Как сделать осанку красивой

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие люди мечтают о здоровой спине и красивой осанке. Оказывается, этого не слишком сложно достичь. Как можно выработать красивую и правильную осанку?

Почему у человека может испортиться осанка?

Позвоночник теряет свою прочность и гибкость по следующим причинам:

  • недостаток физической активности;
  • работа в сидячем положении;
  • неправильное распределение нагрузки при поднятии тяжестей;
  • неправильное положение тела;
  • хронические, наследственные заболевания позвоночника;
  • проблемы со зрением (заставляют человека низко наклонять голову, провоцируют проблемы с мышцами шейного отдела);
  • неверно подобранная одежда, обувь;
  • неправильный рацион, недостаток питательных веществ.

Как сделать осанку красивой

Последствия неправильной осанки

Кривая спина – это не просто некрасиво. В дальнейшем данное состояние может спровоцировать ряд проблем со здоровьем. Каких именно?

Как сделать осанку красивой

Как сделать осанку красивой

Как сделать осанку красивой

Как сделать осанку красивой

  1. Боли в области спины, шеи, суставов.
  2. Частые головные боли.
  3. Перегруженные мышцы, суставы.
  4. Нарушение процессов дыхания.
  5. Плохое самочувствие, неудовлетворительное физическое состояние.
  6. Повышенная утомляемость.
  7. Развитие межпозвоночной грыжи.
  8. Нарушение тока крови.
  9. Сдавливание и деформация внутренних органов.
  10. Частые головокружения.

Как сделать осанку красивой

Физические упражнения для красивой осанки

При составлении графика физических нагрузок и выбора упражнений стоит учитывать ряд рекомендаций:

  1. При выполнении упражнений спину желательно держать в ровном положении.
  2. Голову держать на одной линии с позвоночником.
  3. Контролировать положение ног, стараться, чтобы они были прямыми.
  4. Перед каждой тренировкой необходимо разминаться, разогревать мышцы.
  5. Включать в программу тренировок разнообразные упражнения (для проработки плечевого пояса, шеи, рук, брюшной области).
  6. Постепенно увеличивать скорость выполнения упражнений и уровень нагрузки на организм.
  7. Отказаться от выполнения упражнений на полный желудок и в период болезни.

Укрепят здоровье спины следующие упражнения:

  1. Разведение рук в стороны с небольшой их задержкой в крайнем положении.
  2. Вис на турнике.
  3. Одновременное поднятие рук и ног из положения лежа на животе.
  4. Осуществление наклонов вперед с прямыми ногами, и последующим возвратом в исходное положение.
  5. Классические отжимания от пола.
  6. Прогиб тела назад с задержкой на несколько секунд.
  7. Поднятие на цыпочки и одновременное потягивание руками вверх.

Как сделать осанку красивой

Профилактика проблем со спиной

Чтобы спина была всегда в здоровом состоянии, стоит помнить о ряде способов профилактики:

  1. Следить за своей осанкой всегда.
  2. При ходьбе стараться не наклонять сильно голову и не смотреть все время под ноги.
  3. Периодическая ходьба с книгой на голове. Если это хорошо получается, то можно усложнить задачу и положить на голову несколько книг.
  4. Регулярно выполнять гимнастику.
  5. Для повседневного ношения выбирать удобную обувь. Туфли или сапожки на каблуках стоит оставить для праздничных событий.
  6. Бороться с малоподвижным образом жизни (записаться в спортивный зал, выходить ежедневно на прогулки, устраивать разминки и перерывы в сидячей работе).
  7. Спать на жестком матрасе (при желании можно купить специальный ортопедический).
  8. Следить за осанкой на рабочем месте.

Как сделать осанку красивой

Заключение

Искривление позвоночника и другие нарушения осанки можно исправить и привести к норме даже в запущенных случаях. Важно не отчаиваться, а выполнять упражнения и следить за мерами профилактики.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Ходить с ровной спиной — этому каждого из нас учат с детства. Но для многих прямая осанка — недостижимый идеал. К счастью, ровная спина не такая уж и роскошь. Чтобы перестать сутулиться, придется поработать над собой. Но результат того стоит: хорошая осанка не только добавляет нам привлекательности, но и поможет избавиться от боли в спине и ощущать легкость.

Люди сутулятся по разным причинам.

Первый и крайне важный фактор — наши эмоции. Да, человек сутулится не только из-за проблем со спиной, но из-за собственного душевного состояния. Обычно, когда мы удручены, расстроены об этом говорит все наше тело: опускается голова, плечи, спина согнута. Создается впечатление, будто эмоции физически давят на нас своей тяжестью и заставляют согнуться. И наоборот — когда мы в приподнятом настроении, спешим на встречу чем-то приятному и радостному, мы будто бы стремимся стать выше и дотянуться до неба. В результате спина выпрямляются, голова и подбородок гордо приподняты, плечи расправлены.

Еще одна причина — травмы шеи и позвоночника. Например осанка может испортиться из-за смещения позвонков. Или, например, если в свое время ребенок получил травму во время родов, есть вероятность, что со временем у него разовьется плоскостопие и сколиоз. Интересно, что в подобных случаях попытки держать спину прямо могут только навредить. Потому что искривленное состояние — единственная возможность держать равновесие и не оказывать излишнюю нагрузку на поврежденный скелет.

Наконец, третья причина — слабый мышечный корсет. Иногда нам сложно удерживать спину прямой просто потому, что наши мышцы не справляются.

Как исправить осанку

Сутулость, конечно же, не приговор. Особенно для тех, кто готов работать над собой. Не достаточно просто положить на макушку стопку книг и каждый день дефилировать по дому или квартире. Нужно подойти к этому вопросу комплексно!

Обращаем внимание, что рекомендации ниже справедливы в основном для людей со здоровой спиной. Если у вас были травмы, лучше обратиться к врачу, который поможет вам исправить осанку более подходящими методами.

Физические тренировки

Как мы уже говорили, слабым мышцам трудно удерживать телом в правильном положении. Поэтому важно уделять время тренировкам на укрепление прямых и косых мышц живота, мышцам спины, поясницы, бедер и ягодиц. Вот примерный комплекс упражнений:

  • Начните с растяжки, чтобы разогреть мышцы и подготовить из нагрузке. Без разминки тренироваться опасно — можно серьезно повредить мышцы или связки.
  • Верхние скручивания. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, стопы поставьте на пол и согните колени. Ладони заведите за голову. Поднимите голову, шею,, плечи и лопатки, затем опуститесь в исходное положение. Важно, что во время выполнения упражнения работали именно мышцы верхнего пресса и не напрягалась шея.
  • Подъем ног и корпуса. Лягте на живот, руки вытянете вдоль тела. Оторвите голени от пола, напрягая ягодицы. Одновременно оторвите от пола голову, шею и грудь и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Если захотите усложнить упражнение, поднимите руки, принимая позу супермена.
  • Подъем противоположных рук и ног. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Лежа на животе, опустите голову на пол или положите под лоб скрученное полотенце. Поднимите правую ногу над полом и одновременно вытяните вперед левую руку. Повторите на другую сторону.

Правильные условия для сна

Подберите комфортный матрас и подушку, чтобы мышцам было проще восстанавливаться во время сна. Отдохнувшему телу гораздо проще поддерживать ровное положение спины в течение дня.

Контролируйте эмоции

Старайтесь во всем находить светлую сторону. Следите за эмоциями, не давайте плохому настроению согнуть вас в форме вопросительного знака. Для развития осознанности и улучшения контроля над эмоциями попробуйте освоить технику медитации. Кстати медитация станет прекрасной тренировкой, чтобы выработать привычку сидеть с прямой спиной — на протяжении всей практики важно удерживать позвоночник ровным.

Поработайте над рабочим местом

Проверьте, насколько удобно вам сидеть во время работы. Отрегулируйте высоту кресла и наклон спинки так, чтобы вам не приходилось специально наклоняться к клавиатуре. Поставьте монитор на расстоянии вытянутой руки, чтобы не приходилось сгибать спину в попытке рассмотреть изображения на экране.

И не забывайте отдыхать. Делайте перерыв каждый 45-60 минут, чтобы немного размять спину.

Заглядывайте чаще в зеркало

Не игнорируйте зеркала. Они могут стать прекрасным средством самоконтроля. Загляните в зеркало или витрину, чтобы проверить положение спины и при необходимости его исправит: приподнять голову, расправить и опустить плечи, втянуть живот. По началу может быть сложно, но со временем вы привыкните.

Исправьте положение головы

Когда мы опускаем голову, она тянет за собой шею и позвоночник. ЧТобы понять, правильно ли вы держите голову в течение дня, встаньте к стене и прижмитесь к поверхности затылком, лопатками и ягодицами. Постойте так какое-то время и отойдите, сохраняя позу. Повторяйте упражнение в течение нескольких дней, чтобы мышцы запомнили правильно положением и со временем справлялись без помощи стены или ваших усилий.

Парочка необычных лайфхаков

Можно использовать несколько уловок, чтобы сидеть с прямой спиной было легче. Например, ведущие новостей садятся на краешек стула, чтобы заставить тело постоянно балансировать и, как следствие, держать спину прямо. Иди вспомните, как первоклассников учат ровно сидеть за партой: одну ногу ставим под стул, а другую вытягиваем вперед.

Еще рекомендуем брать пример с домашних любимцев — кошек и собак. Они не забывают потягиваться несколько раз за день, что растянуть и расслабить мышцы спины. Нам тоже следует делать также не только по утрам, но и несколько раз в день.

Как сделать осанку ровной, а походку — грациозной и красивой? Мы задали этот вопрос Юлии Дражиной, супервайзеру тренажерного зала «World Class Оружейный»

Наше понимание красоты человека неотрывно связано с правильной осанкой. Если обратиться к определению, осанка — это привычное положение тела в покое и движении. А раз привычное, то правильную осанку можно создать, а создав — поддерживать. Уверенная, стабильная и красивая спина — результат несложной, но ежедневной и методичной работы. Правильное положение спины не просто эстетично, но и полезно для работы внутренних органов, ведь искривление позвоночника приводит к их смещению.

Как сделать осанку красивой

Итак, перечислим по пунктам, как выглядит правильная осанка: живот подтянут, поясница в естественном изгибе, лопатки приведены и опущены, плечи под ушами, шея длинная, макушка направлена в потолок. Чтобы проверить вашу осанку, встаньте спиной к стене и коснитесь ее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Задержите положение на минуту-полторы и, сохраняя заданную вертикаль, отойдите от стены. Если проделывать данный трюк несколько раз в день или хотя бы по разу в день, то мышцы будут привыкать к правильному положению, а эффект закрепится.

Безусловно, чтобы спина была здоровой и красивой, нужна диагностика правильной работы организма и позвоночника в частности. Ее может сделать врач-ортопед, а проанализировать результат — тренер в фитнес-клубе. В зависимости от состояния мышечного каркаса тренер подберет программу в тренажерном зале на укрепление мышц спины, а также мышц ног и пресса, комплекс для правильной растяжки и другие виды двигательной активности. Очень полезны для формирования красивой осанки танцы, йога, пилатес, плавание. Упражнения, направленные на создание и укрепление мышечного корсета, а также на вытяжение, способствуют оздоровлению спины, красоте и хорошему самочувствию.

Нет комплекса упражнений для коррекции осанки, который был бы универсален для каждого, ведь все мы имеем свои особенности. Поэтому не забывайте про тренера, который скорректирует вашу асимметрию в спине и подскажет правильную технику выполнения упражнений.

Но есть пятерка стопроцентно рабочих и важных упражнений для красивой осанки. Эти упражнения лучше выполнять по 2-3 подхода комплексом 1-2 раза в неделю.

«Лодочка»

Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. Делайте вдох и на выдохе разгибайте позвоночник, приподнимая туловище. 10-12 повторений в медленном темпе.

Тяга вертикального блока к подбородку.

Выполняется на тренажере. Хват чуть шире ширины плеч. В исходном положении руки выпрямлены, лопатки подняты. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, направляя локти к корпусу. 15 повторений.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

В исходном положении спина прямая, ноги упираются в специальные платформы. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, исключая подтягивание плеч к ушам. 15 повторений.

Отжимание с опорой на колени

Исходное положение — стоя на коленях, опираясь руками в пол. На вдохе согните предплечья и опуститесь до касания пола грудью, на выдохе вытолкните себя в исходное положение. 15 повторений.

Планка с опорой на кисти на прямых руках

Этот вариант известной планки наиболее предпочтителен для коррекционной гимнастики. Продолжительность планки — не менее 30 секунд.

Конечно, спорт очень полезен и без него нельзя, но есть и другие практичные советы для красоты спины: сон не меньше 8 часов, удобный, лучше ортопедический матрац. Постарайтесь чаще ходить пешком: ходьба — это естественный вид движения. Контролируйте положение тела, вырабатывая привычку двигаться грациозно и правильно. Если вам нужно нести тяжелые сумки, постарайтесь распределить вес на обе руки, чтобы не изгибаться в сторону при ходьбе.

Если ваша работа предполагает долгое сидение, кресло должно быть особенно удобным. Принципиально подходите к его подбору. Старайтесь делать перерывы каждые полчаса сидения и работы за компьютером. Нужно встать, потянуться, пройтись, сделать легкую гимнастику.

В рач-остеопат Александр Евдокимов рассказал, как организовать рабочее пространство и какие упражнения делать для расслабления спины.

Как сделать осанку красивой

Александр Евдокимов

Остеопат, невролог

Если у вас проблемы с осанкой, ежедневно делайте упражнения для укрепления позвоночника

Как сделать осанку красивой

Советую каждый день прорабатывать все изгибы шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Это занимает не больше 15 минут, а при регулярных упражнениях осанка улучшится уже через неделю.

Первое упражнение: представьте, что ваша голова выдвигается вперед и задвигается назад (как ящик из шкафа). Второе упражнение: приподнимите грудь, как будто пытаетесь достать до неба. Взгляд при этом тоже должен быть направлен вверх. Плечи старайтесь развернуть наружу. Третье упражнение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Двигайте таз вперед и вверх, затем назад и вверх.

Все упражнения нужно делать по 10-15 раз и завершать разминку общим укреплением осанки. Для этого встаньте к стене таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки ее касались. Постойте так три минуты, а затем отойдите и запомните это положение тела. Старайтесь сохранять его как можно дольше.

Правильно выбирайте тренировки

Как сделать осанку красивой

Танцы (спортивные и художественные), балет и гимнастика положительно влияют на положение осанки. Девушки, которые активно занимаются подобными тренировками, тратят много сил именно на постановку правильной осанки.

Но есть виды спорта, которые ассиметрично нагружают мускулатуру и ухудшают осанку. На взрослого человека со сформировавшимися мышцами и скелетом влияние будет минимальным, поэтому это чаще всего касается детей.

Положение правильной осанки ухудшают тренировки, во время которых нагрузка переносится на одну руку: теннис, метательные виды спорта.

А еще упражнения, выполняя которые, человек занимает неестественное положение (от этого страдают, например, конькобежцы).

Многие считают, что плавание положительно влияет на осанку. На самом деле, у большинства спортсменов (особенно девушек) есть сутулость за счет чрезмерного развития мышц, участвующих в гребле.

Правильно сидите за столом

Как сделать осанку красивой

Дети и взрослые должны обязательно соблюдать принцип 90-90-90. Это значит, что угол между стопами и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем должен быть 90 градусов. Стопы должны уверенно стоять на полу, а не болтаться в воздухе.

Рабочий стул

Стул без колесиков более устойчив, поэтому выбирайте без них. Спинка должна доставать до середины лопаток или выше!

Важное условие: сиденье должно быть жестким и располагаться параллельно полу, без наклона вперед или назад. Это особенно касается тех, кто работает, сидя в кресле. В этом случае вы перенапрягаетесь, пытаясь выпрямить спину. Кресло – не самый лучший вариант для работы.

Рабочий стол

Детям я рекомендую модульный стол. Вы всегда сможете изменить его высоту и угол наклона рабочей поверхности, а также подогнать стул к нужным параметрам. Важно правильно подобрать высоту стола.

Посадите ребенка за стол и попросите его поставить руку на локоть – средним пальцем он должен доставать до наружного угла глаза. При этом спинка должна быть ровной!

Стол должен быть в длину не менее 1м и в ширину – не менее 80 см, расстояние до монитора – минимум 60 см. Старайтесь выбирать стол с матовой поверхностью однотонных пастельных тонов. Глянцевая поверхность может давать дополнительную нагрузку на зрение.

Выполняйте упражнения для расслабления спины в течения дня

Как сделать осанку красивой

Есть несколько простых универсальных упражнений, которые подойдут уставшим мамам и тем, кто работает в офисе. Первое – это наклоны вперед к ногам. Выполняйте их не менее 60 раз за подход. Если вы давно не занимались спортом, можете начать с 30 раз.

Второе упражнение – наклоны в сторону с повторением 30-40 раз. Еще один способ расслабить спину – поочередно делать подъем ноги, согнутой в колене из положения стоя (не менее 50 движений каждой ногой).

Завершите разминку круговыми движениями тазом в каждую сторону (50 раз). Делать упражнения то количество раз, которое указано в материале. Только тогда они будут эффективны!

Важно: первые 2-3 дня боли в спине могут увеличиваться, поэтому все движения делайте медленно и осторожно.

Выбирайте комфортную обувь

Туфли на очень высоком каблуке вызывают смещение центра тяжести. И человек вынужен подстраиваться, чтобы занять комфортную позу: либо чересчур выпрямляться и при этом заваливаться назад, либо принимать сутулую позу.

При этом перенапрягаются мышцы ног и идет нагрузка на колени. Кстати, вы замечали, что у сутулого человека чаще всего характерная походка, и он шаркает ногами?

Лечите хронические заболевания

Как сделать осанку красивой

Все острые болезни однозначно влияют на формирование осанки. Условно, если у вас болит живот, сохранить красивую осанку крйне сложно. Но и большинство хронических заболеваний внутренних органов портят правильную осанку. Если у человека гастрит, ему комфортнее слегка сгибать спину. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника человек будет пытаться снизить нагрузку, отклоняя тело назад. В целом все заболевания опорно-двигательной системы влияют на положение осанки.

Ортопедический матрас

Ортопедические матрасы и подушки отвечают за расслабление мышц. Правильная осанка же, наоборот, предполагает их напряжение. Прямой связи между качеством вашего матраса и положением осанки нет. Но если вы качественно отдыхаете, организм восстанавливается за ночь, то и осанку вам будет держать проще.

Однако если у вас есть проблемы с осанкой, заменой матраса вы не обойдетесь.

Качайте пресс и укрепляйте мышцы спины

Как сделать осанку красивой

В организме много мышц, которые влияют на положение осанки. И мышцы пресса – одни из них. Они создают опору для органов и формируют правильный поясничный изгиб, придавая тазовым костям горизонтальное положение.

Также советую тренировать глубокие околопозвоночные, трапециевидную, ременную, широчайшую мышцы. При этом во время каждого упражнения держите в тонусе мышцы пресса.

15-минутный йога-комплекс для улучшения осанки

Этот набор асан укрепляет мышцы спины, раскрывает грудной отдел, снимает мышечные зажимы в области шеи и поясницы и подходит даже тем, кто никогда не занимался йогой.

1. Приветствие
Сядьте в позу лотоса, руки положите на колени раскрытыми ладонями вверх. Выпрямите спину, мысленно представив, что копчик уходит в землю, а макушка тянется вверх. На вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник, на выдохе опустите руки к груди и сложите ладони в приветствии намасте. Повторите пять раз.

2. Скручивания
Сидя в позе лотоса, втяните живот, разверните грудную клетку, расслабьте мышцы плеч и шеи. Правую руку поставьте за спиной, левую положите на правое колено, взгляд направьте в точку за спиной. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Сделайте скручивание в другую сторону: левую руку поставьте за спину, правую положите на левое колено, весь корпус разверните назад. Следите за тем, чтобы таз не двигался вслед за корпусом. Повторите по три раза на каждую сторону.

3. Кошка
Встаньте на четвереньки: ладони точно под плечами, колени — под бедрами. На вдохе прогните позвоночник, потянувшись грудью к полу, копчиком — в потолок, а взглядом — наверх. Руки остаются прямыми. На выдохе потянитесь позвоночником вверх, скруглив спину. Взгляд должен быть направлен в область пупка, мышцы пресса напряжены. Повторите 10–15 раз.

4. Кобра
Лягте на пол лицом вниз, ноги сведены, руки поставьте у груди ладонями вниз. Сделав выдох, напрягите ноги и ягодицы и оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть туловища. Движение должно быть максимально плавным, лобковая кость при этом остается лежать на полу, взгляд направлен вверх. Задержитесь в верхней точке на пару вдохов-выдохов, затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Повторите три раза.

5. Посох
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и выровняв спину. Ступни напрягите и направьте на себя, руками упритесь в пол, поставив на него ладони. Мышцы пресса, ягодиц и ног должны быть напряжены. Замрите в этом положении на несколько циклов дыхания. Затем чуть нагнитесь вперед, не округляя спину, и захватите ступни руками. Повторите пять раз.

6. Уголок
Встаньте у подоконника или стены и положите на поверхность ладони. Сделайте несколько шагов назад, не теряя опоры, так, чтобы ноги и руки образовали прямой угол. Взгляд направьте в пол. Проведите в этой позе 30 секунд.

7. Верблюд
Встаньте на колени и положите руки на поясницу чуть выше ягодиц. Прогнитесь, отводя плечи назад, причем работайте только спиной и не запрокидывайте голову. Если тело позволяет углубить прогиб, положите руки на стопы и задержитесь в этом положении до тех пор, пока это комфортно.

8. Планка на предплечьях
Лягте на пол лицом вниз. Опираясь на пальцы ног и согнутые в локтях руки, поднимите тело над полом, чтобы оно образовало ровную линию без прогибов и провисаний. Для этого все мышцы тела должны быть напряжены. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд.

9. Лук
Лягте на пол лицом вниз. Захватите ладонями стопы и одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги, сведя лопатки. На полу должен лежать только таз, колени, грудь и живот остаются без опоры. Повторите асану три раза, каждый раз замирая в ней на 30 секунд.

10. Плуг
Лягте на спину, ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, не отрывая поясницу от пола, и заведите их за голову. В идеале пальцы ног должны оказаться на полу. Проведите в этом положении несколько циклов дыхания, стараясь расслабить мышцы шеи.

Совет за 5 секунд
Чтобы выглядеть стройнее и увереннее, большинству людей с неидеальной осанкой достаточно чуть приподнять подбородок, расслабить плечи, втянуть живот и чуть подать грудную клетку вперед. И главное, постараться сохранить эту позу надолго.

Довольно редко сейчас встретишь человека, который бы имел правильную и безупречную осанку. Мы сгибаем голову и опускаем плечи из-за тяжелой работы, того, что долго сидим за компьютером, занимаемся бытовыми делами. Конечно, иметь хорошую осанку красиво, но это так сложно. Однако от этого зависит наше здоровье. Но если вы имеете нарушенную осанку, то это не значит, что нужно опустить руки. Достаточно выделить пару минут времени в день, немножко запастись терпением и заниматься комплексом упражнений для исправления осанки.

Что это значит – иметь правильную осанку?

Осанка является привычным для каждого положением тела, когда мы двигаемся или находимся в покое. У каждого своя поза тела, которую впоследствии мы занимаем бессознательно. Осанку можно разделить на правильную и неправильную.

Правильная осанка это когда:
1) голова и весь позвоночник находятся в вертикальном и прямом положении во время движения и в состоянии покоя;
2) две ключицы находятся на одинаковой высоте;
3) симметричное расположение лопаток и ягодиц;
4) ноги имеют одинаковую длину.

Благодаря такой правильной осанке:
1) позвоночник защищен от чрезмерной нагрузки и травм, так как нагрузка равномерно распределена на каждый его отдел;
2) соблюдается утилитарная функция, в результате которой легко поддерживать равновесие и выполнять разные движения;
3) легко достичь максимальной амплитуды движений каждого сустава;
4) соблюдается эстетическая функция;

В чем причина нарушений?

Вследствие приобретенных или врожденных причин может быть нарушена осанка. Иногда возникает дефект в развития определенных частей позвонков. К примеру, некоторые из них могут вовсе отсутствовать или быть недоразвитыми. Такое бывает довольно редко, а если бывает, то исправляется лишь хирургическим вмешательством.

Причинами, которые относятся к приобретенным, можно отнести:
• когда был интенсивный рост или окончательное формирование позвоночника, человек его перенапряг (сидел не в подходящей позе за партой);
• повреждения области спины травматического типа;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• слабость мышечного каркаса;
• из резкого снижения зрения человек может часто щуриться, вытягивая шею вперед;
• неудобная поза для работы.

Занимаемся гимнастикой

На самом деле этот метод исправления осанки самый лучший. Благодаря ему можно вновь обрести ровную спину, красивую походку, расправленные плечи и, конечно же, улыбку на лице. Упражнения для исправления осанки в домашних условиях очень просты. Если регулярно и длительно тренироваться, то можно достичь заметного результата.

Гимнастику можно разделить на два этапа:
• проведение разминочных упражнений;
• проведение самого гимнастического комплекса.

Разминка

Упражнения для исправления осанки у взрослых могут быть разными, а поэтому вы сами выбирайте то, что вам понравится. Когда движения направлены на восстановления тонуса основных мышц, то они подойдут для разминки. Растяжка также очень важна. Если вы не хотите травмироваться во время упражнений, то лучше проведите такую разминку. К тому же это поспособствует больше эффективности от основного комплекса.

Как сделать осанку красивой

Гимнастика может быть проведена в согласии со следующими упражнениями:

• сидя на полу, согните ноги. Теперь нужно обнять их руками при этом выпрямив спину. Лопатки должны быть как можно ближе одна к другой. Вдохнув, запрокидывайте голову назад. Шею нужно сильно вытягивать. Повторяйте так в течение 10-ти раз;
• положение сидя по-турецки. Спину держите как можно ровнее, руки должны обхватить голени. Теперь поворот головы вправо, затем сильнее и верните ее назад. Затем влево. Также повторяйте 10 раз;
• нагнитесь на колени, руки держите прямыми, спершись на них. После этого начинайте вращать головой также 10 раз;
• лягте на живот, руки на затылок в замочке. Теперь пытайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать;
• уложившись на спину, пододвиньте стопы к бедрам максимально близко. Затем обопритесь на руки, выгибая спину;
• носите книгу на голове;
• стойте у стены. При этом каждой частью тела сзади нужно касаться стенки (пятки, ягодицы, лопатки). Таким образом можно легко выпрямить осанку;
• упражнения для исправления осанки «планка». К полу лягте лицом, руки прямые, спина ровная, а живот втянутый. И так 40 секунд. Повторяйте 5 раз.

Как сделать осанку красивой

Если регулярно заниматься таким простым и эффективным комплексом гимнастики, то можно добиться заметных результатов в течение пары месяцев. При этом вам не забывать про собственную осанку, поддерживая ее правильной. Старайтесь об этом думать как можно чаще.

Как сделать осанку красивой

Это интересно Любительницы «шпилек» часто даже не подозревают о том, что, надевая обувь на высоком каблуке, наносят вред своей осанке. Тяжесть тела принимает на себя передний отдел стопы, баланс нарушается, и чтобы компенсировать положение, таз автоматически подается вперед, а грудной отдел отклоняется назад.

Как известно, встречают «по одежке», но никакая брендовая одежда не скроет сутулость, которая говорит о неуверенности в себе, о хронической усталости, о недостатке работы над своим телом. Кроме того, неправильная осанка, «круглая спина» — это один из главных символов надвигающейся старости, а мы с вами хотим выглядеть «на все сто» совсем не в смысле возраста. Поэтому для всех, кто желает производить приятное впечатление на окружающих и просто получать удовольствие от собственного отражения в зеркале, упражнения для правильной осанки — обязательная тренировка.

Помимо внешней привлекательности, стоит подумать и о здоровье — нормальное функционирование внутренних органов возможно лишь при правильном положении спины. Искривления позвоночника приводят к плачевным последствиям — например, зажимаются легкие, дыхание становится неглубоким, вследствие чего организм получает меньше кислорода… И это лишь небольшая часть всех возможных последствий. Поэтому если вы видите человека с плохой осанкой — это верный признак того, что со здоровьем у него не все в порядке.

Тест на правильную осанку: пора бить тревогу?

Если на первый взгляд искривления не бросаются в глаза — это совсем не значит, что их нет. Достаточно прислониться спиной к стене, чтобы получить общее представление о состоянии вашей осанки. Если затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки одновременно соприкасаются со стеной, а вы не напрягаетесь для сохранения данного положения — значит, можно вздохнуть спокойно и перейти к следующему тесту.

Попросите кого-нибудь сфотографировать вас со спины, а затем вручную, в программе или даже мысленно проведите прямую черту вдоль линии плеч, таза и лодыжек. Если вы остались довольны результатом и этого теста — что ж, замечательно. Но, конечно же, это не повод расслабиться — без регулярных тренировок и упражнений от нынешней гордой осанки, возможно, не останется и следа.

Упражнения на правильную осанку: просто, быстро и эффективно

Для начала следует «научить» спину держаться ровно и хотя бы на некоторое время вернуть ей то положение, которое и «задумывалось» природой:

  • Прислонитесь спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и ступни касались ее. Неважно, насколько неестественной для вас будет эта поза — необходимо сохранять ее в течение 3–5 минут.
  • Удерживая исходную позу у стены, поднимайте по очереди правую и левую ноги, сгибая их в колене — для каждой ноги достаточно по 10 повторений.
  • Приседания у стены — сохраняя исходное положение, медленно опуститесь вниз, задержавшись в нижней точке на 5–7 секунд, а затем плавно поднимитесь вверх. Выполните 10 повторов.
  • Наклоны у стены влево и вправо — необходимо удерживать «контрольные точки» прижатыми к стене, выполняя движения как можно более плавно. Сделайте 10 повторений.

Многие считают, что неправильная осанка зависит лишь от состояния позвоночника. Конечно, степень его подвижности, эластичность межпозвонковых дисков и хрящевых тканей играет важную роль. Но одно из решающих значений имеет сила мышц спины, ведь они поддерживают кости и внутренние органы в правильном положении. Вот несколько простых упражнений для того, чтобы «подтянуть» эти мышцы:

  • Ложитесь на живот (на ровную твердую поверхность, например, на пол), руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Медленно и плавно приподнимайте верхнюю часть туловища, ощущая напряжение в мышцах спины. Сделаете 3–5 повторов.
  • Сидя на стуле, возьмите в руки гантель (или просто бутылку с водой) и держите ее перед собой на уровне плеч в течение 5 секунд. Сделайте 5 повторов на каждую руку.
  • Лодочка. Лягте на живот, выпрямив ноги и вытянув руки перед собой, а затем одновременно медленно поднимите и опустите их. Выполните 5 повторений.
  • Как видите, эти упражнения на правильную осанку очень просты. Они помогают поддерживать мышцы спины в тонусе, а телу принимать оптимальное положение. Они прекрасно подходят для тех, кому необходимо сохранить осанку. А если она уже далека от идеала, то самым эффективным решением станут занятия в одном из фитнес-центров или спортивных клубов.

На какие занятия записаться для формирования правильной осанки?

Посещение фитнес-клуба Gold`s Gym — это верный шаг на пути к идеальной фигуре. Профессиональные тренеры не только помогут вам обрести правильную, красивую осанку, которая станет вашей визитной карточкой, но и научат получать настоящее удовольствие от спорта. Философия этого легендарного американского клуба проста — измени себя в лучшую сторону, и окружающий мир тоже изменится, заиграв новыми красками.

Для тех, кто не привык останавливаться на достигнутом, Gold`s Gym предлагает множество разнообразных спортивных секций — йога , пилатес, стретчинг и многое другое. Все для вашей красоты и силы!

  • Отзывы
  • Студии
  • Цены
  • Персональные тренировки
  • Подарочный сертификат
  • Контакты

Как сделать осанку красивой

Как сделать осанку красивой


ЗДОРОВАЯ СПИНА
И КРАСИВАЯ ОСАНКА

Как сделать осанку красивой

Как сделать осанку красивой

Теория:
1. Как связаны рельефный пресс и правильное положение поясницы?
2. Лардоз и отклячивание ягодиц назад?

Тренировка:
1. Укрепляем ключевые мышцы пресса
2. Прорабатываем связки в пояснице и растягиваем нижние мышцы спины

Теория:
1. Как легко сохранять поясницу в правильном положении всегда?

Тренировка:
1. Продолжаем прорабатывать большие мышцы пресса и мышцы-разгибатели спины

Теория:
1. Почему сложно держать прямую осанку?
2. Какие мышцы нужно проработать, чтобы избавиться от сутулости?

Тренировка:
1. Проводим мягкую растяжку спины
2. Укрепляем основной мышечный корсет спины

Теория:
1. Как удлинить себе шею?
2. Гаджеты ухудшают осанку, но что же ее может спасти?

Тренировка:
1. Точечно прорабатываем плечевой отдел
2. Продолжаем укреплять мышцы кора

Теория:
1. Как избежать образование горба к старости или ещё раньше?
2. Какую связаны между собой лопатки и широкая грудь?

Тренировка:
Проводим точечную растяжку плечей и лопаток
Укрепляем мышцы плеч и трапеции

Совершенство осанки зависит от того, насколько правильную форму имеет позвоночник и насколько качественно способен удерживать эту форму мышечный корсет.

С исправлением формы эффективно и безболезненно справляется остеопатическая процедура. Остеопат определяет участки тела, в которых произошли смещения относительно нормального положения, зажатия и натяжения. Остеопатическое воздействие направлено на распрямление позвоночника, расслабление мышц, купирование боли, обеспечение защемленным органам нормального функционирования.

В комплексе с остеопатическим лечение продуктивно работает физиотерапия.

Но! Результат остеопатического воздействия будет неполным и не долгосрочным, если в обязательном порядке не будет закреплен комплексом лечебных упражнений, направленных на формирование мышечного корсета.

Лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) – это неотъемлемая часть любой оздоровительной программы и необходимое условие для достижения долгосрочного результата, а именно восстановления здоровья и внешней привлекательности.

Врачами нашего центра успешно применяются разработки и методики в области лечебной физкультуры, направленные на все группы заболеваний. Нагрузка и график занятий подбираются с учетом возраста, пола, физиологических особенностей, а также наличия и характера сопутствующих заболеваний.

Занятия по лечебной физкультуре одновременно являются прекрасной альтернативной посещениям тренажерного зала, занятиям аэробикой, фитнесом, стретчингом, йогой, дыхательным практикам.

И, конечно, каждое утро любого человека, которому не безразлично его здоровье, должно начинаться с зарядки:

Преимущества лечения в Остео+

Безопасность. К вашим услугам предоставлены только проверенные и эффективные методики интегративной медицины по восстановлению здоровья. Мы никогда не поставим результат превыше безопасности!

Междисциплинарный подход. Мы предлагаем нашим пациентам комплексный подход, предоставляя в их распоряжение весь потенциал нашей клиники. Все врачи (остеопаты, врачи по лечебной физкультуре, физиотерапевты, рефлексотерапевты, массажисты) работают в команде, коллегиально оказывая помощь.

Авторские программы. Специалистами нашего центра разработаны оздоровительные курсы по коррекции осанки, программы комплексного ухода и омоложения, а также программы коррекции веса.

Выгодная цена. Стоимость любого курса ЛФК, рассчитанного на один месяц, дешевле разовых занятий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector