Болят колени при приседании

Болят колени при приседании

Большинство трудностей с приседанием возникает из-за боли в коленях, которая, в свою очередь, связана с проблемами подвижности и/или стабильности в нижней части тела.

Классифицируется это как биомеханическая дисфункция, и специалисты советуют проверить три основных параметра:

  • подвижность голеностопа;
  • внутреннюю ротацию бедра;
  • координацию ягодичных мышц.

А затем, выявив проблему, ее можно будет устранить с помощью специальных упражнений.

Дисклеймер: сначала нужно поставить диагноз, чтобы понимать, проявлением какой патологии является боль в колене. Обратись к хирургу или травматологу-ортопеду для назначения обследования.

1 Подвижность голеностопа

Болят колени при приседании

Для начала нужно проверить растяжку лодыжек. Сними обувь с носками и встань лицом к стене на расстоянии примерно 13 сантиметров. Теперь начинай медленно приседать, оставляя пятки на полу. Можешь дотронуться коленями до стены? Если нет, у тебя дефицит подвижности лодыжек, который может перегружать сустав, вызывая боль в колене.

Как это исправить

Чтобы улучшить подвижность лодыжки, периодически выполняй упражнения на растяжку икроножных мышц. Поставь одну ногу на табуретку, стул или любое другое возвышение (чем выше платформа — тем тебе будет сложнее). Постепенно переноси вес на эту ногу и наклоняйся вперед, не отрывая пятки от поверхности. Колено будет уходить вперед до тех пор, пока не почувствуешь напряжение в лодыжке. Удерживай ногу в этом положении в течение нескольких секунд, а затем дай себе отдохнуть. Сделай несколько повторов.

2 Внутренняя ротация бедра

У некоторых людей бывают не очень подвижные тазобедренные суставы, что препятствует нормальной внутренней ротации бедра. Чтобы проверить, насколько твои суставы подвижны, необходимо сесть на край стула и по очереди поднять каждую ногу. Сначала согнутую в колене ногу нужно поднять вперед, к груди. Затем (через низ) в бок, не разворачивая корпуса. Можно попробовать сделать согнутой ногой полукруг — от середины в бок и вниз.

Если движение одной из ног было затруднено в тазу, это может свидетельствовать о неких проблемах с тазобедренными суставами.

Дело в том, что при несимметричной ротации бедра во время приседаний на коленный сустав оказывается неравномерная нагрузка. Это и приводит к нежелательным болям.

Как это исправить

Чтобы сделать суставы более подвижными, необходимо выполнить следующее упражнение.

Встань на менее подвижную ногу, а другую отведи назад, слегка касаясь пола мыском, но не опираясь на него. Начинай медленно опускать туловище вперед параллельно полу, руки для равновесия можешь вытянуть в разные стороны, будто ты самолет.

Из этого положения попытайся медленно поразворачивать корпус — то к боковой стене, то обратно, заставляя работать свой тазобедренный сустав. Делай упражнение не менее 5-10 секунд, а затем возвращайся в исходную позицию. Можешь сделать 15-20 повторений.

3. Координация ягодичных мышц

Координация ягодичных мышц — это еще один фактор, на который надо обратить внимание, чтобы проверить подвижность нижней части тела.

Чтобы узнать, насколько твои ягодичные мышцы в порядке, надо лечь на пол (на спину), согнуть одну ногу в колене, а другую выпрямить и удерживать на протяжении 5-10 секунд примерно под углом в 30 градусов от пола.

В это время тебе необходимо обратить внимание на ощущения в подколенных сухожилиях, ягодицах и спине. Если мышцы не сводит судорогой и удержание ноги на весу не приносит особого дискомфорта, значит, все нормально. В противном случае, читай, что с этим делать.

Как это исправить

Чтобы улучшить координацию ягодичных мышц, необходимо время от времени выполнять одно простое упражнение.

Ляг на пол (на спину), согни ноги в коленях, а затем поднимай ягодицы вместе с поясницей вверх. Задержи бедра в поднятом положении до 10 секунд, а затем вернись в исходную позицию. Для достижения наибольшей эффективности старайся всегда делать по 20 повторений.

Колено – один из самых больших и сложных суставов нашего тела. Коленный сустав подвержен травмам, в результате которых возникает боль. Особенно часто колени травмируются при беге. Рассмотрим основные причины и способы лечения боли в колене.

Симптомы боли в колене

Симптомы боли в колене зависят от ее причин и степени тяжести. Боль в колене – распространенная проблема.

Боль в колене может возникнуть внезапно при слишком сильных нагрузках и травмах.

В коленях часто может возникать нестабильность или слабость – вплоть до ощущения, что вот-вот подкосятся ноги.

В зависимости от причины боли, могут наблюдаться другие симптомы: скованность движений, щелканье в колене, заклинивание коленного сустава в одном положении, невозможность разогнуть ногу.

Как на нас влияет боль в колене?

Боль в колене чаще возникает у людей пожилого возраста, с избыточным весом (из-за повышенной нагрузки на суставы) и при занятиях спортом. Коленные суставы активно участвуют в передвижении, поэтому боль в колене сильно влияет на нашу жизнь. При боли в колене мы не можем заниматься спортом, нам трудно ходить пешком и подниматься по лестнице.

Коленный сустав состоит из трех костей, сухожилий, прикрепляющих мышцы к костям, и связок, которые стабилизируют и соединяют кости. В полости коленного сустава находятся два С-образных хряща – мениски. Их основная роль – амортизация сустава. Синовиальная сумка, заполненная жидкостью, обеспечивает плавность хода сустава.*

80% опрошенных людей испытывали боль в колене**

*Колено (анатомия человека): изображения, функции, связки, мышцы. 2016 г. Колено (анатомия человека): изображения, функции, связки, мышцы. [ОНЛАЙН] доступно по ссылке: http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/picture-of-the-knee. [проверено 19.02.2019].
** Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, 80% среди 24 000 опрошенных испытывали боль в колене

Почему возникает боль в колене

Боль в колене часто возникает из-за травм (растяжения связок и сухожилий, вывихов, разрыва связок или менисков), а также остеоартроза, тендинита (воспаления сухожилий) и бурсита (скопления жидкости в суставных сумках).

Болят колени при приседании

Спортивные травмы

Травмы колена — частое явление среди спортсменов. У них нередко возникает разрыв связок коленного сустава, сопровождающийся внезапной болью в колене. При чрезмерной нагрузке на коленный сустав, например, при беге, ходьбе, прыжках и езде на велосипеде, может возникать так называемое «колено бегуна» (синдром трения илиотибиального тракта). Обычно он проявляется в виде боли в области коленной чашечки и возникает из-за чрезмерных нагрузок, травм, болезней костей ног или слабости мышц.

Болят колени при приседании

Другие причины

Повреждения коленей могут развиваться постепенно при остеоартрозе. Если в результате проблем с тазобедренными или голеностопными суставами у человека нарушается походка, то это в свою очередь может вызывать асимметрию нагрузки на коленные суставы, что, в свою очередь, чревато травмами. Травмы колена, даже незначительные, повышают вероятность возникновения аналогичных травм в будущем.

Болят колени при приседании

Определите причину боли

Боль в боковой части колена может возникать из-за повреждения связок и разрыва мениска (хрящевой прослойки, стабилизирующей сустав). Боль в передней части колена обычно возникает из-за воспаления суставной сумки и проблем с хрящами. Причиной боли в задней части колена может быть остеоартроз.

Лечение

Способы диагностики и лечения боли в колене зависят от причины боли. Для ее определения необходимо обратиться к врачу. Доктор осмотрит ваше колено, проверит, какова его подвижность, нет ли отека, синяков и местного повышения температуры. Доктор может порекомендовать физиотерапию и бандаж на колено для облегчения боли, направить вас на дополнительные обследования (рентген, МРТ, УЗИ или КТ), а также показать вам упражнения для укрепления коленного сустава и назначить нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения боли и лечения ее причины. Кроме этого, после консультации с врачом, в домашних условиях вы можете обеспечить поврежденному колену защиту и покой, прикладывать лед, наложить компрессионную повязку и держать колено в возвышенном положении. Для снятия кратковременной умеренной боли и уменьшения воспаления могут помочь безрецептурные обезболивающие препараты для внутреннего и наружного применения.

Болят колени при приседании

Что такое синдром колена бегуна?

Травмы колена часто возникают у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, в частности, бегом.

Болят колени при приседании

Синдром колена бегуна включает в себя следующие симптомы:

  • Боль позади или вокруг коленной чашечки (надколенника)
  • Боль при сгибании колена
  • Боль усиливается, когда вы идете вниз по склону или спускаетесь по лестнице
  • Припухлость в области колена
  • В колене могут ощущаться щелкание или хруст

Методы лечения включают в себя покой и прием противовоспалительных препаратов

Болят колени при приседании

Для каждого сустава нашего тела существует оптимальный диапазон движений, в котором сустав работает наиболее эффективно. Если нагрузка прилагается в состоянии чрезмерного сгибания или разгибания, то связки сустава изнашиваются, стираются и начинают болеть. Так, для коленного сустава оптимальный физиологический угол нагрузки составляет около 60–130 градусов. С возрастом, а также при артрозах этот диапазон становится уже.

Боль, появляющаяся во время приседаний на корточки или при спуске по лестнице, говорит о том, что связочный аппарат колена уже достаточно изношен. Углы сгибания, на которых приходится максимум нагрузки при спуске, вставании и приседаниях, наименее выгодные для коленного сустава. Спуск по лестнице происходит с почти выпрямленными ногами, когда угол между голенью и бедром более 130 градусов. Приседания и вставание со стула наоборот, связано с пиком нагрузки при углах меньше 60 градусов между голенью и бедром. При таких углах движений справляться с нагрузкой суставу труднее, и он начинает болеть.

Таким образом, боль в колене при спуске по лестнице, боль при приседании и вставании со стула — признаки начальных изменений коленных суставов, которые в более благоприятных механических условиях не проявляют себя. Однако если не заняться здоровьем своих коленей, то в скором времени их изменения могут зайти гораздо дальше — перейти в артроз, артрит, бурсит или другие болезни. Боль, которая появляется только при определенных действиях, таких как приседания или спуск по лестнице, может стать постоянным спутником жизни, и если этот процесс запустить, единственным спасением от серьезного артроза коленей будет протезирование суставов, либо постоянный прием анальгетиков. Вот почему лучше начать лечение, не дожидаясь серьезных изменений в суставах.

Что делать

Оптимальное лечение боли в коленях, если вы хотите обойтись без операции и лекарств, подразумевает поиск настоящей, биомеханической причины болезни. Во многих случаях боль в коленях связана с неправильным положением крестца, дисфункциями позвоночника, плоскостопием и т.д. У каждого пациента свой индивидуальный набор дисфункций, который формируется с самого рождения и даже раньше. Единого универсального рецепта здесь быть не может, и поэтому лучшим решением будет обратиться к специалисту.

Не стоит уповать при лечении боли в коленях на модные мази, мощные анальгетики, уколы в сустав, народные средства. Убирая симптом, они не устраняют исходные причины, от которых появилась дисфункция. Пока болезнь можно остановить и вылечить консервативно, оптимальным выбором будет индивидуальное остеопатическое лечение.

Чем может помочь остеопатия

Врач остеопат уже на первом сеансе определит причины болей в коленях и подберет необходимый комплекс лечебных мероприятий. Как правило, в него входит несколько сеансов остеопатии, во время которых ставятся на место крестец и позвонки, производится балансировка мышечных дисфункций, даются рекомендации по подбору обуви, лечебные упражнения и пр. В отличие от лекарственных препаратов, после остеопатии боль проходит, не причиняя вреда и побочных эффектов организму.

Как мы это делаем

В нашем арсенале имеется множество разнообразных остеопатических техник и методик, настолько тонких, что описать их принцип действия в одной статье невозможно. Обучение остеопата занимает три года, за которые врач обретает чувствительность рук, позволяющую ему замечать малейшие отклонения от нормы в структуре костей, мышц и связок. При необходимости врач может назначить визуализационные методы обследования — рентген или МРТ сустава, но такая необходимость возникает редко.

Когда пройдет боль после лечения?

Все зависит от причины, которая в действительности вызвала боль в коленях и привела к нарушению их функции. Иногда боль уходит уже с первого сеанса, в других случаях может потребоваться курс лечения. В любом случае вы получаете не только облегчение болевого синдрома, с которым обратились на прием, но и благотворный эффект на весь организм, проявляющийся уже в первые дни после сеанса.

И напоследок: как правильно приседать, чтобы не навредить

Любую болезнь проще предупредить, чем лечить, поэтому один из самых эффективных способов сберечь колени — научиться грамотно приседать во время занятий спортом. Огромное количество спортивных травм связано именно с несоблюдением механики тренировок.

Во-первых, прежде чем приступить к упражнению, необходимо тщательно размять каждую часть тела по-отдельности, чтобы суставы и мышцы начали двигаться свободно. Не нужно торопиться, делайте это в своём темпе.

Во-вторых, соблюдать технологию приседания:

1) иметь в виду, что в процессе работают мышцы ягодиц и бёдер, никак не колени,

2) нужно поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их, но стараться держать колени прямо, не разводя их и не сдвигая слишком сильно. Это предотвращает чрезмерную нагрузку на колени и их деформацию,

3) следом требуется втянуть мышцы живота, поджать ягодицы, убедиться, что основной вес тела приходится на пятки. Отрывать ноги от земли нельзя, стопа должна целиком находиться на поверхности,

4) спина остаётся в естественном положении, не нужно наклоняться вперёд или назад,

5) колени не должны быть за линией носка. Исключение — люди с длинными ногами, очень высокие люди, которым конституционно невозможно выполнить эту рекомендацию,

6) во время приседания ноги сгибаются под углом в 60–90 градусов, прямой угол идеален, к нему нужно стремиться, но постепенно, не давя на себя слишком сильно,

7) выпрямляясь, следует поджать ягодицы и толкнуть вперёд таз.

И в-третьих, сделать заминку: небольшой комплекс упражнений, которыми следует завершать тренировку. В качестве заминки можно использовать упражнения из йоги или растяжку, которая вернёт мышцам эластичность и не позволит собраться в них молочной кислоте.

Уже эти рекомендации помогут вашим коленям и сохранят их здоровье надолго. Желаем успехов с тренировками и повседневной жизнью!

Боль в колене при подъеме с кровати, вставании со стула, подъемке по лестнице всегда свидетельствует о том, что есть проблема с тканями коленного сустава. Любая боль – это или воспаление, или ущемление, например, нерва или участка ткани колена, или начало другого патологического процесса в суставе. Если появилась боль при вставании со стула, желательно обратиться к врачу для установления причины этой боли.

Любая боль напоминает нам о проблеме. Многие заболевания сигнализируют о своем начале болью. Говорят, что боль – это «сторожевой» пес организма. К боли нужно прислушиваться и анализировать ее.

Почему возникает боль колене при вставании, например, со стула?

С точки зрения биомеханики движения коленный сустав утроен достаточно просто. Он движется преимущественно в одной плоскости. Есть минимальные вращательное движение при согнутом колене Это происходит за счет дополнительного сустава между большеберцовой и малоберцовой костями (сочленение, которое анатомически относят к коленному суставу).

Болят колени при приседании

Колено при вставании со стула работает исключительно на сгибание и разгибание.

Боль в суставе при вставании со стула может возникать, например, когда появляется небольшой люфт в колене. Люфт приводит к дополнительной нефизиологической подвижности колена. Причинами такой нестабильности в суставе могут быть врожденные анатомические особенности сустава, слабость связочного аппарата, отсутствие напряженности мягких тканей… Последнее, к примеру, возникает с возрастом, когда мягкие ткани колена теряют свой тургор.

Тургор определяется давлением жидкости (цитоплазы) в клетках тканей. При хорошем тургоре клетка напряжена, ее мембрана чуть растянута за счет достаточного давления жидкости внутри клетки. Снижение тургора – это потеря влаги клеткой, сморщивание ткани.

Хрящ при артрозе тоже теряет тургор. Высота хряща уменьшается. Связки при этом теряют свое натяжение, сустав становится более подвижным. Именно в этот момент могут появляться неестественные лишние движения в коленном суставе, что нередко и приводит к боли в колене при вставании.

Чаще, боль в колене при вставании говорит о том, что происходит неестественное движение в суставе. При этом травмируются мягкие ткани. Хотя такая боль может появляться и при начале других, более сложных заболеваний.

Вместе с тем, боль в колене при вставании может быть следствием воспаления в суставе. Такая боль будет ощущаться не только при вставании, но при беге (читать больше)

Боль в колене при вставании может быть признаком начинающегося артроза колена. Кстати, артроз коленного сустава – это дегенерация (инволюция, старение, разрушение) хряща сустава. Артроз начинается с потери хрящом тургора (о тургоре — см. выше).

Выяснить причину боли в колене при вставании можно при осмотре пациента (физическом тестировании сустава врачом), что, безусловно, нужно подкрепить аппаратным обследованием.

Самое первое обследование, которое проводится при боли в коленном суставе – это рентген колена. Для уточнения деталей и характера изменений в суставе, которые вызывают боль при вставании, проводят также МРТ колена. При необходимости, когда есть признаки артрита коленного сустава, нужны лабораторные исследования. Полезным при диагностике является УЗИ коленного сустава. Лучше делать УЗИ двух суставов одновременно. Это позволит увидеть разницу между больным и здоровым суставом. Такой подход ощутимо облегчает диагностику.

Резюмируя, важно отметить, что боль в колене при вставании является признаком патологии сустава, что требует диагностики и установления причины. Эта боль может быть признаком как нестабильности сустава, так и начинающегося грозного заболевания. Например – артроза. Как известно, артроз на поздних стадиях требует сложной и недешевой операции — замены сустава на искусственный. Поэтому относиться к боли в колене при вставании нужно серьезно и не запускать болезнь.

Часто бывает так, что люди без опыта тренировок не могут делать даже воздушные приседания, потому что у них болят колени.

Если боль беспокоит в быту: во время ходьбы или при опускании на стул, то нужен диагноз врача.

Если боль возникает только во время приседаний ниже определенного угла, то колени можно укреплять упражнениями.

Хрустят колени при приседании

Хруст в коленях – это норма. Хруст в коленях без боли в коленях ничего не значит.

Обычно после двух подходов приседаний хруст проходит.

Приседания лечат колени

Чтобы коленям было хорошо, нужно чтобы связки и мышцы ног были крепкие.

Часто люди делают приседания слишком быстро, падая вниз. Особенно это видно в видосиках Инстаграм с хештегом бешенаясушка.

В таких случаях я говорю, что мышцы ног отдыхают и расслабляются за счет хрящей коленных составов.

Хрящевая ткань – это ткань, которая почти не заживает. Вернее заживает годами на толщину папиросной бумаги.

С самого начала тренировок нужно беречь хрящевую ткань через напряжение мышц.

Именно поэтому я рекомендую делать все упражнения в темпе секунда подъем и две секунды опускание.

Медленное опускание – это залог сильных мышц и здоровых хрящей.

Мне жаль людей, которые приседают на результат в килограммах в отдачу и не понимают это – не берегут хрящи.

Однако новички без опыта даже воздушных приседаний часто не могут понять как это медленно опускаться.

Умом они понимают, но тело не слушается.

В таких случаях я рекомендую начинать освоение приседаний со статических приседаний.

В статических приседаниях нужно занять безболезненное положение на уровне бедра параллельно полу или чуть выше.

Иногда сначала люди не могут так простоять и 10 секунд, но достаточно быстро выходят на уровень одной минуты.

Если вы можете простоять одну минуту в статических приседаниях, то можете быть уверены, что ваши колени выдержать технически верные воздушные приседания.

Бинты на колени для приседаний

Я не рекомендую снимать нагрузку с мышц и использовать бинты. Упражнения нужны для укрепления мышц, а не для результатов с бинтами.

Приседать нужно с такой нагрузкой, на которую способен ваш опорно-двигательный аппарат без бинтов.

Единственной причиной использовать бинты в приседаниях может быть боль в бытовых движениях: в ходьбе или в опускании на стул. Разумеется с постепенным укреплением мышц и отказом от бинтов.

Чтобы подробнее узнать о методике запишитесь на условно-бесплатную консультацию.
На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке
Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о силовых упражнениях:

\”Нормы роста мышц\”, «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «Основы техники силовых упражнений», «Сколько повторов в подходе?», «Разминка», «Пропорции тела и энтузиазм», \”Число тренировок в неделю\”, \”Сила и форма», «Техника приседаний»

Колени могут болеть в любом возрасте и по самым разным причинам, даже из-за ношения неподходящей обуви.

Дело в том, что ежедневно на коленные суставы оказываются нагрузки. Они могут быть легкими, например при ходьбе, и сильными – при регулярных занятиях спортом, частых ушибах, переносе тяжестей и пр.

Однако не только физические нагрузки и травмы – причины болей. Ими могут быть воспалительные заболевания и даже опухоли.

В любом случае, боль в колене – это признак патологических процессов и повод обратиться к врачу.

Почему болят колени

Основными причинами, по которым болят колени, являются:

Травмы

Чаще всего они встречаются у легкоатлетов и футболистов из-за постоянного трения надколенника о кость бедра, а также частых падений и ударов. Однако в особой группе риска непрофессиональные спортсмены, которые могут повредить колени из-за неправильной техники бега.

Классификация травм: ушибы, вывихи коленной чашечки (реже колена), разрывы связок, переломы и повреждения мянисков. Чаще всего их сопровождает ноющая боль в коленях.

Воспалительные процессы

Привести к ним могут хронические травмы, аллергические реакции, нарушения обменных процессов и инфекции. Последние могут распространяться даже из-за царапины. Зачастую патологии сопровождаются накоплением жидкости в суставе. В частности, при тандените боли локализуются чуть ниже колена и усиливаются при сгибании-разгибании.

К ним относятся: артрит, липоартрит, бурсит, синовит и тендинит.

Аутоимунные заболевания

В большинстве своем это хронические болезни, которые возникают из-за того, что организм начинает вырабатывать антитела к здоровым клеткам и тканям. Собственная иммунная система начинает воспринимать суставы как врагов и атакует их.

По этой причине могут возникать следующие заболевания: ревматизм, ревматоидный артрит, реактивный артрит.

Дегенеративные изменения тканей

Связаны с процессами старения и изнашиванием суставов. Чаще всего встречаются у пожилых людей. Обратить эти изменения вспять невозможно, но лечить необходимо, чтобы не доводить проблему до хирургического вмешательства.

Виды дегенеративных нарушений: остеоартроз, остеохондропатия, менископатия, тендопатия.

Опухоли и образование кисты

Они поражают сустав и околосуставные ткани из-за чего и возникает боль. В частности, неприятные ощущения сзади колен могут быть симптомом образования кисты. Однако болеть колени могут и из-за других онкопроцессов: рак молочной железы, рак легкого и пр.

Классификация заболеваний: киста Бейкера, доброкачественные и злокачественные опухоли.

Психосоматика

В этом случае эмоциональные переживания трансформируются в физические ощущения. То есть боли напрямую зависят от психологических факторов. Их особенность в том, что они непостоянны, не связаны с физическими нагрузками и другими провоцирующими факторами.

К какому врачу обратиться

Выбор врача напрямую зависит от причин болей. Если вы раньше не сталкивались с подобными проблемами, то лучше всего начать с похода к терапевту. Он проведет осмотр и поставит предварительный диагноз, на основании которого направит к специалисту узкого профиля.

Итак, какие доктора помогают при болях в коленях:

Травматолог

Если вы заметили, что болезненные ощущения появились после ушиба, падения или другой травмы, то лучше сразу обратиться к этому специалисту.

Хирург

При более серьезных проблемах, например при разрыве связок или мяниска, уже не обойтись без помощи хирурга. Также записаться к нему на прием следует при острой боли и опухоли колена, сопровождающейся повышенной температурой.

Невролог

Этот специалист помогает восстановить нормальную работу коленного сустава, которая может быть нарушена в результате длительного периода неподвижности, например после перелома.

Ревматолог

Если причина болей в колене – аутоимунное заболевание или начальная стадия остеоартроза, то помочь может именно этот врач. Однако при серьезных деформациях костно-мышечной системы нужно идти к ортопеду.

Ортопед

Существует ряд проблем, которые негативно отражаются на состоянии коленных суставов: плоскостопия, искривление позвоночника и ног. В таких случаях справиться с первопричиной болей помогает именно этот специалист.

Инфекционист

К этому врачу следует обратиться, если у вас покраснело колено, и вы предполагаете, что причиной могла стать инфекция. Например, вас укусил клещ, вы поранились при разделывании мяса, вас поцарапало животное и пр.

Массажист и физиотерапевт

Вне зависимости от причины болей эти доктора помогают ускорить выздоровление и избежать проблем с коленными суставами в будущем.

Лечение болей в коленях

Что же лучше помогает при боли в колене? Во-первых, покой. Когда болит коленный сустав, желательно максимально ограничить движение и наложить фиксирующую повязку.

Категорически запрещается использовать согревающие компрессы и массаж. Затем нужно обратиться к врачу, который назначит лечение на основании поставленного диагноза.

Полный комплекс восстановления состоит из приема медикаментов и физиотерапевтических процедур.

По официальной статистике в России ежегодно регистрируется более 400 тысяч разрывов связок коленного сустава. На самом деле эта цифра гораздо выше, ведь далеко не все обращаются к врачу. Конечно, повреждение связок — это тяжелая травма, но ведь есть и другие причины боли в коленях. В рамках этой статьи мы будем рассматривать только боль в коленях при приседаниях. Колено — одно из самых уязвимых мест, так как с помощью этого сустава соединяются две самых длинных кости организма за счет очень сложной системы связок, мышц и амортизирующей системы. Воздействие на колено возникает в любом нашем движении, связанном с ногами.

Болят колени при приседании

Достаточно часто спортсмены, выполняющие приседание со штангой, жалуются на боли в коленном суставе. Причины этой боли могут быть как физиологические, так и чисто технические. В первую очередь причиной боли могут быть различные заболевания, например, гонартроз. Это заболевание возникает в результате старения или преждевременного изнашивания хряща коленного сустава. Причинами этой болезни могут быть неправильное питание, вирусные инфекции и другие. В этом случае лечение лучше проводить у врача ортопеда-травматолога. Не стоит искать какие-либо народные средства или вообще не обращать внимание на боль, так как эта болезнь прогрессирует, и дальше будет только хуже.
Подведя небольшой итог, можно сказать, что боли в колене, вызванные какими-либо заболеваниями необходимо лечить у врача. Теперь рассмотрим другие причины боли, на утранение которых мы можем повлиять. Как правило, это чисто технические причины.
Самое главное при выполнении приседаний соблюдать технику (вот статья о технике приседаний). С точки зрения физиологии приседания со штангой на плечах наиболее физиологично и повредить колени при правильной технике невозможно.

Рассмотрим проблемы техники приседания, которые могут привети к травме колена:

1. Недостаточная или полное отсутствие разминки. Неразогретые мышцы и суставы не всегда способны справиться с той нагрузкой, которую Вы даете на тренировке, поэтому их нужно сначала привести в состояние “боевой готовности”.
2. Недостаточная растяжка и гибкость. “Зажатость” мышц и недостаточная гибкость в суставах способны также привести к травме, поэтому при недостаточной гибкости следует включить в свою программу упражнения на растяжку.
3. Несоблюдение техники приседаний – колени заваливаются внутрь или наружу при подъеме, что вызывает значительную нагрузку на колено. Кроме этого при приседании бедра должны смотреть в сторону носков, иначе возникают дополнительные нагрузки на коленный хрящ. Исключить такие огрехи техники нужно на начальном этапе обучения, так как приседание со значительным весом скорее всего приведет к травме.
4. Приседать лучше всего до параллели. Некоторые рекомендуют приседать ниже параллели, однако такой присед многократно увеличивает нагрузку на колени.
5. Не увеличивайте нагрузку резко. Например, если Вы приседаете 150 на 5 раз, то не следует на следующем занятии пробовать присесть 180 кг. Скорее всего Ваши колени, да и остальные мышцы и суставы просто не будут готовы к такому весу.
6. Многие начинают разминку с жима ногами, однако некоторые спортсмены замечают, что если перенести жим ногами после приседаний, то у них перестают болеть колени.

Что делать, если уже заболело колено

Что делать, если Вы начали подход, и у Вас заболело колено? Во-первых, лучше сразу прекратить выполнение упражнения. Боль нельзя игнорировать. Если боль не проходит после прекращения приседания, то лучше обратиться к врачу. Если боль проходит, то попробуйте приседать с гораздо меньшим весом и постарайтесь определиться с состоянием колена. Есть еще один момент – приседание в бинтах. Абсолютное большинство уверено, что бинты защищают колено от травм при приседании, однако, у этой палки тоже два конца. С одной стороны, бинты действительно стабилизируют колено при приседании, а, с другой стороны, бинты дают ложную уверенность в защите и спортсмены начинают увеличивать вес на штанге, хотя мышцы и суставы еще не готовы к такому скачку. Поэтому при возникновении боли в колене стоит приседать с легким весом, не используя бинтов (если, конечно, Вы их до этого использовали).
Всем, кто занимается силовыми приседаниями, рекомендуется пить пищевые добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин.

Болят колени при приседании

Одна из самых частых жалоб при обращении к врачу – это возникновение боли в ногах при ходьбе, приседании или сгибании конечности. Причем возникнуть такие боли могут у людей самого разного возраста и образа жизни, и у молодых спортсменов и у пожилых домоседов, страдающих от лишнего веса и гипертонии. Причины возникновения боли в колене при приседании могут быть самыми разными – от банального перенапряжения мышц до суставных заболеваний или болезни Осгуда – Шлаттера.

Почему болят колени при приседании

Коленный сустав – сложный механизм, который ежедневно подвергается большим нагрузкам, на колени приходиться большая часть веса тела при ходьбе, они постоянно сгибаются и разгибаются и не всегда связки, хрящи и кости выдерживают такую нагрузку. Боль в колене при приседании может возникнуть неожиданно, но чаще можно отметить постепенное появление неприятных симптомов – сначала колени «хрустят» и «поскрипывают» при приседании и вставании, затем появляются тянущие и ноющие боли в суставе, которые постепенно становятся все более резкими и интенсивными. Справиться с появившимся дискомфортом и болевыми ощущениями в колене самостоятельно очень сложно, для этого нужно точно поставить себе диагноз и начать лечение, которое может сильно отличаться при каждом конкретном заболевании. Ни в коем случае нельзя игнорировать боль в колене – она может возникнуть из-за травмы или острого воспаления сустава и без соответствующего лечения есть риск возникновения необратимых процессов в суставе, в результате которых нога может потерять подвижность.

Самые частые причины возникновения боли в колене при приседании

  • Травмы – боли в колене при приседании и вставании чаще всего возникают у молодых, активных людей, занимающихся спортом. Если боль в колене резкая, возникла внезапно во время или после тренировки, обязательно нужно исключить травматическое повреждение. Например, растяжение связок или сухожилий коленного сустава – самая частая патология, которая может появиться без всяких видимых причин, для этого достаточно неудачно повернуться или присесть. Реже и гораздо болезненнее протекают вывих коленной чашечки, разрыв мениска, переломы костей коленного сустава. В этих случаях боль очень сильная, колено отекает, краснеет, и любое движение ногой вызывает сильнейшие боли;
  • Артриты – чаще всего от воспалений суставов страдают люди старше 30-40 лет. Воспаление суставной сумки и окружающих суставы тканей приводит к появлению неприятных ощущений в коленях и других суставов в утренние часы – «утренняя скованность», суставы увеличиваются в размерах, кожа над ними краснеет и становится горячей на ощупь, а любое движение, особенно сгибание ног при приседании вызывает сильные боли;
  • Артрозы – дегенеративно-дистрофическое заболевание суставной ткани, при котором постепенно разрушаются диски и хрящевая ткань, расположенная между костями суставов. Артрозы характерны для людей старшего возраста, с нарушением обмена веществ, страдающих от лишнего веса, гиподинамии, нарушения кровообращения и гипертонии. При артрозах коленных суставов симптомы заболевания появляются постепенно, вначале беспокоит некоторая скованность и неприятные ощущения при приседаниях, затем появляется боль в суставах после физической нагрузки и в вечернее время, а на последних стадиях заболевания меняется внешний вид сустава и сильно ограничивается его подвижность;
  • Бурсит коленного сустава – воспаление синовиальной сумки сустава развивается при попадании инфекции из верхних дыхательных путей или внутренних органов в кровь и оттуда в суставы. При бурситах нарушается общее самочувствие больного – повышается температура тела, появляется головная боль, общее недомогание, колено краснеет, отекает, болит при движениях. Если бурсит не начать лечить вовремя, в суставе может начать скапливаться гной, удалять который придется хирургическим путем;
  • Подагра – возникает при нарушении обмена веществ и накоплении солей мочевой кислоты в тканях, чаще всего при подагре страдают мелкие суставы, но иногда болезнь распространяется и на коленный сустав. Подагрические боли отличаются высокой интенсивностью, больному больно даже при простом прикосновении к ноге, а при приседаниях или попытках согнуть ногу боль многократно усиливается. При прогрессировании болезнь сустав деформируется, движения в нем затрудняются;
  • Болезнь Осгуда – Шлаттера – это заболевание чаще всего возникает у детей и молодых людей, интенсивно занимающихся спортом. Первичная остеохондропатия большеберцовой кости возникает внезапно, после травмы или без видимых причин, больные жалуются на боли в колене при приседании, вставании, ходьбе по лестнице и других подобных движениях, в покое боль проходит. Это заболевание длиться примерно около 2-3 недель и может полностью исчезнуть или перейти в хроническую форму.

Как избавиться от боли в колене при приседании

Самостоятельно пытаться избавиться от боли в колене можно только в том случае, если вы твердо уверены, что она появилась в результате слишком интенсивных или неправильно проведенных тренировок. Во всех остальных случаях без предварительного врачебного обследования начинать лечение нельзя, ведь в каждом конкретном случае применяются разные лекарственные средства:

  • при травмах – главное покой и неподвижность, также уменьшить отек и болевые ощущения;
  • при артритах – основой лечения будет применения нестероидных противовоспалительных средств – при артрозах – для восстановления хрящевой ткани назначают хондропротекторы и хондрозаменители;
  • при подагре – необходимо нормализовать обмен веществ и отказаться от пищи с высоким содержанием пуриновых оснований;
  • при бурситах – также применяют НПВС и антибиотикотерапию.

Если же боль в колене при приседании и вставании появляется только после интенсивных тренировок и беспокоит больного лишь изредка, с ней можно справиться с помощью следующих способов:

  • перед занятиями больше времени уделять разминке и растяжке – недостаточный «разогрев» мышц перед большими нагрузками часто провоцирует боль в коленях и других суставах;
  • правильно приседать – неправильное приседание в разы увеличивает нагрузку на коленный сустав, так что следите за своими коленями во время упражнений – они не должны «смотреть» внутрь или наружу;
  • уменьшить интенсивность нагрузки – если боль появилась после увеличения нагрузки, возможно, ваши суставы просто к ней не готовы и возвращение к прежним упражнениям помогут навсегда забыть о неприятных ощущениях.

Первая помощь при боли в колене

Если появилась резкая и интенсивная боль в колене, нужно:

  • немедленно прекратить любые движения и обеспечить коленному суставу полный покой;
  • максимально уменьшить нагрузку на ногу – лучше всего лечь в кровать и меньше двигаться;
  • снять сильные боли и отек может холодный компресс или грелка со льдом;
  • уменьшить неприятные ощущения в колене можно с помощью эластичных бинтов;
  • при сильных болях можно принять обезболивающие препараты.

Появление даже слабых и не регулярных болевых ощущений в коленном суставе – это повод как можно скорее обратиться к врачу.

Если сгибая колени Вы замечали звук, который напоминает хруст и это Вас беспокоит, то прочтите эту статью. Мы определим норма это или повод переживать.

Почему хрустят колени

Бывает такое, что хруст в коленях не сопровождается проблемами со здоровьем. Суставы в организме человека образовываются суставными поверхностями костей и находятся в особой оболочке, в этой оболочке находится суставная жидкость, она уменьшает трение, благодаря этому происходит скольжение костей. Суставы помогают в амортизации во время движения.

Когда человек занимается физическими упражнениями в суставы и их части растягиваются, смещаются и колеблются. В таком случае можно заметить неприятные звуки, которые врачи называют крепитацией и это не является какой-то патологией и не указывает на проблемы с суставами.

Болят колени при приседании

Не стоит переживать, если колени хрустят во время занятий спортом. Особенно это распространено у детей и подростков. В этом возрасте организм только развивается и растет, поэтому может появится диспропорция в размерах суставов. Поэтому может появляться хруст при сгибании коленных суставов.

Признаки болезни при хрусте коленных суставов

Хруст в коленях может указывать на болезнь, если одновременно с ним наблюдается:

  • Боль в области коленей;
  • Отечность;
  • Трудности при движении;
  • Онемение.

Болят колени при приседании

Кто подвержен хрусту и болям в коленях

Зачастую хруст в коленях и боль в суставах бывает у людей, которые:

  • имеют избыточный вес;
  • носят неудобную обувь;
  • долгое время употребляют лекарства;
  • имеют проблемы с гормонами и обменом веществ;
  • занимаются чересчур высокими физическими нагрузками или ведут сидячий образ жизни;
  • имеют плоскостопие.

Что делать если хрустят колени

Сперва нужно обратиться к хирургу-ортопеду или ревматологу. Специалист осмотрит пациента, проконсультирует, поставит диагноз и поможет с устранением причины хруста, если это окажется заболеванием.

Рекомендации для уменьшения хруста в коленях

  • Заниматься умеренными физическими нагрузками.
  • Привести в норму вес тела и питаться здоровой пищей.
  • Носить удобную, а желательно ортопедическую обувь.

Нельзя долго откладывать поход к врачу, визит к нему поможет обнаружить или избежать появления серьезного заболевания. В случае, если хруст не указывает на какие-либо болезни, то пациент поймет, что он здоров и не будет переживать из-за хруста.

Болят колени при приседании

Почему колени хрустят во время тренировки? Можно ли продолжать заниматься? Как это исправить?

Нередко хруст в коленях — это результат неправильной работы сустава. Если он не сопровождается воспалением тканей, то человек не чувствует боли и дискомфорта. Поэтому многие его просто игнорируют. При этом хруст в суставах может сигнализировать об ортопедических заболеваниях. В чём причины его появления и когда стоит беспокоиться? Влияет ли он на образ жизни?

Каковы причины хруста в коленях?

Чтобы понять, откуда берётся хруст, нужно немного разобраться в строении коленного сустава. Самая простая аналогия — это шарнирное соединение, которое схоже по устройству с суставом. В случае с коленом в качестве подвижных элементов, которые участвуют в движении и отвечают за амортизацию, выступают суставные поверхности. Они покрыты хрящевой тканью, которая обеспечивает плавность движения. Полость, где находятся эти элементы, покрыта капсулой — плотной герметичной соединительной тканью. В полости сустава находится специальная жидкость, задача которой — выполнять функцию смазки и предотвращать трение суставных поверхностей.

Болят колени при приседании

При ходьбе, беге, занятиях спортом капсула растягивается, в результате чего увеличивается её объём. Давление в ней падает, из-за чего в жидкости образуются газовые пузырьки. Они лопаются, когда давление в пузырьках и жидкости становится одинаковым. Мы слышим щелчок. Капсула сустава, которая растягивается при физической активности, тоже может хрустеть. Кроме того, причиной подобного явления могут стать мышцы и сухожилия. При движении они трутся о выступающие поверхности костей, что и становится причиной щелчка. То же самое касается и связок, работа которых сопровождается характерным звуком.

Хруст в суставах у детей и подростков часто вызывает беспокойство родителей. Спешу успокоить — это связано с тем, что костная ткань растёт быстрее, чем мышечная. Мышцы, сухожилия, связки натягиваются и вызывают хруст в суставах. Но к ортопеду обратиться всё же стоит, чтобы специалист исключил заболевание и подтвердил возрастные особенности.

К сожалению, со временем хрящевая ткань коленного сустава изнашивается. Суставные поверхности становятся более шероховатыми, поэтому их трение вызывает хруст — крепитацию. Ускоряют этот процесс интенсивные спортивные нагрузки, работа, связанная с физическим трудом, полученные травмы, лишний вес. Малоподвижный образ жизни тоже не полезен для суставов, так как при отсутствии движения ухудшается кровоснабжение. Это также негативно сказывается на состоянии хрящевой ткани.

О каких проблемах может говорить хруст в коленях?

  • Хруст суставов может сигнализировать об ортопедическом заболевании. Если он сопровождается болями и припухлостью в области колена, речь идёт об артрите. Сустав воспаляется и болит, отекает, а температура тела повышается. Запущенные стадии переходят в хроническую форму, которая может вызвать разрушение сустава и огранить подвижность.
  • Также хруст возникает из-за артроза — заболевания, при котором стираются суставные поверхности и колени деформируются. Нередко такие патологические изменения затрагивают всю структуру коленного сустава: костные поверхности, связки, мениски, хрящи. В тяжёлых случаях они приводят к полному обездвиживанию конечности.
  • Вызвать хруст могут и системные заболевания — ревматоидный артрит, ревматизм, которые также поражают и колени. Суставы, чаще коленные, воспаляются, отекают и болят.
  • Щелчки в коленях возможны при остеопорозе — из-за этого заболевания кости теряют свою прочность. Наличие инфекционной патологии также нередко становится причиной хруста.

Болят колени при приседании

Кроме того, вероятность прогрессирующего хруста характерна для тех, кто носит неправильную обувь. Высокие каблуки или, наоборот, абсолютно плоская подошва, узкий нос — всё это «вредные» элементы обуви, которые приводят к развитию плоскостопия. Именно эта самая распространённая ортопедическая проблема зачастую становится причиной артроза и, как следствие, хруста коленных суставов.

Почему колени хрустят на тренировке?

Начинающие и профессиональные спортсмены зачастую сталкиваются с тем, что их колени хрустят на тренировках. Как минимум это происходит из-за того, что во время упражнений зачастую приходится делать резкие движения и повороты, при которых сухожилия, мышцы и связки соприкасаются с костями суставов.

Кроме того, слишком интенсивные тренировки вызывают более быстрое изнашивание хрящевой ткани и стирание суставных поверхностей. Поэтому у профессиональных спортсменов с возрастом начинают болеть колени и другие суставы. Хруст также может быть последствием ранее полученной на тренировке травмы.

Ещё стоит учитывать, что для спортсменов характерна избыточная доля протеина в организме. Он повышает уровень белка в жидкости внутри колена и «высушивает» её. В результате она меньше смягчает трение суставных поверхностей.

Что делать, если хрустят колени?

В любом случае при появлении хруста в коленях нужно проконсультироваться с ортопедом. Врач поможет понять, в чём причина звука. Если никаких предпосылок к патологии нет, можно вести обычный образ жизни и заниматься спортом. При умеренных нагрузках хруст будет естественным явлением.

Для защиты суставов на тренировках лучше использовать ортопедические спортивные бандажи. Изделия оптимизируют работу опорно-двигательной системы, поддерживают мышцы и связки, а также снижают риск травмы. Правильно подобрать их поможет специалист. Кроме того, он посоветует подходящие для тренировок ортопедические стельки, которые снижают ударную нагрузку на стопы и суставы. Также врач порекомендует диету, которая поможет сохранить хрящевые структуры суставов, предотвратить развитие остеопороза. А в случае необходимости назначит витамины или лекарственные препараты.

Подробнее о том, почему ещё могут хрустеть колени и как с этим быть, смотрите в видео на «Чемпионате».

Спорт положительно сказывается на состоянии суставов и всего организма в целом. Но только при двух важных условиях. Первое — нагрузки всегда должны быть умеренными. Интенсивные изнуряющие тренировки ещё никому не шли на пользу, у них всегда есть последствия. Второе — перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние опорно-двигательной системы и не навредить здоровью.

Болят колени при приседании

Хруст в коленях не такая мелкая проблема, как может показаться на первый взгляд, даже без сопутствующей боли он может предупреждать о серьезных последствиях. В нашей еженедельной рубрике «Что у вас болит?» разбираемся вместе с врачами, почему хрустят колени, что с этим делать и когда пора обращаться к врачу.

Откуда берется хруст?

Прежде чем разбираться в причинах хруста, нужно понять, у кого появился этот симптом. У молодых людей причины могут быть одни, у пациентов в возрасте — совсем другие.

— Если человек молодой и не было никаких травм, а хрустит, только когда он приседает или совершает какие-то движения, и этот хруст не вызывает боли и в последующем отека колена, то это норма и не является проблемой, которая требует внимания ортопедов, — говорит травматолог клиники УГМК Алексей Баженов. — Если это человек молодой, но который травмировал колено, то это может быть признаком повреждения внутренних структур, таких как мениск или связки. Но кроме хруста тогда будут и другие симптомы: болевые ощущения, отечность, ощущение неустойчивости колена, ощущение проскальзывания инородного тела между костями — тогда это может быть патологией, проблемой, связанной с внутренней травмой.

Если хруст или болезненные щелчки в колене появились у человека в возрасте, колено стало болеть под нагрузкой и в покое, это может быть признаком начала износа хряща или повреждения хряща, связанного с деформирующим артрозом.

— У некоторых людей это возникает вследствие активных занятий спортом в молодости и юности, у некоторых это является следствием тяжелой травмы, особенно если это один сустав, это может быть следствием избыточной массы тела, что является одной из основных причин, — объясняет Баженов. — Хрящ повреждается у людей с возрастом, он становится менее эластичным в связи с тем, что просто наступают дегенеративные изменения в организме и ткани теряют эластичность. Хрящ коленных суставов постоянно находится под весом тела, поэтому повреждается раньше. Поэтому нормальный индекс массы тела — это один из тех моментов, которые долго позволяют сохранять здоровье суставов.

Индекс массы тела — величина, с помощью которой можно оценить соответствие массы человека и его роста. А также определить, нормальный, избыточный или недостаточный у вас вес. Рассчитать индекс можно по формуле: .

Когда обращаться к врачу?

Несмотря на то что хруст может не свидетельствовать о серьезных проблемах, обратиться к врачу нужно, как только вы заметите, что он появился. Особенно стоит обратить внимание, если хруст сопровождается болью, была предшествующая травма или есть асимметрия, то есть один сустав хрустит, другой нет. Решать, нужно ли какое-то медицинское вмешательство или можно всё оставить как есть, должен доктор.

— Если человеку еще нет 40 лет, ранее не было никаких травм и пациент не отмечал отечности или ограничения движений в суставах, то на прием следует приходить без каких-либо предварительных исследований, — говорит врач-ревматолог «Новой больницы» Ольга Теплякова. — Врач должен выяснить, при каких условиях возникает хруст в суставах (например, бег, ходьба по лестнице), затем осмотреть пациента. Нередко могут быть обнаружены деформации в коленных суставах — в этом случае детальный опрос и осмотр уже дадут ответы на вопрос о причинах хруста. Ни рентгенологическое исследование, ни МРТ-диагностика, скорее всего, ничего не поменяют в тактике ведения такого пациента. Уже после осмотра врач сможет сориентировать человека в выборе видов спорта, профессиональных нагрузок, а при необходимости посоветует ношение наколенника. Кстати, лекарственные препараты у такого молодого человека играют значительно меньшее значение, чем немедикаментозная коррекция.

Если хруст в коленных суставах возникает у пожилого человека, то перед визитом к врачу желательно выполнить рентгенографическое исследование. Модная является дополнительным методом, но совсем в других ситуациях (при подозрении на травму или наличие опухоли), в то время как при остеоартрозе не несет значимой информации.

Как лечат хруст в коленях?

Если причина в том, что изогнуты коленные суставы, — врач может посоветовать наколенники. Самостоятельно их лучше не выбирать, можно подобрать неправильно и сделать только хуже. Также доктор может рекомендовать изменить тип физических нагрузок.

— Если это молодой человек после травмы, то это оперативное лечение, восстановление поврежденных структур. Если это человек возрастной, то начинается всё с консервативного лечения, — говорит Алексей Баженов. — Когда есть избыток массы тела, начинаем с нормализации веса. Второй момент — плавание, посещение бассейна. Это очень важно для профилактики прогрессирования артроза, потому что когда мы двигаем суставом в воде, то он не испытывает нагрузку весом тела, но при этом хорошо питается за счет втирания синовиальной жидкости в хрящ. Для суставов, особенно нижних конечностей, это идеальная ситуация, которая позволяет им получить хорошее питание. Как альтернатива плаванию — скандинавская ходьба. Если сильно болит, можно принимать обезболивающие препараты. Если это не помогает, нужно брать трость или костыли, разгружать нижние конечности. Есть целый ряд инъекций в полость сустава, которые помогают ему обезболиться и получить дополнительное количество питательных веществ, но это уже серьезная врачебная манипуляция, для нее нужны основания. Если всё это не помогает и артрозные изменения на рентгенограммах выраженные, то нужно менять сустав на титановый, делать эндопротезирование коленного сустава.

Что можно сделать дома?

Прежде всего следует обратить внимание, при каких условиях возникает хруст. Появление его при циклической нагрузке (бег или езда на велосипеде) свидетельствует о необходимости либо изменить свои предпочтения в занятиях спортом, либо оценить технику выполнения нагрузок, правильность подбора обуви, соответствие грунта.

— В пожилом возрасте большая часть успешности лечения зависит от немедикаментозных методов, а не от волшебной таблетки, — говорит Ольга Теплякова. — Прежде всего это нормализация веса. Немаловажной является также гимнастика для мышц, окружающих коленные суставы. Она выполняется лежа или сидя, в то время как выполнение приседаний мы не приветствуем, поскольку чаще всего техника выполнения этого упражнения неправильна.

Что еще почитать о здоровье?

В этом материале вы найдете самые распространенные ошибки, которые люди допускают, когда болит шея.

Новички-бегуны часто жалуются, что после тренировок у них болят суставы коленей. Причем болевые ощущения возникают сразу после пробежки и даже спустя 1-2 недели. В результате занятия бегом откладываются или отменяются вообще. Расскажем, почему болят колени, как предупредить проблему и чем лечить суставы.

Болят колени после бега: причины

Колено – крупный сустав в организме человека, способный выдерживать колоссальную нагрузку. Поэтому частым явлением становятся хронические заболевания, возрастные изменения, травмы коленного сустава. К самым распространенным причинам появления боли в колене относятся:

  1. Нарушение техники бега. Грубая ошибка в тренировочном процессе – это «выпад» на выставленную прямую ногу с сильным упором на пятку. Тогда вес тела приходится на стопу прямой ноги, нагрузка опорного-двигательного аппарата распределяется неравномерно.
  2. Неподготовленность мышц к нагрузке. Пробежали один раз и забросили на неопределенное время, мало разминались перед стартом, резко увеличили пройденный километраж – все это ведет к дискомфорту в области колена Особенно если занятия бегом не контролируются тренером, а бегун неопытен и имеет слабую физическую подготовку.
  3. Неправильный подбор спортивной обуви. Многие бегают в любой удобной обуви, не задумываясь, что для тренировок нужны спортивные кроссовки, подобранные с учетом особенностей стопы. Слишком тесная или, наоборот, свободная обувь очень опасна и приводит к травмированию колена.
  4. Травма мениска. Мениск – это округлый хрящ, расположенный по периметру сустава и играющий роль амортизатора. У него большой запас прочности, но из-за интенсивной нагрузки или резкого движения иногда случается разрыв части мениска. Основные симптомы: сильная боль, невозможность согнуть или разогнуть ногу, выраженный отек, нарушение подвижности. Травма нередко сопровождает футболистов и профессиональных легкоатлетов. Требует своевременной диагностики (УЗИ, рентген, МРТ), а затем длительного лечения под наблюдением травматолога.
  5. Вывих надколенника. В результате травмы происходит смещение коленной чашечки. Бегун чувствует острую боль, не способен опираться на пострадавшую ногу. Визуально колено опухает. Поставить точный диагноз может только врач путем пальпации или по рентгеновскому снимку. На больное колено накладывается гипсовая лонгета, а пациенту прописывается покой и снижение двигательной активности. В однократном вывихе нет ничего опасного. Но если надколенник повреждается регулярно, со временем происходит растяжение и изнашивание связок, боль становится хронической.
  6. Растяжение связок. Является следствием старой травмы, резкого удара или падения во время бега. Колено отекает, до него больно дотрагиваться. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень повреждения связок. При первых двух достаточно ношения гипсовой лонгеты, бандажа или фиксации плотными бинтами. В тяжелых случаях показана хирургическая операция по восстановлению связок сустава.
  7. Коленный тендинит. Воспалительный процесс в сухожилии. Его можно распознать по ноющей боли под коленной чашечкой. Особенно резко боль себя проявляет при спуске с горы или по ступенькам. Часто проявляет себя не сразу, а через несколько часов-сутки после пробежки. Тендинит грозит тем, кто недостаточно разминается перед тренировкой, неравномерно распределяет нагрузку на коленный сустав, приступает к интенсивным занятиям после продолжительного перерыва.
  8. Деформация коленного сустава. К нему ведут «возрастные» болезни: артроз, артрит, ревматизм. Изнашивается суставной хрящ, в результате чего тот теряет функцию амортизатора-стабилизатора. Тревожные симптомы: покраснение и опухание колена, хруст суставов, чувство онемения. С каждой беговой тренировкой болевой синдром только усиливается, поэтому пускать начавшуюся деформацию на самотек нельзя. На ранней стадии болезни успешно лечатся под контролем опытных ревматологов.
  9. Заболевания сосудов. При нарушении нормального кровотока в области колена появляется глухая, ноющая боль. Она не постоянна, но проявляет себя ярче с каждой беговой тренировкой, если не начинать лечение. Распространены сосудистые заболевания: синовиит (скопление жидкости в суставе) и бурсит (воспаление суставной сумки).

Неприятные ощущения в коленях могут быть следствием одного или комплекса факторов. Для того, чтобы новички могли более детально разобраться в технике бега, мы написали новую статью — "Как начать бегать".

Что делать, если начали болеть колени

Мы не советуем заниматься самолечением, лучше обращаться за медицинской помощью как можно быстрее. Если случилась травма, а острая боль не отпускает, до осмотра врача можно предпринять следующие меры:

  • остановите тренировку и обеспечьте поврежденному колену покой;
  • приложите холодный компресс или лед;
  • при появлении припухлости колена приподнимите ногу;
  • если нет противопоказаний, допускается прием парацетамола или нестероидного противовоспалительного средства;
  • по возможности наложите тугую фиксирующую повязку.

Когда боль носит хронический характер, врач проводит диагностику, а затем назначает комплексное лечение. Оно включает восстановительные упражнения для суставов, согревающие компрессы, ношение бандажа, прием лекарственных препаратов, физиотерапия. Ревматолог или травматолог подскажет, чем мазать больное колено. Это могут быть разогревающие гели, мази с анальгетиками и т.д.

Меры профилактики

Легче предотвратить проблему, чем потом лечить ее последствия. Чтобы избежать травм и снизить риск развития хронических заболеваний, соблюдайте простые правила:

  • Наращивайте беговой объем постепенно, каждую неделю не более чем на 10% по сравнению с предыдущей. Составьте подробный план занятий.
  • Перед началом тренировки уделите 5-10 минут разминке, чтобы разогреть мышцы.
  • Следите за техникой бега и верной постановкой стопы.
  • Бегайте по ровной поверхности, избегайте пересеченной местности с препятствиями. Идеально, если в парке или сквере есть специальная дорожка с мягким резиновым покрытием.
  • Покупайте спортивные кроссовки с твердым задником, гибким носком, учетом проекции. Обувь должна фиксировать стопу, только не переборщите с тугой шнуровкой.
  • Используйте наколенники, чтобы не повредить коленную чашечку. Это особенно важно, если в прошлом был опыт травмирования.
  • После завершения бега выполните заминку. Это легкие физические упражнения, которые плавно переводят организм в состояние покоя.

Относитесь к коленям бережно, не взваливайте на себя сразу тяжелые нагрузки, тогда тренировки принесут пользу и положительные эмоции.

А в нашем каталоге вы можете найти различную обувь для бега. В качестве примера предлагаем ознакомиться с кроссовками Asics GT 2000 9 G-TX.

Болят колени при приседании

Наверное, с этим сталкиваются многие атлеты. Во время выполнения приседаний (или других силовых упражнений) слышится негромкий, но отчетливый регулярный звук в суставах. Откуда берется этот звук? Значит ли он, что техника выполнения требует коррекции? Или, быть может, вам следует как можно скорее обратиться к врачу?

Пузырьки газа в суставе

Если колени при приседании «трещат», но не болят, то звук, который вы слышите, — это крепитация. Звучит пугающе, но вполне безобидно, потому что крепитация — это просто лопающиеся пузырьки газа, не более того. Вы, должно быть, думаете: откуда у меня в коленях взялись пузырьки газа? Жидкость в суставах содержит кислород, азот и углекислый газ, и вместе эти газы обеспечивают смазку суставов. Так что нет повода для беспокойства.

Другая возможная причина

Также ваши колени могут издавать шум, когда во время движения сухожилия возвращаются на место, если они выходят из исходного положения в результате приседания.

Когда стоит беспокоиться?

Опасность подстерегает тогда, когда треск в суставах (любых, не только коленных) сопровождается болью. Подобное происходит, если имеет место воспалительный процесс. Поэтому, если ваши колени издают звук во время приседания и при этом болят, стоит обсудить это со своим врачом. Вам, вероятно, порекомендуют дать отдых ногам в течение некоторого времени, чтобы колени восстановились.

Болят колени при приседании Ваш Трилайф

Болят колени при приседании

Опытнейший тренер Мэтт Фицджеральд развевает миф о положении колен при выполнении приседаний и выпадов.

Однажды я разговаривал с врачом, который за свою жизнь вылечил немало легкоатлетов, о беговых травмах и их причинах. В ходе разговора этот врач поделился, что за свою практику он не раз сталкивался с тем, что другие терапевты назначали в качестве физиотерапии приседания и выпады. Когда он просил своих пациентов продемонстрировать, как они выполняют эти упражнения, он приходил в ужас от качества исполнения, которое, вероятно, устраивало других врачей. Например, при выполнении упражнения их колени заходили за носки стоп.

Вам наверняка не раз приходилось слышать это предостережение – никогда не заводите колени за носки при приседаниях и выпадах, это плохо для коленей. Это предостережение неверно на 100%. Миф, не имеющий под собой ни капли здравого смысла. Это классический пример заблуждения, которое рождается в спортивной среде и передается из уст в уста «экспертов», которым не приходит в голову подвергнуть подобные утверждения сомнению. Тем не менее, это правило не имеет никакого основания, нет никаких доказательств, показывающих взаимосвязь между тем, как вы приседаете или делаете выпад и травмами, нет никаких анатомических предпосылок. Более того, это правило не просто ошибочно, но и потенциально опасно для здоровья. Ирония заключается в том, что противоестественные усилия по удержанию колен за носками скорее нанесет вам вред.

Вполне естественно, что колени могут заходить за носки во время приседаний и выпадов. У людей это получается естественно с того возраста, когда они уже могут присесть и поднять мяч с земли. Попросите любого двухлетнего ребенка выполнить такое упражнение и вы увидите, что происходит с его коленями. Ваши колени выступают над стопами на каждом шаге, когда вы бежите. И слава богу, иначе вы бы бегали ужасно нелепо.

Попробуйте подняться по лестнице, чтобы ваши колени не заходили за носки стоп.

В 2003 году одно спортивное издание опубликовало исследование, в котором приняли участие добровольцы. Их попросили приседать двумя способами – чтобы колени заходили за носки и чтобы нет. Они пришли к выводу, что неестественное удержание колен за носками снижает их подвижность. Хорошо ли это? Нет. Потому что такая техника снижает и подвижность бедра больше, чем на тысячу процентов! Из-за неестественной работы коленей нагрузка приходится на поясницу, которая намного больше подвержена травмам, чем колени.

Но всем не нужно стремиться заводить колени за носки, всё зависит от индивидуального строения тела. Для людей с короткими ногами естественно не заводить колени за носки при выполнении приседаний и выпадов. У высоких в этом деле все наоборот. Пусть ваше тело работает так, как это было задумано природой.

Многие люди по той или иной причине неправильно выполняют приседания и выпады, поэтому стоит проконсультироваться у настоящего специалиста. Если при этом кто-то говорит, что нельзя заводить колени за носки, вы теперь знаете, что он не настоящий специалист.

Болят колени при приседании

Наш организм является сложнейшим функциональным механизмом, каждый «винтик» в котором играет свою чрезвычайно важную роль, значение любого из них сложно переоценить. Так, работа нашей опорно-двигательной системы была бы невозможна без множества суставов. Самым большим и одновременно самым уязвимым из них является коленный сустав. Это обусловлено не только его сложной структурой, но и тяжестью возлагаемых на него нагрузок: удерживание веса тела, а также обеспечение огромного объема движений ноги.

Именно поэтому неизменно ортопеды и травматологи сталкиваются со множеством пациентов, жалующихся на острую или ноющую, внезапно возникшую или постоянно нарастающую, сильную или не очень боль в коленном суставе, которая возникает при ходьбе, разгибании или в состоянии покоя.

Чаще всего боли в коленях могут быть вызваны следующими заболеваниями: артроз коленного сустава (гонартроз), артриты (воспаление суставов), повреждения менисков, артроз тазобедренного сустава (коксартроз), нарушение кровообращения коленных суставов. При возникновении первых непонятных дискомфортных или просто неприятных симптомах пациенту следует побыстрее обратиться за квалифицированной помощью. Это ограничение связывается с тем, что самостоятельно определить причины болей в колене практически невозможно, а вот самостоятельное лечение или игнорирование проблемы зачастую может привести к ее значительному усугублению.

По частоте возникновения среди артрозных повреждений сустава гонартроз занимает лидирующую позицию, а по тяжести течения уступает лишь коксартрозу. Гонартрозом страдает каждый пятый житель Земли. Чаще всего этот недуг поражает людей старше 40 лет, причем частота заболеваемости среди женщин в два раза выше, чем у мужчин. Поражению могут подвергаются как один, так и оба сустава.
Заболевание, как правило, развивается постепенно, на протяжении нескольких месяцев или лет. Сначала боли в колене выражены очень слабо и возникают только после продолжительной ходьбы. Со временем болевые ощущения усиливаются, боли беспокоят даже при ходьбе на незначительные расстояния. Спуск и подъем по лестнице, а также подъем со стула и вставание с корточек даются особенно трудно. В то же время, в состоянии покоя колено практически не беспокоит. Или же небольшой дискомфорт в покое может быть вызван повышенной нагрузкой на больное колено накануне. Следующая стадия гонартроза – хруст колена при ходьбе и других движениях и деформация сустава. С годами все эти проявления значительно усугубляются.

Вместе с тем, на второй стадии гонартроза возможность нормально сгибать ногу в колене уменьшается. При попытке согнуть колено «до упора» возникает резкая боль в суставе, а чаще полное сгибание колена становится практически невозможным. Иногда колено сгибается только до угла в 90 градусов, а дальше идет с трудом и через боль. Кроме того, изменение формы сустава усугубляется скоплением в суставе патологической жидкости (синовитом).

На третьей стадии боли начинают беспокоить уже и в состоянии покоя. Колено уже совершенно невозможно согнуть более, чем на 90 градусов. А иногда колено и вовсе не сгибается. Кроме того, часто пропадает возможность до конца выпрямить ногу. В таком случае больной человек все время ходит на слегка согнутых ногах.

В группе риска этого заболевания несколько категорий. Это женщины и мужчины с избыточным весом, люди, перенесшие травмы и переломы костей ног, мужчины и женщины старше 40 лет, профессиональные спортсмены, а также пациенты, страдающие варикозным расширением вен ног. Важно не запускать течение болезни и при возникновении первых же симптомов начинать терапевтическое лечение, с помощью которого возможно решить сразу несколько важных задач:

— устранить болевые ощущения;
-улучшить питание суставного хряща и ускорить его восстановление;
-активизировать кровообращение в области пораженного сустава;
-уменьшить давление на поврежденные суставные площадки костей и увеличить расстояние между ними;
-укрепить окружающие больной сустав мышцы;
-увеличить подвижность сустава.

Одним из главных направлений консервативной терапии при артрозе коленного сустава считается применение хондопротекторов. Основная особенность механизма действия, которым обладают хондропротекторы – постепенно нарастающий лечебный эффект. Таким образом, можно надеяться на защиту и частичное восстановление поврежденного сустава. В качестве действующего вещества в этих препаратах чаще всего выступают хондроитин, гиалуроновая кислота или глюкозамин.

Если же возникает необходимость в оперативном вмешательстве, достаточно часто используется несколько процедур. Первая из них артроскопия – сравнительно простая процедура, направленная на удаление поврежденной ткани мениска и частей хряща. Она показана на ранних стадиях остеоартроза, когда гиалиновый хрящ ещё не сильно разрушен и можно довольно безболезненно удалить повреждённые участки. Лечебная артроскопия не всегда радикально решает проблему лечения при гонартрозе. Чаще она лишь даёт возможность продлить срок службы поражённого сустава.

На поздних же стадиях чаще всего выполняется эндопротезирование, которое может быть тотальным и заключаться в полной замене поражённого коленного сустава и односторонним. Данный подход позволяет восстановить утраченные функции сустава и сохранить полный объём движений в нём. В ходе эндопротезирования «изношенные» компоненты коленного сустава заменяют на соответствующие им искусственные, изготовленные из прочных, износостойких и биосовместимых материалов (металлических сплавов, полиэтилена, композитной керамики).

Необходимо понимать, что подобных радикальных методов решения проблемы гонартроза, связанных с оперативным вмешательством можно избежать, если своевременно обратиться специалисту с жалобами на боль в колене и как можно скорее приступить к лечению.

Возможность приема врача, время, дату в период карантина, введённого в связи распространением острого респираторного заболевания , вызванного короновирусом COVID-19, уточняйте у администраторов по телефонам .
+380(97)847-51-76 КИЕВСТАР
+380(99)795-65-59 ВОДАФОН
+380(63)850-69-70 ЛАЙФ

Болят колени при приседании

Бывает ли у Вас так, что при приседаниях не чувствуются мышцы в полной мере или болят колени?

Для улучшения техники можно использовать несколько хитростей:

    Разверните стопы наружу, если не можете удержать колени. Поставьте их чуть шире плечей и разверните на 45′. Так количество ошибок намного уменьшится.

Для тех, кто только начинает знакомиться с физической культурой и спортом, мы создали программу для начинающих «Начинаем худеть». Вы освоите основные упражнения на все мышечные группы, такие как приседания, выпады, скручивания на пресс, планки, отжимания и многие другие. Тренировки построены в интервальной манере, что позволит вам начать эффективно сжигать лишний жир и уменьшать объемы вашего тела.

Первое, если разворачиваем носки на 45 градусов, то туда же должны смотреть и колени. Я бы, конечно, под стопы ничего не подкладывала. Нужно учится присядать без этого. Такой лайфхак — толкание стоп в стороны, как будто, можно приставить, что лист бумаги под стопами и мы хотим его разорвать. Когда опускаемся и поднимаемся удержание коленей максимально важно и для суставов и для включения ягодиц. То есть если сводить коленки, то часть ягодичных выключатся. Нужно начинать приседать, удерживать корпус позвоночник максимально неподвижным и чтобы линия голени и линия спины были параллельно друг др, а таз между ними. То есть если наклон голени вперед уходит, то спина должна быть на таком же уровне и каждый раз удерживая корпус нужно стараться приседать все глубже, увеличивая амплитуду. Не провисать в пояснице, обязательно держать мышцы живота в тонусе, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице. И самое классное , это стопы в пол в стороны. Не во во внутрь не заваливать не колени, стараться удерживать на одном уровне. Чтобы колено смотрело в сторону третьего пальца стопы.

И не в коем случае не забывайте о питании. Сбалансированное питание — это 70% успеха.

Болят колени при приседании

Боль в колене при приседании – едва ли не самая распространенная жалоба после силовых тренировок в фитнес-клубе. Коленный сустав является очень сложным по своей структуре, в связи с чем его легко повредить – причем не только при падении, но и при неправильном выполнении упражнений.

Почему болят колени при приседании?

Жалобу на боль в коленном суставе можно услышать не только от человека преклонного возраста, но и от молодого и здорового спортсмена. Причины у такого досадного явления могут быть самые разные:

  1. Неправильная техника выполнения приседаний, выпадов и других упражнений. При выполнении упражнений важно следить за тем, чтобы колени смотрели ровно вперед (во время приседания, колени должны находиться параллельно стопе и не выходить за неё) и не находились под острым углом, поскольку в этом положении на сустав ложится слишком большая нагрузка, которая способствует появлению неприятных ощущений. Если вы ощущаете боль в коленном суставе при приседании, а не до или после него, велика вероятность, что ваша проблема именно в этом.
  2. Резкая, острая боль в колене при приседании может свидетельствовать о том, что вы получили серьезную травму – растяжение или даже разрыв связок в суставе. В случае, если боль при приседании очень сильная и не стихает даже после прекращения упражнения, необходимо приложить сухой холод (лед, завернутый в полиэтилен и ткань) и обратиться к врачу-травматологу.
  3. Если боль в колене постоянная, и усиливается при приседании или спуске с лестницы, есть вероятность, что у вас — болезнь Осгуда-Шлаттера. Это заболевание нередко начинается после травмы колена, но иногда развивается и без видимых причин. Обычно такое заболевание проходит за 2-3 недели и очень редко переходит в хроническую форму.
  4. Если при приседании хрустят колени, это может быть тревожным симптомом развивающегося артроза. На первых стадиях это просто хруст и боль, которые проходят после тренировки, но уже на этой стадии следует обратиться к врачу за квалифицированной помощью.
  5. Избыточная нагрузка — приседания с большим отягощением, избыточный вес, тренировки на пределе возможностей также могут поспособствовать боли коленей после приседаний. Нагрузку стоит определять исходя из своих физических возможностей и никогда не работать на пределе, поскольку в результате вы получите не более быстрый результат, а серьезные проблемы со здоровьем.
  6. Для женщин актуальной причиной хруста в коленях при приседании нередко является привычка ходить на излишне высоких каблуках (выше 5-6 см).
  7. Кроме того, почти всегда хруст или боль в колене, если не является последствием травмы, говорит о недостатке витаминов и отложении солей, что требует смены типа питании на более полезный вариант (включить в рацион больше овощей и фруктов, а также исключить из него сладкое, соленое, копченое, мучное и жирное).

Как справиться с болью в колене?

Суставы, особенно коленные, требуют весьма внимательного обращения, почему в любом случае рекомендуется обратиться к врачу. Впрочем, от боли в колене можно избавиться и народными методами, но их стоит применять как вспомогательные, а не как замещающие вариант, предложенный доктором. Методы следующие:

  • компрессы из молока, смешенного с отрубями в пропорции 1:1. Такой компресс нужно зафиксировать на неподвижном колене хотя бы на полчаса и повторять ежедневно;
  • ежедневно принимайте теплые ванны для коленей. По желанию в ванну можно добавить отвар трав или эфирные масла, а после 20-30-минутной процедуры вытереться насухо и намазать колено любым нерафинированным маслом;
  • если у вас есть подозрение на артроз, обязательно 1-2 раза в день выполняйте упражнение «велосипед» или «ножницы»; Болят колени при приседании
  • существует ещё такое эффективное и простое упражнение для укрепления коленей: кладёте на пол блин весом 5-15 кг (начните с наименьшего веса, постепенно его увеличивая), садитесь перед ним на скамью, и двигаете сначала внутренней частью носка (пятку при этом от пола не отрываете), а затем внешней (блин придется возвращать на место руками). Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги;
  • если проблемы с коленом стали серьезными, есть смысл пройти курс физиотерапии;
  • посоветуйтесь с врачом, вероятно, вам стоит принимать специальные добавки;
  • при регулярных болях можно попробовать использовать специальные ортопедические пластыри на травах.

Главное – контролируйте нагрузку, и не допускайте выполнения упражнений «через боль», ведь коленный сустав нужно сохранить в здоровом и рабочем состоянии до глубокой старости!

Боль в коленном суставе не всегда свидетельствует о заболевании коленного сустава. Ее могут вызывать повреждения тазобедренного сустава. Причиной боли также может быть инфекционный и ревматоидный артрит или заболевание иммунной системы, затрагивающее различные ткани организма.

В каком месте у вас болит?

Место, которое болит в колене, может помочь выяснить причину боли:

  • Боль в передней части коленного сустава может быть вызвано воспалением капсулы коленного сустава, сухожилий или артритом.
  • Боль в боковой части коленного сустава обычно вызвана повреждением связок или разрывом мениска. У пожилых людей боль может быть вызвана естественным износом суставных поверхностей, а также остеоартритом.
  • Боль в задней части коленного сустава обычно связана с разрывом мениска и кистой Бейкера (образуется, собирая суставную жидкость, обычно возникает в результате других проблем коленного сустава – артрита или разрыва хряща коленного сустава).
  • Общую боль в колене может вызывать воспаление капсулы сустава, артрит, разрыв связок, остеоартрит.

Отек в коленном суставе — симптом, характерный для многих проблем коленного сустава:

  • Отек, который стремительно (примерно в течение часа) образуется после травмы колена, может указывать на повреждение крестообразной связки или хрящей сустава.
  • Если отек образуется постепенно, в течение нескольких дней, возможно, поврежден мениск или есть растяжение связок.
  • Отек, который возникает внезапно без травмы, могут вызывать разные причины – остеоартрит, разрывы мениска, синовит коленного сустава (воспаление синовиальной мембраны суставной сумки), подагра, ревматические заболевания, в том числе септический артрит.

Чувство «зацепки» в коленном суставе вызывает сложности при приседании или попытке полностью выпрямить колено. Обычно чувство «зацепки» может вызывать:

  • Механическое нарушение. Возникает, если оторвавшийся фрагмент мениска или коленной чашечки механически мешает согнуть колено.
  • Ограничения движения. Они могут появиться как реакция на боль в коленном суставе. Причина может заключаться в инфекционном артрите, подагре или септическом артрите.

Если у вас появилось чувство «зацепки» в коленном суставе, немедленно обратитесь за помощью к травматологу-ортопеду.

Скованность в коленном суставе уменьшает обычную амплитуду движений коленного сустава. Большинство пациентов с артритом чувствуют скованность в затронутом болезнью суставе. Чувство скованности более выражено утром. У пациентов с остеоартритом скованность в суставе появляется при движении и нагрузке – особенно после длительных прогулок.

Скованность в коленном суставе – один из первых признаков артрита, поэтому если вы заметили, что она повторяется, обратитесь к травматологу-ортопеду или ревматологу.

Чувство нестабильности в коленном суставе. Наиболее частая причина — повреждения связок коленного сустава. Если одна или несколько связок повреждены или разорваны, в коленном суставе может появиться ощущение неустойчивости.

Преходящая неустойчивость коленного сустава, сопровождающаяся внезапной острой болью, может быть связана с повреждением хряща сустава, который в результате движений застревает между поверхностями костей коленного сустава.

У ощущения нестабильности в коленном суставе могут быть и другие причины, поэтому обратитесь к травматологу-ортопеду, чтобы установить точный диагноз и выбрать соответствующее лечение.

Рассказываем о причинах, способах диагностики и методах лечения деформации коленных суставов.

Болят колени при приседании

У многих людей проблемы с суставами колена и бедра начинаются в пожилом возрасте. Это связано с разрушением костей и истончением хрящевой ткани. Но деформация коленного сустава, в отличие от артрита или старых травм, проявляется и в детском возрасте, и даже может быть заложена ещё в период беременности.

Что такое искривление коленного сустава?

Искривлённые колени — одно из самых распространённых ортопедических заболеваний. Из-за него меняется походка, появляется косолапость. Ощущается постоянная боль в коленях. Простые прогулки приносят дискомфорт и усталость. Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.

При деформации колено смещается внутрь или наружу, что приводит к разворачиванию бедра и голени, изменению угла опоры и искривлению костей ноги. Врачи различают два вида деформации:

  • вальгусная — колени выворачиваются внутрь, силуэт ног похож на букву Х;
  • варусная — колени смещаются наружу, ноги напоминают букву О.

Заболевание делится также по степени проявления:

  • лёгкая, при которой отклонение ноги не превышает 15 градусов;
  • средняя, которая характеризуется углом ноги в 15-20 градусов и смещением механической оси ноги к краю кости;
  • тяжёлая, при которой угол голени превышает 20 градусов, а колено находится за пределами механической оси ноги.

Причины деформации коленного сустава

Заболевание может развиться в разные стадии жизни: до рождения, в детстве и у взрослого человека. Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:

  • было отравление токсическими веществами,
  • происходили частые стрессовые ситуации,
  • присутствовало лечение антибиотиками,
  • были проблемы с эндокринной системой.

Если же ребёнок родился здоровым, то у него есть шанс заболеть деформацией суставов в следующих случаях:

  • при недостатке кальция и витамина D в пище,
  • при избыточной массе тела,
  • на фоне хронических или врождённых болезней хрящевой и костной ткани,
  • при долгом ограничении движения,
  • при слишком ранней попытке научиться ходить.

Из-за недостатка питательных веществ кости и хрящи становятся более мягкими и хрупкими. Если ребёнок рано встанет на ноги, которые ещё не будут приспособлены держать его вес, то суставы неизбежно искривятся.

Болят колени при приседании

У взрослого человека есть несколько путей приобретения этого заболевания:

  • переломы ног со смещением,
  • разрыв связок и вывих одного и того же колена несколько раз,
  • повреждения и заболевания хрящевой ткани.

Конечно, при недостатке витаминов и минералов в питании проблемы с коленями появятся и у взрослого. Однако на уже развитых суставах риск получить серьёзное искривление куда ниже, чем во время роста.

Как диагностировать и лечить?

Врач увидит сильную деформацию коленного сустава при визуальном осмотре. Для этого он измерит расстояние между щиколотками (при вальгусной деформации) или коленями (при варусной) в расслабленном состоянии. Если у него появится подозрение на патологию, то он назначит полноценные обследования коленей и костей таза:

  • рентген,
  • ультразвуковая диагностика, ноги, и коленей.

В редких случаях, при запущенной стадии болезни нужно сделать снимки поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Если болезнь проявилась после травмы или развития патологий суставов, врачам придётся поработать с первичным заболеванием. Здесь уже могут понадобиться снимки позвоночника, общий и биохимический анализы крови, а также исследования синовиальной жидкости.

Лечение деформации включает в себя физиотерапию и массаж, использование ортопедической обуви, лёгкую лечебную физкультуру, изменение диеты. Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.

Болят колени при приседании

Избавиться от болезни-причины необходимо, так как кривизна ног приведёт к тяжёлым последствиям. Нарушается строение не только нижних конечностей, но и всего тела. Деформация коленного сустава имеет множество последствий: от плоскостопия до сколиоза и серьёзных искривлений позвоночника. Боль в коленях и пояснице будет усиливаться со временем, разовьётся быстрая усталость и утомляемость при ходьбе.

Профилактика искривления коленных суставов

У детей

Первую профилактику следует проводить ещё матери: она должна тщательно следить за своим питанием и приёмом лекарств во время беременности. При возможности, нужно провести это время в чистом районе, а не в центре города. Следует избегать любого взаимодействия с токсическими веществами: красками, растворителями, инсектицидами.

В первые годы ребёнок должен получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе. Не следует ограничивать его движения или, наоборот, пытаться посадить или поставить на ноги раньше, чем он сам будет готов это сделать. Если у него есть врождённая склонность к слабым суставам, следует наблюдаться у специалиста. Возможно, он посоветует коррекцию питания или физической активности.

У взрослых

Взрослому человеку достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно делать хотя бы лёгкую гимнастику, полноценно питаться и носить удобную обувь. Берегите себя от травм, вовремя лечите инфекционные заболевания.

Для предотвращения развития уже имеющейся деформации следуйте рекомендациям врача: принимайте назначенные препараты, используйте ортопедическую обувь, занимайтесь лечебной физкультурой. Обязательно следите за своим питанием, чтобы в нём присутствовало достаточное количество витаминов и минералов. Эти действия не только помогут при проблемах с суставами, но и избавят от множества других неприятных симптомов.

И не откладывайте визит к врачу, если вы или ваш ребёнок почувствовали боль в колене и изменение походки. Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.

Регулярное выполнение приседаний – это простой и удобный способ оставаться в форме. Однако приседания могут вызвать боль в коленях, особенно при их неправильном выполнении. Более того, растяжка коленей при занятиях спортом и другой активной деятельности может сделать их более уязвимыми перед заболеваниями, таких как артрит, который может усилить боль, а также другими телесными повреждениями. Обучение правильному выполнению приседаний может помочь свести к минимуму дискомфорт и боль во время выполнения упражнений.

Осанка и фигура

Нужно каждый день держать осанку, так как это играет большую роль в предотвращении боли в коленях во время приседаний. Так же как и спина и бедра, колени тоже могут начать болеть от поддержания неправильной осанки. По словам кандидата технических наук, Джоли Букспэна, при плохой осанке колени находятся в неровном положении при стоянии, ходьбе и других ежедневных движениях, что в конечном итоге может привести к внезапным болям в коленях.

«Если вы постоянно позволяете вашим коленям и лодыжкам находиться в раскачанном состоянии, то это может привести к повреждению коленей», – добавляет Букспэн. Более того, в то время как у атлетов проблемы с коленями связаны с сильными занятиями спортом, у культуристов они чаще всего связаны с неправильным выполнением приседаний. «Любые типы изгибов и приседаний с большой нагрузкой на колени может привести к проблемам с коленями» – говорит Букспэн.

Артрит

Если у вас артрит, то это может вызвать боли при приседаниях. Существуют три основных типа артрита: остеоартрит, ревматоидный артрит и посттравматический артрит. Остеоартрит является распространенной формой артрита, которая развита в основном у людей среднего возраста и старше, по данным Американской академии хирургов-ортопедов.

Ревматоидный артрит встречается реже, примерно у одного из 50 людей. Хотя ревматоидный артрит не передается по наследству, унаследованные определенные гены способны сделать вас более склонными к его развитию, по данным Гарвардской медицинской школы.

Посттравматический артроз коленного сустава является распространенным среди спортсменов, поскольку она вызвана травмами, такими как разрыв связок или перелом. Он может развиться через несколько лет после травмы в форме остеоартрита. Однако слабые бедра могут привести к артриту коленного сустава, поэтому ежедневные приседания могут помочь укрепить ноги и колени, а также предотвратить развитие некоторых типов коленного артрита, по словам Букспэна.

Тем не менее, если вы сомневаетесь, есть ли у вас артроз коленного сустава, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и следуйте его инструкциям.

Травма

Если вы испытываете боль при выполнении полного приседания, то это может означать, что вы имеете травму колена, даже не зная об этом.

В то время как плохая осанка, артрит или неправильные формы во время приседания являются распространенными причинами боли в колене, другие травмы могут не обнаружиться, пока вы не встанете в определенное положение или сделаете определенные упражнения.

Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, а также следите за своим телом и любыми возможными его заболеваниями. Если вы чувствуете боль в коленях при приседании, прекратите выполнение данного упражнения. Не выполняйте приседания пару дней, или используйте метод RICE. Если боль в коленях все еще осталась, посетите врача для обследования и лечения.

Правильное выполнение приседаний

Выполняйте приседания правильно, чтобы предотвратить боль в колене. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы указаны наружу на 45 градусов. Спину держите слегка выгнутой, а грудь – направленной вперед. Привстаньте на носочки, чтобы обратно направить свой вес в пятки.

Боли в коленях часто возникают, когда ваш вес в основном направлен в носки, а не в пятки. Это усиливает нагрузку на переднюю часть колена. Представьте, что вы садитесь на воображаемый стул. Включите в работу все основные мышцы для лучшего контроля. Сделайте толчок бедрами вперед, чтобы подняться из положения приседа.

Мечтаете обрести стройные бедра и упругие ягодицы — приседайте. Классический присед входит в программу подготовки спортсменов всех направлений и уровней. Простое, но эффективное упражнение устраняет застойные явления в органах малого таза, что одинаково полезно и мужчинам, и женщинам.

Однако пользу для здоровья и фигуры принесет только правильный присед. Поэтому мы решили рассказать вам о некоторых видах приседаний и технике их выполнения. Но для начала коротко о главном.

Какие мышцы работают при приседании

Приседание — одно из самых естественных биомеханических движений человека. Сами того не замечая, мы приседаем каждый раз, когда садимся, завязываем шнурки или достаем вещи с нижних полок шкафов. Во время приседа работают множество мелких и крупных мышц нижней части тела, поэтому, если будете выполнять упражнение правильно и в системе, распрощаетесь с гиподинамией.

Теперь о том, какие мышцы задействованы при приседании в первую очередь:

квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);

большие ягодичные мышцы;

большая приводящая мышца бедра;

камбаловидная мышца (часть трехглавой мышцы голени);

бицепс бедра (двуглавая мышца бедра);

Значительная нагрузка также приходится на разгибатели спины, брюшной пресс и ряд других мелких мышц тела и ног.

При систематическом выполнении приседа укрепляются мышцы, суставы, коленные сухожилия, заметно улучшается осанка и координация движений. Несмотря на то, что присед классический и его разновидности относятся к силовым упражнениям, нагрузка благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но только при условии соблюдения техники выполнения упражнения.

Присед классический

Разные виды приседания отличаются по расположению стоп, центра тяжести, глубине, а также выполняются с утяжелением для наращивания мышечной массы.

Новичкам рекомендуется освоить сначала классический присед, а затем уже переходить к его более сложным вариациям.

Техника выполнения приседания знакома многим с детского сада, но тем, кто забыл, напомним:

поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп слегка разведите в стороны;

перенесите вес тела с носков на пятки, во время приседания не отрывайте стопы от пола;

руки держите как вам удобно — вытянутыми перед собой, заведенными за голову или скрещенными на груди;

глубоко вдохните и приседайте, стараясь не наклоняться вперед;

колени и носки направляйте строго в одну сторону;

оптимальная глубина приседа, когда бедро окажется параллельно с полом;

выдохните и начинайте подъем, но не выпрямляйте ноги до упора в верхней точке. Вдохните и сразу двигайтесь вниз.

Нельзя просто подорваться и броситься приседать до изнеможения. С непривычки могут пострадать коленные суставы и позвоночник. Правильный присед подразумевает предварительную разминку для разогрева мышц, соблюдение техники и обязательную экипировку при приседаниях с утяжелением — эластичные бинты на коленные и лучезапястные суставы, пояса. Опытные пауэрлифтеры также используют специальные комбинезоны.

Теперь коротко о разных видах приседаний, в большей степени задействующих определенные мышцы.

Приседания сумо

Внутреннюю поверхность бедра многие женщины и мужчины считают своей проблемной зоной. Дряблость исчезает, а тонус мышц восстанавливается при приседаниях. Какие мышцы работают в приседе сумо? Это тонкая, гребенчатая и приводящие мышцы внутренней поверхности бедра.

В отличие от классического приседа, выполняйте упражнение, широко расставив ноги и развернув колени в стороны.

Приседания с мячом

Если зажать между ног мяч — обычный или фитбол, хорошо нагружаются мышцы внутренней поверхности бедра.

Другой вариант предполагает зажимание мяча между спиной и вертикальной поверхностью, чаще всего стеной. В этом случае часть нагрузки переносится с мышц ног на мышцы поясницы.

Приседания со штангой

Болят колени при приседании

Самые важные мышцы приседания — это квадрицепс и ягодичные мышцы. В приседе со штангой на трапециях (верхняя часть спины) они нагружаются наиболее эффективно.

Приседания со штангой на передних дельтах смещают центр тяжести на квадрицепс. Фронтальные приседания чаще практикуют тяжелоатлеты. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять эти упражнения под контролем тренера.

Глубокие приседы

Чем ниже опускается таз во время приседания, тем интенсивнее работают ягодичные мышцы.

Несмотря на то, что глубокий присед считается потенциально травматичным упражнением для коленных суставов, его обожают девушки, мечтающие об упругих ягодицах.

В завершении отметим: приседать можно и нужно в любом возрасте, разумеется, если есть желание, и нет хронических заболеваний сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В идеале три раза в неделю по 3 подхода в день. Регулярный правильный присед не только приведет мышцы в тонус, но и поспособствует общему укреплению организма.

Тренеры ФИТНЕС-АРЕНы 3000 готовы ответить на все ваши вопросы. К ним можно записаться на индивидуальные тренировки с клубной картой и без нее +7 (347) 216-3000. Групповые тренировки входят в фитнес абонемент.

Для тех, кто еще не понял, что уже пострадал от сидячего образа жизни мне трудно будет объяснить, что дают приседания, но я попробую.
Если у вас болели колени или спина, были проблемы с сердцем или сосудами, если вы знаете, что такое простатит, то напомню, что приседания могли бы вас от этого уберечь. Это с точки зрения здоровья.
С точки зрения красоты вопросы плоской попы и худых ног тоже решаются через приседания.
Говоря проще, приседания дают красоту нижних конечностей и здоровье во всем теле.

В молодости здоровые хрящи повреждаются рекордами, а в старости истощенные хрящи повреждаются уже малыми бытовыми нагрузками. Спасти хрящи можно только, накормив их посильными сгибаниями-разгибаниями. Если колено уже болит, то тренировки должны быть до боли, но не через боль с постепенным уменьшением боли от тренировки к тренировке.

Если боль беспокоит в быту: во время ходьбы или при опускании на стул, то нужен диагноз врача.

Если боль возникает только во время приседаний ниже определенного угла, то колени можно укреплять упражнениями.

Приседания лечат колени.

Чтоб коленям было хорошо, нужно чтобы связки и мышцы ног были крепкими.

Чтоб укрепить и не повредить при этом связки и мышцы, нужно делать медленные подконтрольные повторения. Как правило это секунда на подъем и две секунды на опускание. Обычно люди начиная делать приседания, в гонке за большим количеством повторов резко опускаются вниз, можно даже сказать падают. В таких случаях я говорю, что мышцы ног отдыхают и расслабляются за счет хрящей коленных суставов. А это не правильно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector