Дыхательная гимнастика при пневмонии

Во время пневмонии происходит воспаление легочной ткани с поражением альвеол. Пневмония бывает бактериальной, вирусно-бактериальной, развивается из-за поражения легочной ткани грибками. Пневмония может быть очаговой, долевой, сегментарной, тотальной, может протекать в острой, подострой или хронической форме. Заболевание может вызвать дыхательную и сердечную недостаточность, оказать негативное влияние на работу всех органов. Упражнения и дыхательная гимнастика помогают восстановить нормальную работу органов, снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений, восстановить дыхательную функцию. Дыхательная гимнастика имеет большое значение в восстановлении дыхательной функции после пневмонии. С помощью упражнений улучшается газообмен в легких, снижается площадь бактериального поражения стенки бронхов, ускоряют восстановление тканей легочной паренхимы после болезни.

Дыхательная гимнастика при пневмонии

Лечение пневмонии проводится в отделении терапии Юсуповской больницы, которая имеет отделение реабилитации, клиническую лабораторию, а также оснащена инновационным диагностическим оборудованием. Дыхательная гимнастика и физические упражнения входят в программу реабилитации после пневмонии, при хронических бронхитах и бронхиальной астме. Комплекс упражнений применяется для реабилитации после лечения легочных заболеваний.

Дыхательные упражнения при пневмонии

Дыхательная гимнастика состоит из разнообразных комплексов упражнений. Один из комплексов дыхательной гимнастики проводится в расслабленном состоянии, воздух вдыхается через нос, через несколько секунд выпускается через рот с плотно сжатыми губами, которые становятся препятствием для выхода воздуха. Выдыхание воздуха продолжается около 6 секунд. Упражнение можно проводить в положении лежа.

Второй комплекс упражнений помогает очищению дыхательных путей от мокроты. Больной делает глубокий вдох, задерживает на несколько секунд дыхание, толчками выдыхает воздух, не надувая при этом щеки. Хорошо помогает очищению бронхов упражнение, во время которого на выдохе толчками воздуха больной произносит разные звуки.

Упражнения при воспалении легких по Стрельниковой активизируют лимфоснабжение и кровообращение в легких, улучшают легочную вентиляцию, дыхательную экскурсию диафрагмы, способствуют быстрой реабилитации после болезни. Эффективность дыхательной гимнастики усиливается при проведении массажа грудной клетки. Лечебную гимнастику при воспалительном процессе в легких проводят с постепенным повышением нагрузки после стабилизации состояния больного, не выполняются упражнения при высокой температуре. Несоблюдение этих правил может привести к усилению патологического процесса, ухудшению состояния больного.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой занимает 10 минут, проводится каждый день, при обильном выделении мокроты используют специальные упражнения с удлиненным вдохом. Перед проведением дыхательной гимнастики выполняется зарядка.

Гимнастика после воспаления легких: показания

Показаниями для дыхательной гимнастики служат:

  • нарушение правильного диафрагменного дыхания (гимнастика выполняется для повышения функциональности дыхательных мышц);
  • нарушение вентиляции и кровообращения органа дыхания;
  • функциональные нарушения в работе внутренних органов после пневмонии;
  • снижение осложнений после перенесенного воспалительного процесса в органах дыхания;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • снижение интоксикации организма.

Гимнастика используется для эффективного очищения дыхательных путей от мокроты, предохраняет от развития спаечного процесса в тканях легкого, ателектазов, деформации грудной клетки.

Гимнастика после воспаления легких: противопоказания

Противопоказаниями для проведения дыхательной гимнастики служат:

  • повышение температуры тела выше 38 0 ;
  • сильная одышка в состоянии покоя, быстрое развитие дыхательной недостаточности;
  • патологические процессы в стадии обострения;
  • истощение организма;
  • онкологические заболевания;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • гнойные воспалительные процессы;
  • кровотечение;
  • психические заболевания, не позволяющие адекватно общаться пациенту и специалисту по реабилитации.

Пациент может пройти лечение и восстановление в клиниках терапии и реабилитации Юсуповской больницы. Специалисты больницы по дыхательной гимнастике подберут упражнения для пациента в зависимости от тяжести его состояния, сделают все возможное для того, чтобы не произошло развитие осложнений, чтобы реабилитация прошла быстро и эффективно. Для получения консультативной помощи запишитесь по телефону.

Основная цель дыхательной гимнастики – уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее, чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы (так будто жуем на молоко). В первое время после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводится до 8-10 раз. Темп упражнений медленный, затем средний. Можно использовать облегченное исходное положение, сидя на стуле. Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1- раза в день.

Упражнения

  1. «Дровосек». Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице – выдох. Повторить 10 раз.
  2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке – выдох. То же – в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.
  3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полу присед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
  4. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену – выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.
  5. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
  6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях – вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину – выдох. Повторить 8-10 раз.
  7. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо – вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. Исходное положение – выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
  8. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки к плечам, 5-6 круговых движений руками вперёд – вдох, 6-7 движений назад – плавный выдох.
  9. Брюшное дыхание. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот – вдох. Втягиваем живот – выдох. Повторить 8-10 раз.
  10. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Правая рука в сторону и назад под углом 45 градусов – вдох, тянемся к колену, не сгибая ног — выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
  11. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки над головой – вдох. Два быстрых выдоха: тянемся правым локтем к согнутому левому колену – выдох, тянемся левым локтем – к согнутому правому колену – второй выдох.
  12. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки – вдох. Руки через стороны с наклоном вниз – выдох. Повторить 2-3 раза.

Дыхательная гимнастика при пневмонии

Правила выполнения:

  1. Перед началом занятия комнату необходимо проветрить.
  2. Гимнастика проводится после еды, через 30 минут или позже.
  3. Темп тренировки и нагрузки увеличивают постепенно, при адекватной переносимости начальных упражнений.
  4. Занятия проводятся ежедневно, по 15 минут 2–3 раза в день.
  5. Если во время тренировки самочувствие ухудшилось или появилась одышка, ее нужно прекратить.

Начальный этап

Общеукрепляющие упражнения:

  • И. П. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.
  • И.П. -стоя. Закрыть глаза. Издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, а мышцы живота должны быть втянуты внутрь.
  • И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза
  • И.П. -сидя. Правой рукой обхватить противоположный край стула, левую руку поднять над головой. На выдохе наклоните корпус вправо и потянутся за рукой по диагонали вверх. Повторить упражнение в другую сторону.
  • И.П.– лежа на здоровом боку. На вдохе завести руки за голову, на выдохе вытянуть вдоль тела. Перевернуться на другой бок и выполнить то же самое. Количество повторов – 6–8 раз.
  • И.П-лежа на правом боку, подложить правую руку под голову, левая вытянута вдоль тела. На вдохе отвести левую руку максимально назад, на выдохе перенести ее в исходное положение. Сделать 2–3 раза, а затем поменять сторону.

Этап целевых упражнений

Рассмотрим на примере правосторонней нижнедолевой пневмонии

  • И.п. лёжа на левом боку, ножной конец приподнят на 30-40 см, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Постепенно углублять дыхание. При появлении кашля – повернуться на правый бок. Выполнять до прекращения продуктивного кашля.
  • И.п лёжа на левом боку, нижняя нога слегка согнута, верхняя прямая. Вдох – медленное отведение прямой и ротированной внутрь ноги. Удержание позы 5-8 сек. Медленное возвращение в ип во время выдоха. Выполнить 8 раз.
  • И.П. лежа на левом боку правой рукой совершать вращательные движения.10 кругов.
  • И.п. сидя на середине стула отклонившись назад, ноги шире плеч. Левая ладонь на левом бедре, правую руку поднять вверх – вдох, затем, покашливая, выполнить наклон вниз и влево по направлению к левой стопе. В крайнем положении задержать дыхание на выдохе. Вдох – вернуться в исходное положение. Выполнить 7 раз.
  • И.п. сидя на стуле. Нижнегрудное дыхание. Выполнить 12 дыхательных И.п. сидя на стуле. Руки заложить за голову. Выполнить резкий глубокий вдох и задержать дыхание на 3-5 сек. Выполнить 8 циклов.
  • И.П сидя. Развести руки в стороны-вдох, обхватить правое бедро обеими руками чуть выше коленного сустава и прижать к животу с одновременным сдавливанием нижнее-боковой поверхности рёбер локтями-выдох. Затем сделать вдох и на выдохе вернуться в и.п. То же с другим коленом. Выполнить 6 раз.

После каждого упражнения давать время пациенту на откашливание

Заканчиваем комплекс звуковой гимнастикой

  1. Произносим сначала согласные звуки:

По силе воздушной струи согласные делятся на три группы:

  • наименьшая — ммм, ррр,
  • средней интенсивности — б, г, д, в, з,
  • наибольшая интенсивность -п,ф.

2. Затем произносим гласные звуки:

Их произносят в определенной последовательности: а, о, и, бух, бот, бак, бех, бих.

При левосторонней нижнедолевой пневмонии весь комплекс начинаем выполнять с противоположной стороны.

При двусторонней нижнедолевой пневмонии чередуем упражнения.

При верхнедолевых пневмониях выбирается комплекс вышеуказанный с акцентом на пораженную сторону с отличим в первом упражнении, оно заменяется на:

И.П. сидя, отклонившись назад, левое предплечье — на правом бедре, правая рука поднята вверх. Затем пациент, покашливая, должен выполнить несколько наклонов вниз и влево, касаясь правой рукой пола. Движение повторяется 6-12 раз. Дренирование левой верхней доли проводится с поднятой левой рукой.

А при среднедолевых пневмониях заменяется на:

  • И.П. лежа на наклонной плоскости (ножной конец приподнят на 10-15 см) на левом боку, отклонившись кзади, чтобы предплечье правой руки легло сзади на кушетку.
  • При появлении кашля — поворот на живот.
  • Также дренируются 4-5 сегменты левой доли, но в положении лежа на правом боку.

Данный комплекс упражнений рекомендован при реабилитации после коронавируса

Физиотерапевтическое отделение и лечебной физкультуры

Плеврит – это воспаление плевральных листков, покрывающих легкие, внутреннюю часть грудной клетки и диафрагму.

Плеврит, как правило, не является самостоятельным заболеванием, это состояние, осложняющее течение различных процессов в легких, чаще — крупозной и вирусной пневмонии.

ЛФК при экссудативном плеврите следует назначать как можно раньше, не позднее 2-3-го дня от начала заболевания, поскольку формирование спаек начинается практически сразу.

Тонкие волокна фибрина при выполнении специальных динамических дыхательных упражнений легко растягиваются и разрушаются.

Если больной, избегая боли, искусственно ограничивает экскурсию грудной клетки, начинается прорастание спаек соединительной ткани и формируется спайка.

· стимуляция крово- и лимфообращения с целью уменьшения воспаления в плевральной полости;

· ускорение рассасывания экссудата в плевральной полости;

· профилактика развития спаек и шварт или их растягивание;

· восстановление нормальной подвижности легких и грудной клетки;

· восстановление правильного механизма дыхательного акта;

· повышение общего тонуса и психоэмоционального состояния больного;

· повышение толерантности к физическим нагрузкам.

· выраженный болевой синдром;

· большое количество экссудата в плевральной полости;

· тахикардия более 100 ударов в мин;

· одышка более 20-25 дыханий в мин.

· скопление экссудата, как правило, происходит в нижнебоковых участках грудной клетки и междолевой щели.

общеукрепляющие физические упражнения, динамического характера, охватывающие мелкие и средние мышечные группы;

статические дыхательные упражнения, усиливающие диафрагмальное дыхание;

произвольно управляемое локализованное дыхание;

упражнения для туловища в сочетании с дыхательными с минимальной амплитудой движения — на 4-5-й день заболевания;

соотношение дыхательных и общетонизирующих упражнений 1: 1, 1: 2;

число повторений каждого упражнения 2-4, амплитуда движений малая.

Специальные упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в день.

· лежа на «здоровом» боку;

Всасывание экссудата ускоряют специальные дыхательные упражнения, расширяющие грудную клетку в нижних отделах, где имеется развитая сеть лимфатических сосудов, при их растяжении улучшается всасывание плевральной жидкости.

Специальные упражнения для туловища, направленные на ускорение рассасывания экссудата и профилактику образования спаек: разгибание туловища назад с одновременным подниманием рук вверх, наклоны и повороты туловища в стороны, вращение туловища с различным положением рук.

Те же упражнения с применением гимнастической палки способствуют достижению максимальной экскурсии легких.

Движения туловища с большой амплитудой улучшают всасывание, так как они вызывают перемещение экссудата.

Специальные упражнения должны сочетаться с дыхательными, расширяющими грудную клетку преимущественно в нижних отделах, где имеется наибольшее скопление экссудата.

Для профилактики спаек в плевральной полости используется специальное упражнение — «парадоксальное дыхание», которое позволяет достичь максимальных экскурсий легких и грудной клетки, растягивания плевры, расхождения висцерального и париетального ее листков. Эти упражнения выполняются в наклоне туловища в «здоровую» сторону не только на вдохе, но и на выдохе.

Лечение выполняется в отделении:

Физиотерапевтическое отделение и лечебной физкультуры

Новейшие технологии ранней реабилитации и лечения кардиологических, неврологических и ортопедических больных.

Недавно в журнале «МК» вышла статья , где Константин Викторович Лядов рассказал о дыхательных методиках и упражнения, которые необходимо выполнять пациентам с COVID-19 для увеличения дыхательного объема, а также объяснил, почему упражнения с надуванием воздушного шарика могут быть опасны для таких пациентов.

Упражнения, разработанные академиком Лядовым, вы можете найти у нас на сайте по ссылке: https://lyadov-clinic.ru/courses/

Особенностями поражения легких при Covid-ассоциированных состояниях является снижение эластичности легочной ткани, что требует изменения ряда подходов к дыхательной поддержке этих пациентов. Чаще всего в этом контексте говорят об искусственной вентиляции легких, которая к счастью требуется у ограниченного пациентов, однако обходят вниманием дыхательные упражнения, которые необходимы абсолютно всем пациентам, как болеющим коронавирусной инфекцией в настоящий момент, так и перенесших её. Лечебная физкультура улучшает выживаемость и качество жизни у всех пациентов, от находящихся в отделении реанимации и интенсивной терапии до амбулаторного этапа.

Классические дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, направленные на раздувание объема легкого совершенно противопоказана пациентам с COVID-19. У таких пациентов легочная ткань уплотнена, и для них все упражнения, направленные на раздувание легкого, опасны. В процессе течения заболевания альвеолы у них уплотняются, и классическая дыхательная гимнастика в этой ситуации приведет не улучшению, а только к осложнениям.

Поэтому командой реабилитологов во главе с Лядовым К.В. был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий включить дополнительную дыхательную мускулатуру и увеличить объем грудной клетки, который пациенты могут выполнять самостоятельно в палате.

В потоке материалов по коронавирусной пневмонии все чаще стали говорить о её отдаленных последствиях. Что происходит с легкими потом?

Некоторые сообщения звучат просто алармически. Сообщается, что у многих пациентов, выздоровевших после коронавирусной инфекции, обнаруживают снижение функции легких.

Рубцы бывают не только на сердце, но и в легких

Их связывают с фиброзом — развитием соединительной ткани в легких. Иногда это описывают даже в таких устрашающих терминах, как формирование рубцов в легких.

Были даже прогнозы о том, что из-за этого после пандемии COVID-19 мы столкнемся с новыми проблемами — будет очень много больных с дыхательной недостаточностью, и некоторым даже понадобится трансплантация легких. Впервые об этом заговорили в начале 21 века после вспышек SARS и MERS (Ближневосточный респираторный синдром). Эти болезни тоже вызваны коронавирусом, но поражение легких при них более выраженное, а смертность выше.

У страха глаза велики

Фиброз легких (пневмосклероз) действительно может быть очень серьезным заболеванием. Из-за соединительной ткани в альвеолах нарушается газообмен — в кровь поступает меньше кислорода, а из крови хуже выводится углекислый газ. Это состояние называют дыхательной недостаточностью.

Но так бывает, когда поражены большие отделы легких. Самая частая причина этого состояния — курение. У курильщиков со стажем обязательно есть пневмосклероз. И у многих именно он становится причиной смерти. Организму не хватает кислорода, и человек погибает из-за хронической гипоксии.

Но что интересно, фиброз легких, практически неизбежно развивающийся на фоне курения, не вызывает таких страхов, как это же состояние, возникающее после COVID-19. Как нам понять, обоснованы эти страхи или нет, и как обстоит дело в реальности?

Компенсаторные возможности легких велики

«После перенесенной коронавирусной пневмонии может сформироваться пневмосклероз, но в большинстве случаев это не скажется на здоровье, — объясняет главный внештатный специалист-пульмонолог Министерства здравоохранения РФ по ЦФО, генеральный секретарь Российского научного медицинского общества терапевтов и заместитель начальника управления науки МГМСУ им. А. И. Евдокимова МЗ РФ Андрей Малявин. — В таких изменениях легких после острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) нет ничего необычного. Они бывают не только при СOVID-19, но и после любой вирусной пневмонии, например после гриппа. При этом пораженные участки легочной ткани могут выключаться, газообмен в них снижается, но это не сказывается на дыхании серьезно. Компенсаторные возможности наших легких велики, и это не приведет к снижению усвоения кислорода.

Чтобы ослабить последствия такого поражения легких, хорошо заниматься дыхательной гимнастикой. Не нужны экзотические методики, вроде дыхания по Бутейко или Стрельниковой. Помогут или классическая дыхательная гимнастика, или индийская пранаяма, включающие и диафрагмальное дыхание. Благодаря таким упражнениям улучшается вентиляция во всех отделах легких. Дело в том, что у многих людей вентиляция воздухом верхних и прилегающих к диафрагме нижних отделов легких ослаблена. Можно использовать дыхательные тренажеры, создающие на выдохе сопротивление и осцилляции (вибрация). Благодаря этому они восстанавливают выключенные из дыхания участки, улучшают в них кровоснабжение и облегчают отделение мокроты. Эти устройства продаются, и их можно купить. По цене они доступны».

Старым дедовским методом

До сих вместо тренажеров некоторые пациенты надувают воздушные шарики — они тоже создают сопротивление на выдохе и тем самым тоже «включают» участки легких, не участвующие активно в дыхании. Сами пульмонологи в таких случаях, когда нет возможности приобрести тренажер, вместо воздушных шариков рекомендуют использовать презервативы. Их эффект лучше. Но оптимально, конечно, пользоваться тренажером, поскольку он создает не только сопротивление на выдохе, но и эффект вибрации воздуха, передающийся по дыхательным путям в легкие. Это усиливает эффект и делает процесс реабилитации более эффективным.

Дыхательная гимнастика при пневмонии

Лечебная физическая культура (или сокращенно ЛФК) — это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. Основным таким средством (и это отличает ЛФК от других методов лечения) являются физические упражнения — стимулятор жизненных функций организма.

Лечебная физкультура — это один из важнейших элементов современного комплексного лечения, под которым понимается индивидуально подобранный комплекс лечебных методов и средств: консервативного, хирургического, медикаментозного, физиотерапевтического, лечебного питания и др. Комплексное лечение воздействует не только на патологически измененные ткани, органы или системы органов, но и на весь организм в целом. Удельный вес различных элементов комплексного лечения зависит от стадии выздоровления и необходимости восстановления трудоспособности человека. Существенная роль в комплексном лечении принадлежит лечебной физической культуре как методу функциональной терапии.

© 1994 — 2021 Сеть клиник «Персона» Н.Новгород, ул. Большая Печерская, 26

Создание и поддержка сайта —

Информация, указанная на сайте, не является публичной офертой.

Доктор Ведов: «Многие переболевшие коронавирусом, даже те, кто болел в легкой форме, отмечают, что после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель.

Я рекомендую для профилактики, лечения и реабилитации больных COVID-19 делать специальные упражнения. Заниматься можно 3-4 раза в неделю (а лучше, каждый день).

Я просматривал кровь заболевших коронавирусной инфекцией на темнопольном микроскопе.
Основные отличия от здоровой крови: сгущение и тромбоз, то есть эритроциты у заболевших слипшиеся.

После 15 минут дыхательных упражнений эритроциты начинают разлипаться и состояние тромбоза проходит. Это состояние временное, но если делать дыхательное упражнение регулярно, то можно значительно улучшить состояние крови и легких.

Наблюдение за кровью на микроскопе – это лучший способ увидеть динамику и результат упражнений и лечения, потому что главная мишень при ковиде это кровь, эритроциты, гемоглобин.

Дыхательные упражнения необходимы, чтобы предотвратить пневмонию и последующий фиброз легких, ускорить восстановление после вирусной пневмонии: удалить остатки мокроты и слизи из альвеол и бронхов и остановить разрастание соединительной ткани.

Также можно предотвратить гипертонический или астматический кризы, влиять на сердечный ритм, контролировать психологическое состояние и наполнять себя внутренней энергией через дыхание.

В видео четыре упражнения.

Полное видео, в котором я показываю все пять упражнений, включая базовое смотрите тут.

Здесь М.Н.Щетинин объясняет, как осваивать «Основной» комплекс Стрельниковской гимнастики САМОСТОЯТЕЛЬНО всем, кто находится в тяжёлом состоянии. Это касается прежде всего тех, кто заболел COVID-19.

«Помните: вдох короткий и резкий, как хлопок. И абсолютно пассивный выдох, который уходит после каждого вдоха самостоятельно без вашей помощи. Выдох уходит через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе запрещается даже думать!

Нашу гимнастику следует делать в строжайшем темпо-ритме. И менять его ни в коем случае НЕЛЬЗЯ! Почему нельзя менять темпо-ритм вы можете прочитать здесь. Поэтому я рекомендую не только осваивать, но и делать её обязательно по видео, которое длится 11 минут.

Сядьте на удобный стул, желательно с максимально прямой спинкой. Или прислоните табурет к внутренней стене комнаты (она теплее) и сядьте на него, прислонившись спиной к стене. Включите видео, о котором говорилось выше. Начинайте самое первое упражнение нашей гимнастики «Ладошки». Но, не по 32 вдоха-движения без остановки, и даже не по 8, а по 4 вдоха движения в каждой «восьмёрке».

То есть, я считаю: «Раз, два, три, четыре» — и вы делаете эти четыре вдоха с одновременным сжатием ладошек в кулачки. А вот последующие: «пять, шесть, семь, восемь» — вы опускаете руки и отдыхаете, не думая о вдохе и выдохе.

Отдыхаете и дышите абсолютно произвольно, не думая о дыхании вообще (дышите как дышится).
Получается, что последующие 4 вдоха-движения (на мой счёт: пять, шесть, семь, восемь) – вы пропускаете.

Во второй «восьмёрке» вы снова делаете только первые 4 вдоха-движения под мой счёт: «Раз, два, три, четыре. » А 4 вдоха-движения на мой счёт: «Пять, шесть, семь, восемь!», — вы отдыхаете, опустив руки и не думая о дыхании.

И точно так же в третьей и четвёртой «восьмёрке» вы делаете только первые четыре вдоха-движения с последующим отдыхом, пока я продолжаю считать до восьми.

После упражнения «Ладошки» идут «Погончики», «Насос», «Кошка» и так далее, то есть весь «Основной» комплекс нашей гимнастики, который заканчивается упражнением «Задний шаг».
Но, вы на протяжении всего ролика делаете только упражнение «Ладошки» и только первые 4 вдоха-движения в каждой «восьмёрке». И делаете только СИДЯ. Прокрутите это видео трижды, чтобы отработать тот самый Стрельниковский вдох синхронно с движением. А в нашей гимнастике нет вдоха без движения, а движения без вдоха.

Это была ваша утренняя тренировка (во всех своих книгах я пишу о том, что гимнастику моей учительницы необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером).

А вот вечером вы можете делать это же самое упражнение «Ладошки» уже по 8 вдохов-движений без остановки, но пропуская на отдых вторую и четвёртую «восьмёрки». Делайте тоже СИДЯ.

Поясняю: первую «восьмёрку» делаете, вторую – отдыхаете, третью делаете, четвёртую – отдыхаете.
И вот так на протяжение всего видео. То есть, вы не делаете ни «Погончики», ни «Насос», ни «Кошку», ни другие упражнения. Делайте только «Ладошки» по 8 вдохов-движений, отдыхая на второй и на четвёртой «восьмёрке». И вот так позанимайтесь в течение трёх-четырёх дней, делая гимнастику дважды в день по три круга (захода), прокручивая это видео трижды утром и трижды вечером.

Напоминаю, что делать вы должны только упражнение «Ладошки» и только первую и третью «восьмёрки», пропуская вторую и четвёртую «восьмёрки» в каждой «тридцатке»(ведь каждое упражнение делается группой пациентов на видео по одной «тридцатке», то есть по 32 вдоха-движения).
На второй или третий день тренировки вы можете делать упражнение «Ладошки» уже не только сидя, но и стоя (если вам, конечно, комфортно).

И только через 3 или 4 дня вы можете делать уже не только упражнение «Ладошки», но и все остальные упражнения нашей гимнастики, показанные на видео, — уже СТОЯ. Но, всё так же через 8: первую «восьмёрку» делаете, вторую отдыхаете, третью «восьмёрку» делаете, четвёртую – отдыхаете.
И только после того, как во время выполнения «Основного» комплекса будете чувствовать в теле лёгкость, бодрость и желание не делать паузы-отдыха между «восьмёрками», — только тогда вы можете уже делать по 32 вдоха-движения (т.е. всю «тридцатку») без остановки.

Я дал вам общие рекомендации поэтапного САМОСТОЯТЕЛЬНОГО освоения Стрельниковской гимнастики.

На своих занятиях с пациентами, болеющими коронавирусной инфекцией (которые я провожу по скайпу не только в остром периоде болезни, но и в период реабилитации) я даю, конечно же, не только упражнение «Ладошки», но и другие. Это зависит от тяжести заболевания и физического состояния пациента в данный момент.

Но, самостоятельно этого делать НЕЛЬЗЯ (можно спровоцировать ухудшение состояния)!

Успешной вам тренировки, мои дорогие и крепкого-крепкого вам здоровья!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector