Можно ли беременным заниматься йогой

Во время беременности могут развиваться различные стоматологические проблемы, гингивит – самое распространенное из них.

Причины заболевания гингивитом

Это состояние преимущественно возникает из-за изменения уровня прогестерона, однако характерно не для всех, а для половины всех женщин из общего числа.

Последствия гингивита

Гингивит у беременных опасен не только тем, что при отсутствии лечения переходит в периодонтит, приводит к потере зубов и повреждению десен. Постоянный воспалительный процесс во рту будущей матери также увеличивает процент риска преждевременных родов и низкого веса младенца при рождении.

Признаки заболевания

Первые весточки

Первые признаки болезни, как правило, появляются на 2 месяц беременности и достигают пика в 8 месяцев. Если нет других отягчающих факторов, после родов происходит регресс симптомов.

Симптомы гингивита беременных

Признаки заболевания ничем не отличаются от обычных симптомов гингивита и включают в себя:

  • Рыхлые, красные, очень чувствительные и опухшие десны;
  • Кровоточивость десны во время чистки зубной щеткой или специальной нитью;
  • Неприятный зловонный запах или привкус во рту.

Причины заболевания десен при беременности

В развитии симптомов гингивита у беременных немаловажную роль играет:

  • гормональная перестройка,
  • увеличение продукции определенных гормонов,
  • а также плохая гигиена полости рта.
  • Снижается способность десневой ткани сопротивляться инфекции;
  • Гормональные изменения увеличивают приток крови к тканям на 30-50%;
  • Клеточные структуры удерживают гораздо больше жидкости во время беременности;
  • В результате задержки жидкости и увеличения притока крови десны опухают и становятся очень нежными. Чистка зубов становится болезненной;
  • Если женщина пренебрегает ежедневной гигиеной, стремясь избежать неприятных ощущений, это приводит к скоплению зубного налета, состоящего из бактерий и остатков пищи;
  • Токсины, вырабатываемые микробами, еще более раздражают десны, что приводит к воспалительным процессам и кровоточивости десен. Гингивит – это не самостоятельное заболевание, а ранняя стадия тяжелого поражения десен, которое называется периодонтитом. Отсутствие лечения может привести к необратимому повреждению ткани десны и потери нескольких зубов.
  • Утренняя тошнота с рвотой может способствовать развитию у беременных гингивита. Содержащаяся в рвотных массах желудочная кислота отрицательно сказывается при длительном раздражении десен;
  • Беременные женщины могут становиться чувствительными к запаху или вкусу зубной пасты, и по этой причине избегают чистки зубов. В этом случае нужно чистить зубы просто смоченной зубной щеткой, но ежедневно по нескольку раз в день.

Как предотвратить и лечить опухание и кровоточивость десен при беременности

Гингивит является обратимым состоянием, до момента перехода в периодонтит, когда возникают тяжелые повреждения десен и челюстных костей.

Профилактика заболевания

Единственная мера, которая требуется от беременной для профилактики и лечения болезни – это соблюдение ежедневной гигиены полости рта.

Следующие советы помогут беременным женщинам поддерживать ваши зубы в порядке:

  • Как только вы поняли, что ждете ребенка, посетите стоматолога для консультации и профессиональной гигиенической чистки рта. Если у вас уже были проблемы с деснами, важно нанести визит к врачу как можно раньше.
  • Чистите зубы щеткой с мягкой щетиной минимум утром и вечером, а также после приема пищи и всегда после рвоты.
  • Используйте специальную зубную нить как минимум раз в день по 5 минут, чтобы удалить налет между зубами и с линии десен.
  • Пересмотрите свое питание, особенно держите под контролем потребление сахара.

Своевременное обращение в профессиональную стоматологическую клинику, позволит свести к минимуму возможность заболевания гингивитом будущим мамам.

Беременность не является патологией, а естественным процессом в организме женщины. Для нее легкие виды спорта, прогулки и купание в безопасном водоеме – несомненное благо.

Можно ли беременным заниматься йогой

Беременность не является патологией, а естественным процессом в организме женщины. Для нее легкие виды спорта, прогулки и купание в безопасном водоеме – несомненное благо. Жизнь заключается в движении!

Полезные виды занятий в бассейне для беременных женщин

Условно их можно разделить на три направления.

Отдавать предпочтение следует:

  • плаванию;
  • нырянию;
  • аквааэробике.

Занятия плаванием позволяют легче справляться с нагрузками на ноги и позвоночник, укреплять мышечную массу.

Ныряние тренирует задержку дыхания и приводит к облегчению во время потуг. Это своевременная профилактика внутриутробной гипоксии для малыша.

Полезны в воде также растяжки, различные движения, кружения и обычное хождение.

Какой водоем лучше всего?

В бассейне должна быть проточная или морская вода. Выбирайте солидные центры с медицинским уклоном. Подготовьте заблаговременно врачебное разрешение. Для каждой будущей мамы инструктору следует разработать отдельную программу (с учетом ее индивидуальных особенностей и возможных осложнений беременности).

Обратите внимание на ряд противопоказаний

Их немного, но все они являются серьезным отказом от плавания.

Занятия в бассейне следует отменить при нижеследующих патологиях:

  • сильном токсикозе с рвотными позывами;
  • угрозе прерывания беременности;
  • кровотечениях и заболеваниях крови;
  • схваткообразных болях (после плавания);
  • преэклампсии;
  • в случае обострения туберкулеза;
  • хроническом аппендиците;
  • заболеваний в острой фазе развития.
  • различных инфекциях.

Примечание. Обязательно проконсультируйтесь у врача для исключения противопоказаний!

Что с собой брать?

Купите удобный купальник, специальные рифленые тапочки и шапочку. Положите в сумку полотенце и специальный гель для кожи. В сети аптек Столички большой выбор всех необходимых товаров.

Можно ли беременным заниматься йогой

Изменение гормонального баланса начинается непосредственно после зачатия. Сонливость, раздражительность, упадок сил или наоборот безоблачная эйфория – характерные признаки беременности. Любой перепад эмоций мамы сказывается на развитии ребенка. И не всегда хорошо. Именно для минимизации рисков осложнения и правильного внутриутробного формирования малыша сегодня специалисты рекомендуют занятия йогой по методике для беременных.

Грамотно разработанный комплекс поз и дыхательных техник позволяет стабилизировать психоэмоциональное состояние женщины, направить мысли в положительное русло, избавиться от негатива. Такой подход обеспечивает спокойствие пациентки, гармоничные отношения в семье, соответственно, развитие плода без стрессовых ситуаций.

Йога для беременных 1 триместр: особенности и цели

На раннем этапе (с момента оплодотворения до 12 недели) на женский организм приходится огромнейшая нагрузка. «Перепрограммируются» практически все жизненно важные системы: эндокринная, кровеносная, пищеварительная. Формирование плода – сложный биологический процесс и без поддержки извне, стрессовые ситуации для мамы (и малыша) происходят гораздо чаще.

Начинать занятия можно, как только подтвердится факт беременности, если нет следующих противопоказаний:

  • в анамнезе отсутствуют выкидыши;
  • акушер-гинеколог не рекомендует практику ввиду плохого самочувствия, тяжелого протекания беременности;
  • в наличии кровотечения;
  • ярко выраженный токсикоз: постоянная слабость, тошнота, рвота, головокружения.

Йога для беременных в первом триместре направлена в первую очередь на уменьшение токсикоза, умение управлять собственным физическим и психоэмоциональным состоянием. Особенности занятий в этот период: щадящие упражнения и особая подготовка с учетом специфики протекания беременности.

Йога для беременных второй триместр

Цели йоги на ранних этапах беременности

Регулярные тренировки позволяют справиться с трудностями физического и психического состояния. На занятиях женщина научится:

  • расслабляться по собственному желанию;
  • контролировать эмоции;
  • правильно дышать, нормализировать работу кровеносной системы;
  • сохранять мышцы в тонусе, что приводит к поддержанию красоты без дорогостоящих и вредных для плода медикаментов.

Правила подготовки к занятиям

Следует помнить, что йога, хоть и щадящая, но гимнастика. А с учетом интересного положения подготовка к йоге становится важным фактором, который обеспечивает комфортное состояние будущей мамочки и результативность занятий. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • перед тренировкой опорожните мочевой пузырь и не переедайте, занятия на полный желудок вредны маме и ребенку;
  • полностью исключены позы в положении «на животе»;
  • для разнообразия поз используйте дополнительные предметы: стулья, одеяло, валик;
  • никаких резких движений. Смена асан протекает плавно, чтобы не навредить плоду;
  • переусердствовать не нужно. Если появилось ощущение усталости, лучше отдохнуть.

Можно ли беременным заниматься йогой

Важно! Некоторые упражнения могут вызвать активность движения ребенка. При проявлении гиперактивности занятие нужно прекратить и обратиться к тренеру, чтобы исключить такие асаны из вашего курса йоги.

Даже если у женщины есть опыт занятия йогой до беременности, следует посоветоваться со специалистом, прежде чем продолжить занятия. Некоторые асаны противопоказаны в период вынашивания, особенно на ранних сроках, когда неосторожное движение может привести к самопроизвольному выкидышу.

Пациенткам, которые впервые решились на курс йоги для начинающих «в положении», рекомендуются занятия в небольших индивидуальных группах, где инструктор постепенно объяснит все нюансы и подготовит оптимальную программу для управления собственным телом и эмоциями.

Не забывайте, что первый триместр – период активного развития плода, формирования всех жизненно важных органов. Поэтому решив заниматься йогой для беременных, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждая беременность протекает специфически, занятия также должны учитывать особенности женщины. Несоблюдение требований не только снизит положительный эффект от занятий йогой, но и может привести к непредвиденным осложнениям.

Светлана Шнырова

Отвечает Светлана Шнырова, перинатальный психолог, преподаватель йоги для беременных.

Можно ли беременной женщине участвовать в интенсивном йога-семинаре, делать активные комплексы, посещать обычные классы йоги?

Светлана Шнырова: «В этой статье я специально не пишу о йоге для беременных, ее плюсах и специфике. Даже специальная йога для будущих мам может не подойти какой-то из женщин. Практика — это очень индивидуальная вещь. Универсального ответа на этот вопрос, к сожалению, нет».

Вопрос «Как практиковать беременной женщине, и насколько сложной должна быть практика?» задают и сами будущие мамы, и преподаватели йоги, которые ведут интенсивные классы. Универсальный «йоговский» ответ «Можно, но нужно слушать себя» не всегда работает, потому что «слушать себя» во время беременности женщине только предстоит научиться.

Лет двадцать назад беременную женщину врачи записывали в пациентки и ограждали множеством запретов. Сейчас появилась другая крайность, что-то вроде соревнования по достижениям во время беременности. Ведь за девять месяцев можно и книгу написать, и сделать новый проект, и попутешествовать по разным странам, и посетить несколько интенсивных семинаров, и получить новую профессию. И это так привлекательно, так необычно. Куда лучше унылого сидения дома, которое было принято в прошлом. В самой беременности стали видеть время новых возможностей, и это замечательно, но…

Тело мудрее наших амбиций

Иногда эти возможности перестают быть возможностями, становятся почти необходимым условием беременности «на все 100» и начинают довлеть над женщиной еще сильнее, чем мнение врача из женской консультации. Многие беременные продолжают интенсивно работать, страшась «выпасть из обоймы», упустить время, испортить карьеру. А в йоговской среде бывает страх потерять физическую форму, лишиться контроля над своим телом, утратить свое место в сообществе йогов, остаться без привычного круга общения, без очередного интересного йога-семинара, без интенсивной практики. Если женщине хочется как можно дольше удержаться в состоянии «как раньше», то для этого приходится игнорировать новые ощущения, связанные с беременностью, стараться не поддаваться слабостям и как можно дольше не меняться физически. Хорошо, что тело мудрее наших амбиций. Чаще всего через ощущение тошноты, слабости и сонливости оно лишает беременную женщину возможности жить как раньше. Оно дает ей время осознать происходящие перемены, настроиться на новый жизненный этап, погрузиться в беременность и что-то изменить в привычной жизни. Так познается наука слушать себя, осознавать свои потребности и ограничения.

Назвался йогом — ступай на коврик

Есть еще один важный момент. Среди адептов йоги существует негласный культ хорошего самочувствия. Ведь йога — это путь к здоровью, и если ты давно занимаешься, то должен соответствовать. Например, когда я сообщаю кому-нибудь, что сейчас болею, то часто слышу такой вопрос: «А разве йоги болеют?» Я, конечно, разочарую некоторых людей, но отвечу честно: «Да». Беременность, конечно, не болезнь. Это другое состояние, нормальное, здоровое, полноценное, но ощущения в состоянии беременности бывают очень разными и могут не вписываться в образ активной, сильной, красивой беременной, без устали практикующей йогу. И все вроде бы согласны, что йога — это прежде всего путь к себе, но тем не менее дух соревновательности и конкуренции в сообществе йоги достаточно силен. И бывает очень трудно противостоять этому духу на классах и семинарах. Тем более если у женщины ранний срок и живот не заметен, ведь всем не расскажешь о своей беременности. Значит, нужно непременно соответствовать.

Любой класс йоги или семинар создает мощное групповое поле. Это как раз и привлекает людей, создает для них дополнительную мотивацию, в группе происходит мощный обмен энергиями. Бывает, что это как раз и нужно женщине в начале беременности — поддержка, чувство защищенности, погружение в особую энергетику группы. Но еще чаще бывает, что женщине нужны уединение, покой, глубокий контакт с отцом ребенка, и все это без излишних внешних влияний, без групповой энергии. Кстати, очень многие йогини именно так и поступают. Меняют ритм жизни на более спокойный, отдают предпочтение индивидуальной практике перед групповой или даже на какое-то время перестают практиковать йогу вовсе. Некоторые женщины словно бы оправдываются за эту вынужденную паузу, говорят, что и сами не поняли, почему их на какое-то время «отрезало» от йоги. Ведь это так правильно — продолжать практиковать йогу во время беременности, беременность — это не болезнь, йога полезна будущему малышу и т.д. и т.п. Но все это общие установки! А жизнь всегда разнообразнее. И иногда полезно сделать паузу в практике, если новые физические ощущения еще непонятны, непривычны и нет понимания того, что нужно телу, или даже просто нет желания практиковать йогу. Это абсолютно нормально!

Перемен требуют наши тела

С самого начала беременности тело женщины достаточно быстро меняется, и это касается не только увеличения живота. Некоторые думают, что, раз еще ничего не видно, то ничего и не происходит. Но это не так. Тело матери начинает приспосабливаться к потребностям будущего ребенка с самого начала беременности. Перестраивается работа гормональной системы, появляются новые телесные ощущения, их спектр достаточно широк. И даже очень внимательным к себе женщинам, у которых хороший контакт с телом, желанная беременность и благоприятная обстановка, обычно нужно время, чтобы адаптироваться к переменам. Остальным времени нужно больше. Тело меняется, а сознание не успевает. Я заметила, что активных женщин токсикоз мучает сильнее. Может быть, так тело подает сигнал «Остановись!». Покой — это благо первых недель беременности. А особая чувствительность, присущая беременным женщинам, помогает защитить себя и будущего ребенка от негативных воздействий окружающего мира. В этом ее важная защитная функция.

Будьте добрее к себе:

  • Позвольте себе паузу, отдых, покой.
  • Учитесь слушать себя изо дня в день!
  • Будьте честнее с собой, говорите «нет» тому, что вам не подходит.
    Не терпите и не уговаривайте себя.
  • Разрешите себе быть другой, не такой, как вы привыкли.
  • Учитесь смотреть на мир через призму своей беременности, открывайтесь новому.
  • Благословляйте то, что с вами происходит.

Можно ли беременным заниматься йогой

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу. И не потому, что это модная методика.

Йога для беременных позволяет убить двух зайцев сразу: подготовиться к родам физически и психологически. Женщины, занимающиеся йогой во время беременности, благополучно избегают и разрывов промежности и послеродовой депрессии.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет лучше разместиться плоду.

Зачем заниматься

Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.

Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.

Когда начинать

Комментарий специалиста

В Индии довольно много женщин занимаются йогой, ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией.

Инструкторы по йоге утверждают, что начинать занятия можно на любом сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним в группу за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться. Однако, начав заниматься йогой уже в интересном положении, всегда надо учитывать два фактора: ваш срок и уровень вашей физической подготовки. Если вы практиковали йогу и раньше, имеет смысл перейти в специальную «беременную» группу. Инструктор которой, кстати, должен иметь сертификат о том, что подготовлен к работе с будущими мамами.

Что хорошо?

Понятно, что программа занятий для беременных разрабатывается с учетом их интересного положения. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности. Статические позы улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте. Все асаны должны выполняться медленно и плавно, без каких-либо потуг на аэробику.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет лучше разместиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это дает женщине возможность избежать во время родов травм промежности.

Особенно нужны беременным дыхательные упражнения: их рекомендуется выполнять несколько раз в день. Они дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов – они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка. Те, кто практиковал йогу во время беременности, утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз или избавиться от него вовсе.

И, может быть, самое важное – йога поможет будущей матери справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой йогической практики основная задача – найти баланс между телом и сознанием.

Что плохо?

Если вы до беременности не занимались йогой, не бросайтесь с места в карьер: нагрузку надо увеличивать очень и очень постепенно. А если, делая какую-то асану, вы почувствовали сильный дискомфорт или боль, сразу же остановитесь. Правильно выполненные упражнения никогда не вызовут болевых ощущений, тошноты или головокружения.

Беременным противопоказаны любые асаны, связанные с положением «лежа на животе», или для которых нужно напрягать брюшную стенку. Если вы выполняете упражнения на равновесие, стоит для подстраховки опираться на стул или стену.

И, наконец, при некоторых патологиях беременности любые физические нагрузки бывают запрещены. Поэтому, если ваша беременность протекает с отклонениями, по поводу занятий йогой лучше проконсультироваться с врачом.

Виды йоги

О том, что йога – модное направление свидетельствует и огромное количество учебных центров, и даже специальные журналы, посвященные этому волнующему предмету. Тем временем глаза новичков разбегаются от названий школ: кундалини-йога, хатха-йога, Аштанга-йога и т.д.

Деление на виды йоги означает, на какой вид практики делается акцент в данной школе.

Хатха-йога — акцент на работу с телом. В табели о рангах йогических дисциплин считается наиболее подходящей для начинающих. В концепции хатха-йоги немало оздоравливающих и омолаживающих техник.

Крийя Йога – акцент на очищение, это могут быть и йоговские чистки физического тела, и очищение ума мантрами и медитацией.

Кундалини-йога – практика пробуждения внутренней энергии Кундалини, лежащей в основе рождения и развития как человека, так и мира.

Но существуют и современные школы йоги. Их можно сравнить с авторскими методиками, но с одной деталью – их авторы достигли немалых вершин во всех прочих видах йоги и просто сумели найти и преподнести свой стиль.

Аштанга-йога – очень динамический стиль, связанный с активным дыханием. Именно Аштангой занимаются Мадонна и Том Круз. Однако беременным и просто начинающим не рекомендуется практиковать этот стиль – для него нужна хорошая физическая подготовка.

Шивананда-йога : сочетает статические и динамические асаны. Школа не так известна на западе, но в Индии пользуется большим авторитетом.

Йога Айенгара – наоборот, статическая практика, которой может заниматься самый неподготовленный человек. Большое внимание уделяется тщательной «отстройке» асаны.

Елена Уварова Журнал «Будь здорова»

Беременность требует создания благоприятных условий для гармоничного формирования и развития ребенка. Добиться этого можно правильным рационом, частыми прогулками, отвлечением от тревог, стрессов. Йога для беременных помогает создать душевную гармонию, успокаивает, улучшает настроение.

Можно ли беременным заниматься йогой

Польза йоги для беременных

Йога для беременных отличается от стандартного варианта подбором заданий и практик с учётом состояние будущей мамы, предназначена для использования на любом сроке. Внимание уделяют дыхательным практикам, техникам контроля эмоционального состояния и совершенствования физической формы. Дополнительные преимущества:

  • контроль дыхания и наиболее полное насыщение крови кислородом;
  • увеличение эффективности работы дыхательной и эндокринной системы;
  • укрепление мышц таза, спины и живота, и снижение нагрузки на позвоночник;
  • расщепление жировых отложений;
  • профилактика варикозного расширения вен и отеков;
  • укрепление иммунитета.

Можно ли беременным заниматься йогой

Домашняя йога для беременных — это комплекс простых упражнений, которые под силу даже новичку. Несложные асаны, статичные позы, глубокое равномерное дыхание. Уже через неделю пройдут отеки, тошнота, головные боли. Настроение будущей мамы улучшится, появится больше энергии.

Особенности на разном сроке

Польза йоги для беременных неоспорима. Но чтобы не навредить, нужно проконсультироваться со специалистом. Подбирают комплекс и по сроку, общему состоянию женщины, возможным противопоказаниям.

Йога на 1-13 неделе беременности включает исполнение упражнений, которые уменьшают и устраняют проблемы с пищеварительной системой. Асаны снижают боли внизу живота, избавляют от признаков интоксикации, головокружения и болей в области головы.

Йога на 14-27 неделе беременности помогает подготовить организм к вступлению в третий триместр. Особое внимание уделяют перевернутым позам, позволяющим избежать проблемы варикоза, и асанам для укрепления тела и снятия напряжения с позвоночника. Позы йоги для беременных на этом сроке исключают скручивания, сжимания живота, повороты и наклоны тела.

Йога с 28 недели беременности — это минимальное количество статичных асан. Все сложные позы стоя выполняют с опорой на стул, стену. Основное внимание уделяют дыхательным практикам и снижению нагрузки на спину, поясницу. Йога на данном этапе настраивает тело на предстоящие роды.

Противопоказания для занятий

Беременность — сложное состояние, требующее внимательного подхода и отношения. Запрещено заниматься при наличии кровотечений любого характера, угрозе выкидыша. К противопоказаниям относят:

  1. Внешние проявления. Ярко выраженный токсикоз с сильной рвотой и потерей веса.
  2. Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), изменение давления, головокружение.
  3. Патологии. Отклонение от нормы амниотической жидкости, при которой наблюдается её избыток (многоводие). Тяжелое течение беременности на любой стадии.

Врач может запретить занятия на любом сроке, даже если явных показаний не наблюдается. Это происходит по причине высокого риска развития патологий плода. Нередко запрет врача продиктован заболеваниями, наследственными недугами будущей мамы.

Упражнения для беременных

К распространенным упражнениям относят «стоящую гору». Позиция стоя, ноги на ширине плеч. Руки соединяют перед грудью, закрывают глаза и спокойно дышат. На вдохе поднимают и вытягивают руки вверх, слегка отклоняясь назад, на выдохе возвращаются в исходную позицию.

Пользуются приседанием с поддержкой. Складывают несколько подушек на пол, встают к ним спиной. Поставив ноги чуть шире таза, начинают приседать, пока не коснутся ягодицами подушек, и возвращаются в исходное положение. Выполняя упражнение, руки держат на уровне груди, глаза закрыты, следят за техникой дыхания.

На ранних сроках практикуют «Кошку и корову». Позиция на четвереньках. На вдохе прогибают поясницу вниз, взгляд в потолок. На выдохе — округляют спину и прижимают подбородок к груди. Упражнения выполняют медленно с полным контролем положения поясницы на вдохе и выдохе.

Можно ли беременным заниматься йогойПоза «Кошка-корова»

Йога для беременных призвана оздоровить организм будущей мамы. К тому же это физическая нагрузка, не интенсивное движение. Клетки насыщаются кислородом, малыш в утробе растет здоровым и крепким.

Как показывает практика, женщины, которые ещё до беременности начали заниматься йогой, переносят процесс родов значительно легче. Йога сокращает вероятность оперативного вмешательства и прочих стимуляций.

Но даже если вы никогда не занимались йогой, то беременность как раз тот самый повод, ради которого стоит начать.

Йога научит вас нескольким очень важным навыкам, которые пригодятся вам при родах:

  1. Умение расслабляться
  2. Контроль дыхания
  3. Понимание потребностей своего тела
  4. Раскрытие тазобедренных суставов
  5. Концентрация внимания и умение направлять усилия туда, где они необходимы

Но, если вы всё-таки начали заниматься йогой только во время беременности, то будьте к себе очень бережны, выбирайте нагрузку по силам.

Рекомендованные и допустимые асаны хатха йоги во время беременности

  • Мягкая размеренная практика на все группы мышц
  • Прогибы в груди
  • Открытые лёгкие скручивания на вдохе
  • Асаны, раскрывающие тазобедренные суставы, за исключением тех, где происходит сильное раскрытие таза или натяжение мышц (например, Баддхаконасана, Падмасана, Ардха Падмасана – допустимы лишь в том случае, если вы освоили их продвинутый уровень ещё до беременности)
  • Наклоны к ногам из положения стоя ноги на ширине таза или немного шире
  • Недолгие балансы на ногах, не предполагающие глубокого раскрытия таза, напряжения мышц живота или вытяжения задней поверхности ног.
  • Асаны для укрепления рук (Гарудасана для рук, Гомукхасана для рук)
  • Адаптированные перевёрнутые асаны
  • Пранаямы регулирующие работу парасимпатической нервной системы – полное йоговское дыхание, адаптированная Уджайя, Брамари, Нади Шодхана, Анулома Вилома, дыхание диафрагмой, ступенчатое дыхание

ВАЖНО! Все усилия и скрутки во время беременности выполняются только на вдохе.

Асаны, которые противопоказано делать во время беременности

  • Если вы никогда до беременности не занимались йогой, то вам противопоказана быстрая практика с силовыми асанами
  • Прыжки, широкие выпады, глубокие выходы в асанах
  • Выполнять усилия и скрутки на выдохе
  • Закрытые скрутки на выдохе, в которых зажимается брюшная полость и органы малого таза
  • Поясничные прогибы
  • Глубокие асаны на раскрытие тазобедренных суставов. Они могут спровоцировать смещения в крестцово-подвздошном сочленении или растяжение связок
  • Наклоны к ногам из положения, в котором стопы соединены вместе
  • Балансы на ногах с глубоким прогибом, напряжением живота или раскрытием таза
  • Балансы на руках
  • Асаны, в которых напрягаются мышцы пресса
  • Асаны на животе
  • Асаны со сведёнными или скрещенными ногами
  • Классические перевёрнутые асаны
  • Пранаямы и шаткармы, в которых задействованы мышцы пресса и органы брюшной полости – Бхастрика, Капалабхати, Вамана Дхоути, Басти и др
  • Брюшной замок – Уддияна бандха

Дополнительные рекомендации по практике йоги во время беременности

  1. Когда вы сидите, обязательно подкладывайте под таз что-то мягкое, например, подушку или плед. При этом их высота должна быть такой, чтобы колени и бёдра были в одной плоскости с тазом, а колени не торчали вверх, вынуждая позвоночник скругляться.
  2. Стоя на четвереньках, обязательно подкладывайте что-то мягкое под колени и контролируйте положение коленей и ступней. В локтях не должно быть перегиба, локти смотрят в сторону.
  3. Ложиться и вставать на коврик необходимо очень аккуратно, НЕ НАПРЯГАЯ МЫШЦЫ ПРЕССА. Поэтому лучше всего делать это через бок.
  4. В Шавасане должно быть очень комфортно. Поэтому допустимо лежать на боку с болстером между ног, в случае, если поза на спине вызывает дискомфорт. Если вы всё-таки лежите на спине, то положите болстер под бёдра, для того что бы плотнее прижать поясницу к полу. Колени разведите в стороны, как в Бадхаконасане. Обязательно положите что-то мягкое под голову и накройтесь пледом. Проведите в Шавасане минимум 10 минут.
    В таком положении рекомендовано лежать не только в Шавасане, но и спать ночью, особенно на поздних сроках беременности.

Йога в разных стадиях родов

Стадия №1 – Период схваток и раскрытие шейки матки

Сначала схватки довольно короткие, редкие и терпимые. В этот период женщина ещё может даже поесть или поспать, в общем жить своей обычной жизнью. Кто-то умудряется даже работать. Но лучше всё-таки не тратить силы, а стараться их накопить, например, поспав 15-20 минут в перерывах между схватками.

Постепенно схватки усиливаются и их периодичность нарастает. Когда схватки достигают высокого уровня интенсивности (3-5 минут) и продолжительности (30-60 секунд), ощущения значительно меняются и начинается настоящая работа. В этот период пригодится умение расслабляться. Поэтому в периоды отдыха между схватками пригодятся асаны, в которых можно потянуть мышцы и расслабиться.

Так же в этот период пригодится умение контролировать своё дыхание и внимание.

О дыхании в родах читайте по ссылкам:

Стадия №2 – Потуги

В этой стадии поможет хорошее раскрытие тазобедренных суставов, умение слышать потребности своего тела и с помощью внимания контролировать свои усилия. Так же очень пригодится умение расслаблять то, что в процессе потуг не должно напрягаться, и направлять усилия туда, где они необходимы, это сэкономит много сил.

Если правила роддома позволяют «свободное поведение» в родах, попробуйте несколько позиций и прислушивайтесь к ощущениям в теле. В какой позе вам проще расслабиться, в какой удобнее тужиться.

Стадия №3 – Рождение плаценты и плодных оболочек

Это самая короткая и лёгкая стадия родов. На фоне пережитых до этого эмоций и ощущений, когда у тебя на груди лежит твой малыш, она проходит практически незаметно. Поэтому каких-то особых навыков здесь не потребуется, кроме контроля дыхания и концентрации внимания.

Мы желаем всем, кому предстоит прекрасное событие рождения ребёнка, лёгких родов, рядом с теми, кто будет помогать и поддерживать. Берегите себя и уважайте своё тело!

Йога для беременных в Красноярске

Польза занятий Йогой для будущих мам

Человеческое тело устроено таким образом, что для того, чтобы оставаться здоровым, его нужно регулярно тренировать и расслаблять, а главное, делать это корректно. В соответствии с мнением Американского колледжа акушеров и гинекологов, занятия йогой во время беременности приносят много терапевтических эффектов.

И тем более важно, что существует йога для беременных и в Красноярске, городе со сложными экологическими и климатическими условиями.
Женщины, которые вовлечены в регулярные, умеренной интенсивности занятия йогой в течении минимум 20 минут в день, 3-5 дней в неделю на протяжении беременности:

  1. Показывают тенденцию иметь более короткие и менее трудные роды
  2. Имеют больше энергии во время беременности и быстрее восстанавливаются после ее завершения
  3. Быстрее возвращаются к своему привычному весу
  4. Набирают меньше веса во время беременности
  5. Чувствуют себя привлекательнее, улучшают самооценку и общее ощущение благополучия
  6. Испытывают меньше напряжения, тревоги и усталости
  7. Ощущают меньше дискомфорта, свойственного беременности
  8. Поддерживают сердечно-сосудистый тонус
  9. Увеличивают мышечную силу

1. Особенности наших занятий

На занятиях — индивидуальный подход к каждому, группы небольшие, поэтому посещать ты можешь в любое время любого дня, согласно уровню интенсивности. Инструктор подробно объясняет и показывает, как выполняется та или иная асана, посмотрит как ты делаешь, если нужно поправит. Приходить лучше за 10 мин. до начала занятия, чтобы успеть переодеться, адаптировать тело к комнатной температуре и настроиться на практику.

Начало занятия , всегда — разогрев тела, подготовка его к большим нагрузкам, поэтому опоздав, ты пропускаешь очень важный подготовительный этап. Приходи вовремя! Занятия построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан, к более «продвинутой» практике. Большое внимание уделяется травмобезопасности.

2. Кто может заниматься?

Большинство занятий рассчитаны на здоровых людей, но есть и специализированные группы для тех, кто имеет ограничения по здоровью (занятия реабилитация позвоночника).

Занятия для беременных могут посещать женщины со 2-го триместра беременности. Перед первым посещением обязательно проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим вашу беременность.

Желательно приходить как без чувства голода, так и не сразу после еды. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесенных травмах до начала занятия, — инструктор сможет скорректировать вашу практику. Если вы пришли в первый раз, также не стесняйтесь сообщить инструктору об этом.

Обучение начинающих проходит в процессе практики. Перед тем, как прийти на занятие, ознакомьтесь, пожалуйста, с показаниями и противопоказаниями к занятиям йогой.

3. Уровни занятий

Именно к этому ровню относятся занятия йогой для беременных.

Самая простая группа. Преимущественное кол-во занятия в нашей школе относятся именно к этому уровню сложности. Заниматься в ней могут все начинающие. При этом, несмотря на название, темп и интенсивность в ней уже достаточно высокие. Даются подробные объяснения отстройки положений тела, дыхательных техник.

Это группа, предназначенная для занимающихся регулярно, не менее 3 раз в неделю в течение года и более. Непосредственную рекомендацию перейти с уровня «Начальный-средний» на уровень «средний-сложный» должен дать ваш преподаватель.
Группа «средне-сложного» уровня — с довольно интенсивной практикой. Не предназначена для тех, кто приходит на занятия впервые, даваемые здесь упражнения могут быть потенциально опасны и чрезмерно утомительны для новичков. Играет роль ТОЛЬКО опыт практики йоги, никакая «физическая сила» или «растяжка» определяющего значения почти не имеют.
На сегодняшний день, это самый сложный и интенсивный курс йоги в Красноярске.

4. Где проходят наши занятия?

Йога для беременных в Красноярске теперь в двух залах: на Авиаторов,41 и Горького,5.
Добро пожаловать!

Записывайтесь на пробное занятие! Тел: +7 (391) 272-0-108, +7-967-612-01-08

Зал 1: Красноярск, ул. Горького, 5 (Центр).
Зал 2: Красноярск, ул. Авиаторов, 41 (на Взлетке).

Эффекты от занятий йогой для беременных для малыша

Доктор медицины Джеймс Ф. Клапп с коллективом других ученых изучил кратко- и долгосрочные эффекты от занятий йогой для ребенка. Когда беременная женщина выполняет упражнения йоги, кровь временно перемещается из ее живота и, соответственно, матки. В ответ на уменьшение кровообращения в матке, сердцебиение плода замедляется на какое-то время. После окончания выполнения силовой асаны мамой, сердцебиение плода возрастает, а затем вновь возвращается до своего привычного уровня, по мере нормализации маточного кровообращения. Эта адаптация, по мнению доктора Клаппа, помогает развивающемуся ребенку лучше перенести стресс во время родов, а также и сам переход к самостоятельной жизни.
Такие малыши имеют тенденцию быть более внимательными, меньше пугаться нового окружения, а также легче успокаиваться. Кроме того, в долгосрочной перспективе у таких детей не бывает задержки умственного или физического развития.
Основываясь на исследованиях Клаппа, сейчас уже можно с уверенностью говорить, что регулярные занятия адекватной йогой на протяжении беременности важны не только для будущей мамы, но и для ребенка.

Мы продолжаем публикацию статей на тему занятий фитнесом для будущих мам. В этой публикации мы рассмотрим вопрос – можно ли беременным заниматься йогой? Не вредно ли это? И какие меры предосторожности необходимо соблюдать.

Занятия йогой полезны любому человеку, независимо от его возраста и состояния здоровья. Ведь йога – это не только упражнения и асаны, это еще и особый стиль жизни, связанный с кропотливой работой по укреплению внутреннего духа и активизации резервных сил организма. В процессе занятий вы постепенно меняете привычный образ жизни на более здоровый, начинаете более правильно питаться и отказываетесь от вредных привычек. Индийские йоги объясняют такие перемены тем, что тренировки помогают очиститься от негативной энергии, восстановить исходный энергетический баланс и ваше тело становится чувствительным к вредным для него воздействиям.

Можно ли беременным заниматься йогой

Ответ на вопрос – можно ли беременным заниматься йогой – безусловно положительный. Такие занятия не только способствуют укреплению мышц и связок, они помогают избавиться от болей в спине и облегчить процесс рождения ребенка. Кроме того, вы станете более спокойными, уравновешенными и избавитесь от стрессового воздействия окружающего мира. После тренировок женщины чувствуют бодрость, прилив сил, улучшается настроение. Это происходит, так как организм наполняется положительной энергией и накапливает ее.

Все асаны и дыхательные упражнения должны выполняться под постоянным присмотром инструктора. Из широчайшего арсенала йоги для будущих мам оставляют только некоторые направления. В основном, это медитации, занятия по растяжке и позы, которые способствуют расслаблению мышц и связок. Большое внимание уделяется также технике правильного дыхания.

Противопоказания

Как уже отмечалось, занятия йогой очень полезны для беременных. Однако необходимо соблюдать известную осторожность и обязательно проконсультироваться с инструктором при составлении графика тренировок. Из за угрозы выкидыша нужно избегать резких движений и упражнений, связанных с наклонами и приседаниями. Не допускается работа с гантелями и другим отягощением. Также не следует выполнять асаны, где тело находится в перевернутом положении, когда ноги выше головы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector