Болят локти после тренировки

Болят локти после тренировки

Если у вас болят руки после тренировки, то в зависимости от характера и локализации болевых ощущений, причин недомогания может быть несколько. В этой статье мы разберем самые частые причины возникновения болей после силовых нагрузок и расскажем, как от них избавиться.

Основные причины мышечных болей после тренировки

Болят локти после тренировки

После непривычной для атлета физической нагрузки может наступить боль не только в мышцах, но и суставах, связках и других тканях.

Основные причины появления болей после тренировки — это микроскопические повреждения мышечных волокон и закисление тканей из-за разложения аденозинтрифосфорной кислоты. Еще встречаются боли и судороги из-за реакции мышц на изменение водно-солевого баланса в тканях. В тяжелых случаях — это травмы, ушибы и другие повреждения частей тела.

Важно! В норме мышечная боль развивается через 12–24 часа после интенсивной нагрузки и проходит сама в течение 2–7 дней.

Характер боли после тренировки

Ноющая боль в мышце (крепатура)

Скопление молочной кислоты, микроразрывы волокон и отеки

Боль в суставах

Травма, неправильная техника, прогрессирующее заболевание

Жжение в мышцах во время тренинга

Чрезмерная нагрузка, из-за чего к клеткам перестает поступать кислород и они закисляются продуктами распада глюкозы

Боль в суставах после тренировки

Болят локти после тренировки

Если умеренные мышечные боли принято считать вариантом нормы, то, когда болят суставы рук после тренировки, это сигнализирует о травме или развивающемся заболевании. Кроме повреждений, которые были получены во время упражнений, причинами суставных болей могут стать ранее полученные травмы связок, ушибы и прогрессирующие заболевания, такие как артрит, ревматизм, артроз и другие. Поэтому суставные боли нельзя игнорировать.

Крепатура мышц руки

Болят локти после тренировки

Крепатура считается нормой после интенсивного тренинга и характеризуется не острой болью, а ноющей, которая усиливается во время движения. Это происходит из-за микротравм и скопления молочной кислоты, локальной задержки жидкости и повышенного мышечного тонуса в руках.

Чтобы предотвратить неприятные ощущения, следует:

  • поднимать веса, не превышающие вашей предельной нормы;
  • разогревать мышцы до тренинга кардионагрузкой и суставной гимнастикой;
  • заканчивать сессию растяжкой мышц, задействованных в тренировке.

Опытные атлеты знают, что делать, если болят руки после тренировки, и ходят в баню после нагрузок, а также регулярно посещают массажиста.

Боли при сгибе рук в локтях

Болят локти после тренировки

Если болят руки на сгибе после тренировки, то этот симптом возникает из-за превышения предела допустимой нагрузки на бицепс, в результате чего нарушается кровообращение и накапливается молочная кислота. Боли в правом или левом локте обычно проходят сами в течение недели, реже — до 10 дней. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, рекомендуется самомассаж и баня.

Боль в локте может свидетельствовать о травме: вывих, растяжение, ушиб. Причиной может стать неправильное выполнение упражнений, отсутствие разминки, слишком большой вес спортивного снаряда. Также боли в локтевом суставе могут свидетельствовать о развитии воспалительной болезни или артрозе.

Из-за чего болят кисти, пальцы и запястья

Болят локти после тренировки

Подъем тяжелых весов и неправильная техника жима приводят к тому, что болят мышцы рук после тренировки. В частности, к трудностям с разгибанием и сгибанием кистей, из-за которых спортсмен ощущает боль, спазмы и судороги. Если больно в кистях и запястьях, то такое состояние требует обязательного посещения травматолога, поскольку может служить причиной растяжения, ушиба кости и вывиха лучезапястного сустава.

Другие боли рук после тренировки

Любые болевые ощущения, которые носят неспецифический крепатурный характер, должны стать поводом обращения к врачу. Особенно если сильно болят руки после тренировки. Специалист выяснит причину болевых ощущений и назначит соответствующее лечение.

Давайте подведем итог и разберемся, что делать при возникновении той или иной боли, причиной которой была физическая нагрузка.

Причина болевых ощущений

Как убрать проблему

Массаж, сауна, умеренность в нагрузках, разминка сухожилий и суставов перед основными упражнениями

Выяснить причину у доктора, провести лечение, а далее придерживаться правильной техники выполнения упражнений

Жжение в мышцах во время выполнения упражнений

Этот симптом означает, что вы на пределе допустимой нагрузки, и служит сигналом к прекращению тренировки этой группы мышц в данную секунду

Вопросы и ответы

⏩ Крепатурная боль после тренировок — это норма?

☑️ Да, это состояние физиологично. Но грамотный подход к тренировкам позволяет уменьшить неприятные ощущения.

⏩ Как избежать болей после тренировок?

☑️ Адекватные нагрузки, разминка, растяжка после тренировки, массаж и самомассаж, сауна.

⏩ Через сколько проходит боль?

☑️ Сама по себе крепатура проходит за 2—7 дней.

⏩ В каких случаях следует обратиться к врачу?

☑️ Суставные боли, очень сильные болевые ощущения, дискомфорт более 7 дней, повышение температуры тела.

⏩ Какие существуют противопоказания для нагрузок?

☑️ Противопоказаний множество: варикозное расширение вен, гипертония и другие патологии. Персональные рекомендации по программе тренинга может дать только квалифицированный тренер на основании клинической картины.

Достаточно просто травмировать локти так, чтобы до конца жизни вы бегали по врачам и безуспешно лечили эти суставы. Безусловно, боль является спутником любого атлета, но нужно отличать хорошую боль от плохой.

Болят в хорошем смысле мышцы, это является признаком того, что вы дали телу значительную нагрузку, после которой должна увеличиваться мышечная масса и силовые показатели. Плохая же боль означает травму суставов или связок, в этом нет ничего хорошего, может возникнуть необходимость прекратить тренировки на значительный срок, что, очевидно, крайне негативно скажется на вашем прогрессе. Опытный атлет всегда сумеет отличить хорошую боль от плохой.

Болят локти после тренировки

При возникновении серьезных проблем с суставами нужно идти в врачу. У нас в стране делать это не любят, тому есть несколько причин. Среди основных можно выделить откровенно плохую подготовку многих специалистов и устоявшуюся традицию заниматься самолечением или вообще отказываться от такового под влиянием глупых предрассудков. Здоровье у вас одно, его нужно беречь, так что врачу при возникновении проблемы идти нужно обязательно.

Но искать следует хорошего специалиста (через друзей, форумы в интернете и т.д.). Многие врачи «советской закалки» склонны запрещать любую физическую активность при малейших болях. В большинстве случаев это малоэффективно, так как сбалансированная нагрузка может быть очень хорошим лекарством. Грамотный врач всегда отправит вас делать снимок проблемного сустава перед обсуждением по существу.

В большинстве случаев причиной болей в локтях после силовых тренировок является чрезмерная или неправильная нагрузка на этот сустав. Следует сказать, что локти относятся к тому типу суставов, которые нуждаются в максимальной стабильности для правильной работы. Поэтому не нужно пытаться как-то, например, «растягивать» локти или выгибать их в неестественном положении. Вот, например, мышцы плеча нуждаются в постоянной растяжке.

Многие неопытные атлеты выполняют множество изолированных упражнений на бицепс и трицепс (сгибание и разгибание рук в локтях в разнообразных позах), что приводит к чрезмерной нагрузке на локти. Очень вредным для этих суставов, например, является французский жим, который лучше заменить другим упражнением. Вообще изолированные упражнения чаще вызывают травмы, чем базовые. Поэтому лучше заменить изолированные упражнения на трицепс на тот же жим лежа, которым травмировать локти очень сложно.

Также следует сказать, что локти, как и все суставы, любят тепло и могут болеть даже от небольшого сквозняка. Если в зале прохладно, то нужно носить одежду с длинным рукавом, чтобы сохранять локти в тепле. При работе с большими весами имеет смысл использовать эластичные бинты, которые значительно снижают риск возникновения травмы, так как жестко фиксируют сустав.

В качестве заключения следует сказать, что суставы нуждаются в бережном отношении. Травмировать их относительно легко, а вот вылечить может быть очень сложно.

К сожалению, лето подходит к концу, а это значит, что впереди не только ненастная погода, но и возвращение горожан в привычный, рабочий ритм: на дорогах вырастет трафик, дети пойдут в школу, а в фитнес-клубах будут наблюдаться аншлаги.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский расскажет, как сделать так, чтобы мышечная боль или сильное утомление после первых тренировок не отбили желание заниматься вообще (как, к сожалению, часто бывает).

Болят локти после тренировки

Вы впервые перешли через порог фитнес-клуба или вернулись после долгого перерыва – не важно. Важно то, что если вы не занимались больше трех-четырех недель, считайте, что вы начинаете все с нуля. Правда, есть разница между людьми, которые так или иначе раньше занимались, и теми, кто вообще никогда не тренировался. Она заключается в том, что первые увидят результат гораздо раньше, ведь есть такое понятие, как «мышечная память», плюс опыт тренировок сам по себе ускорит процесс восстановления. А вот новичкам предстоит познавать все постепенно: от техники выполнения того или иного упражнения до экспериментов с разными методиками, которые буду давать хороший результат именно ему.

Но если опытные занимающиеся знают, как грамотно восстанавливаться, чтобы боль на следующие дни после тренировки не превратилась в испытание, то новичкам актуальны следующие советы. Они помогут не только минимизировать послетренировочную боль, но и защитят от получения травм и улучшат результат в целом.

Основной проблемой новичков является излишний энтузиазм. Особенно, если они купили карту в фитнес-клуб, в стоимость которой входят и бассейн, и групповые занятия, и тренажерный зал. Клиент начинает радостно покорять олимп физических нагрузок думая, что чем больше он занимается, тем лучше будет результат.

На самом деле, такой подход не просто неверен, но и опасен для здоровья. Организм, который годами не тренировался, нужно постепенно вводить в ритм, а это две-четыре тренировки в неделю по 45-60 минут, не больше.

Болят локти после тренировки

Если вы выбираете групповые уроки, то обязательно сходите на классы для новичков. А если вы пришли в тренажерный зал, то, во-первых, обязательно пройдите первичный инструктаж с тренером, который входит в стоимость контракта, – он даст вам возможно разучить основные упражнения в зале. Во-вторых, силовые тренировки в первые две недели должны длиться не больше 45 минут, а количество упражнений – не больше пяти. В этот период ваша основная задача – разучить техники выполнения упражнений с таким весом отягощения, с которым вы можете выполнить 15-20 повторений, не меньше. Ни в коем случае не работайте до «отказа» (это состояние, когда вы уже не можете сделать ни одного повтора).

Также важно перед силовой тренировкой выполнять разминку и заминку . Для этого вам понадобится любой кардиотренажер, на котором вы до тренировки в легком темпе в течение 5-10 минут немного разогреваете организм. Задача разминки – именно подготовить ваш организм к дальнейшей физической активности, что повысит эффективность тренировки и снизит риск получения травмы.

Но более важной составляющей является заминка, которая также выполняется на любом кардиотренажере и также в легком темпе. Задача заминки – не просто «вывести» организм из нагрузки, снизить пульс, а сделать так, чтобы на следующий день вы не стонали от мышечной боли, которая является обязательной составляющей после тренировок, особенно у новичков.

Болят локти после тренировки

Также, чтобы минимизировать мышечную боль, важно не только выполнять большое количество повторений с небольшим весом, как я писал ранее, но и провести некоторые процедуры , которые немного ускорят процесс. Во-первых, после тренировки и заминки можно посидеть в сауне – недолго, минут пять (если нет противопоказаний). Во-вторых, если боль сильная, то вам необходимо снова дойти до фитнес-клуба и позаниматься на кардиотренажере, тренировка на котором ускорит кровообращение, а вместе с ним и восстановление.

Но нужно понимать, что если вы реально переусердствовали и на следующий день вообще не можете встать, то конечно, можно посидеть в горячей ванне, а потом заставить себя сходить на кардиотренировку, но это не будет панацеей, ведь сильная боль – это признак того, что вы повредили слишком много мышечной ткани. Что это значит? Во время сокращения мышц на клеточном уровне происходит «разрушение» белковых молекул, из которых и состоит мышечное волокно, и в процессе восстановления (при правильном питании) белковая молекула становится больше, как бы в ответ на нагрузку, которую вы дали во время тренировки. Собственно, этим и объясняет мышечный рост, в спортивной физиологии этот процесс называется «суперкомпенсация». Так вот, если новичок излишне потренировался, то его организм особенно остро реагирует на такие «повреждения», и пока не произойдет полное восстановление, боль не пройдет. Радует, что обычно этот процесс занимает пять-семь дней. С опытом тренировок боль будет меньше, а восстановление – более быстрым. Поэтому ни массаж, ни горячая ванна существенно не могут помочь при сильной боли, ведь это вопрос восстановления на клеточном уровне.

Так что не забывайте народную поговорку: поспешишь – людей насмешишь. Ее можно смело применить к вашим тренировкам.

Людям, занимающимся спортом, знакомы всевозможные боли в суставах, которые бывают легкими и сильными, быстро проходящими и длительными. Мы решили сегодня рассмотреть, по каким причинам людей мучают боли в локтевых суставах после тренировок и что необходимо предпринять, чтобы их избежать?

Болят локти после тренировки

Причины болезненных локтей

Когда вас преследует боль в локте после аквааэробики или тренировок в зале, дело иногда в неврите. Болевой синдром возникнет моментально после завершения занятий или спустя определенное время. Среди основных неврита, из-за которого проявляется боль в локтевом суставе, выделяют:

  • ноющие боли;
  • онемение пальцев рук;
  • монотонный дискомфорт.

Иногда тренировки в спортзалах сопровождаются травмами, особенно при развитии силовых показателей. Самой серьезной является перелом, но его вы сразу обнаружите и не сможете игнорировать. В некоторых случаях случаются растяжения, из-за которых тоже может болеть локоть после тренировок.

Заболевания суставов, вызывающие боли

Достаточно часто боли после тренировок возникают на фоне всевозможных нарушений и заболеваний, среди которых:

  1. Воспаление в результате бурсита, синовита и артрита. Каждое из заболеваний вызывает скопление жидкости, а физические нагрузки обостряют симптоматику и приводят к появлению болей.
  2. Остеоартроз – еще одна причина болей в локтях. Развиться болезнь может из-за не долеченной или ранее приобретенной травмы. Наиболее опасным оказывается поражение хрящей, в результате чего начинается остеоартроз.
  3. К причинам болей относят эпикондилит. Этим заболеванием страдают многие профессиональные спортсмены.

Механизм возникновения болей

Боль в локтевых суставах, проявляющаяся преимущественно после тренировки, возникает примерно по следующему алгоритму:

  1. Высокие нагрузки вызывают мелкие разрывы сухожилий.
  2. Постепенно количество разрывов увеличивается, что вызывает воспаление и болезненность.
  3. Появляются рубцовые ткани с нарушением местного кровотока. Без правильного питания мышцы не восстанавливаются положенным образом.

К причинам болей в локтях при сгибании относят также растяжение мышечных тканей и сухожилий. Независимо от причины возникающих болей это нарушение нельзя игнорировать, а нужно выявить первопричину патологии и начать эффективное лечение.

Болят локти после тренировки

Как избавиться от болей?

Независимо от причины болей в локтях при сгибании рук после тренировок нужно сначала определить реальную первопричину нарушения. Для обезболивания сустава нужны НПВС мази и гели, имеющие охлаждающий эффект. В составе таких препаратов присутствуют анальгетики, эфирные масла, ментол и другие компоненты.

Среди инъекций с болеутоляющим эффектом врачи часто выбирают Новокаин и Лидокаин. Также в аптеках продаются особые таблетки и сиропы, которые профессионалы употребляют после занятий в спортзале.

Покраснение с отеками в области локтей можно снять с помощью НПВС. Дополнительно препараты регулируют локальную циркуляцию крови, а к таким медикаментам относят:

  • Диклофенак;
  • Кетопрофен;
  • Индометацин.

После того, как удастся мазью снять боль в локтевом суставе, нужно заняться реабилитацией с применением гелей и мазей. Наружные средства наносят на больные суставы легкими движениями, а затем дополнительно принимаются таблетки или суспензия.

Как предупредить боли?

Чтобы не пришлось лечиться, когда болит локтевой сустав, нужно постараться предупредить заболевания. Если болезненность возникает после тяжелых упражнений, за полчаса до занятий принимайте хондропротекторы. Они регулируют состояние хрящевых тканей, восстанавливая их и снабжая специальными питательными компонентами.

Важно добавить в привычный рацион блюда, в которых присутствует коллаген: желе, бульоны, холодец, а также другие аналогичные продукты, полезные для суставов. Спровоцировать боли после тренировки, локализующиеся в локтях, может авитаминоз. Особенно зимой и осенью организму не хватает витаминов, поэтому лучше купить в аптеке подходящий комплекс.

Если точно знаете, что начнет болеть локтевой сустав после тренировки, обязательно смажьте его согревающей мазью, будь то Никофлекс или его аналоги. При самих занятиях избегайте резких движений, не работайте с предельным весами и хорошенько разминайтесь перед каждым упражнением.

Болят локти после тренировки Болят локти после тренировки

Почему болят мышцы после тренировки? Как понять, когда нужно обратиться к врачу?

Рассказывает мастер-тренер тренажёрного зала.

Многие считают, что после хорошей тренировки мышцы должны «гореть». А если на следующий день вы без проблем встаёте с кровати, не меняясь в лице, значит, недостаточно старались. Но так ли это на самом деле? Почему могут болеть мышцы и как с этим связана эффективность тренировок?

Болят локти после тренировкиЕлена Скоблова» />

Болевые ощущения после тренировок — не редкость.

Почему болят мышцы после тренировки?

Не всегда удаётся грамотно распределить силы и скорректировать нагрузку. Поэтому, как отмечает тренер, на тренировках нередки микротравмы.

Болят локти после тренировки

Во время выполнения упражнений зачастую происходит микроразрыв в мышечных волокнах — отсюда и возникают болевые ощущения.

Называется это явление крепатурой. Вероятно, термин происходит от итальянского глагола crepa — «трескаться», ведь фактически именно разрывы провоцируют неприятные ощущения.

Как понять, когда нужно обратиться к врачу?

Если после тренировки возникает лёгкая мышечная боль, которая не препятствует ходьбе и активности, переживать не стоит.

Однако если болезненность сохраняется в течение 3-4 дней, вы не можете нормально двигаться, появились отёки и синяки, тренер рекомендует обратиться к специалисту.

Болят локти после тренировки

Так вы сможете исключить серьёзные повреждения.

Должны ли после эффективной тренировки болеть мышцы?

Оценивать результаты тренировки по шкале болевых ощущений точно не стоит, объясняет тренер.

Болят локти после тренировки

Болят локти после тренировки

Крепатура — не показатель эффективности. Особенно спустя некоторое время после начала тренировок. Мышцы могут адаптироваться к нагрузке и уже не реагировать на них так остро.

Чтобы занятия были эффективными, главное — тренироваться регулярно и соблюдать технику выполнения упражнений.

Как предотвратить крепатуру?

Чтобы не подвергать мышцы даже микротравмам, тренер советует:

  • заниматься с умеренными нагрузками;
  • постепенно наращивать интенсивность тренировок;
  • отдыхать между подходами;
  • следить за техникой упражнений.

Болят локти после тренировки

Так меньше риск получить травму и суставов, и мышц.

Если же избежать болезненных ощущений не получилось, помочь могут некоторые процедуры, например:

Болят локти после тренировки

Мышца на задней части плеча называется трицепсом. Трицепс берет начало от лопатки и плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости с помощью сухожилия трицепса. Мышца трицепс выполняет функцию разгибания в локте и работает как вспомогательная при осуществлении других движений в плече. Во время сокращения трицепса вектор движения передается с помощью сухожилия. Когда вектор силы воздействия на сухожилие избыточный или происходят повторяющиеся движения, то возникают условия для повреждения сухожилия трицепса. При тендините трицепса происходит повреждение сухожилия с последующей дегенерацией и воспалением. Тендинит может быть обусловлен травматическим воздействием силы, превышающей прочность сухожилия или вследствие постепенного износа тканей сухожилия, вследствие избыточных нагрузок.

Причины

Чаще всего, причиной тендинита трицепса являются повторяющиеся, избыточные нагрузки на сухожилие. Как правило, это связано с выполнением определенных движений, требующих силового выпрямления локтя (например, при отжимании или падениях). Иногда повреждение сухожилия возникает из-за критической, запредельной нагрузки на сухожилие. Чаще всего, такие нагрузки бывают при занятиях тяжелой атлетикой или занятиях на тренажерах. Существует несколько основных факторов, наличие которых увеличивают риск развития тендинита:

  • тугоподвижность суставов (особенно локтевого)
  • уплотнение мышцы (особенно трицепса)
  • неправильные или чрезмерные тренировки
  • недостаточная разминка перед занятиями
  • мышечная слабость
  • недостаточный период восстановления между тренировками
  • неполноценная реабилитация после перенесенной травмы локтя
  • наличие травмы шеи или верхней части спины в анамнезе.

Симптомы

Пациенты с этим заболеванием обычно испытывают боль в задней части локтя. В менее тяжелых случаях, пациенты могут испытывать только боль и скованность в локте, симптомы усиливаются при выполнении движений, требующих сильного или повторяющегося сокращения мышцы трицепса. Это такие виды деятельности, как выполнение отжиманий, жим лежа, падения, выполнение боксерских ударов, работа с молотком.

В более тяжелых случаях больные могут испытывать боль, которая увеличивается до острой при выполнении различных видов деятельности. Иногда пациенты отмечают опухоль в задней части локтя и испытывают слабость при попытке выпрямить локоть против сопротивления и боль или дискомфорт при выполнении движений, связанных с сокращением бицепса. Боль также может усиливаться при контакте поврежденного сухожилия с твердыми предметами.

Диагностика

Врач может поставить диагноз на основании симптомов, истории заболевания и осмотра. При осмотре врач обращает внимание на наличие в области сухожилия трицепса отека или покраснения, наличие болезненности при пальпации сухожилия. При необходимости назначается рентгенография, которая позволяет исключить изменения в костной ткани. МРТ позволяет визуализировать не только состояние костных тканей, но и самого сухожилия, степень его повреждения. Лабораторные исследования могут быть также назначены, когда необходимо исключить системные или воспалительные заболевания или метаболические нарушения.

Прогноз

Большинство пациентов с этим заболеванием выздоравливают при проведении адекватного лечения и могут вернуться к привычной деятельности в течение нескольких недель. Но иногда реабилитация может занять несколько месяцев, особенно у тех пациентов, которые не сразу обратились за медицинской помощью. Своевременное лечение (физиотерапия, ЛФК) является принципиальным условием быстрого выздоровления. Отсутствие адекватного лечения может привести к необратимым изменениям в тканях сухожилия.

Лечение

Тендинит трицепса, как правило, удается вылечить, но в некоторых случаях лечение бывает не эффективно. В первую очередь, для уменьшения боли необходимо прекратить деятельность, которая приводит к усилению боли. Консервативные методы лечения тендинита включают: применение холода местно (на 20 минут 3-4 раза в день), прием препаратов НПВС (например, мовалис, целебрекс, вольтарен), использование шин, ортезов, которые помогают уменьшить нагрузку на сухожилие и позволяют тканям сухожилия восстановиться.

Физиотерапия очень эффективна при лечении тендинита. Применяются различные физиотерапевтические методики (например, ультразвук, криотерапия, электрофорез). Самым современным методом лечения считается применение HILT терапии .

ЛФК. Программа упражнений, специально подобранная специалистом ЛФК, позволяет восстановить как мышечную силу трицепса, так и эластичность, и прочность сухожилия трицепса. ЛФК подключается после снижения болевых и воспалительных явлений. Интенсивность объем, и нагрузка подбираются индивидуально с постепенным увеличением.

Хирургическое лечение является единственным способом лечения при наличии разрыва сухожилия и должна быть выполнена не позднее 2 недель после диагностирования разрыва.

Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.

Боль в суставах после тренировки – явление, с которым часто сталкиваются профессионалы и те, кто тренируются на пределе своих возможностей. Кроме боли могут наблюдаться покраснение и припухлость. Еще они могут сопровождаться хрустом и ограничением подвижности. Все это говорит о наличии проблем в организме или о том, что в программе тренировок есть ошибки. В группу риска входят наиболее крупные суставы: локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные.

Из-за чего после тренировок могут болеть суставы

Причиной того, что болят суставы во время тренировки, могут выступать:

  • неправильная техника выполнения;
  • слишком интенсивные тренировки;
  • недавно перенесенные травмы;
  • заболевания (артрит, тендинит);
  • недавние операции на суставах;
  • выполнение некоторых упражнений при наличии избыточного веса.

Многие новички, желая быстрее достичь своей цели, начинают тренироваться слишком часто или чересчур интенсивно. Еще боли бывают связаны с пренебрежением разминкой или резким увеличением рабочих весов.

Стоит отметить, что даже привычные на первый взгляд упражнения при несоблюдении техники выполнения могут навредить суставам. Поэтому важно правильно подбирать темп и нагрузку. Еще нельзя оставлять суставную боль без внимания. В отличие от мышечной боли она не считается нормой.

Болят локти после тренировки

Нередко спортсмены отмечают, что у них хрустят суставы во время тренировки. Хруст может быть нормой. Он возникает при возвращении сухожилий и связок в первоначальное положение. Это просто хлопок, происходящий из-за сбора в суставе газов: азота, кислорода и углекислого газа, содержащихся в синовиальной суставной жидкости.

В других ситуациях хруст выступает признаком воспаления или накопления солей, которые уменьшают эластичность связок. Но в таком случае он, как правило, сопровождается болью.

Какие упражнения могут вызывать боль в суставах

Особенно часто болят суставы после тренировки в зале с выполнением следующих упражнений:

  1. Приседаний на одной ноге («пистолетик»). Многими физиотерапевтами они приравниваются к приседу с утяжелением. «Пистолетик» стоит делать уже при хорошей подготовке и прокачанных мышцах. Причем нерационально делать больше 10 повторений, поскольку это может привести уже к износу коленного сустава.
  2. Обратных отжиманий. Используются спортсменами для проработки трицепса. Здесь важно учитывать, что большая нагрузка приходится на плечи, локти и кисти.
  3. Жима штанги из-за головы. С таким упражнением после тренировки возникает боль в плечевом суставе. Специалисты часто рекомендуют заменить штангу гантелями. С их помощью тоже можно проработать дельтовидные мышцы.
  4. Плиометрики. Подразумевает интенсивные прыжки, которые быстро изнашивают коленные суставы, особенно при наличии избыточного веса.
  5. Выпадов со штангой. Очень часто спортсмены делают ошибки в этом упражнении. При выпадах с нагрузкой риск повреждений еще больше увеличивается. Здесь важно, чтобы колено располагалось точно над стопой. Тогда основную нагрузку воспримет ягодичная мышца, а не коленный сустав.

Что делать, если ноют суставы после тренировки

Облегчить неприятные симптомы можно с помощью мазей и кремов. В зависимости от характера болей используются:

  1. Мази с охлаждающим эффектом. Рекомендованы при острых болях, возникающих при травмах. В составе таких мазей присутствует ментол или эвкалипт.
  2. Согревающие мази. Используют после стихания острого процесса, чаще всего при хронических болях. Еще помогают разогреть сустав перед тренировкой.

Если боли не проходят длительное время, стоит обратиться к врачу и пройти необходимые обследования для проверки наличия растяжений, ушибов и воспалительных заболеваний, таких как артроз и артрит.

Болят локти после тренировки

Как справиться с болями в суставах

Сначала необходимо принять все меры по профилактике суставных болей. В первые минуты тренировки обязательно делают разминку, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Разминка – это более размеренные и плавные движения:

  1. К примеру, подготовиться к бегу поможет ходьба с постепенным набором скорости.
  2. Особое внимание нужно уделять локтям, делая обычную «мельницу».
  3. При подготовке к упражнениям со штангой рекомендуется имитировать жимы без использования снаряда.

Не менее важное значение перед тренировкой имеет питание: «Что нужно есть перед тренировкой для энергии».

Другие рекомендации по профилактике болевых ощущений:

  1. Тренироваться в специальной обуви с правильным уровнем амортизации. Одна и та же обувь не может использоваться для тяжелой атлетики, прыжковых и беговых тренировок.
  2. Использовать спортивные защитные аксессуары. Это специальные фиксаторы, бандажи, суппорты. Чтобы выбрать изделия с правильной степенью жесткости, лучше посоветоваться с врачом-ортопедом.
  3. Не делать упражнения, вызывающие боль. Можно заменить их другими упражнениями, которые и включить в свою программу.
  4. Обеспечить достаточный отдых между тренировками. Это нужно для восстановления мышц и суставов.

Если вы соблюдаете все правила по профилактике болей, но суставы все равно болят и хрустят после тренировки, не стоит откладывать визит к врачу. Это может усугубить ситуацию и в дальнейшем лишить возможности продолжать тренироваться. Подобрать оптимальную нагрузку и перечень безопасных упражнений поможет физиотерапевт.

Болят локти после тренировки

Спортпит для суставов и хрящей

Для избавления от болей и их профилактики можно использовать специальные спортивные добавки. Большинство из них представлено хондопротекторами. Добавки могут быть представлены как отдельно, так и в качестве многокомпонентных препаратов.

Что полезно пить для суставов при тренировках:

    . Белок, выступающий структурной единицей всех соединительных тканей в организме. В его функции входит обеспечение эластичности связок и подвижности суставов, а еще он помогает восстанавливать хрящевую ткань и синовиальную жидкость. Коллаген лучше всего усваивается в форме гидролизата. . Обладает хорошим противовоспалительным и восстановительным эффектом. Суставы очень нуждаются в жирах, которые придают им эластичность и выступают своеобразной скользкой смазкой. . Обеспечивают нормальное функционирование суставов, отвечают за строительство костных тканей. Дополнительно увеличивают подвижность суставов и снижают болевые ощущения.

Длительность курса приема добавок индивидуальна. Стоит следовать советам производителя на упаковке или рекомендациям врача. При наличии заболеваний суставов подобные добавки рекомендуют принимать ежегодно курсами в пару месяцев. Это позволяет предотвратить дальнейшее разрушение суставов и обеспечить нормальные условия для тренинга.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Я недавно делал упражнения с гирей, и у меня начались боли внизу предплечья (прямо над локтем).

Это обычная травма, которая указывает на то, что я слишком сильно толкаю или делаю что-то не так?

Есть ли какой-то конкретный способ излечиться от этой боли, кроме как просто отдыхая руками?

Майкл

У меня была очень похожая боль после того, как я совершил интенсивный круг с гантелями, который сильно нагружал мои предплечья. К концу тренировки я почувствовал острую боль при выполнении подъема штанги спереди — напряжение очень похоже на вашу хватку / предплечье, как размах гири.

Таким образом, наиболее вероятно, что это травма чрезмерного использования, которая вызывает воспаление сухожилия. Из личного опыта лучшее лекарство — это лед и отдых. Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, но я никогда не беспокоил себя. Для восстановления требуется от 3-5 дней до 2 недель. Другая вещь, которая, кажется, помогает — это массировать / выполнять работу с мягкими тканями на мышцах предплечья. Вы можете просто использовать свою руку или теннис / мяч для гольфа и двигаться вперед и назад на мышцах.

Чтобы предотвратить подобные травмы в будущем:

Работайте над улучшением вашей формы . Как отметил @Waquo, то, как вы ловите КБ, имеет большое значение. Если вы только начинаете, скорее всего, ваша форма нуждается в работе. Потратьте много времени на просмотр видео , чтение и тренировку с легким весом. Вы действительно не должны чувствовать напряжение в суставах, когда вы делаете подъем. Если вы это сделаете, вы, вероятно, делаете это неправильно.

Разминка и растяжка правильно . Напряженные мышцы и суставы, которые не прогрелись, более подвержены травмам. Даже если все ваше тело теплое, особой группы суставов может не быть, если вы специально не нацелены на нее. По этой причине всегда начинайте упражнения с легкого веса и медленно наращивайте. Это даст вам дополнительное преимущество от практики и совершенствования вашей формы.

Избегайте повторяющихся движений или обложения одной и той же объединенной группы снова и снова. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо травмы / воспаления. Увеличение времени отдыха, чередование движений антагонистов, переключение тяжелых режимов и увеличение громкости уменьшат вероятность получения травм и позволят системе лучше восстановиться.

Укрепите поддерживающие мышцы, чтобы они взяли на себя часть работы. Как вы можете видеть, предплечье состоит из сложных групп мышц , которые часто действуют синергетически, чтобы сбалансировать и поддерживать вес. Наличие мышечного дисбаланса может привести к тому, что определенные мышечные системы будут перегружены. Есть много движений предплечья, которые вы можете сделать, чтобы дополнить свою тренировку . Вам не нужно делать их все, просто поэкспериментируйте и посмотрите, обнаружите ли вы, что у вас есть какие-либо недостатки или дисбалансы, которые необходимо устранить. Начните очень легко и не переусердствуйте , так как вы можете повторить ту же проблему.

Наконец, наберитесь терпения . Тренировка тяжелая и напрягает организм. Иногда вы можете быть слишком усердными и в итоге получить легкую травму. Сделай шаг назад, поправься и возвращайся медленно. Всегда следите за тем, чтобы не прекращать подъем, если вы чувствуете острую боль и помните, что тренировки — это больше общая последовательность, а не стремление к максимальным нагрузкам в течение нескольких тренировок.

Дейв Липманн

Обратитесь к врачу, физиотерапевту, помощнику врача или инструктору по гири. (Или все вышеперечисленное, желательно.) Получите разрешение вашей конкретной медицинской проблемы. Исправьте любые проблемы с формой, связанные с болью или нет.

Не пытаясь диагностировать вас через Интернет с помощью описания вашей проблемы в одном предложении , я бы поспорил, что у вас есть какая-то форма чрезмерного травмирования или воспаления сухожилий. Также возможно, что у вас есть гангрена или локтевые гномы. Я не врач и диагноз через интернет неточен.

Обратитесь к врачу, к фитнесу, поправьтесь, поправьте форму, медленно возвращайтесь к тренировкам.

Болят локти после тренировкиshutterstock.com

Любители покачать пресс хотя бы раз сталкивались с ощущением напряженной шеи во время выполнения упражнений. Это ожидаемо: минимальное нарушение техники выполнения или отвлеченность сказываются на всем процессе, в том числе на мышцах шеи. Рассказываем, почему это происходит и как не допускать ошибок во время тренировки.

Болят локти после тренировкиshutterstock.com

Почему во время упражнений на пресс болит шея

Позвоночник — целостная структура: во время подъема корпуса позвоночник и мышцы работают синхронно, и только шея задействована отдельно. И поэтому она может болеть сразу по нескольким причинам. Например, многие упражнения на пресс выполняются лежа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание. Самая частая ошибка — когда во время упражнения атлет напрягает не брюшную часть тела, а поднимается за счет верхней части тела. Получается, что напрягается не пресс, а шея, хотя должно быть наоборот за счет сокращения мышц живота.

Болят локти после тренировкиshutterstock.com

Также среди причин — слабые мышцы пресса и неправильная техника выполнения. Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение уходит в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок: для этого вы занимаетесь спортом и укрепляете корпус. Также важна концентрация: во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении.

Если думаете, что страдает техника выполнения, или занимаетесь недавно, возьмите персональный урок с тренером или задайте вопросы после группового занятия. Лучше разобрать базовые принципы упражнений и понять, за счет чего работают конкретные мышцы. Это поможет эффективнее тренироваться и быстрее достичь нужного результата.

Болят локти после тренировкиshutterstock.com

Как качать пресс, не напрягая шею

  • держите подбородок ближе груди и не прижимайте локти к ушам: они должны быть широко раскинуты, оставаясь на одной линии;
  • не давите ладонями на голову: касайтесь слегка;
  • прижимайте поясницу к полу, не допускайте прогиба;
  • направляйте фокус внимания на пресс, постоянно держите его в напряжении, чувствуйте каждый подъем и опускание именно за счет брюшных мышц. Направляйте ребра вперед к тазу постепенно, без рывков.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Коллеги, слышал от достаточно опытного человека, что от Braca Extra Light, именно от жесткоо весла, могут начать болеть локти. Как вы считаете, такое может быть и как у вас самочувствие?

Так я хожу в качалку 3 раза в неделю. Не могу сказать, что веса запредельные, просто пытаюсь понять от чего могут у меня болеть локти!? Французский жим не делаю давно, ужким хватом на трицепс жму не более 90 кг.. Единственное, что делал недавно, это разгибания гантели стоя из-за головы, но и вес был не большой, 25 кг.

Может подскажите что то?

Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

Заболели локти ! 5 года 3 мес. назад #5130

  • nikitka
  • Болят локти после тренировки—>
  • Не в сети
  • Посвящённый
  • Сообщений: 182
  • Спасибо получено: 11

Насчет весла по-моему полный бред. Может эксталайт и жестче остальных, но не настолько что травмироваться.

Что именно болит то? Суставы? Мышцы? Связки? На сгибание? На разгибание? Только при гребке? Только на тренировке? Вообще все время болят?

Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

Заболели локти ! 5 года 3 мес. назад #5132

  • MinaevS
  • Автор темы —>
  • Не в сети
  • Бессмертный
  • Сообщений: 89
  • Репутация: -1
  • Спасибо получено: 0

nikitka пишет: Насчет весла по-моему полный бред. Может эксталайт и жестче остальных, но не настолько что травмироваться.

Что именно болит то? Суставы? Мышцы? Связки? На сгибание? На разгибание? Только при гребке? Только на тренировке? Вообще все время болят?

Ранее, очень редко, от французского жима болели локти с внешней стороны сустава. Сейчас же чувству дискомфорт внутри локтевого сустава в состоянии покоя и один раз на тренировке заметил дискомфорт, на подъемах гантелей на бицепс. Я конечно закачаю эту проблему, но стараюсь выяснить причину.

Может быть такое, что я гребу как то не так и от этого страдают локти? На воде вообще проблем нет и не чего не болит.

Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

Заболели локти ! 5 года 3 мес. назад #5133

  • nikitka
  • Болят локти после тренировки—>
  • Не в сети
  • Посвящённый
  • Сообщений: 182
  • Спасибо получено: 11

nikitka пишет: Насчет весла по-моему полный бред. Может эксталайт и жестче остальных, но не настолько что травмироваться.

Что именно болит то? Суставы? Мышцы? Связки? На сгибание? На разгибание? Только при гребке? Только на тренировке? Вообще все время болят?

Ранее, очень редко, от французского жима болели локти с внешней стороны сустава. Сейчас же чувству дискомфорт внутри локтевого сустава в состоянии покоя и один раз на тренировке заметил дискомфорт, на подъемах гантелей на бицепс. Я конечно закачаю эту проблему, но стараюсь выяснить причину.

Может быть такое, что я гребу как то не так и от этого страдают локти? На воде вообще проблем нет и не чего не болит.

По всей видимости болят сухожилия, которыми бицепс прикреплен к предплечью. У меня кстати они тоже иногда болят по причине того, что были травмированы несколько лет назад. Во время гребка это место достаточно хорошо нагружается и когда начинаю работать сильным гребком, то бывают старые травмы дают о себе знать.

В вашем случае, данные места получили такую форму нагрузки, который раньше не было. Я думаю что со временем пройдет.

Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

Заболели локти ! 5 года 2 мес. назад #5142

  • MinaevS
  • Автор темы —>
  • Не в сети
  • Бессмертный
  • Сообщений: 89
  • Репутация: -1
  • Спасибо получено: 0

nikitka пишет: Насчет весла по-моему полный бред. Может эксталайт и жестче остальных, но не настолько что травмироваться.

Что именно болит то? Суставы? Мышцы? Связки? На сгибание? На разгибание? Только при гребке? Только на тренировке? Вообще все время болят?

Ранее, очень редко, от французского жима болели локти с внешней стороны сустава. Сейчас же чувству дискомфорт внутри локтевого сустава в состоянии покоя и один раз на тренировке заметил дискомфорт, на подъемах гантелей на бицепс. Я конечно закачаю эту проблему, но стараюсь выяснить причину.

Может быть такое, что я гребу как то не так и от этого страдают локти? На воде вообще проблем нет и не чего не болит.

По всей видимости болят сухожилия, которыми бицепс прикреплен к предплечью. У меня кстати они тоже иногда болят по причине того, что были травмированы несколько лет назад. Во время гребка это место достаточно хорошо нагружается и когда начинаю работать сильным гребком, то бывают старые травмы дают о себе знать.

В вашем случае, данные места получили такую форму нагрузки, который раньше не было. Я думаю что со временем пройдет.

Вы совершенно правы! Все прошло, даже намека не осталось. Если честно, я даже запереживал, не было такого не когда.

Болят локти после тренировки

Многие люди посещают спортивный зал для различных целей – поддержания здоровья или создания красивого тела. Упражнения помогают нашему организму во многих отношениях, но если вы чувствуете боль во время упражнений, вам необходимо прекратить упражнения и уточнить причину возникновения боли.

В частности, многократный подъем тяжелых гантелей часто вызывает боль в плече. Боль в плече может быть мышечной болью, вызванной чрезмерной физической нагрузкой, но если боль продолжительная, следует задуматься о повреждении плечевого сустава. Если вы чувствуете боль, которая слишком сильна, чтобы даже поднять руку, это может быть симптомом поражения верхнего сустава.

Плечевой сустав представляет собой волокнистую хрящевую ткань, которая соединяет верхние кости плеч и рук для предотвращения смещения плечевых костей. Травмы плечевого сустава появляются при чрезмерном использовании плеч, повреждении, вывихах и т. д., сопровождаются болью и ограничениями движения.

Травмы плечевого сустава часто встречаются у спортсменов, которые много используют руки, и у молодых мужчин, которые любят спорт. Кроме того, у людей с вывихами плеча в прошлом и у тех, кто по своей природе имеет слабые ткани вокруг плеч, может развиться повреждение суставов, поэтому следует соблюдать особую осторожность.

Болят локти после тренировки

Травмы плечевого сустава у спортсменов

Травмы плечевого сустава, могут быть самодиагностированы до постановки диагноза врачом. Основными симптомами травм плечевого сустава являются ① физические изменения, в которых плечи вогнуты ② тянущее чувство назад при повороте руки ③ боль и онемение после тренировки.

Однако боль, как правило, не настолько сильна, поэтому ее легко можно воспринять как временный симптом. Травмы плечевого сустава могут привести к неврологическим симптомам и кистам, которые также могут повредить связки и суставы. Поэтому, если у вас подозрение на повреждение сустава, мы рекомендуем как можно скорее обратиться к врачу, прежде чем ваши симптомы ухудшатся.

Одним из способов предотвращения травм плечевого сустава является разминка до и после упражнений. Лучше всего постепенно увеличивать интенсивность физических нагрузок. Кроме того, может помочь развитие мышц и гибкости плеча. Если вы чувствуете боль в плече во время упражнений, то очень важно не забывать о достаточном отдыхе.

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

Болят локти после тренировки

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Болят локти после тренировкиЛоктевые суставы входят в число наиболее сложных структур опорно-двигательного аппарата. На повышенную физическую нагрузку они нередко реагируют болью.

Болевой синдром в локтях может появляться в разных случаях. Почему болят локти и как избавиться от неприятных ощущений, точно подскажет врач, но есть и общие рекомендации.

Боль в локте – серьезная проблема. Болевой синдром существенно ограничивает не только подвижность самого сустава, но и функционирование предплечья, кисти. Чаще всего неприятные ощущения возникают после определенных видов физической нагрузки.

Причины болей в локте

Болят локти после тренировкиБолевой синдром появляется, как правило, после сильной физической нагрузки, например:

  • длительной тяжелой работы;
  • краткосрочной физической нагрузки высокой интенсивности;
  • при выполнении отдельных упражнений (например, при подтягивании);
  • после игры в теннис.

Также причиной развития болевого синдрома может стать патологическое состояние внутри структуры опорно-двигательного аппарата.

Методы лечения болевого синдрома в локте

Боль в локте, острую, хроническую, резкую и ноющую, можно снять не только системными препаратами. Доказанной является эффективность местных средств.

Лечение боли согревающими пластырями

Болят локти после тренировкиНеудобно использовать мази и гели? Купируйте болевой синдром при помощи специального пластыря. INTRARICH HOT способствует снятию воспаления, отека, дает пролонгированный обезболивающий эффект. Действие пластыря обусловлено набором активных компонентов.

Боль в суставах: к какому врачу обращаться?

Самостоятельно устанавливать диагноз и назначать лечение болей в локте опасно. Этим должен заниматься специалист – ревматолог или артролог.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Мышца бицепса расположена в передней части плеча. Она прикреплена к костям плеча и предплечья сухожилиями — прочными волокнистыми тканями. Дистально (в области локтевого сустава) сухожилие бицепса одно, и оно крепится к бугристости лучевой кости. В области плечевого сустава сухожилий два (длинной и короткой головки бицепса), и они крепятся к верхнему полюсу суставной впадины лопатки, и клювовидному отростку лопатки.

Повреждения дистального сухожилия бицепса встречаются редко (3-5 случаев на 100 000 населения или 2-3 % от общего количества повреждений сухожилий бицепса плеча). Они чаще всего вызваны внезапной травмой и имеют тенденцию приводить к большей слабости руки, чем повреждение проксимальных сухожилий бицепса. Сила сгибания и супинации предплечья уменьшается на 35-40 %.

Разорванное дистальное сухожилие двуглавой мышцы не прирастает к кости и не заживает. Другие мышцы рук позволяют довольно хорошо сгибать локоть без сухожилия бицепса. Тем не менее они не могут выполнять все функции локтя, особенно движение поворота предплечья от ладони вниз до ладони вверх. Это движение называется супинацией.

Чтобы вернуть силу руки к почти нормальному уровню обычно рекомендуется операция по восстановлению разорванного сухожилия. Тем не менее нехирургическое лечение является разумным вариантом для пациентов, которым может не потребоваться полная функция руки.

Болят локти после тренировки

Анатомия
Двуглавая мышца имеет два сухожилия, которые прикрепляют мышцу к плечу, и одно сухожилие, которое прикрепляется к локтю. Сухожилие в локте называется дистальным сухожилием бицепса. Он прикрепляется к части лучевой кости, называемой бугристостью — небольшим выступом на кости рядом с локтевым суставом. Бицепс помогает нам согнуть и повернуть руку.

Разрыв сухожилия бицепса может быть частичным или полным.
Полный разрыв полностью отделяет сухожилие от точки крепления на кости. В большинстве случаев разрывы дистального сухожилия бицепса полные. Это означает, что вся мышца отделяется от кости и сокращается к плечу. Разрыв сухожилия двуглавой мышцы локтя встречается редко.

Основной причиной разрыва дистального сухожилия бицепса является внезапная травма.
Повреждения сухожилия бицепса в области локтя обычно возникают, когда локоть направлен прямо против сопротивления. Реже можно травмировать это сухожилие, когда локоть сильно согнут против тяжелой нагрузки.
Подъем тяжелой коробки — хороший пример. Вы берете тяжесть, не понимая истинный вес. Вы напрягаете мышцы и сухожилия бицепса, пытаясь держать руки согнутыми, но вес слишком велик и заставляет руки выпрямляться. Когда вы сопротивляетесь, нагрузка на бицепс увеличивается и сухожилие отрывается от кости.

Чаще всего дистальное сухожилие бицепса рвут мужчины в возрасте 30 лет и старше.
Курение негативно влияет на прочность и качество сухожилий.
Кортикостероидные препараты увеличивают мышечную и сухожильную слабость.

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы приводит к тому, что мышца несимметрично увеличивается ближе к плечевому суставу. Синяки и отечность в локте также распространены.

  • отек в передней части локтя
  • видимые синяки в локте и предплечье
  • слабость при сгибании локтя
  • слабость при повороте предплечья (супинации)
  • выпуклость в верхней части руки, созданная укороченной мышцей
  • отсутствие сухожилия подкожно в типичном месте.

Рентгенография. Рентген не может показать мягкие ткани, такие как сухожилие бицепса, но он может быть полезным для диагностики других проблем, которые могут вызвать боль в локте.

Ультразвук. Эта техника визуализации может показать свободный конец сухожилия бицепса, отскочившего в руке.

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Лучшее изображение мягких тканей. Может показать как частичные, так и полные разрывы сухожилия бицепса.

Операция по прикреплению сухожилия к кости необходима для восстановления полной силы и функции руки.

Нехирургическое лечение может быть рассмотрено, если пациент пожилой и менее активный, или если травма произошла на недоминирующей руке, и пациент может терпеть отсутствие полной функции руки. Нехирургическое лечение также может быть вариантом для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, которые повышают риск осложнений во время операции.

  • ограничение физической нагрузки. Избегайте подъема тяжестей и работ над головой. Чтобы облегчить боль и уменьшить отек доктор может порекомендовать использовать косыночную повязку на короткое время;
  • нестероидные противовоспалительные препараты. Такие лекарства, как ибупрофен и парацетамол, уменьшают боль и отечность;
  • физиотерапия. После того, как боль уменьшится, врач может порекомендовать реабилитационные упражнения для укрепления окружающих мышц, чтобы восстановить как можно больше движений.

Операция по восстановлению сухожилия должна проводиться в течение первых 2-3 недель после травмы. По истечении этого времени сухожилье и мышца начинают рубцеваться и укорачиваться, и восстановление функции руки при хирургическом вмешательстве может оказаться невозможным. Существует несколько различных методик для прикрепления дистального сухожилия бицепса к кости.

Болят локти после тренировки

Обычный хирургический вариант заключается в прикреплении сухожилия с помощью швов через отверстия, просверленные в лучевой кости. Другой метод заключается в прикреплении сухожилия к кости с помощью небольших полимерных или металлических имплантатов (так называемых анкеров). У каждого подхода есть свои плюсы и минусы.

Осложнения хирургического лечения:

  • онемение и/или слабость в предплечье, может возникнуть и обычно проходит самостоятельно;
  • новая кость может развиваться вокруг места, где сухожилие прикреплено к кости предплечья; это обычно приводит к небольшому ограничению движений и ухудшению ротации предплечья. Это может потребовать дополнительной операции.
  • сухожилие может повторно разорваться после полного заживления и восстановления.

Сразу после операции рука может быть иммобилизована в шине. Упражнения с сопротивлением, такие как легкое сокращение бицепса или использование резинок, могут постепенно добавляться к вашему плану реабилитации.

Обязательно следуйте плану лечения врача. Поскольку для полного заживления сухожилия бицепса требуется более 3 месяцев, важно защитить его, ограничив вашу деятельность.

Легкая работа может начаться вскоре после операции. Но тяжелой работы и активной деятельности следует избегать в течение нескольких месяцев. Хотя это медленный процесс, приверженность плану реабилитации является наиболее важным фактором для возвращения ко всем занятиям, которые нравятся. Почти все пациенты имеют полный диапазон движений и силы при последнем посещении врача.

Болят ноги после коронавируса, боль в коленях после коронавируса, болят суставы. С такими жалобами к нам часто обращаются пациенты, которые перенесли Ковид.

Коронавирусная инфекция дает осложнения на суставы у людей с хроническими заболеваниями. То есть если ранее был артроз, то, скорее всего, после Ковида начнутся проблемы с ногами. Пациентам с такими патологиями нужно быть особенно внимательными. И без того пораженные суставы испытывают негативное влияние вируса.

Почему болят ноги после коронавируса? COVID-19 выделяет вредные вещества, которые попадают в синовиальные сумки суставов. Там находятся сосуды и нервные корешки, которые воспаляются, поэтому появляется боль.

Когда коронавирус отступил, но остались боли в ногах, боли в коленях и боли в суставах, не нужно заниматься самолечением с помощью нетрадиционной медицины. Существует вероятность, что коронавирус спровоцировал развитие хронического заболевания, диагностику и лечение которого, стоит доверить профессиональным медикам.

Записаться на прием к артрологу можно по телефону +7 (343) 345-16-85 или через WhatsApp +7(964)486-67-04

Цены на восстановление после коронавируса

Прейскурант врача-хирурга, КМН, Струнилина А.В Стоимость услуги, руб.
Первичный прием врача-хирурга, КМН 1500 руб.
Повторный прием врача-хирурга, КМН 1200 руб
Комплексная программа « Здоровые суставы»: прием врача-хирурга, КМН+Узи плечевых /коленных суставов: 2000 руб
Прием врача-хирурга, КМН (по программе «Здоровые суставы») 1500 руб.
Узи плечевых /коленных суставов (по программе «Здоровые суставы») 500 руб

Хирург артролог составит план восстановления после коронавируса, в случае необходимости направит вас в наш Дневной стационар.

Дневной стационар по предварительной записи

Записаться на дневной стационар можно по телефону +7 (343) 345-16-85 или через WhatsApp +7(964)486-67-04

Дневной стационар в Екатеринбурге находится в ММЦ Здоровье по адресу: ул.Первомайская, 104/1. Работаем только в будние дни. В выходные не работаем.

Армрестлинг — это спорт , в котором есть большой риск травмы верхних конечностей . И хотя правильные тренировки и разминки могут свести риск травмирования локтевого сустава к минимуму, именно он остается одним из наиболее распространенных проблем со здоровьем в этой области , так называемый «теннисный локоть».
« Теннисный локоть» ( энтезопатия бокового надмыщелка плечевой кости ) — это синоним многих заболеваний, в которых основным симптомом является интенсивная боль сбоку, в основном за счет увеличения сгибательных движений запястья и пальцев . Выражается в слабости рук и запястья .

М еханизм
После многократного повторения движений выпрямления и поворота , вызывающих повышенную нагрузку на мышцы и суставы, может произойти травма, воспаление и дегенеративные изменения в основном на стыке мышц и сухожилий или вокруг их костного крепления . Боль чувствуется на небольшом возвышении кости ( боковая надмыщелка ) на внешней стороне локтя , где находится место крепления мышц, отвечающих за выпрямление пальцев и запястья . Площадь этого места мала по сравнению с напряжением , которое наступает при перегрузках и микроповреждениях . В общем, из-за сложной анатомии и функции локтевой сустав является одним из наиболее восприимчивых к травмам вследствие перегрузки при занятии профессиональным спортом. Эта болезнь может затянуться на месяцы . А иногда может вернуться после, казалось бы, ее излечения.

Почему это происходит?
Локтевой сустав окружен сумочкой. Вокруг сустава в разных местах (в основном при выпуклостях костей) находятся мышцы бицепса. Характерной особенностью этого соединения является очень тонкий слой мышц и жира (отсюда высокая чувствительность к травмам). Сухожилия (особенно их соединения) могут выдержать только определенную нагрузку. Превышение допустимого предела может повредить сухожилия.

Трениру йся регулярно — увеличишь выносливость
Выносливость мышц и сухожилий может быть увеличена. Этого можно достичь за счет регулярного и профессионального тренировочного процесса. Болезнь «локоть теннисиста» наиболее часто встречается у людей, которые не тренируются регулярно. Ошибочной является проба усиленной тренировки тогда, когда сухожилия повреждены, потому что это вызывает еще большую травмированность. Поврежденные сухожилия, суставная сумка и надкостница должны зажить. Вы должны свести нагрузку на них до минимума.

Симптомы
— Боль в наружной части локтя (часто ощущающаяся вверху и внизу по внешней стороне предплечья )
— При пальпации болезненность в области боковой надмыщелки
— Слабость запястья и проблемы с простыми движениями , как рукопожатие , поднятие стакана и т.д.

— Мышечная слабость
— Нарастание боли после сгиба руки в запястье к позвоночнику при повороте предплечья наружу и при выпрямлении согнутых пальцев

Лечение
Консервативное лечение
Наложение шины приносит значительное облегчение ( при сгибе в локте в 90 градусов) , боль прекращается. Эта форма консервативного лечения используется обычно в течение 14 дней. Облегчение приносит физиотерапия ( ионофорез, ультразвук , криотерапия), массаж, холодные или теплые компрессы , ортезы, выпрямляющие руку на надмыщелке плечевой кости. Конечно, как правило, рекомендуется не перегружать мышцы и сухожилия в тренировочном процессе . В некоторых случаях помогают анальгетики, противовоспалительные , анестезирующие инъекции или стероидные препараты .

Хирургическое лечение
Оно используются в тех случаях, когда нет эффекта при консервативном лечении , потому что в некоторых случаях существует необходимость вмешательства хирурга — выпуск сустава мышцы предплечья .
Без тщательного обследования фактор лечения боли « локтя теннисиста» является только симптоматическим . Стоит помнить , что оно может быть продолжительным и неэффективными. Обычно достаточно отдыха и лечения . Тем не менее, если улучшения нет, то требуется реабилитация.

Чего мы можем ожидать от физической терапии?
Ускорение заживления или регенерации. Этот эффект дает тепло. Вы можете использовать процесс исцеления лучей, которые излучает свет SOLLUX. Зато лазер нам дает больше возможностей. Облучение локтевого сустава лазером соответствующего диапазона инфракрасного излучения многократно ускоряет заживление локтя. Ценным дополнением к инфракрасной терапии является магнит. Магнитное поле дает большую силу для гораздо глубокого проникновения внутрь сустава. Таким образом, вы можете стимулировать и ускорить процесс заживления тканей, в которые не проходит лазерный луч. Очень хорошие результаты в реабилитации повреждений дает ударно-волновая терапия. Ударные волны срабатывает экстракорпорально, акустические волны несут больше энергии в пострадавшие области. Это комплексная система для контроля хронической боли, связанной с мышечно-скелетной. Она идеально подходит для лечения боли в связках и мышцах, при воспалении и боли мягких тканей, окружающих кость. Широко используется в спортивной медицине, ортопедии и реабилитации, обеспечивает высокую эффективность лечения.

Профилактика
Запомните: заниматься армрестлингом ( и другими видами спорта) необходимо с той интенсивностью , которая соответствует вашей физиологии . Помните об укреплении мышц предплечья, регулярных физических упражнениях с постепенно возрастающей нагрузкой. Не забывайте о частых перерывах во время тренировки или работы монотипии . И, конечно , помните, что обязательно нужно разогреваться перед любыми упражнениями , особенно перед спортивными соревнованиями .

Болят локти после тренировки

Мы попросили Булата Юнусова, хирурга клиники GMS Hospital, рассказать, почему могут заболеть подмышки и что с этим делать.

Болят локти после тренировки

Подмышечная область — очень чувствительная зона. На тонкой нежной коже расположены потовые железы, под ней — лимфатические узлы, артерия и вена, несколько нервов плечевого сплетения, мышцы. Любое повреждение, воспаление сразу же ведут к болевым ощущениям. В большинстве случаев боли в подмышке неопасны в долгосрочной перспективе, однако в некоторых случаях могут быть тревожным сигналом организма.

Боль бывает односторонней и двухсторонней. Боль может быть вызвана процессом, возникшим в области подмышечной впадины, а может быть и следствием болезни другой части тела или органа.

Почему болят подмышки

Контактный дерматит

Многие антиперспиранты, гели для душа, стиральные порошки содержат раздражающие вещества. При соприкосновении с чувствительной кожей они могут вызывать контактный дерматит, то есть местное раздражение. При этом появляются волдыри, кожа становится красной.

Мышечное перенапряжение и ушибы

Интенсивные занятия спортом, поднятие тяжестей или длительное давление (например, при использовании костылей) могут вызвать боль в подмышках. Как и травмы и переломы в области верхнего плечевого пояса.

Вирусные и бактериальные инфекции

Болью сопровождается увеличение подмышечных лимфатических узлов. Лимфоузлы увеличиваются из-за ОРВИ, стрептококковой ангины, инфекций верхних дыхательных путей, мононуклеоза, ветрянки, заболеваний полости рта, уха, инфекций в молочных железах. Лимфатические узлы расположены по всему организму, поэтому могут увеличиться не только в подмышках, но ещё на шее, под челюстью, у ключиц, под коленями, в паху.

Местные инфекции

Если не соблюдать правила гигиены, потовые железы и волосяные фолликулы воспаляются. Иногда подобные случаи требуют хирургического вмешательства.

Онкологические заболевания

Подмышечные зоны могут болеть при лимфоме (опухоли, которая поражает лимфатическую систему) или метастазах при раке груди, лёгких и других близлежащих органов. Онкологические заболевания успешнее лечатся на начальных стадиях, поэтому нельзя откладывать визит к врачу.

Когда нужно обратиться за медицинской помощью

Проконсультироваться со специалистом необходимо в этих случаях:

  • боль сильная и мешает обычной жизни;
  • вы похудели без видимых причин;
  • у вас немеют руки, вам сложно глотать и дышать;
  • лимфатические узлы увеличены более недели или в разных частях тела (например, не только в подмышечной впадине, но ещё и в паху, на шее);
  • у вас лихорадка, вы сильно потеете ночью;
  • у вас кружится голова, дыхание неровное.

Иногда хочется выпить болеутоляющий препарат, чтобы продолжать вести привычный образ жизни, но таблетка только снимет симптомы. Необходимо проконсультироваться с врачом, который поставит диагноз и назначит лечение.

Как предотвратить боль в подмышках

  • не пользуйтесь антиперспирантами и дезодорантами (в чём разница — мы рассказывали в этой статье) с алюминием и цинком, они забивают поры, а также с триклозаном — это антибактериальное средство, попадая в организм через поры, оно может вызвать нарушение функционирования репродуктивной и эндокринной систем;
  • регулярно принимайте душ. Будьте осторожны с бритьём, чтобы не травмировать чувствительную кожу;
  • носите только чистую одежду и вовремя стирайте футболки, особенно летом;
  • ощупывайте подмышки на предмет уплотнений или болезненных ощущений. Так вы сможете вовремя обнаружить проблему и обратиться к специалисту;
  • перед тренировкой делайте разминку. Начните с неамплитудных махов руками, разогрейте плечи, локтевые суставы. Особенно важно разминать плечевой пояс перед подтягиваниями, занятиями на скалодроме и другими активностями, которые предполагают вытяжение мышц;
  • будьте осторожны во время секса. Некоторые позы, например «догги стайл» с сильно вытянутыми вперёд руками, могут привести к болезненным ощущениям в подмышках. Всё дело в небольшом растяжении, которому подвергаются мышцы;
  • регулярно проходите чекапы и следите за здоровьем. Это проще и дешевле, чем потом лечить запущенное заболевание.

Что в итоге

Боль в подмышках не следует лечить самостоятельно или думать, что она пройдёт сама. Если боль долго не исчезает и сопровождается другими неприятными симптомами, обратитесь за помощью к врачу. Для профилактики болей в подмышках старайтесь избегать растяжения, каждый день принимайте душ, меняйте одежду и следите за общим состоянием здоровья.

С сильной мышечной болью после физической нагрузки сталкивался каждый. Многие при этом отмечают, что она появляется спустя некоторое время и мешает вести привычный образ жизни. Специалисты и тренеры называют это состояние крепатурой. Однако следует знать, что болят мышцы после тренировки по-разному.

Виды мышечной боли

  • Умеренная мышечная боль. Возникает сразу после занятий. Ее появление объясняют микротравмами и избытком молочной кислоты в мышцах. Такая мышечная боль довольно мягкая.
  • Запаздывающая мышечная боль. Мышцы начинают болеть через несколько дней после нагрузок, чаще всего на вторые сутки. Эта сильная мышечная боль мешает полному сокращению мускулатуры. Обычно она возникает при очень интенсивных тренировках у новичков без периода адаптации к нагрузкам, а также при слишком большом упоре на эксцентрические нагрузки (растяжение мышц при опускании тяжестей).
  • Мышечная боль от травмы. Сначала острая, потом ноющая, сковывающая, усиливающаяся при малейшей нагрузке или от резкого движения. Кроме того, она может сопровождаться отеком и гиперемией поврежденного участка. Независимо от характера травмы в таких случаях необходима консультация врача. Наиболее серьезные травмы, характеризующиеся этим видом боли, – разрыв мышцы, компрессия нерва, повреждение сустава и пр.

Образовательное видео: «Боль после физических нагрузок»

Как избавиться от мышечной боли?

Мышечная боль от тренировок, в том числе и в ногах – явление преходящее. И с ней легко справиться, соблюдая несколько правил.

Болят локти после тренировки

  • Сбалансированное питание. Организм человека, занимающегося тренировками, должен в обязательном порядке получать белки, углеводы и жиры. Калорийность блюд напрямую зависят от скорости метаболизма, состояния здоровья и цели тренировок. При недостатке полезных веществ организм не сможет полностью восстановиться после занятий.
  • Питьевой режим. Поступление достаточного количества воды в организм способствует выведению токсинов, которые негативно влияют на процессы восстановления мышц после интенсивных физических нагрузок.
  • Контрастный душ и холодные компрессы. Они помогают устранить мышечную боль и чувство усталости. Стоит учитывать, что контрастный душ подразумевает чередование прохладной и теплой воды, а не горячей и ледяной.
  • Массаж. Способствует улучшению кровообращения, в результате чего в ткани поступает больше кислорода и питательных веществ, и в то же время более активно выводятся токсины.
  • Полноценный ночной отдых. Восьмичасовой сон – обязательная составляющая распорядка дня каждого спортсмена. В противном случае в организме будет повышенный уровень кортизола, что негативно скажется на восстановлении организма и интенсивности мышечных болей, которая будет только расти.
  • Грамотный подход к занятиям. Он включает тщательную разминку, правильное выполнение всех упражнений, а также сбалансированный режим тренировок. В качестве восстановительных упражнений после возникновения боли выступают занятия на велотренажере и бег на длительные дистанции.

Мотрин® при мышечной боли

Уменьшить мышечные боли после тренировок поможет Мотрин®. Это препарат комплексного действия, который способствует избавлению от неприятных ощущений на 12 часов. 1 Купить средство можно без рецепта во многих аптеках. Перед применением следует обязательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

1 Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Мотрин®.

Практически при каждой тренировке вылетает рука слишком далеко в результате острая боль в локтевых суставах. Обе руки. При рямом.

Болят локти практически постоянно ну и зажить не успевают, это постоянно происходит, всегда. Думать о том, чтобы руку до конца не разгибать не всегда получается, особенно когда скорость набираешь.

Что делать, есть советы?

Это происходит при промахе или при работе «с тенью»

Василий, если я так тебя понял, то та боль о которой ты говоришь происходит не из-за чего иного как следствие того, что ты не сжимаешь кулак как следует в момент разгибания локтевого вустава, на следующей треньке обрати на это внимание.
кулак должен быть как камень на верёвке.
ps 99,9% что проблема именно в этом, попробуй и отпиши.

Локоть, когда бьешь, вниз смотрит или всторону?
Давно занимаешься?

вопрос просто из интереса, как при прямом (рука в локте вроде только при прямом разгибается) локоть может смотреть вниз ? встречный вопрос, давно занимаешься ?
я знаю 6 ударов, и только при двух локоть разгибается..
поправьте если ошибаюсь..

попробуй пока не заживут локти на треньках отрабатывать ближний бой — нырки, уклоны с движением вперёд, смещение вокруг соперника и другие элементы ближнего, и будет время подлечиться, плюс форму не потеряешь и будешь уметь работать в клоз-комбате, что тмало кто из любительского бокса умеет, туз в рукаве — это всегда пазитив

да ему заживать не надо, там травмы нет как таковой, там есть «неотлаженность механизма», сожмёт кулак, боли не будет при следующем же ударе.

Локти часто летят при неправильном положении плеча. Попробуй больше досылать плечо вперёд

это как, можно поподробнее ?

При нормальном прямом удар складывается ис нескольких векторов 1 поступательное движение тела 2 вращательное движение туловища(таз-плечи) 3 поступательного движения руки. Если рука обгоняет плечи и угол между рукои и плечём близок к 90 градусам, возникает напряжение в локте.При промахе локоть летит. С чем связано-хрен его знает. Идеально цель,кулак ,локоть и оба плеча должны лежать на одной прямой

1 куда оно поступает, не ясно
2
3 как при прямом ударе угол 90 градусов, как рука может не обгонять плечо и какое напряжение в локте ? ни разу не чувствовал такого.. странно..

Что значит «не так бьешь»? Тут как ни бей, а все равно при плохой разминке или еще каким либо причинам, локоть болеть будет.
Согласен с Кыкером. У меня такая же хрень с левой. И месяцем тут далеко не обойдешься (ну, конечно, смотря от степени травмы). Обязательно физио. процедуры. Я месяц работал только правой, левой отмечал просто удары. Потом началось лето, но до сих пор локоть не восстановился полностью.

+1. Если локоть болит с внешней стороны, то это называется «теннисный локоть», а если с внутренней — «локоть гольфиста». Так что для начала нужно лечить растяжение — бандаж, мази и т.п.

вопрос просто из интереса, как при прямом (рука в локте вроде только при прямом разгибается) локоть может смотреть вниз ? встречный вопрос, давно занимаешься ?
я знаю 6 ударов, и только при двух локоть разгибается..
поправьте если ошибаюсь..

Ну, как, вниз смотрит локоть и всё. Так люди и травмируют локоть.

Практически при каждой тренировке вылетает рука слишком далеко в результате острая боль в локтевых суставах. Обе руки. При рямом. Что делать, есть советы?

Ну попробуй когда бьешь прямой локоть поднимать чуть выше кулака. Чтобы был не совсем прямой а как бы удар счуть сверху типа кросса. ТОгда все будет норм

Напряженные тренировки приводят к тому, что мышцы становятся напряженными и развиваются узлы и спайки, которые могут препятствовать работе и привести к травме. Часто сами по себе мышцы не могут восстановиться до оптимальной длины и функциональности.

Что же делать если забиты мышцы?

Болят локти после тренировки

Спортивные врачи часто используют специальную технику массажа (миофасциальный массаж), которая ослабляет фасцию (мембрану, окружающую наши мышцы) и разрушает спайки, которые развиваются с течением времени. Это позволяет фасции двигаться более свободно по мышцам и, таким образом, улучшить диапазон движения и гибкость.

Массажные цилиндры действуют аналогично миофасциальному массажу. Используя свой собственный вес тела, вы скользите по определенной мышечной группе, продавливая ее о поверхность роллера.

Как использовать массажный цилиндр чтобы восстановить забитые мышцы?

Лучше всего, если перед массажем мышцы будут разогреты. Поэтому, делайте упражнения с массажным цилиндром после тренировки.

Аккуратно и медленно катите весь мускул назад и вперед по поверхности массажного роллера. По мере продвижения Вы будете попадать на особо болезненные участки. Задержитесь в этом месте на несколько секунд, пока боль не начнет ослабевать. В начале Вам сложно будет оказывать значительное давление на забитые мышцы. Возможно потребуется несколько сеансов, чтобы постепенно увеличить количество времени продавливания определенных групп мышц. Старайтесь избегать прокатки непосредственно над костью или суставами.

Попробуйте несколько простых упражнений ниже. Всего несколько минут каждый день, и вы сможете увидеть значительное улучшение мобильности и производительности, уменьшить вероятность травмы во время тренировки.

Упражнения с массажным цилиндром, чтобы расслабить мышцы ног

1. Икроножные мышцы. Поместите массажный цилиндр под левой лодыжкой. Перекрестите правую ногу над левой и расслабьте ноги, чтобы помочь освободить мышцу. Поднимите свое тело руками и аккуратно двигайте цилиндр с лодыжки к задней поверхности Вашего колена: катите назад и вперед по 4 раза для каждой ноги.

Затем слегка поверните ногу по часовой стрелке (на 2 ч.), затем — против часовой стрелки (на 10 ч,) и по 4 раза для каждой ноги. Выполняйте продольное движение взад/вперед.

В качестве варианта попробуйте выполнять поперечные движения: то же исходное положение – одна нога над другой на массажном цилиндре, приподнимаем тело на руках, слегка поворачиваем ногу внутрь, и выполняем поперечные движения. Повторяйте по 4 раза на каждой лодыжке.

Болят локти после тренировки

2. Четырехглавые мышцы — основная группа мышц для бега; одна из самых больших мышц вашего тела, которые играют важную роль в производительности. Подобно икроножной мышце, мягкое применение давления может помочь снять напряжение и болезненность в забитых мышцах.

Поместите массажный роллер под правое бедро, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните ее в сторону. Сохраняйте баланс на согнутых в локтях руках. Раскачивайте себя медленно вверх и вниз по цилиндру. Если вы чувствуете себя в области напряженности или боли, сделайте паузу в течение 20 секунд, чтобы позволить роллеру сжать эту область. Выполняйте по 4 раза для каждой ноги.

Вариант: поместите массажный цилиндр под правое бедро, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните ее в сторону. Согните находящуюся на цилиндру правую ногу в колене. Такое положение усилит давление на напряженные участки. Повторите по 4 раза для каждой ноги.

Болят локти после тренировки

3. Илиотибиальный синдром – проблема многих велосипедистов, бегунов. Но может встречаться и у других спортсменов, например, у футболистов. При небольшом дискомфорте Вы самостоятельно можете увеличить кровоснабжение и снять напряжение в мышцах с помощью цилиндра для массажа. Упражнения при IB синдроме направлены на растяжение мышц бедра и ягодиц.

Положите ролик под левое бедро, согните правую ногу и положите правую ногу на пол. Используйте правую ногу, чтобы катить свое тело вверх и вниз по сетке. Опять же, если Вы чувствуете область болезненности, остановитесь над ней в течение 20 секунд, чтобы хорошо продавить и снять напряжение. Повторите упражнение четыре раза для каждой ноги.

Болят локти после тренировки

В нашем магазине Воркаут Эриа Вы можете купить себе массажный цилиндр . Наша компания является официальным дистрибьютором нескольких крупных спортивных брендов, поэтому мы предлагаем привлекательные цены. Для тренеров спортивных школ, клубов, федераций у нас особые условия.

Написано Мэттом Ди’Аквино, многократным чемпионом Австралии и Океании, и участником олимпийских игр по дзюдо 2008 года в Пекине. Он изучает Дзюдо уже более 23 лет, 3 дан черного пояса и фиолетовый пояс БЖЖ. Мэтт так же известен по всему миру благодаря его замечательному сайту Beyondgrappling.com.

Болят локти после тренировки

Каждую неделю я получаю тонны эмейлов и сообщений на фейсбуке от людей, которые спрашивают у меня о дзюдо. Если ты один из моих читателей, то я хочу что бы ты знал, я стараюсь отвечать раз в неделю на вопросы, которые мне задают мои подписчики.

На этой неделе я получил следующий вопрос от дзюдоиста, которого зовут Кен.

«Привет Мэтт, я подписан на тебя и твои Beyond grappling видео достаточно долго, и ты помог ответить на множество вопросов, которые у меня возникали касательно Дзюдо. Я 40-летний отец у которого проблемы с восстановлением между тренировками. Когда я просыпаюсь после тренировки, то у меня безумно болят мышцы. Есть ли какой-нибудь способ улучшить процесс восстановления?

Спасибо за всю твою помощь

Вот мое письмо с ответом.

Привет Кен, спасибо за твое сообщение. Для начала я очень рад что мои видео и прочая онлайн информация помогли тебе с твоими вопросами о Дзюдо. Вот лучшие способы которые помогут тебе восстановится после тренировки по Дзюдо.

1. Расслабься и делай растяжку

Во-первых, убедись что ты расслабился и растянулся. Это поможет успокоиться твоим мускулам, уменьшить количество адреналина в крови и предотвратит скачки давления. Растяжка так же помогает уменьшить вероятность каких-либо травм.

2.Восстанови водный баланс

Когда ты обезвожен, твое тело будет подавать тебе некоторые предупреждающие знаки, включая головные боли, головокружение, усталость, перегрев, потеря концентрации, мышечная усталость, раздражительность, мышечные судороги. Убедись, что выпил достаточно воды после тренировки, чтобы поддержать водный баланс внутри организма. Эксперты говорят, что ты должен пить в полтора раза больше чем потел. То есть если ты после тренировки потерял 2 литра воды, то для того чтобы восстановить водный баланс, ты должен выпить 3 литра жидкости.

3. Питание после тренировки

Период сразу после тренировки был наречен «Анаболическое окно» тренерами по всему миру. Это окно включает в себя 30 минут после того как ты закончил тренировку. За это время тебе нужно пере-заправить свое тело глюкозой, протеином, так же как витаминами и минералами, чтобы начать восстановление своего организма. Твой послетренировочный прием пищи должен быть персонализирован под твое тело и твой образ жизни, но он должен включать плотную и питательную пищу, углеводы , белки и некоторые правильные жиры.

4. Сон

Твое тело выполняют большую часть работы по восстановлению когда ты спишь, поэтому убедись, что ты спишь столько, сколько тебе нужно. Важно знать, сколько времени сна требуется твоему телу для того чтобы восстановиться. Мы все разные, кому-то требуется больше а кому-то меньше.

Дополнительный совет — бери день отдыха между тренировками.

Если ты стареешь, то возможно будет мудрым решением отдыхать один или два дня между тренировками по Дзюдо. Это может быть проблематично если в твоем клубе тренировки идут несколько дней подряд, но если у тебя есть возможность взять день отдыха между тренировками, то я очень это рекомендую ИЛИ участие в рандори с меньшей интенсивностью.

Воспаление сухожилия, возникающее в месте крепления сухожилия и кости, называется тендинит. Оно может распространиться на все сухожилие, вплоть до мышцы. Также это заболевание называют тендиноз или же тендинопатия. Чтобы обозначить воспаление сухожилия в области его крепления к кости, могут использовать термин энтезопатия. Сухожилия могут воспаляться во всех суставах, но чаще всего это происходит в области тазобедренных, локтевых, плечевых суставов, также тендинит встречается в районе запястий и стоп.

Внимание!

Здесь вы сможете выбрать врача, занимающегося лечением Тендинит Если вы не уверены в диагнозе, запишитесь на прием к терапевту или врачу общей практики для уточнения диагноза.

Статьи на тему Тендинит:

Причины

Симптомы

Диагностика

Лечение

Какой врач лечит Тендинит

Тендинит коленного сустава – это воспаление надколенной связки, являющейся сухожилием бедренной мышцы (четырехглавой), прикрепляющейся к большеберцовой кости, а точнее, к ее передней поверхности.

Воспаление сухожилий, которые крепятся со всех сторон тазобедренного сустава, называют тендинит тазобедренного сустава. Особого внимания и скорейшего лечения требует хамстринг-синдром – это воспаление сухожилий, которые крепятся к седалищному бугру. Если вовремя не начать лечение, то у больного может начать развиваться защемление седалищного нерва.

Тендиноз локтевых суставов делится на отдельные заболевания (в зависимости от того, какие группы мышц были повреждены). Известны эти заболевания как «локоть бейсболиста», «локоть гольфиста», «локоть теннисиста».

Тендиноз, который развился в плечевом суставе, делится также на несколько видов: вращательной манжеты, кальцинирующий, двуглавой мышцы плеча.

Отличия тендинита от надрыва или растяжения заключаются в том, что во время растяжения некоторая часть волокон разрывается одновременно, а потом начинает заживать. Место растяжения начинает сильно болеть и воспаляется, что вынуждает больного уменьшить нагрузку на больное место. Во время тендинита разрыв идет постоянно, и этап заживления разрывов находится на разных стадиях. При этом пациенты выполняют ту же ежедневную нагрузку, именно поэтому процесс лечения тендинита часто переходит в хроническую форму болезни.

Причины

Воспаление сухожилий может начать развиваться в двух случаях:

  • у спортсменов, как результат неадекватной физической нагрузки на организм;
  • у людей старше 40 лет, как результат возрастных изменений в организме.

Неадекватные нагрузки могут быть вызваны различными факторами:

  • при частых и интенсивных физических упражнениях без необходимой разминки или же при нарушениях техники выполнения упражнений. Тендинит тазобедренного сустава может начать развиваться: после жестких и частых ударов конечности о твердую поверхность (как результат нарушения техники бега). При выполнении спортивных упражнений требующих резких поворотов, частых прыжков, ударов о твердую поверхность (при занятиях не в спортивном зале, а на улице, на асфальте), если используется неспортивная обувь во время занятий спортом. Воспаление локтевого сустава может начать развиваться при выполнении частых резких движений руками, при нарушениях техники в любом виде спорта, при правильном и частом выполнении однообразных резких движений. Тендинит плеча развивается как результат повышенной нагрузки во время выполнения упражнений с отягощением, и при недостаточной разминке;
  • при анатомических особенностях строения скелета. Воспаление тазобедренного сустава развивается, если у человека разная длина ног, которая не корректируется ношением специальной обуви. Коленный тендинит – при искривлении ног (Х- или О-образном), при вывихах.

С возрастом у человека уменьшается содержание эластиновых волокон в организме (они обеспечивают эластичность и растяжимость сухожилий), а содержание коллагеновых волокон (обеспечивают ригидность и прочность), наоборот, увеличивается, этим и вызваны возрастные изменения в организме, приводящие к развитию тендиноза.

Более редкие причины развития тендинита:

  • инфекции, которые передаются половым путем;
  • заболевания, которые связаны с нарушениями обмена веществ;
  • аутоиммунные болезни;
  • наличие травм в области сухожилий.

Симптомы

Тендинит характеризуют несколько симптомов, основной из них – боль. Появляется она вначале только после тренировки или же после длительных физических нагрузок на организм. Потом боли становятся постоянными. В основном – это тупая боль, которая ощущается около связки. Болевые ощущения возникают только при выполнении активных движений, при нахождении сустава в покое – боль не возникает. При надавливании на больные сухожилия при тендините, вернее на область, где оно расположено – боль усиливается.

При интенсивном воспалении может наблюдаться покраснение кожных покровов, повышение температуры тела, плохая подвижность сустава. Может появиться хруст в области расположения сухожилия.

Уже при длительном лечении иногда может прощупываться эластичный узелок или же несколько в месте расположения воспаленного сухожилия. Связано это с ростом фиброзной ткани на месте поврежденной. При тендините плечевого сустава может наблюдаться отложение солей и образование кальцинатов (плотные узелки). Нередко тендинит заканчивается разрывом сухожилия.

Диагностика

Диагностируется заболевание в основном на стадии осмотра больного. Иногда используют УЗИ, чтобы сделать осмотр суставов и окружающих тканей. В некоторых случаях необходимо сделать рентген воспаленного места, чтобы исключить наличие других патологий, которые могут развиваться и сопровождаются наличием схожей симптоматики.

Лечение

Если у человека диагностируют заболевание тендинит, лечение должно проходить по рекомендациям врача. Изначально необходимо уменьшить нагрузку на те мышцы, у которых воспалены сухожилия. Конечность не обездвиживают, но уменьшают движения, которые вызывают боль. Для этого могут использовать бандажи, бинтование суставов эластичными повязками. Назначают лечебную физкультуру. В нее входят различные упражнения, такие как тренажеры, которые позволяют снизить нагрузку на организм, упражнение на растягивание мышц, упражнения на укрепление мышц.

Чтобы снять боль, прописывают нестероидные противовоспалительные лекарства: курс таблеток, гели, кремы, которые наносятся на воспаленную область, мази с капсаицином.

В редких случаях используют инъекции глюкокортикоидов, так как гормоны могут привести у больного к разрыву сухожилий и способны ускорить процесс разрыва. Людям, больным воспалением сухожилий, назначают также физиотерапевтические процедуры (электрофорез, магнитотерапия, фонофорез).

Когда тендинит плечевого сустава сопровождается образованием повышенного количества солей и кальцификатов, то общее лечение дополняется также ударно-волновой терапией.

При появлении симптомов защемления седалищного нерва, причиной этому является тендинит тазобедренного сустава, врач назначает хирургическое лечение. Ведь обычное консервативное лечение неспособно вылечить заболевание, оно лишь на время снимает симптомы.

Если лечащий врач прописал медикаменты для облегчения течения болезни, онлайн поиск лекарств можно осуществить через наш сайт, а также быстро забронировать их.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector