Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для людей от 55 лет и старше

Занятия проходят по понедельникам и средам с 09:00 до 09:45.

Аквааэробика для людей от 55 лет и старше

Занятия проходят по понедельникам и средам с 09:45 до 10:30.

Аквааэробика для детей и взрослых

График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.

Фитнес для беременных и молодых мам

В комплексную программу подготовки к родам включены:

  • физическая подготовка (фитнес для беременных, йога, дыхательная гимнастика, пилатес с мячом, аквааэробика);
  • психологическая подготовка (медитация, аутотренинг, занятия с психологом)…

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Аквааэробика в Москве

Учреждения (школы, клубы) в разделе Аквааэробика c бесплатными секциями в Москве

Список бесплатных организаций аквааэробики, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в Москве

Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу аквааэробики, секцию на бесплатной основе. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий аквааэробикой, их фотографии и реальные отзывы, а также возможность онлайн-записи на бесплатное обучение аквааэробике.

Аквааэробика для беременных

Теперь аквааэробика с новым оборудованием: Аквабайки, акваджампы.

Регулярные занятия аквааэробикой помогают:

  • Избавиться от лишнего веса;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Укрепить мышцы спины (это особенно важно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником);
  • Устранить недостатки фигуры;
  • Снять стресс;
  • Внести разнообразие в повседневную жизнь.

Аквааэробика для похудения

Людям с большим избыточным весом нельзя бегать, да и возможности занятий на силовых тренажерах для них ограничены. Движения в воде позволяют нагрузить даже те группы мышц, которые вообще не нагружаются ни бегом, ни гимнастикой, ни тренажерами. В итоге калории расходуются, лишняя жировая ткань уходит, а мышцы получают необходимую для умеренного роста и развития нагрузку.

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных является частью подготовки к родам и отличным способом поддержать организм в нелегкое для него время. Возможность создания нагрузки на мышцы с одновременной разгрузкой позвоночника чрезвычайно важна для женщин, которые набирают до 15 килограммов в считанные месяцы. Занятия позволят сохранить хорошую физическую форму и самочувствие до самых родов. И не следует забывать о пользе для малыша – аэробные упражнения увеличивают циркуляцию крови и улучшают снабжение плода кислородом.

Занятия проводятся под контролем опытного инструктора. Удобное расписание позволяет легко «вписать» занятия в любой рабочий график.

Аквагимнастика и плавание, подготовка к родам Малыша и Мамы.

Аквааэробика для беременных

Занятия подходят для всех женщин — как умеющих, так и не умеющих плавать!

Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Специальная программа занятий позволяет хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться правильно дышать и подготовить ребеночка к задержке дыхания, укрепить мышцы живота и спины.

В воде мышцы и суставы работают свободнее, без сотрясений и ударов, случающихся во время упражнений на суше. Аквагимнастика и плавание идеально подходит тем, кому следует избегать тяжелых физических нагрузок, — как раз женщинам во время беременности.

Кроме того, плавание не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери).

В результате занятий аквааэробикой в оздоровительном центре «Аквапузики» у беременных женщин:

  • проходит слабость и раздражительность,
  • восстанавливается сон,
  • уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.

Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям.

Занятия строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Возможны индивидуальные занятия или в группе. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных и психологических упражнений, плавание медленное.

Длительность занятий — 40 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).

Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму. Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Мамы могут приводить на занятия своих крепких, уже подготовленных к водной среде малышей.

Во время каждого занятия будущие мамы замечают, что глубокое дыхание и экономичные движения делают их более расслабленными. Быстро забываются все проблемы, тревоги и даже страхи. К моменту окончания занятия поднимается уровень эндорфинов в крови, погружая женщину в ощущение благополучия и подавляя излишнее беспокойство, что благотворно сказывается на здоровье мамы и на развитии ребенка.

Возобновление занятий в сентябре, идет набор.

Занятия в маленьких группах, по предварительной записи.

Аквааэробика для будущих мам является частью комплекса по подготовке к родам и позволяет беременной женщине поддерживать отличную физическую форму. Вода – идеальная среда для беременных: обладает поддерживающими и терапевтическими свойствами, позволяет выполнять различные упражнения на дыхание и растяжку, которые тяжело делать на суше.

Благодаря плаванию можно достичь впечатляющих результатов, ведь во время занятий в воде активно тренируются основные группы мышц, и организм получает необходимую нагрузку. Недостаток движений очень сильно ухудшает не только самочувствие, но и настроение. Во время беременности организму женщины приходится справляться с двойной нагрузкой, поэтому много двигаться просто необходимо.

На наших занятиях мы готовимся к естественным родам: укрепляем мышцы, учимся управлять движением и дыханием во время родов.

Всем, кто прошел курс Аквааэробики для беременных, мы дарим скидку Патронаж новорожденного от Акватории детства!

Вопрос-ответ

Когда можно заниматься аквааэробикой?

Заниматься аквааэробикой можно с 18 недель и вплоть до родов при отсутствии противопоказаний.

Зачем нужны занятия аквааэробикой для беременных?

• для бодрого самочувствия и отличного настроения,
• для умения управлять дыханием в родах,
• для лучшего понимания своего тела и его потребностей,
• для установления контакта с малышом, который станет прочной основой вашего взаимопонимания в родах и после них,
• для уверенности в себе и умения преодолевать свои страхи,
• для общения с другими активными будущими мамами, которые поддерживают друг друга в процессе беременности и с нетерпением ждут известий от тех, кто должен вот-вот родить!

Нужны ли какие-то справки?

Нужна справка от гинеколога с указанием предварительной даты родов и фразой, что Вам разрешены занятия в бассейне. Образец.

Что взять с собой в бассейн?

Удобный купальник, резиновая обувь, шапочка, мыльные принадлежности, полотенце, очки и зажим для носа.

Аквааэробика для беременных

Кол-во занятий Стоимость
1 1 300р.
4 4 200р.

Аквааэробика для беременных

Популярность бассейна для беременных в последние годы выросла в несколько раз. Плюсы таких занятий очевидны. Беременным женщинам умеренные физические нагрузки идут только на пользу, но не все могут позволить себе полноценные занятия спортом и даже обыкновенную зарядку, ведь беременность дает двойную нагрузку на организм матери. Уникальность занятий аквааэробикой заключается в том, что будущие мамы могут выполнять упражнения не нагружая суставы. Благодаря этому, удается проработать мышцы и улучшить циркуляцию крови в организме. Выполнять упражнения в воде намного проще и легче, а мягкое расслабление помогает снять лишний стресс и усталость.

Долой предубеждения!

Некоторые считают, что любая аэробика беременным противопоказана. Однако исследования доказывают, что женщины, дававшие во время беременности организму умеренную физическую нагрузку, подходят к родам более подготовленными.

Другие отказываются от занятий в бассейне из-за риска подхватить инфекцию. Большинство таких страхов не оправдано: инфекции, передающиеся половым путем, не передаются через воду. Более реальной представляется опасность получить грибок стопы, но и этого легко избежать, если ходить в шлепках. Занятия в холодной воде иногда могут спровоцировать обострение хронических инфекций в организме матери, поэтому важно перед любыми занятиями (и это касается не только аквааэробики) предварительно проконсультироваться с вашим врачом. И если врач разрешит заниматься, то акваэробика для беременных может стать лучшим вариантом спортивной нагрузки.

Структура занятий

Стандартное занятие аквааэробикой для беременных – это комплексная программа, включающая в себя не только нагрузку на мышцы, но и подготовку к будущим родам. В бассейне для занятий должна поддерживаться достаточно теплая температура воды около 36С.

Любое занятие начинается с разминки, разогревающей организм. Следующим этапом идет блок упражнений на дыхание (тренировка различных дыхательных техник, практика задержки дыхания). Затем начинается тренировка мышц к предстоящим схваткам. После этого обязательно проводится массаж шеи, воротниковой зоны, ног и спины. Завершают занятия упражнения по плаванию.

Тренировка дыхания

Дыхательные упражнения во время занятий дают максимальное расслабление организма, улучшение кровообращения в крупных и особенно в мелких сосудах. С помощью дыхания удается добиться лучшего поступления кислорода к клеткам и тканям. Многие элементы дыхательной практики впоследствии успешно применяются беременными во время схваток.

Другим видом подготовки к предстоящим родам стала практика задержки дыхания. Во время схваток малыш испытывает кратковременную гипоксию, так как сжимающаяся матка препятствует полноценному поступлению кислорода. Помочь ему подготовиться к родам помогают кратковременные задержки дыхания. На занятии женщина активно дышит, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством кислорода, а затем на короткий интервал задерживает дыхание. Так мама помогает своему малышу стать более подготовленным и выносливым.

Недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Плавание и аквааэробика — наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела.

Аквааэробика для беременных

Плюсы аквааэробики для беременных

Посещение бассейна позволит укрепить мышцы, избежать растяжек, поднять тонус всего организма, избавиться
от лишних калорий и, что немаловажно, улучшить настроение.

Есть еще один нюанс, ради которого беременным стоит заниматься аквааэробикой, правда он не всем интересен. Существует мнение, что вода «смывает» негативную энергию. Именно эта особенность позволяет будущей маме расслабиться, почувствовать себя умиротворенной и обновленной после занятий.

Занятия можно проводить на любом сроке беременности, если нет запрета от лечащего врача. Активность занятий зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.

Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных?

Оно длится 55 минут и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.

  • Разминка
    • Плавание от бортика к бортику.
    • Движения рук и ног с полной амплитудой с использованием поясов для удержания плавучести.
      Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.
  • Аквафитнес
    Комплекс включает:
    • Ходьба в бассейне, высоко поднимая ноги и вращая руками.
    • Упражнения на укрепление бедер: приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.
    • Упражнения на укрепление мышц спины и пресса (у бортика бассейна).
    • Упражнения для укрепления мышц тазового дна — движения ягодицами, бедрами и ногами.
      (Тазовое дно — сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются).
  • Упражненияна дыхание
    Вдохи и выдохи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Уже продвинутые «спортсменки» участвуют в игре «родовой канал». Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги.
    Одна из мам ныряет и проплывает между ними.
  • Упражненияна растяжку
    Комплекс упражнений, который приводит в норму пульс и дыхание будущих мамочек, а мышцы расслабляются.

Аквааэробика для беременных

Правила аквааэробики для беременных:

  • Регулярностьзанятий
    Начинайте постепенно, но регулярно. В идеале — 3 раза в неделю.
  • Размеренность
    В тренировочный процесс необходимо включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая
    все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
  • Режимпитания
    Тренировка на полный желудок противопоказана. Поешьте не позднее, чем за 1 час до аквааэробики.
    После тренировки можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
  • Одеждаи обувь
    Вам необходим удобный закрытый купальник, который будет поддерживать живот и грудь, а также
    скроет от любопытных глаз выступающие части. Лямки купальника не должны нажимать или натирать плечи,
    иначе вы не сможете свободно двигаться. Обувь для бассейна не должна быть скользкой, съезжающей с ног. Лучше, если это будут резиновые тапочки с задником, которые плотно сидят на ноге, с ребристой подошвой.
  • Пьем воду
    Прежде всего помните, что вы потеете, даже когда вы находитесь в воде. Перегрев неблагоприятен
    как для беременной, так и для малыша. Выпейте стакан воды перед аквааэробикой. И держите бутылку
    с минеральной или очищенной водой поблизости на бортике бассейна, чтобы иметь возможность
    сделать хороший глоток через каждые 10 минут. Избегайте обезвоживания.
  • Слушайтесвое тело
    Если у вас появились какие-либо признаки усталости, головокружение, головная боль или спазм
    немедленно остановитесь. Если вы замерзли или устали — выйдите из воды. Погрейтесь и отдохните.
    Урок должен доставлять вам удовольствие, а не дискомфорт.
  • Долойстрахи
    Некоторые упражнения могут вызвать неуверенность и даже боязнь у новичков, например кувырки,
    в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать — и все страхи мигом улетучатся.

С 1 ноября занятия в бассейне временно приостановлены.

Приглашаем беременных на занятия в бассейн!

На занятиях в бассейне вы познакомитесь с упражнениями, которые полезны для подготовки к рождению ребенка. Вы можете заниматься аквааэробикой для беременных под руководством опытного инструктора. Аквааэробику проводят профессиональные тренеры по аквааэробике для беременных.

Занятия в бассейне — плавание, ныряние, аквааэробика — лучшая физическая нагрузка для беременных женщин!

Занятия в бассейне для беременных

Съемки занятий для беременных в нашем бассейне

Что дают занятия в бассейне для беременных

  • Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную систему.
  • Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
  • Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
  • На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды.
  • Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
  • Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
  • Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
  • Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

Плавайте на здоровье!

Аквааэробика для беременных

Где проводятся занятия

Бассейн «Гармония»
Москва, улица Саморы Машела, дом 6, к. 4.
Вода очищается хлорированием и озонированием.

Расписание занятий в бассейне

Бассейн «Гармония», ул. Саморы Машела, д. 6, к. 4.
С 1 ноября занятия в бассейне временно приостановлены.

Аквааэробика для беременных

Стоимость занятий

  • Депозит дает право на посещение любых сеансов в бассейне в соответствии с нашим расписанием.
  • Депозит может быть использован в течении 3 месяцев со дня продажи.
  • По абонементу пропущенные занятия переносятся только при наличии справки из медучреждения.
  • Утерянный депозит или абонемент не восстанавливаются.

Скидки

Скидка 10% по клубной карте центра.
Скидка 10% для многодетных семей.
Для тех, кто посещает полный курс подготовки к родам одно занятие в бассейне бесплатно.
Для беременных на 9 месяце беременности возможна поразовая оплата по цене абонемента.
Скидки не суммируются.

Оплатить занятия можно непосредственно в центре, в бассейне, по квитанции через сбербанк, через Интернет по банковской карте или электронными деньгами.
Как оплатить занятия >>>

Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ребёнка, так и будущей мамы. Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то беременная женщина может заниматься аквааэробикой с первых дней беременности и до родов. В фитнес клубах существуют специальные уроки аквааэробики для беременных, где подбираются и используются специальные упражнения и темп. Во время беременности, приступая к занятиям аквааэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо остерегаться переутомления, выполняя упражнения аквааэробики, беременная женщина должна прислушиваться к своему телу.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных:

  • продолжительность занятий — 40-45 минут
  • темп выполнения упражнений немного ниже, чем у обычных женщин. С увеличением срока беременности он уменьшается
  • необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища, упражнений с большой амплитудой
  • следует выполнять больше дыхательных упражнений
  • при сильной усталости заниматься не следует

Почему аквааэробика идеально подходит для беременных?

  • позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
  • облегчает движение с более полной амплитудой, не нагружая при этом суставы;
  • снижает давление на мышцы в области таза;
  • снижает негативное воздействие на суставы;
  • смягчает негативное воздействие от прыжковых движений, поэтому без особого риска можно выполнять некоторые упражнения на — укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • снижает давление на тазовый пояс при переносе веса тела на одну ногу;
  • снижает давление на позвоночник во время выполнения наклонов, круговых движений туловища и бедра.

Существуют 3 периода (триместра) протекания беременности:

1. до 12 недель

2. с 12 до 32 недель

3. с 32 недель до родов.

Каждый триместр имеет свои особенности.

1 триместр — Под действием гормонов размягчаются сухожилия и связки. Это может привести к появлению ощущения, что суставы более расслабленные и гибкие. Чтобы избежать перерастяжения, следует не превышать нормального уровня растягивания каждого сустава. В этом триместре у женщин часто наблюдается быстрое переутомление и тошнота. Следует попробовать первые занятия в разное время дня, постепенно приобщаясь к занятиям аквааэробикой.

2 триместр — Рост плода и увеличение груди вызывают смещение центра тяжести вперед. Мышцы живота растягиваются и уже не способны держать спину, поэтому в занятия важно включать упражнения для укрепления мышц живота и таза. Существует ряд упражнений, которые не следует выполнять в этот триместр. Это упражнения в положении лежа на спине, различные скручивания, «велосипед», поднимание коленей к груди, упражнения на задержке дыхания, различные ускорения. Рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положении полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осанки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины.

3 триместр — В этот тримест женщине рекомендуется добавить лишних 300ккал, включая в свой рацион питания много углеводов до и после занятий — для обеспечения достаточной энергетической поддержки. Рекомендуется включать в занятия упражнения для мышц таза для подготовки к родам и послеродовому периоду. Очень часто в организме будущей мамы происходит задержка жидкости, поэтому выполнение упражнений в вертикальном положении ( на глубине или стоя по грудь в воде) помогут уменьшить отёки — за счёт гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.

Аквааэробика для беременных

Во время первой беременности до бассейна у меня все как-то, выражаясь по-русски, «руки не доходили». А зря. Лишние килограммы, набранные за период ожидания малыша, впоследствии уходили с трудом, несмотря на то, что я усердно занималась обычной гимнастикой и йогой для беременных. Второй раз я уже отнеслась к этому вопросу более серьезно. Решив, что теперь не позволю себе расплыться», уже со второго триместра я записалась в бассейн. И вот там-то я впервые увидели группу будущих мамочек с уже достаточно приличным сроком «пузатости», плавно выполняющих на мелководье разные упражнения под бдительным руководством тренера. Их компания показалась мне весьма привлекательной и, выяснив, когда у них ожидается следующее занятие, я без лишних раздумий влилась в ряды этих прекрасных русалок.

Аквааэробика с ее динамичностью мне понравилось даже больше, чем простое нарезание кругов по бассейну.

Аквааэробика для беременных: особенности

Моя мама, узнав, что я занимаюсь каким-то «водным спортом», пришла в ужас. Ей в моих занятиях виделись картинки изнурительных тренировок сборной России по синхронному плаванию. Ведь во время беременности положено «беречь себя», а «не по бассейнам скакать». Если в вашем окружении тоже есть родственники, которые отговаривают вас от «большого спорта», приведите им вот эти аргументы:

  • Программа занятий аквааэробикой для беременных серьезно отличается от обычной аэробики. Темп выполнения упражнений значительно ниже. И чем ближе к родам, тем медленнее выполняются все движения.
  • Резкие движения полностью исключены из программы. На занятиях нет таких элементов, как сгибания и разгибания туловища, резкие подскоки и прыжки.
  • Много внимания уделяется дыхательным упражнениям. Это необходимо как для укрепления общего состояния организма, так и в плане подготовки к родам.
  • Занятия аквааэробикой способствуют укреплению мышц, в частности – живота и малого таза. Если данные мышцы как следует проработаны, роды проходят легче.
  • Нервная система тоже скажет вам: «Спасибо!» за такие занятия. Аквааэробика помогает снимать эмоциональное напряжение, стресс.
  • Плавание и выполнение упражнений в воде – отличный способ побороть чувство усталости. Выходя на улицу из бассейна, ощущаешь легкость во всем теле, несмотря на то, что по форме ты напоминаешь себе этакого миниатюрного бегемотика.
  • Еще одно преимущество. Варикоз, доставшийся мне генетически от мамы и дававший о себе знать и в первую и вначале второй беременности, потихоньку отступил. Вены стали заметно меньше выпирать. Ноги практически не болели.
  • То же самое касается поясницы. Усталость, боль в спине – проблема многих будущих мамочек. В первую беременность я считала, что боль в спине – неизменный спутник ожидания малыша и нужно мужественно пережить эту неприятность во имя будущего счастья. Бандаж лишь отчасти спасает ситуацию. Только подружившись с водной стихией, я поняла, что спина во время беременности может, оказывается, не болеть. Или, по крайней мере – беспокоить гораздо реже, разве что перед самыми родами.
  • Отеки меня мучили гораздо меньше, чем в первую беременность – тоже волшебная сила воды в действии.
  • И, наконец, проблема лишнего веса. Для беременных это весьма актуально. Избыточные килограммы – это не только легкое разочарование от взглядов в зеркало, но и угроза для здорового течения беременности. Не зря будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют следить за весом. Во вторую беременность, занимаясь аквааэробикой, я набрала 14 кг, для моего роста и веса это – идеал.
  • Для сердца подобные тренировки также полезны.
  • Кроме того, на поздних сроках беременности, аквааэробика может поспособствовать тому, чтобы малыш в утробе перевернулся в правильное положение – головкой вниз. Для этого есть специальные упражнения в воде.

Как проходят занятия?

Аквааэробика для беременных

В общей сложности занятие длится минут 50. Урок начинается с 10-минутной разминки «на берегу». Она включает ходьбу, повороты туловища, потягивания, упражнения на растяжку.

Потом разминка продолжается в воде: выполняются упражнения на растяжку. И только после этого начинается непосредственная аквааэробика. Большое внимание при этом уделяется упражнениям на задержку дыхания, связанным с нырянием.

Когда можно начинать заниматься?

С самого начала беременности. Если есть желание, не мучает токсикоз и врач, ведущий беременность, не запрещает подобные физические нагрузки, можно смело отправляться в бассейн. В Iтриместре самочувствие будущей мамы может зависеть от времени суток: одним лучше заниматься днем, другим – вечером. Это нужно учитывать, выбирая время занятий.

Противопоказания

Прежде чем записываться в бассейн, необходимо посоветоваться с врачом. Занятия могут быть противопоказаны по разным причинам, связанным со здоровьем будущей мамы или с патологиями беременности:

  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • патологии шейки матки;
  • сильный токсикоз;
  • гестоз;
  • многоводие;
  • предлежание плаценты.

Что понадобится для занятий?

Только хорошее настроение и желание заниматься. В остальном – необходимо ровно все то же самое, что и при обычном посещении бассейна: купальник, шапочка, резиновые тапочки, полотенце, гель для душа и мочалка. Также потребуется взять справку от кожного врача об отсутствии разных заразных «болячек».

Аквааэробика, безусловно, полезна во время беременности. Но следует помнить, что занятия связаны с активными физическими нагрузками, а здоровье будущей мамочки очень хрупкое. Поэтому нужно очень внимательно следить за своим самочувствием во время урока и при малейших тревожных звоночках немедленно прекратить выполнение упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector