя, нут, чечевица, чина, маш содержат фитаты, которые мешают организму усваивать кальций. Что же делать, если вы любите бобовые? Ешьте на здоровье, но перед готовкой замачивайте их в воде на несколько часов, сливайте жидкость и варите в новой порции воды.

Сладости

Сахар и коллаген никак не дружат между собой. А ведь коллаген важен не только для великолепного состояния нашей кожи и волос, но и для функционирования сухожилий и хрящей. Сахар к тому же, как известно, увеличивает риск возникновения остеопороза, способствуя вымыванию фосфора, без которого очень плохо усваивается кальций.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Фастфуд и полуфабрикаты

Сосиски, колбасы, бургеры, картошка фри, как и вышеупомянутые сладости, высококалорийны и способствуют быстрому набору веса. А лишние килограммы создают совсем не полезную нагрузку на те же колени.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Помидоры и щавель

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают, что их состояние ухудшается, когда они едят помидоры, шпинат, репу, щавель, редис, то есть продукты, в которых содержится щавелевая кислота. Зелень и овощи приносят больше всего пользы в сыром виде. Термическая обработка приводит к выделению оксалатов (то есть эфиров и солей щавелевой кислоты), которые, объединившись с кальцием, образуют оксалатные камни. Камешки эти нашему организму вывести сложновато, они остаются, приводя к хроническим воспалительным процессам, в том числе в области локтей, коленей и фаланг пальцев.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Какие продукты действительно полезны для здоровья суставов

Коллаген, сера, селен, жирные кислоты омега-3 – комбо, что поможет сохранить нашу подвижность и возможность вязать носки правнукам до глубокой старости. Вот топ продуктов, где этих веществ и минералов больше всего.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Рыбий жир

Вовсе не обязательно мучить себя, принимая тошнотворную субстанцию. Запекайте и почаще ешьте жирную рыбу, такую как форель, скумбрия, сельдь, лосось, сардина, тунец. Балуйте себя икрой не только по праздникам. Эти продукты – рекордсмены по содержанию полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Такой рацион поможет сохранить эластичность и здоровье хрящей.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Киви, ягоды, цитрусовые

Киви, апельсины, мандарины и лимоны, шиповник и черная смородина богаты витамином C. В свою очередь, витамин С важен для синтеза гиалуроновой кислоты, а ее дефицит губителен для состояния хрящевой и суставной ткани, а также всего опорно-двигательного аппарата: происходит истончение тканей, появляются болезненные и дискомфортные ощущения в суставах.

Овсянка

Овсяная каша восполняет недостаток марганца. Ионы этого вещества участвуют в регуляции ферментов костной и хрящевой ткани.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Желатин

Холодец, заливное, фруктовое и ягодное желе на желатине, натуральный мармелад фактически содержат коллаген в чистом виде. Важность коллагена сложно переоценить, ведь он помогает быстро восстанавливать ткани, увеличивает подвижность суставов, благотворно влияет на эластичность кожи и хрящей, тормозя их изнашивание.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Растительное масло

Больше всего жирных кислот омега-3, если забыть о черной икре, можно встретить в льняном масле. А еще в растительных маслах, в частности в оливковом, содержится олеокантал. Именно этот фитонутриент, придающий оливковому маслу характерную горчинку, и помогает снять воспаление при заболеваниях суставов.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Кисломолочные продукты

Кефир, ряженка, простокваша, мацони, творог и творожные продукты, сметана – это отличный источник кальция, который незаменим для костей, хрящей и мышц.

Яичный желток и сливочное масло

Желтки куриных яиц, как и сливочное масло, содержат витамин D. А кальций усваивается только при достаточном количестве этого витамина в организме. Взаимосвязь двух элементов уменьшает риск развития остеопороза.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Орехи

Вы не забыли про селен? Рекордсмен по его содержанию – бразильский орех (в 100 граммах ореха вы найдете 1530 мкг этого микроэлемента). Селена также много в грецких орехах, фисташках, арахисе и миндале. От него зависит эластичность связок, он участвует в формировании костной и хрящевой ткани, способствует сохранению подвижности суставов.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Печень и некоторые крупы (овсянка, пшено, перловка)

Мясо, субпродукты и некоторые крупы порадуют наш организм серой. Знаете, зачем она нам? Сера участвует в синтезе хондроитина и глюкозамина – компонентов хрящевой ткани. Кроме этого, без серы затруднен процесс формирования антител, обезвреживающих разнообразные микробы и вирусы.

Благодаря хорошо продуманному меню люди, страдающие артрозами и артритами, могут значительно поправить своё здоровье и избежать операции на суставах в Одессе.

Какие продукты вредны при проблемах с костями и суставами

В первую очередь необходимо забыть навсегда о продуктах, не приносящих пользу организму и разрушающих кости и хрящи. К ним относятся:

  • различные маринады,
  • консервированные продукты,
  • газированные напитки,
  • копчености,
  • высококалорийные десерты.

Следует также отказаться от жареных блюд, отдав предпочтение печенным, тушённым и приготовленным на пару. А пирожные и торты с газировками лучше заменить мармеладами, натуральными желе, свежевыжатыми соками, киселями и компотами.

Когда в организме много фосфора, кости теряют кальций, что ведёт к быстрому развитию остеопороза!

Способствует этому чрезмерное употребление следующих продуктов:

  • овсяной каши, если её кушать каждый день на протяжении более 2-х недель;
  • газированных лимонадов;
  • плавленых сыров;
  • хлебобулочных изделий, изготовленных из улучшенной муки;
  • ликёров, сладких вин и слабоалкогольных напитков;
  • мороженого, за исключением сливочного и молочного;
  • свинины.

Полезные продукты питания для костной и хрящевой тканей

Среди мясных продуктов предпочтение следует отдать:

  • телятине,
  • говядине
  • печени
  • баранине.

Мясные блюда лучше готовить не из замороженного, а из охлаждённого мяса.

Важно помнить, что натуральный фосфор в сочетании с кальцием является минеральной основой костной ткани человека!

Поэтому крайне необходимо разнообразить меню морепродуктами:

  • свежеприготовленной рыбой,
  • салатами из морской капусты,
  • креветками,
  • мидиями,
  • кальмарами и другими дарами моря.

Для выведения из организма лишнего фосфора, в пищу следует употреблять продукты с высоким содержанием магния: изюм, финики, курагу, чернослив, орехи, овсяные хлопья, гречка, отруби, хлеб из цельного зерна, фасоль, мёд, горький шоколад, какао.

Из молочных продуктов для здоровья костей и суставов лучше всего подойдут:

  • нежирный кефир,
  • ряженка,
  • йогурт,
  • молоко,
  • твёрдый сыр.

Достаточно включить в рацион 20 г твердого сыра, 50г творога и 0,5 стакана молока или кефира – это половина ежедневной порции кальция для взрослого человека.
Нельзя есть молочку вместе с кислой зеленью – шпинатом, щавелем и ревенем или запивать крепким чаем или кофе. При таком сочетании кальций усваивается организмом плохо.

Витамины для здоровья и укрепления суставов

Все витамины необходимы и полезны для организма человека. Но наиболее важными для здоровья суставов и костей являются:

  • витамин D – противодействует вымыванию кальция из костной ткани. Вырабатывается он в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей при употреблении в пищутаких продуктов: сливочного масла, творога, сыра, сметаны, кефира, рыбьего жира, печени рыб, жирных видов рыбы (лосося, сельди, сома и др.), яичных желтков.
  • витамин C – обеспечивает процесс питания связок и суставов. Наиболее всего этого витамина содержится в отваре сухих плодов шиповника, но также богаты этим витамином ягоды черной смородины, красный салатный перец, облепиха, цитрусы.
  • витамин F является эффективным средством в борьбе с воспалительными процессами в суставах. Это жирорастворимый витамин, который содержится в нефильтрованных и недезодорированных растительных маслах первого холодного отжима. Поэтому очень полезной едой для суставов являются салаты из сырых овощей и зелени, приправленные оливковым и другими растительными маслами.

Вы попали на сайт практикующего врача ортопеда-травматолога высшей категории Алексеева Николая Ивановича. На протяжении последних 15 лет он активно работает в области протезирования тазобедренного и коленного суставов.

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Суставы – это подвижные соединения костей, покрытые суставной сумкой, внутри которой находится синовиальная (смазывающая) жидкость. Суставы расположены там, где происходит явное движение: сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение.

Суставы делятся на простые (состоящие из двух костей) и сложные (объединяющие три и более кости). Вокруг них располагаются околосуставные ткани: мышцы, связки, сухожилия, сосуды и нервы, которые отвечают за нормальную работоспособность сустава.

Любое негативное воздействие, оказанное на прилегающие ткани, немедленно отражается на работе сустава.

Это интересно:

Ученые подсчитали, что в течение жизни суставы пальцев рук сокращаются, в среднем, 25 миллионов раз!

Самые полезные продукты для суставов

Нежирное красное мясо, язык, яйца. Эти продукты богаты железом, помогающим вывести избыточный фосфор.

Зеленые овощи, абрикосы, изюм, финики, чернослив, отруби, гречневый мед. Эти продукты богаты магнием – элементом, отвечающим за здоровье нервов, обслуживающих суставы.

Продукты питания для укрепления связок и суставовМороженое. Допускается употребление только сливочного и молочного мороженого. Содержит полезные жиры и кальций.

Рыба и морепродукты. Содержат органический (полезный) фосфор, который необходим для суставов.

Молоко, творог и сыр. Эти продукты богаты органическим кальцием, который в отличие от неорганического, не имеет привычки откладываться в виде камней, а используется на укрепление костей и поддержание электролитического баланса в клетках организма. (Не стоит совмещать с продуктами, содержащими щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).

Морская капуста, хрящи, и все из чего делают заливное и холодец. Эти продукты богаты мукополисахаридами, обеспечивающими нормальную работу сустава, поскольку аналогичны синовиальной жидкости.

Желатин. Как и предыдущие продукты, обладает желирующим действием. Но помимо соленых блюд, его можно добавлять также во всевозможные соки, получая великолепное желе.

Печень рыбы, сливочное масло, яичный желток. Содержат витамин D, отвечающий за сохранность кальция в костях.

Сельдь, оливковое масло. Источник витамина F, оказывающего противовоспалительное действие на суставы.

Цитрусовые, шиповник, смородина. Надежный источник витамина С, который отвечает за питание суставов.

Общие рекомендации

Для того, что бы сохранить суставы здоровыми, необходимо отказаться от маринованных овощей. Их лучше просто заквашивать.

Пищу готовить в эмалированной посуде, для сохранения витаминов.

Фрукты и ягоды для зимнего использования следует либо сушить, либо замораживать. В этом случае все витамины будут сохранены.

При варке овощей и фруктов, снижать время тепловой обработки для сохранения витаминов.

Продукты, вредные для суставов

  • Продукты, которые содержат неорганические фосфаты. Среди них лидируют: газированные напитки, хлеб из муки высшего сорта, разрыхлители, добавляемые в хлеб и выпечку, крабовые палочки, плавленые сырки, мороженое (большинство видов). Употребление данных продуктов, может приблизить то время, когда остеопороз и тугоподвижность станут постоянными спутниками в жизни, а ревматологи, неврологи и ортопеды – станут лучшими друзьями.
  • Маринованные и копченые продукты. Содержат много неорганических солей, которые раздражают суставную сумку, вызывая воспаление и деформацию суставов. , шоколад, кофе, жирная свинина, чечевица, печень. Содержат пурины, которые вызывают изменения в суставной сумке. Являются основной причиной развития подагры. , шпинат, редис. Содержат большое количество щавелевой кислоты, которая раздражает околосуставные нервы и нарушает питание суставов.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для суставов в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Продукты питания для укрепления связок и суставов

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Продукты питания для укрепления связок и суставов

При артрите, артрозе и других болезнях суставов очень важно соблюдать определенную диету. Например, стоит отказаться от газированной воды и соленой пиши. С другой стороны, необходимо ввести в рацион на постоянной основе те блюда, которые укрепляют хрящевую ткань и служат естественным обезболивающим. Это виноград, шпинат, оливковое мало, жирная рыба и многие другие полезные продукты.

Связь между здоровьем суставов и питанием

Основной опорно-двигательного аппарата являются кости и суставы. Они представляют собой сочленения, обеспечивающие разные движения – от пережевывания пищи до бега, наклонов, поворотов. Поскольку суставы постоянно трутся о поверхность друг друга, в их состав входит синовиальная жидкость.

Это смазка, которая смягчает трение и таким образом обеспечивает долговечность соединения. Однако со временем синовиальной жидкости становится меньше, что влечет разные заболевания. Чтобы предотвратить это, нужно не только принимать лекарственные препараты, но и скорректировать свое меню. В его состав должны входить полезные продукты, например, оливковое масло, бобовые, вишня и другие.

Топ 15 лучших продуктов для укрепления суставов

Чтобы восстановить суставы, улучшить состояние хрящей, а также связок, рекомендуется на постоянной основе включить в рацион такие продукты.

Рыба жирная

В отличие от жирного мяса, жирную рыбу можно и нужно употреблять, поскольку в ней содержатся полезные кислоты, в том числе омега-3. Поэтому в свой рацион стоит включить форель, лососевые, тунец, а также более доступные породы – например, сельдь и скумбрию.

Бобовые

Практически все бобовые, в том числе соя, богаты клетчаткой и растительными белками, причем они не содержат вредные жиры. Благодаря этому такие продукты способствуют укреплению суставов и органов пищеварительной системы.

Оливковое масло

Содержит в составе полезные жирные кислоты, которые угнетают воспалительные процессы в суставах. По этой же причине полезно употреблять масло из грецкого ореха и плодов авокадо. Они помогают предупредить развитие артрита и остеоартрита.

Вишня

В этой ягоде содержатся особые вещества антоцианы. Они помогают в лечении подагры и деформации разных суставов. Также подобные компоненты можно найти в чернике, ежевике и клубнике, но по количеству их там меньше.

Молочные продукты

В молоке содержится кальций, витамин D, калий и другие полезные компоненты. Они способствуют укреплению костей, суставов, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рацион нужно включить практически все молочные продукты. Например, творог и сыр являются источниками кальция, в то время как йогурт и собственно молоко содержат много витаминов.

Цельнозерновые злаки

Эти продукты способствуют снижению массы тела, поскольку они хорошо насыщают, но в то же время содержат меньше калорий по сравнению с обычной пшеницей, из которой делают муку. Поэтому их нужно включать в постоянный рацион, особенно в разгрузочные дни.

Фрукты

Для суставов, сухожилий и связок особенно полезны источники витамина С, который предотвращает воспалительные процессы и укрепляет иммунитет. Рекомендуется постоянно употреблять любые цитрусовые, яблоки, а также гранат и киви.

Брокколи

В капусте брокколи содержится кальций, витамины (в том числе С, группа В, К, калий, железо, медь). Эти компоненты помогают справиться с симптомами таких патологий, как артроз и артрит.

Зеленый чай

Компоненты этого напитка препятствуют разрушению костей и воспалительным процессам в суставах. Они используются для лечения и профилактики ревматоидного артрита. Вместе с тем зеленый чай в больших количествах буквально вымывает кальций, поэтому в день можно пить не более 3 стаканов.

Мясо с хрящами

Для лечения суставов можно употреблять свинину и говядину, желательно с хрящами и соединительной тканью, а также любое мясо курицы. В них содержится желатин, который особенно важен для восстановления суставов.

Желатин

Желатин можно употреблять и в составе других продуктов, например, в чистом виде или в желе, в том числе холодец и заливное. Это полезный продукт, который хорошо укрепляет суставы и хрящи.

Чеснок

В чесноке содержится ряд полезных компонентов, восстанавливающих хрящевые ткани и угнетающих воспалительные процессы. Например, он богат серосодержащими веществами, которые укрепляют хрящевую ткань.

Еще одно важное соединение – это тиакремонон. Он позволяет справиться с болевыми ощущениями при ревматоидном артрите, а также противодействует отечности. Вместе с тем злоупотреблять чесноком не следует – в день его можно съедать не более 3 зубчиков (в сыром виде).

Имбирь

Исследование 2001 года показало, что регулярное употребление имбиря помогает уменьшить болевые ощущения в суставах в 63% случаев. В его составе присутствуют вещества, которые противодействуют воспалительным процессам. Поэтому страдающим болезнями суставов нужно включить этот продукт в ежедневное меню.

Шпинат

Шпинат и вообще листовая зелень помогают справиться с воспалительными процессами. Наиболее ценным компонентом в них является кемпферол. Именно он предотвращает воспаление и дает обезболивающий эффект. Исследование 2017 года показало, что регулярное употребление шпината действительно способствует укреплению здоровья суставов.

Виноград

Еще один полезный продукт, который благоприятно влияет на здоровье суставов и связок. В нем содержатся антиоксиданты, угнетающие воспаления. Благодаря этому виноград можно использовать в качестве дополнительного средства для лечения артрита.

Даже при наличии хороших лекарств пациентам с проблемами суставов нужно обратить внимание на свою диету и образ жизни в целом. Если регулярно употреблять описанные продукты, можно значительно снизить болевые ощущения и подавить воспалительные процессы. Поэтому рекомендуется соблюдать предписанную диету – первый эффект будет заметен уже через 3-4 недели.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Приступая к укреплению опорно-двигательного аппарата, важно понимать, чем же отличаются связки от сухожилий.

Связки – это достаточно гибкие образования, которые окружают сустав, поддерживают его, не позволяют двигаться в неправильном направлении.

Сухожилия по своему строению очень похожи на связки, разница заключается в том, что сухожилия служат для соединения мышц c костями. Они передают мышечные усилия костям и тем самым приводят их в движение.

Способы укрепления связок и сухожилий

  • Рациональное питание.
  • Физические упражнения.
    • Упражнения для укрепления связок голеностопа и стопы
    • Укрепление связок и сухожилий колена и бедра, upr acro

    Рациональное питание

    Нормализация веса

    В рационе человека обязательно должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, то есть питание должно быть сбалансированным.

    Запрещенные и разрешенные продукты

    Отрицательно влияет

    Отрицательно влияет на костно-суставную систему и употребление продуктов, содержащих консерванты и красители, которые препятствуют нормальному усваиванию кальция и фосфора. Организм не получает этих важных элементов вместе с пищей и начинает извлекать их из костно-мышечной системы. И в результате страдают связки и сухожилия.

    Все эти продукты желательно исключить из рациона, вместо них

    Положительно влияют

    Нужно употреблять в пищу те, которые содержат большое количество витаминов C, E, B12. Ведь они просто необходимы для укрепления сухожилий и связок.

    Суставы представляют собой систему из сухожилий, связок, хрящей и соединительной ткани. Эти подвижные соединения наших костей разделены щелью и суставной сумкой. С возрастом они склонны терять свои свойства и выматываться. Во многом из-за воздействия больших нагрузок и неправильного питания. Укрепить здоровье суставов и тем самым улучшить физическую форму помогут необходимые организму продукты.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Суставная сумка состоит из полости, заполненной жидкостью, внутри которой соединяются две кости. Эта жидкость вырабатывается организмом и на ее состояние влияют вещества, получаемые во время питания.

    В основном суставы должны получать богатую коллагеном и питательными свойствами пищу. Поэтому для профилактики проблем с соединениями и костями необходимо включить в рацион следующие продукты.

    1. Желатин

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Исследования ученых в области функциональной молекулярной биологии доказали, что желатин содержит необходимые для производства коллагена питательные вещества. Употреблять его можно в виде желе, заливных супов, цукатов или десертов.

    Дабы калорийность рациона не увеличилась, рекомендуется использовать желатин в качестве добавки. Также идеальным решением станет потребление продукта с витамином С, который тоже полезен для производства коллагена.

    2. Жирная рыба

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Жирные кислоты омега-3 сохраняют эластичность соединительных тканей, поддерживают здоровое состояние хрящей суставов и качество внутрисуставной смазки.

    Как выяснили ученые специалисты, рыбий жир способствует снижению боли при артрите и утренней закрепощенности суставов. Так что для профилактики обязательно введите в свой рацион свежую скумбрию, сардины, форель, лосось, селедку или икру. Именно эти продукты богаты омегой-3.

    3. Масло

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    В маслах содержится много полезных жирных кислот омега-3. Рекомендуется отдавать предпочтение растительным нерафинированным маслам холодного отжима.

    В домашнее меню можно внести оливковое масло. В его состав входит олеокантал, имеющий противовоспалительный эффект. А в сочетании с витамином D оно еще и защищает от разрушения костей. Заправляйте маслом салаты, и суставы будут здоровы.

    4. Красное мясо, печень и куриные яйца

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Богатые железом продукты помогут отрегулировать количество фосфора в организме. Дело в том, что в избытке он способен спровоцировать возникновение остеопороза. В основном к этому приводит злоупотребление фосфатами из готовых продуктов (газированной воды, соков, колбасных изделий и т.д).

    Поэтому кушайте исключительно органичную еду — печень, красное мясо и куриные яйца. Тогда организм получит столько фосфора, сколько ему нужно.

    5. Молочные продукты

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Конечно, без кальция наши кости и суставы никуда. Больше всего вещества вы найдете в твердом сыре, сгущенном молоке и сливках. А вот в свежем молоке, кефире или йогурте его меньше.

    Впрочем, ежедневное употребление хотя бы одного из этих продуктов поможет организму получить необходимую дозу кальция и тем самым убережет от ломкости костей, хрупкости связок и заболеваний.

    6. Гранат

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Ученые давно говорят о пользе гранатового сока. Питательные вещества и витамины в его составе снижают воспаление суставов при остеоартрозе. Экстракт граната богат полифенолами, которые подавляют активацию воспаления на поверхностях хрящевых и суставных тканей.

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Покупатели, которые приобрели Глюкозамин хондроитин, хондропротектор для укрепления связок и суставов VPLAB Glucosamine Chondroitin MSM, 90 таблеток, также купили

    Глюкозамин хондроитин VPLAB (Glucosamine, Chondroitin, MSM) – эффективный натуральный препарат для суставов и связок.

    • Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
    • Укрепляет хрящи, сухожилия, связки, мышцы, кости;
    • Делает ткани более прочными и устойчивыми к растяжению;
    • Останавливает разрушение хряща и восстанавливает его поверхность;
    • Способствует нормализации отложений кальция – суставы больше не хрустят;
    • Устраняет скованность движений;
    • Снимает воспаление, отечность и боль.

    Хондропротектор Glucosamine Chondroitin MSM от VPLAB содержит глюкозамин и хондроитин в форме сульфатов, а не гидрохлорида. Он действует намного эффективнее.

    Удобная таблетированная форма без неприятного запаха и вкуса позволяет легко и быстро принимать лекарство. При этом препарат не вызывает никаких побочных эффектов со стороны ЖКТ.

    Чтобы суставы не хрустели, а боли ушли, необходимо точно соблюдать дозировку и принимать препарат ежедневно. Для здоровья ваших суставов нужно ровно 3 таблетки в день.

    Производитель VPLAB
    Страна Соединенное королевство
    Цель Активное долголетие / Anti age, Укрепление суставов и связок
    Для кого Мужчинам, Женщинам
    Упаковка Банка
    Штук в упаковке 90
    Не содержит Глютен
    Форма выпуска Таблетки
    Вкус Нейтральный
    Вес 0.16 кг

    Состав: Глюкозамин сульфат 2KCl (из ракообразных), хондроитин сульфат натрия, метилсульфонилметан, антислеживатель (магниевые соли жирных кислот), антислеживатель (диоксид кремния). Может содержать следы молочных продуктов, глютена, соевых бобов и яиц.

    Пищевая ценность (средние значения), 1 порция (3 таблетки) (в % от адекватного уровня потребления): Сульфат глюкозамина — 1500 мг (300%), Сульфат хондроитина — 1200 мг (300%), Метилсульфонилметан — 1200 мг, магния стеарат (Е470)-30мг, кремния диоксид (Е 551)-15мг.

    Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью, лица до 18 лет. Продолжительность применения: 1-2 месяца. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Коллагеновые коктейли становятся все более популярными среди женщин, тщательно следящих за своей кожей, многих мужчин, спортсменов, спортсменов-любителей и всех ценителей здорового образа жизни. А все почему? Потому что коллагеновые коктейли очень полезные. Но в чём заключается польза коллагеновых коктейлей? Для чего нам нужен коллаген? Для чего нужен коллаген организму? Как коллаген действует на организм? И неужели наше тело не вырабатывает достаточное количество коллагена? Ответы на эти и многие другие вопросы о коллагене и коллагеновых добавках мы расскажем вам в этой статье. Начнем с самого главного: что такое коллаген?

    Существует ряд незаменимых компонентов, запасы которых нужно пополнять. В противном случае наш организм даст сбой. Одним из самых важных элементов является коллаген. Итак. Коллаген — это белок, играющий очень важную (ключевую!) роль в нашем организме. Пожалуй, он является одним из самых распространенных белков в нашем теле. Белки составляют примерно 15–20% массы тела человека. Основные задачи белков – обеспечение роста, построения и развития организма. Белки активно участвуют в производстве антител и обеспечивают крепость и активность иммунной системы, а также участвуют в транспортировке многих соединений. Вот одним из таких важных белков является коллаген.

    Коллаген — это основа основ соединительной ткани, связывающей наш организм в единое целое. Коллаген как строительное волокно формирует всю соединительную ткань, имеется в виду, ткань наших внутренних органов, а также сухожилия, опорно-двигательный аппарат, сосуды, а еще волосы, ногти и кожу… Представляете, что случится с нашим организмом, если он (организм) перестанет по различным причинам вырабатывать коллаген. Даже страшно представить! Но мы все же уточним: при недостаточной выработки коллагена происходит старение кожи, ухудшение состояния волос и зубов, набор лишнего веса, снижение подвижности суставов, усталость и многие другие не очень «приятные» признаки… Коллагеновые коктейли могут помочь в борьбе с этими возрастными проявлениями. Причем такие возрастные проявления могут начать появляться уже после 25 лет. Название коллагена происходит от греческого слова «kolla» — что в переводе на русский язык означает «клей». Коллаген буквально «склеивает» наши хрящи, сосуды, сухожилия, костную ткань, мышцы…Но давайте по порядку!

    Коллаген нужен для суставов и позвоночника.

    Дело в том, что коллаген формирует своеобразную сеть, которая является каркасом для хрящей, отвечающем за их упругость. Польза коллагена состоит в следующем: он способствует укреплению костей, снижает риски переломов и трещин. Облегчает воспаление и боль в области суставов. Делает кости и суставы более подвижными. Способствует укреплению костной ткани. Ускоряет процесс восстановления костей и соединительных тканей после перелома или другого повреждения.

    Коллаген нужен для связок.

    Он помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, и способствует их укреплению. Чем лучше в организме вырабатываются коллагеновые волокна, тем подвижнее и здоровее будут суставы.

    Коллаген нужен для здоровья волос и ногтей.

    Красивые волосы являются мечтой каждой женщины и многих мужчин. Также большинство из нас уделяет немало внимания уходу за ногтями. Ни один витаминный или оздоравливающий препарат не будет так эффективен как «строительный» материал – коллаген, который является важным компонентом наших волос и ногтей. Коллаген для волос может быть в дефиците, так как его расход организмом велик, а поступает он в достаточно ограниченных количествах. В связи с этим волосы становятся ломкими, блеклыми, а ногти ломкими, уязвимыми для инфекций.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Коллаген для женщин — первый помощник в борьбе с морщинами. Кстати, знаете почему женщины стареют раньше мужчин? Из-за плотности коллагена в коже. К сожалению, после 25 лет выработка коллагена начинает снижается. После 50 лет потери становятся более интенсивными и могут достигать до 10% в год. После 70 лет эта цифра составляет уже порядка 40%.

    Коллаген нужен коже.

    Коллаген – это очень важный белок, от которого зависит состояние нашей кожи. Представляете, в нашей коже содержание коллагена достигает почти 70% и именно коллаген обеспечивает ей гладкость, упругость и эластичность. Процесс старения кожи происходит после того, как эпидермис начинает истончаться и терять эластичность. Чем старше человек, тем меньше коллагена в его организме, и, к сожалению, процесс потери этого белка начинается приблизительно с 25 лет. Но это не значит, что остановить падение уровня коллагена нельзя – наоборот, его можно даже увеличить.

    Как же увеличить коллаген? Коллаген входит в состав основных аминокислот, однако наш организм не вырабатывает его в достаточном количестве. Коллаген мы получаем с пищей. Костный бульон, наверное, является одним из самых лучших вариантов, так как остальные продукты питания только стимулируют выработку коллагена, а костный бульон содержит активную форму белка, которую организм может начать использовать сразу же. Также лосось способствует выработке коллагена. Но гораздо проще (при необходимости!) принимать коллаген в виде препаратов. Норвежский коллаген Biopharma Norsk Kollagen — продукт высшего Европейского качества, который нам предлагает наш магазин спортивного питания.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Эта диетическая добавка содержит гидролизованный морской коллаген в порошке из экологически чистой норвежской рыбы с витамином С и биотином. Биотин хорош для кожи и волос, а витамин С способствует нормальному усвоению коллагена. Этот коллаген упакован в удобные пакетики-саше и обладает нейтральным вкусом. Вы можете смешивать содержимое пакетов в воде, коктейлях или других напитках в любом месте и в любое время.

    Если выбирать лучшее по цене и качеству, то это, конечно же, Be First Collagen + hyaluronic acid + vitamin C. Данный комплекс содержит в составе коллаген, гиалуроновую кислоту и витамин С и является великолепной эффективной поддержкой для суставов, связочного аппарата и кожи.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Очень популярен препарат VP Laboratory Absolute Joint. Комплекс Absolute Joint от VP laboratory – это уникальная формула на основе коллагена, глюкозамина, хондроитина и гиалуроновой кислоты, которые необходимы для здоровья опорно-двигательного аппарата.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Сбалансированная диета — еще один способ увеличить запасы коллагена. Для этого вам нужно потреблять овощи, фрукты и полезные жиры, ограничивая обработанные продукты, которые способствуют воспалению, и пить много воды.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, важно не только заниматься питанием, но и освоить правильную технику бега. Если вы еще не разобрались с этим, рекомендуем прочитать нашу статью.

    Общие принципы сбалансированного питания для бегунов

    Чтобы не испытывать дискомфорт во время бега, лучше уменьшить в рационе содержание этих категорий продуктов:

    сладкие напитки (особенно газированные);

    продукты с высоким содержанием клетчатки (например, брокколи);

    пища, богатая лактозой;

    .

    сладкие напитки (особенно газированные);

    .

    .

    продукты с высоким содержанием клетчатки (например, брокколи);

    .

    пища, богатая лактозой;

    .

    Сбалансированная диета должна включать достаточное количество углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Углеводы — основной источник энергии для человека. Большинству бегунов рекомендуется принимать пищу, содержание углеводов в которой составляет 60–65% от общего числа калорий за день. Спринтерам может потребоваться больше — до 70%; при беге на выносливость — меньше (порядка 50%). Норму нужно подбирать индивидуально.

    СОВЕТ ЭКСПЕРТА

    В зависимости от тренировочного процесса потребление углеводов меняется от 1,5 до 5 г на 1 кг веса спортсмена

    Источники «хороших» углеводов — фрукты, картофель, крахмалистые овощи, вареный или приготовленный на пару рис, цельнозерновые хлеб и макаронные изделия.

    Для восстановления и улучшения качества мышц важно получать белок. Дневной рацион должен содержать порядка 10–35% белка. Точное значение рассчитывается индивидуально в зависимости от веса и типа нагрузок.

    СОВЕТ ЭКСПЕРТА

    Чем чаще в течение дня вы употребляете белок, тем эффективнее. Питание спортсменов-любителей должно содержать от 1,5 до 2,5 г белка на 1 килограмм их веса

    Много белка при небольшом содержании жира содержится в яйцах, рыбе, птице, постном мясе (в крольчатине, телятине и др.), цельнозерновых продуктах.

    Содержание жиров лучше уменьшить до 20–35% от общего числа калорий и избегать пищи, содержащей насыщенные жиры. Источники «хороших» жиров — орехи, растительные масла, холодноводная рыба (скумбрия, лосось, тунец и др.).

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    При занятиях бегом особенно важны уровни витаминов C и E в организме. Они подавляют разрушительное действие свободных радикалов, которые образуются при интенсивных тренировках.

    Витамин C в большом количестве содержится в шиповнике, черной смородине, петрушке, тимьяне, лимонах. Витамин E — в зелени, злаках, орехах, отрубях, растительных маслах.

    Кальций нужен для профилактики остеопороза и предотвращения травм. Рекомендуемая норма для взрослых — 1000 мг в день. Юным бегунам (9–18 лет) эту норму можно увеличить до 1300 мг. В большом количестве кальций содержится в темно-зеленых овощах, яйцах, бобовых.

    Чтобы обеспечить хорошее снабжение органов кислородом, важен нормальный уровень железа в организме. Если железа мало, вы будете чувствовать слабость и усталость, особенно при нагрузках. Средняя норма для взрослого здорового мужчины — 8 мг в день, для женщин — 18 мг. Железа много в постном мясе, зеленых листовых овощах, орехах, креветках.

    С потом теряется небольшое число натрия и других электролитов . Если диета сбалансированная и вы бегали меньше полутора часов, организм восполнит запасы сам. В противном случае можно съесть после тренировки что-нибудь соленое или выпить специальный спортивный напиток.

    Важно! Вода — одно из самых важных веществ при высоких кардионагрузках. Во время тренировки мы теряем много жидкости вместе с микроэлементами. Поддерживать водный баланс необходимо для ускорения обмена веществ, поддержки мышц и связок в тонусе и, конечно, во избежание травм

    Как питаться перед пробежкой

    Если вы хотите сбросить вес, то допускается пробежка на голодный желудок. Важно, чтобы при этом вы не чувствовали головокружение, сильную слабость, судороги. В остальных случаях, особенно перед длительной (от 60–90 минут) пробежкой, рекомендуется поесть.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    За 3–4 часа до тренировки ешьте пищу с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким — нутриентов, замедляющих пищеварение, таких как клетчатка и жир. Например, можно съесть нежирный творог с ягодами или куриную грудку с макаронами из твердых сортов пшеницы. Дополнительно нужно пить воду из расчета 5–7 мл на 1 кг массы тела, чтобы не допустить обезвоживания.

    Если вы планируете бегать больше часа, дополнительно перекусите за 30–60 минут до тренировки. Этот прием пищи нужен для поддержания оптимального уровня глюкозы и должен содержать в основном углеводы. Можно съесть на выбор: банан, апельсин, половинку энергетического батончика, полчашки хлопьев или 15 небольших крекеров. Вместе с перекусом выпейте еще 150–300 мл воды.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Поддержание здоровья костей — важная часть здорового и сбалансированного образа жизни. Спортсменам чрезвычайно важно иметь прочную, крепкую основу для тела, но обычные люди тоже должны обеспечивать поступление достаточного количества кальция и витамина D для профилактики развития определенных состояний (например, остеопороза).

    Все мы знаем, что молоко и молочные продукты — это богатейшие источники кальция, но непросто обеспечить ваши дневные потребности в витаминах и минералах, если вы по какой-то причине не можете употреблять продукты питания на основе молока (например, если вы страдаете от непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок).

    Кальций – способствует укреплению костной ткани и зубов. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы – регулирует ритм сердца, стабилизирует АД, участвует в свертываемости крови. Улучшает сокращаемость мышечных тканей и регулирует работу ЦНС.
    Витамин D – непосредственно отвечает за здоровье костей, поскольку он способствует нормальному усвоению/использованию кальция и фосфора вместе с поддержанием нормального уровня кальция в крови.
    Витамин K – также способствует нормализации свертываемости крови, поэтому продукт рекомендуется людям, принимающим антикоагулянты кумаринового ряда.
    При разработке Calcium Complete учитывалось не только количество активных ингредиентов, но и их комплексность. В дополнение к кальцию и фосфору, которые в основном отвечают за поддержание здоровья костей и зубов, мы добавили в продукт витамин D, который способствует улучшению усвоения и использования этих двух минералов. Для обеспечения комплексной поддержки продукт также обогащен витамином K, который тоже способствует сохранению здоровья костей.

    Состав и применение
    Состав порции (3 капсулы)
    Порций в упаковке: 30
    Содержание в порции %РСН*
    Кальций 751 мг 114%
    Фосфор
    250 мг 66%
    Витамин D 6,0 мг (240 NE) 120%
    Витамин K 30 мг 40%
    * – процент от рекомендованной суточной нормы потребления, основан на диете в 2000 калорий. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от вашего образа жизни.

    Ингредиенты:
    Kислая соль кальция и ортофосфорной кислоты, антислеживатель (магниевые соли жирных кислот), оболочка капсулы [желатин, вода очищенная, красители (диоксид титана, оксиды и гидроксиды железа)], соединение холекальцийферол, соединение филлохинон.

    Р екомендации по применению:

    Принимать по 3 капсулы в день, запивая полным стаканом воды, между приемами пищи. Не превышать рекомендуемую дневную норму.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Спортсмены, которые уделяют внимание только росту мышечной массы, не придавая никакого значения другим элементам опорно-двигательного аппарата, совершают огромную ошибку. Слабые суставы и связки могут свети на ноль все затраченные силы. Заниматься их лечением и восстановлением сложнее, нежели уделить внимание профилактике.

    Есть три главных правила: во первых, к силовым нагрузкам приступать можно только тогда, когда тело полностью разогрето; во вторых, во всех выполняемых упражнениях четко соблюдать технику исполнения; в третьих, добавить в свой рацион добавки для восстановления связок и суставов. Для лучшей эффективности их совмещают с витаминно-минеральными комплексами. Курс приема обычно длится 1,5-2 месяца, идеальная частота таких курсов 2-3 раза в год.

    Спортивное питание для суставов и связок по составу очень разнообразно, но все же основными компонентами остаются глюкозамин, хондроитин, коллаген, кальций и витамин D. Как же они действуют, и для чего такие препараты выведены в отдельную группу? Для нормального самочувствия и эффективных тренировок даже начинающих спортсменов, их связки и суставы должны быть эластичными и крепкими, так как все соединительные ткани отвечают за целостность и работоспособность костно-мышечного аппарата человека. Принимая специальные добавки, Вы можете предотвратить такое заболевание как остеохондроз, которое может появиться из-за постоянного травмирования хрящей, что в недалеком будущем может привести к инвалидности.

    В этом каталоге нашего интернет магазина bcaa.ua Вы можете купить и выбрать препараты для связок таких брендов: Biotech, Olimp Labs, San, Scitec Nutrition, Universal Nutrition и Weider. Магазин расположен по адресу: прсп-т Мира, 2/3 (м. Дарница), Вы можете приехать лично и получить консультацию или узнать цену по тому или иному препарату, так же можете связаться с нашим менеджером (044) 333-94-43, (066) 354-43-43, (063) 352-43-43 или написать ему на почту [email protected] Цены зависят от составов, дополнительными компонентами которых также могут быть метилсульфонилметан, бромелаин, куркумин, витамины и минералы, гиалуроновая кислота и другие.

    Если, в будущем, мы хотим иметь здоровое и сильное тело, то всегда будем уделять должное внимание всем элементам опорно-двигательного аппарата, помня как это важно.

    Продукты питания для укрепления связок и суставовИнтенсивные тренировки и силовые упражнения оказывают воздействие на суставы, подвергая их увеличенной нагрузке. Чтобы предотвратить их преждевременный износ и разрушение, рекомендуется принимать специальные добавки для укрепления суставов.

    Не менее важно поддерживать спортсменам связки и сухожилия, поскольку во время усиленных спортивных занятий существует большая возможность их растяжения. Такой риск возрастает особенно у тех атлетов, которые принимают анаболики, так как эти препараты не только способствуют наращиванию мышечной массы, но и уменьшают болевой порог. Поэтому очень важно совмещать употребление добавок, улучшающих силовые показатели и повышающих выносливость с препаратами для укрепления связок и суставов, купить которые в Киеве по лучшей цене в Украине вы можете в магазине спортивного питания Mordex.Net

    Основные характеристики спортивного питания для суставов и связок

    Препараты, которые способствуют укреплению связок, обычно содержат вещества, приносящие пользу суставам, а в состав комплексов для суставов входят компоненты для поддержания связок. Спортивное питание этой категории подразделяется на два вида:

    • комплексы для суставов, основными компонентами которых являются хондроитин и глюкозамин;
    • препараты, содержащие коллаген, который улучшает эластичность связок, хрящей, укрепляет стенки сосудов и придает упругость коже.

    Эти биодобавки обеспечивают суставы и хрящевые ткани полезными веществами и предотвращают возникновение травм.

    Препараты для укрепления суставов

    Сустав – это подвижное соединение костей, между которыми расположена суставная сумка, представляющая собой капсулу из плотного соединительного вещества с вплетенными в нее волокнами связок и сухожилий. На поверхности костей находится эластичная хрящевая ткань, служащая своеобразным амортизатором. В суставной капсуле содержится синовиальная жидкость, питающая хрящи и предотвращающая их высыхание, она также выполняет функцию смазки, облегчая движения.

    Из-за повышенных нагрузок и небольших травм хрящи постепенно истираются и разрушаются, а вследствие воспалительных процессов может изменяться состав и количество синовиальной жидкости, что приводит к заболеванию суставов.

    Добавки для суставов помогают:

    • восстановить хрящевую ткань и предотвратить ее разрушение;
    • нормализовать состав синовиальной жидкости;
    • облегчить симптомы воспалительного процесса и защитить суставы от его разрушительного воздействия.

    Самыми популярными препаратами для суставов являются комплексы с хондроитином и глюкозамином. Эти вещества участвуют в формировании хрящей и входят в состав синовиальной жидкости. Спортивные добавки с этими компонентами, которые носят название «хондопротекторы», употребляются не только для укрепления суставов спортсменами, но их применяют в качестве лекарства на ранних стадиях артрозов.

    Кроме этого в состав комплексов для укрепления суставов могут входить:

    • гиалуроновая и линолевая кислоты. Это основные составляющие синовиальной жидкости, которые формируют ее состав;
    • цетил-миристолеат (ЦМО). Этот жироподобный компонент улучшает эластичность тканей, помогает более быстрому их восстановлению, является смазкой и купирует воспалительные процессы;
    • метилсульфонилметан (МСМ). Из этого компонента ткани получают необходимую им серу;
    • ингредиенты растительного происхождения, обладающие противовоспалительным и обезболивающим действием (кора ивы, куркума и др.);
    • витамины, антиоксидантные и минеральные вещества;
    • коллаген.

    Подобные комплексы укрепляют суставы, костные и хрящевые ткани, ускоряют процесс восстановления мышц после физической нагрузки, эффективно купируют воспаления.

    Спортивное питание для укрепления связок

    В состав препаратов для связок всегда входит коллаген – белок, который является составляющей частью всех соединительных и хрящевых тканей, связок и сухожилий. Это спортивное питание способствует:

    • регенерации связок и сухожилий;
    • поддержанию упругости и эластичности хрящей и кожных покровов;
    • укреплению связок;
    • снижению получения атлетом травм и микротравм во время интенсивных тренировок.

    Кроме коллагена, в препараты для связок может входить витамин С, способствующий ускорению и улучшению усвояемости этого белка. Хорошо усваивается в организме гидролизованный коллаген (желатин), содержащийся в некоторых биодобавках для суставов.

    Где купить спортпит для связок и суставов в Украине

    Киевский магазин Мордекс предлагает большой ассортимент сертифицированных и высококачественных препаратов для связок и суставов от ведущих производителей спортивного питания. Здесь можно купить или заказать комплексы с различными составами, любой формы выпуска: таблетки, порошковые смеси, жидкости, капсулы.

    Доставка продукции осуществляется во все регионы Украины (Одесса, Днепр, Харьков, Львов, Винница и др.). В Киеве можно забрать спортивное питание по доступной цене самостоятельно в фирменном магазине на Дарнице.

    Сустав — это не просто шарнир, на котором двигаются кости, это — целая сложная система переплетений сухожилий и связок, хрящей и соединительной ткани. Сустав состоит еще и из суставной сумки — полости, заполненной жидкостью, внутри которой, собственно, и соединяются между собой две кости. Эта жидкость вырабатывается организмом и с возрастом имеет свойство становиться более вязкой, а то и вовсе вымываться. А еще на качество и количество синовиальной жидкости напрямую влияет… питание!

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Да, не удивляйся, оказывается, синовиальная жидкость вырабатывается более активно, если мы получаем богатую коллагеном и другими полезными веществами пищу. Поэтому для профилактики проблем с суставами необходимо включить в рацион следующие продукты.

    1. Желатин

    Про него можно сказать, что это «почти коллаген» в чистом виде. Больше всего коллагена именно в хрящевой ткани нашего организма — в суставе это целая сеть, делающая его прочным и дающая возможность двигаться. Это вещество организм вырабатывает самостоятельно. Но иногда, особенно в возрасте за 40 его количество резко уменьшается. В этих случаях нужно включать в рацион богатую природным коллагеном пищу. В первую очередь, это желатин. Только не покупай разноцветные фруктовые желе с обилием сахара, красителей и ароматизаторов. Лучше купи обычный желатин и приготовь желе на основе куриного или овощного бульона, натуральных фруктовых соков или компотов, свежих фруктов и ягод.

    2. Холодец

    То же желе, только полученное естественным путем. Возможно, сейчас мы скажем не самую приятную вещь, но попытайся представить: холодец в еще не застывшем виде (фактически, густой наваристый бульон) по своей консистенции напоминает ту самую синовиальную жидкость внутри суставной сумки. И по составу, кстати, тоже: в таком бульоне (а холодец варится на костях и хрящах) — много мукополисахаридов, которые, собственно и являются основным компонентом смазки внутри сустава.

    Однако тут нужно быть осторожной, ведь в холодце, помимо полезных веществ, еще и много калорий, поэтому лакомиться им стоит не чаще раза в неделю.

    3. Морская рыба

    Она — обязательна в рационе любого человека, независимо от того, имеет ли он проблемы с суставами. А уж если такие проблемы наблюдаются, даже в самой начальной стадии, значит, страдают, в первую очередь, хрящи. В морской рыбе (особенно в морском окуне, треске и кете) содержится много серы, которая участвует в синтезе того же коллагена, а еще — протеогликанов — особых молекул, входящих в состав хрящевой ткани и обеспечивающих ее запасом жидкости, защищая от хрупкости и высыхания.

    4. Растительное масло

    Выбирай натуральное растительное масло, нерафинированное, желательно холодного отжима. В идеале подойдет льняное — в нем много полезных жирных кислот Омега-3. Можно взять также и оливковое или обычное подсолнечное, но хорошего качества. Просто добавляй ложку масла в свежие салаты — и твои суставы будут обеспечены защитой от воспалений (а болевые ощущения нередко свидетельствуют именно об этом) и необходимым ресурсом для восстановления и регенерации тканей.

    5. Красное мясо, печень, куриные яйца

    В этих продуктах — много железа, а именно железо может отрегулировать количество фосфора в организме и не дать ему увеличиваться. Дело в том, что, несмотря на пользу фосфора, его избыток все же может вызвать остеопороз. Речь тут идет о синтетических фосфатах, которых много в готовых продуктах (газировка, соки из пакетов, разрыхлители для теста, колбасные изделия, плавленый сыр и т.п.). Поэтому ешь печень, красное мясо и куриные яйца, чтобы фосфора усваивалось ровно столько, сколько нужно нашему организму.

    6. Морская капуста

    Хотя натуральный, органический фосфор все же нужен организму, и суставам в особенности. Достаточное его количество есть в морской капусте. В ней же есть еще и йод — для защиты от сторонних вирусов и бактерий (а в этом нуждаются все ткани организма, в том числе и суставы). А еще селен — он синтезируется с серой и помогает образовывать строительный материал для тех же хрящей и связок, активизировать большую выработку упомянутых в пункте 3 протеогликанов.

    7. Молочные продукты

    Конечно же, нашим костям и суставам крайне необходим и кальций. Больше всего его содержится в молочных продуктах, особенно в твердом сыре и сгущенном молоке (и сливках). В свежем молоке, кефире или йогурте кальция чуть меньше, но при ежедневном употреблении хотя бы одного вида молочной продукции ты обеспечишь тело нормой кальция и предотвратишь ломкость костей, хрупкость связок и сопутствующие этим проблемам травмы и заболевания.

    Ортопеды совместно с диетологами советуют избегать продуктов с фосфатами, о которых мы сказали выше (плавленые и глазированные сырки, мороженное, колбаса и сосиски), обилия сахара и сладостей, белого хлеба и сдобы, маринованных овощей и копченостей. А включение полезных продуктов в рацион позволит тебе надолго забыть о визите к врачам!

    Защита суставов и связок

    Согласно статистике 80% всех травм в спорте, это травмы суставов и связок. Именно они наиболее уязвимы у спортсменов.

    Согласно статистике 80% всех травм в спорте, это травмы суставов и связок. Именно они наиболее уязвимы:
    1. При быстром росте мышечной массы суставы и связки могут не выдерживать возросшую нагрузку.
    2. При некачественной разминке связки не успевают достаточно разогреться и стать эластичными
    3. При других физических нагрузках при занятии более чем одним видом спорта

    Именно из-за распространенности травм средства для суставов и связок являются незаменимыми в силовом спорте.

    Профилактика травм суставов и связок

    1. В первую очередь надо стараться избегать незнакомых упражнений и непривычных по нагрузкам упражнений. Самыми травмоопасными упражнениями считаются:
    Подтягивания
    Французский жим
    Жим на грудь и дельту
    Становая тяга
    Приседания со штангой на плечах

    2. Перед тренировкой разминка обязательный элемент. Мышцы, суставы и связки надо подготавливать к нагрузке.
    3.Тело должно развиваться гармонично, поэтому с ростом мышечной массы надо задумываться и об укреплении суставов и связок
    4. В период восстановления после травмы важно дождаться полной реабилитации, и не перегружать суставы и связки
    5. Правильное питание очень важно, поэтому надо употреблять рыбий жир, мармелад, грецкие орехи, шиповник, мед, сельдерей, морковный сок. Все продукты содержащие желатин и белок.

    Как ускорить процесс восстановления после травмы

    Как уже было сказано выше, средства для суставов и связок незаменимы, но надо не просто употреблять эти добавки. Надо знать про их состав, чтобы подобрать необходимое в каждом конкретном случае спортивное питание. Важно обращать внимание на состав при покупке средства для суставов и связок. Наиболее важны:
    1. Коллаген – для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.
    2. Метилсульфонилметан – для снятия болевых ощущений.
    3. Хондроитин сульфат – для укрепления связок и суставов.
    4. Омега-3 жирные кислоты – для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.
    5. Кальций в сочетании с витамином D – для укрепления костей. Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе. Дело в том, что кальций хорошо усваивается только в том случае, если в организме нет нехватки витамина D.
    6. Глюкозамин сульфат – для укрепления связок и суставов.
    7. Витамин С – для синтеза коллагена и снятия воспаления.

    Надо помнить и про другие витамины и минералы, которые необходимы для нормальной работы клеток всего организма, повышения иммунитета и улучшения обмена веществ.

    Продукты для укрепления связок и суставов, продукты для исключения

    Питание для укрепления связок и суставов

    Здоровье человека зависит от употребляемой им пищи. Известное высказывание о том, что мы являемся тем, что едим, касается также суставов и связок. Составленный правильно ежедневный рацион способен существенно повлиять на укрепление суставов и связок, являющихся основными элементами опорно-двигательного аппарата.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Суставы функционируют постоянно. Даже в состоянии покоя и неподвижности соединительные ткани суставов испытывают нагрузку. Поэтому так важно укрепить суставы!

    Для укрепления связок и суставов необходимо включать в рацион полезные вещества, питание должно быть сбалансированным, приносящим здоровье всему организму. С возрастом, под воздействием различных травм или в результате неправильного питания связки и суставы изнашиваются, возникают различные заболевания. Для профилактики таких болезней и в качестве диетотерапии рекомендуется придерживаться определенных правил, употребляя только нужные продукты. Рассмотрим продукты, наиболее важные для нормальной работы и укрепления суставов.

    Полезные продукты для поддержания — укрепления связок и суставов

    1. Морепродукты, различные виды рыб (лосось, форель, скумбрия) для суставов.

    В их состав входит фосфор, который участвует в правильном формировании костей, придает крепость суставам.

    2. Постное мясо, куриные яйца для суставов.

    Содержат в достаточном количестве железо, способное вывести из организма опасный для суставов неорганический фосфор в виде фосфатов.

    3. Сухофрукты и свежие овощи для суставов.

    В составе чернослива, изюма, кураги и других сухофруктов, зеленых овощей, отрубей имеется магний, известный позитивным влиянием на нервную систему человека в целом и на нормальную работу тех нервов, которые тесно связаны с функционированием суставов.

    4. Пломбир для суставов

    Только в состав пломбира входят необходимые для ткани суставов кальций и жиры. Другие виды мороженого лишены этих качеств.

    5. Продукты из молока для суставов и связок.

    Продукты, вырабатываемые из натурального молока, содержат органический кальций, укрепляющий кости и суставные ткани.

    6. Желатин для укрепления связок и суставов.

    Входящие в его состав мукополисахариды обеспечивают нормальную работу и укрепление тканей связок и суставов. Большие количества желатина имеются в морских водорослях, хрящах, рыбных гребнях.

    Витамины, нужные для укрепления связок и здоровья суставов

    1. Витамин F – для оказания противовоспалительного действия. Им богаты рыбий жир, сельдь, оливковое масло.

    2.Витамин Е – сохраняет хрящевую ткань, не допускает ее расщепление. Входит в такие овощи, как морковь, брокколи, в больших количествах имеется в сельдерее и петрушке, а также в ягодах шиповника, разных растительных маслах.

    3. Витамин С – питает ткани суставов. Входит в цитрусовые, помидоры, им богата капуста, смородина, яйца.

    4. Витамин D – способствует усвоению кальция, мешает его вымыванию из костной ткани. Имеется во всех молочных продуктах, рыбной печени, желтках.

    Продукты, которые нужно исключить из рациона

    Если вы хотите иметь здоровые суставы (укрепить суставы), необходимо исключить из ежедневного рациона целый ряд продуктов, негативно влияющих на их работу. К ним относятся:

    1.Продукты, в составе которых имеются фосфаты: газированные напитки, все виды выпечки, сыры плавленые, крабовые палочки. При регулярном употреблении может наступить тугоподвижность сустава, возникнет артроз, остеопороз.

    2. Копчения и маринады, содержащие неорганические соли, что может способствовать нарушению питания суставного хряща, стать причиной воспаления и тяжелой деформации.

    3. Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты, способной нарушить поступление питательных веществ в сустав, что приведет к боли и воспалению. К ним относятся щавель и шпинат.

    4. Употребление продуктов, содержащих пурины (шоколад, кофе, печень, свинина), приведет к подагре.

    Только сбалансированное питание, включающее в себя полезные витамины и элементы, подвижный образ жизни, укрепят ваши суставы, помогут сохранить их здоровье до глубокой старости.

    Правильное питание, безусловно, важно для строительства прочной мускулатуры, но не нужно забывать о суставах. Если вы тренируетесь на постоянной основе и регулярно выжимаете из тела по максимуму, для вас особенно важна уверенность в надежной защите суставов, во избежание травм.

    Функции питательных добавок для укрепления суставов:

    -Постоянная поддержка прочности хрящевой ткани;

    -Снижение риска истощения и травм суставов;

    -Укрепление здоровой подвижности суставов и их постоянная смазка.

    Поддержка суставов с помощью специальных правильно подобранных питательных добавок эффективно не только тогда, когда вы уже ощущаете дискомфорт при движении, но более важно предотвратить появление подобных симптомов. Постоянное профилактическое укрепление опорно-двигательного аппарата изнутри — защитит ваши суставы, сохранит их здоровье и мобильность.

    ГЛЮКОЗАМИН – укрепит суставы и избавит от необходимости снижать физическую нагрузку.

    Глюкозамин – сегодня один из самых популярных элементов для поддержки суставов. Глюкозамин известен своей способностью поддерживать здоровье функции суставов и целостность их соединения. Глюкозамин – это оптимальный выбор как для решения возрастных проблем с суставами, так и для тех, чьи суставы истощены в силу активного образа жизни.

    Действие глюкозамина основано на поддержке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и сохраняет плавность и амортизацию при их движении. Недостаток данного питательного вещества в суставах можно сравнить с вождением автомобиля без масла.

    Крепкие кости –залог максимальной производительности, а укрепить суставы поможет Хондроитин и МСМ (Метилсульфонилметан).

    При желании надолго сохранить здоровье суставов рекомендуется использовать Хондроитин и МСМ как экстремально эффективные питательные вещества.

    Любые тренировки – силовые или кардио – нагружают суставы и подвергают их опасности. Постоянное истощение суставов может проявиться в форме разрывов соединительной или хрящевой ткани. МСМ и хондроитин — два мощнейших питательных элемента, способных оказать оптимальную поддержку суставов.

    Гиалуроновая кислота— важный компонент хрящевой ткани, обеспечивающий здоровое функционирование системы смазки и амортизации в целях поддержки активного образа жизни. Поддержка суставов – поддержит вас в достижении любых поставленных целей.

    Для того чтобы атлеты могли достичь высоких спортивных результатов, им необходимо не только напряженно тренироваться, но и правильно питаться. Построить красивое тело и при этом укрепить свое здоровье им помогает спортивное питание, которое в широком ассортименте представлено в нашем интернет-магазине Brutal. Эти спортивные добавки в необходимом количестве содержит витамины, аминокислоты, минеральные комплексы, протеины, которые необходимы людям, регулярно испытывающим значительные физические нагрузки, для быстрого и полного восстановления. Они не являются заменой питанию обычному, а представляют собой необходимое дополнение к рациону атлетов.

    Какое спортивное питание мы предлагаем?

    Обратившись в нашу компанию, можно приобрести такие товары для спортивного и полезного питания, как:

    • Протеины;
    • Анаболические комплексы;
    • Аминокислоты;
    • Витамины и минералы;
    • Жиросжигатели;
    • Гейнеры;
    • Энергетики;
    • Изотоники;
    • Креатин.

    Кроме того, атлеты могут купить в наших розничных магазинах или непосредственно на сайте спортивное питание для укрепления суставов и связок, низкокалорийные десерты, соусы и сиропы, хлебцы и флаксы, вяленое мясо, низкокалорийные чипсы и джемы и многое другое. Мы постоянно расширяем ассортимент, и поэтому в нем регулярно появляются новинки, разработанные и выпускаемые ведущими мировыми производителями спортпита.

    Преимущества покупки спортивного питания в Brutalshop

    Сейчас таким бизнесом, как продажа спортивного питания, занимаются многие компании: эти товары пользуются постоянно растущим спросом, поскольку людей, стремящихся совершенствовать свое тело и вести здоровый образ жизни, становится все больше. Тем не менее приобретать спортпит мы все же рекомендуем у нас, в компании Brutal, причем для этого есть целый ряд весьма веских причин. Дело в том, что мы:

    • Предлагаем только то спортивное питание, которое разработано и выпускается лучшими мировыми производителями;
    • Продаем спортпит по самым привлекательным ценам;
    • Полностью гарантируем его самое высокое качество.

    Компания Brutal располагает в Санкт-Петербурге широкой сетью розничных магазинов, которые функционируют в различных районах города. Купить спортивное питание можно также и в интернет-магазине Brutal по очень привлекательным ценам как в розницу, так и оптом, с доставкой. Само собой разумеется, что все предлагаемые нами товары имеют необходимые сертификаты.

    0 800 33 97 12
    (Многоканальный, бесплатно по Украине) Пн-Пт 9:00 – 19:00
    Сб-Вс 10:00 – 17:00
    Связаться с нами:
    Кожне замовлення у безпеці! У випадку форс-мажорних обставин магазин Belok.ua гарантує повне повернення коштів. Слава Україні!

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Во время интенсивных спортивных тренировок суставы подвергаются повышенным нагрузкам. Предупредить их ускоренный износ, разрушение помогают специальные препараты для суставов. Еще одно слабое место спортсменов – связки и сухожилия, в ходе занятий спортом достаточно велик риск их растяжения. А у спортсменов-силовиков, принимающих анаболические добавки, которые способствуют наращиванию мышц и притупляют болевые ощущения, этот риск возрастает. Поэтому крайне важно наряду с препаратами для улучшения силовых показателей, повышения выносливости, использовать качественное спортивное питание для укрепления суставов и связок.

    Состав и действие препаратов для суставов и связок

    Препараты для укрепления и защиты связок, как правило, содержат компоненты, которые полезны и для суставов. И наоборот, комплекс для суставов может содержать важные для связок компоненты. Препараты этой группы можно разделить на 2 большие категории:

    • препараты для суставов с хондроитином, глюкозамином;
    • препараты с коллагеном для поддержания эластичности связок, суставных хрящей, кровеносных сосудов, упругости кожи.

    Препараты для суставов

    Чтоб понять, как работают препараты для суставов, нужно представлять строение сустава. Любой сустав – это подвижное сочленение костей, заключенное в суставную сумку – капсулу из плотной соединительной ткани, в которую вплетаются волокна связок и сухожилий. Суставные поверхности костей покрыты эластичным хрящом, который выполняет функцию амортизатора. Суставная капсула заполнена синовиальной жидкостью, которая питает хрящи, предотвращает их пересыхание, служит смазкой, облегчает движения.

    Заболевания суставов начинаются с постепенного разрушения, истирания хрящей вследствие микротравм, повышенных нагрузок, а также с изменения состава и объема синовиальной жидкости, обычно на фоне воспалительных процессов.

    Препараты для суставов применяются:

    • для восстановления хрящевой ткани, профилактики ее разрушения;
    • для формирования синовиальной жидкости, нормализации ее состава;
    • для облегчения симптомов воспаления и защиты суставов (при воспалительном процессе вырабатываются вещества, которые оказывают разрушительное воздействие на их ткани).

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Самые популярные добавки для суставов – хондроитин и глюкозамин. Это кирпичики, из которых формируется хрящевая ткань, содержатся эти вещества и в синовиальной жидкости. Препараты для суставов с хондроитином и глюкозамином называют хондропротекторами. Их можно использовать не только как спортивное питание для суставов, но и как лекарство, врачи назначают эти препараты для суставов на ранней стадии артрозов.

    Также препараты для суставов могут содержать:

    • гиалурон – важнейший компонент синовиальной жидкости;
    • линолевую кислоту, которая участвует в ее формировании;
    • цетил-миристолеат (ЦМО), жироподобное вещество, которое повышает эластичность тканей, способствует их регенерации, играет роль суставной смазки, купирует воспаление;
    • метилсульфонилметан (МСМ) – источник серы, необходимой для разных тканей. Укрепляет суставы, кости, способствует восстановлению мышц после тренировок, является эффективным противовоспалительным;
    • другие обезболивающие, противовоспалительные компоненты природного происхождения (куркума, кора ивы);
    • витамины и минералы, антиоксиданты;
    • коллаген.

    Препараты для связок

    Добавки для связок обязательно содержат коллаген – белок, который входит в состав всех соединительных тканей, связок, сухожилий, хрящей. Препараты для суставов и связок с коллагеном:

    • обеспечивают их регенерацию;
    • поддерживают упругость, эластичность;
    • способствуют укреплению связок, сухожилий, суставов, снижают риск спортивных травм и микротравм.

    Наряду с коллагеном комплексы могут содержать витамин С, который способствует усвоению этого белка. Хорошей усвояемостью отличается гидролизованный коллаген (желатин), который входит в состав ряда препаратов для суставов.

    Купить препараты для суставов и связок в Киеве и Украине

    Производители спортивного питания выпускают широкий ассортимент препаратов для суставов, суставов и связок. В магазине Belok можно заказать:

    • сертифицированную продукцию ведущих производителей, более десятка брендов;
    • комплексы с разным составом;
    • разные формы выпуска – таблетки для восстановления суставов, капсулы, порошок, жидкость.

    Можно подобрать продукцию с наиболее привлекательным вкусом, подходящую по цене, объему фасовку. Как официальный представитель ряда производителей спортпита компания предлагает препараты для суставов по доступной стоимости. Оформить заказ на спортивное питание, добавки и расплатиться можно онлайн, осуществляется доставка по всей Украине, в Киеве также возможен самовывоз.

    Продукты питания для укрепления связок и суставов

    Здоровье костей и суставов — вопрос, который беспокоит не только людей старшего поколения, артриты, артрозы и остеохондрозы сегодня заметно «помолодели». За и профессиональным спортсменам известны проблемы с суставами и позвоночником не по наслышке. Поэтому регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, кто желает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий.

    Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

    Секрет пользы суставной гимнастики

    Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут 100% пользы:

    • более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли и подумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными;
    • Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значит увеличивается подвижность всего тела вместе;
    • Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки к силовым или кардионагрузкам;
    • Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
    • Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
    • Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физические нагрузки активизируют выработку гормона счастья;
    • улучшается работа гормональной системы организма.

    Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут для людей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы и связки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.

    За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

    Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

    • женщинам в послеродовом периоде;
    • людям средней и старшей возрастной категории (40+);
    • людям с малоподвижным образом жизни;
    • тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
    • профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

    Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от таких упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

    6 правил занятий суставной гимнастикой

    Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут стать основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнить основные правила:

    1. Упражнения выполняются по принципу «сверху-вниз», то есть сначала вы разминаете шею и голову, постепенно задействуя низлежащие части тела.
    2. Исключите резкие движения — суставы разминаются плавно, без рывков в щадящем режиме.
    3. Регулярность — залог успеха, занимайтесь понемногу каждый день, но не нужно делать из приятной разминки тяжкую обязанность, получайте удовольствие от 15-20 минут, потраченных для собственного здоровья.

    Выбираем систему суставной гимнастики

    Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемных суставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:

    1. Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений в сочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всего тела.
    2. Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости.
    3. Тайцзи-цигун — комплекс упражнений из Китая, оздоравливает все тело. Вы не только прорабатываете суставы и мышцы, но и учитесь контролировать внутреннюю энергию Ци.

    Типовая программа упражнений

    Движения гимнастики для суставов настолько просты и понятны, что каждый может устроить разминку не выходя из дома. Настройтесь на позитив, включите приятную музыку и начните движение:

    • Разминаем шею: стоя с руками, опущенными вдоль туловища, выполняйте наклоны головы сначала вперед и назад, затем влево и вправо. Плечи остаются на одном уровне, спина прямая, дыхание ровное. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке и против в медленном темпе;
    • Работа над пальцами рук: стоя прямо и держа руки вытянутыми вперед на уровне груди, начинаем сжимать и разжимать кулаки, затем выкидываем пальцы аналогично движению «щелбана» по лбу каждым пальцем. Далее разминаем запястья, поднимая кисть вверх и опуская вниз, после этого вращаем руку в запястном суставе;
    • Проработка верхнего плечевого пояса: стоя прямо поднимите руки в стороны и согните в локтях, вращайте в локтевом суставе поочередно сначала на себя, потом от себя. После этого вращайте вперед и назад руки в плечах;
    • Разминка спины и поясницы: выполняем упражнение «Кошка» — встав на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз. Для поясницы подойдет следующее упражнение: стоя прямо, поставьте руки на пояс и начните вращать туловищем влево и вправо, чувствуя, как растягивается позвоночник;
    • Тазобедренный сустав: подняв ногу коленом вперед, бедро параллельно линии пола, теперь с усилием отведите согнутую ногу в сторону и сделайте несколько «пружинок», повторите движение с другой ногой. Пружинящие движения можно заменить вращением;
    • Разрабатываем колени: исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только вращение проводим голенью, затем встаем на ноги, ступни на ширине чуть шире бедер, слегка приседаем и ставим руки на бедра, вращаем в коленном суставе на себя и от себя;
    • Разминка стоп и пальцев ног: сидя на стуле начинаем сжимать и разжимать пальцы ног, затем проделайте движение, имитирующее волнообразное движение во время плавания в ластах. Далее руками прокрутите каждый пальчик легкими вращательными движениями.

    Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенной усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector